Tag Archive | stress

Idag lyssnar jag på kroppen

Måndag & ny vecka!
Fick en nypa frisk luft i & med promenaden hem… det var skönt att komma ut då jag fick huvudvärk efter lunch. Den höga krispiga luften & en 30-minuters promenad hem (inom Rusta & ICA Maxi) gjorde susen.

Efter att ha vilat dryga timmen i soffan & sedan masat mig ut i köket för att trolla ihop lite käk (Phad Thai), så blev det ytterligare 30 minuters vila. Å nu känner jag att det är svårt att vakna till. Så kanske jag bara skall plocka iordning, göra kväll & krypa i säng.

Jag behöver mer än någonsin lyssna på min kropp… & just nu ber den om att få vila.

nothing is more important than that you feel good

Kramis

Annonser

Minska stressen

Här nedan kommer tips på hur du kan minska din stress. Välj 3, välj 7 eller välj alla… Huvudsaken är att du väljer något eller några punkter. Jobba med dem & addera sedan någon punkt till.

* Prioritera god sömn, regelbunden kost & fysisk aktivitet. Det är A&O för att skapa goda förutsättningar att hantera vardagens krav.
* Kramas mycket – fysisk närhet sätter igång kroppens ”lugn & ro hormon” som gör att kroppen lättare kommer ner i varv.
* Ha ett regelbundet sexliv – orgasm minskar på spänningar i kroppen & gör även att vi slappnar av & lättar på frustrationer & känslor som ligger lagrade.
* Säg NEJ. Öva dig på dessa tre bokstäver varje dag i olika sammanhang. Ju oftare du säger det, desto enklare blir det.
* Sluta med bortförklaringar! Säg bara JA eller NEJ. Du behöver inte ge ditt livs historia till varför du tackar NEJ till en uppgift på jobbet eller utekväll med vännerna.
* Gör prioriteringslistor där endast det viktigaste finns med. För listor i alla ära men de blir lätt både ett flyktbeteende och ett stressmoment.
* Öva dig i att INTE göra allt på listan – låt ”ickegörandet” få cred.
* Ge dig själv belöningar i form av vila, massage, en promenad, läsa en god bok, lyssna på favoritmusiken en halvtimme etc när du har lyckats med en uppgift. Bort med att unna dig mat, godis & ätbara saker. Ge dig själv omtanke & omvårdnad istället.
* Jämför dina krav på dig själv med dem du ställer på andra. Hitta balans mellan ”in & ut”.
* Delegera mera! Du är inte oumbärlig & varken hem eller jobb går under för att någon annan gör saker du brukar göra.
* Träna dig på att ta risker. D v s att säga nej eller göra saker du inte brukar för att också få en uppfattning om ”vad är det värsta som kan hända” vilket i 9 fall av 10 inte är hälften så farligt som du tror. Du får inte sparken från jobbet för att du prioriterar barnens skolavslutning när ni egentligen har möte med ledningsgruppen. Du kommer inte svimma & ramla ner från scenen om du tackar ja till föreläsningen. Slå hål på alla katastrofscenarion du målar upp i ditt inre.
* Schemalägg tid för nöjen. Ja, du hörde rätt. Att ha tid för roliga saker på sin fritid, umgås med vänner & bara ha kul är viktigare än du anar. Så se till att det blir av.
* Våra dina relationer. Vi behöver vänner och familj och vem som helst tröttnar till slut på någon som aldrig har tid och jämt är på språng eller upptagen med något.
* För stressdagbok där du skriver ner hur dagen varit, i vilka situationer du märker att du stressar igång, får kroppsliga reaktioner eller tankar som triggar dig.
* Våga vara kvar i jobbiga känslor. En form av inre exponering där du lokaliserar vart det känns i kroppen, sätter ord på hur det känns och medvetandegör hur du känner i olika situationer. Det är ett bra sätt att hitta orsaker till frustration och ilska som ofta kan vara förklädd besvikelse eller stress.
* Gör upp med ditt dåliga samvete. Du kan inte vara alla till lags. Först & främst behöver du ta hand om DIG för att orka finnas till för andra. Vägra ge efter för människor som spelar på dina känslor & utnyttjar dig på olika sätt. Riktiga vänner finns kvar även om du inte är tillgänglig för deras behov dygnet runt.
* Skriv ett antistresskontrakt med dig själv med fokus på vad DU mår bra av. Se till att göra någonting av det MINST en gång per dag.

love yourelf first

Är du stressad?

Stress är samma sak som ångest eller rädsla – det är ett hot som signalerar att vi måste slåss eller fly (fight or flight). Det är vårt inbyggda överlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hjälpt oss att överleva från den tiden då vi var grottmänniskor & faror lurade överallt i form av farliga djur, oväntade stup i skogen eller andra hot mot vårt liv och hälsa.
Ett av vårt tids största hälsohot är just stress. Allt fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress. Vi presterar & levererar i allt högre utsträckning & utsätter både kropp & knopp för överkrav kontra alldeles för lite återhämtning. För det är egentligen inte stressnivån i sig som är skadlig utan det är bristen på återhämtning däremellan som skapar problem på sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in för alla röda stopplysen som kommer på vägen. Till sist kraschar vi in i den berömda väggen och då kan vägen tillbaka bli väldigt lång.
dont stress, do your best

* Du känner dig lättirriterad & går igång över småsaker som du normalt sett inte brukar reagera på.
* Du får svårt för höga ljud, ljus & andra sinnesintryck.
* Du får svårt att sova, ligger & vänder & vrider på dig på nätterna. Vanligt är att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om.
* Ont i magen, halsbränna, magkatarr, förstoppning eller lös avföring.
* Huvudvärk, muskelvärk på grund av att du spänner dig omedvetet. Nackspärr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort något särskilt.
* Du känner dig nedstämd & ledsen, kanske t om uppgiven och som om att inget spelar någon roll.
* Gråtattacker eller ilska som får din omgivning att undra vad är med dig.
* Du blir glömsk & kommer inte ihåg saker du ska göra, missar möten, tider till tandläkaren eller frissan.
* Du får svårt att hålla fokus när du gör saker, tankarna svävar iväg & det blir svårare att slutföra uppgifter.
* Hjärnan blir låst i en riktning. Kalla det för tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram för dig vilket gör att din förmåga till problemlösning minskar.
* Ångest
* Fler kroppsliga reaktioner som högt blodtryck, puls, sämre immunförsvar vilket gör att du ofta blir sjuk, drabbas av förkylningar & virus.

En viss mängd av stress kommer vi aldrig ifrån. Vi behöver också viss stress för att prestera vårt bästa, utvecklas & motivera oss till att utföra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar när det kommer till friskvård & hälsa. Det man avser då är balans mellan aktivitet och vila.

Tips:
Planera in både fysisk aktivitet & VILA varje dag.
fysisk aktivitet
* Ha utrymme i kalendern för TOM tid som innebär att du kan göra det som faller dig in.
* Varva arbete & vila genom att ta små micropauser eller powernaps. Stäng dörren till kontoret eller stäng in dig i badrummet eller sovrummet om du är hemma. Ställ larmet på mobilen eller klockan på 5-15 min, blunda & tillåt dig att släppa allt runtomkring. Kanske tycker du att det här är väldigt obehagligt och blir rastlös och stressad. Håll ut och öva.

I nästa inlägg kommer tips för hur du skall ta minska din stress.

 

 

Effektiv kväll…

Så där… nu är här kvällsmys på hög nivå!

kvällsfika & avsmakning

Jag har färgat min utväxt & duschat.  När det var klart så gick jag ut i köket & nöp ihop en kaksmet…. medan den vilade i kylen, så käkade jag…. NUDLAR! Det var inte igår. Men när jag var på ICA Maxi häromdagen, så köpte jag med mig 5 frp hem. Inte den nyttigaste maten, men det går fort att laga & är enkelt att komplettera med lite broccoli eller andra grönsaker.

Jag köpte även tre burkar med Viktväktarnas nudelsoppa. Den är riktigt god & går utmärkt att komplettera med en grov smörgås.

Eftersom jag varit rätt så energilös de sista veckorna, blir maten lätt något jag slarvar med. Det har jag ju berättat förut. Å genom att köpa sånt som går fort att laga, ger jag mig själv inga ursäkter att inte laga någon mat. Jag hade tagit fram två kycklingfiléer till idag, men jag fick ju någon galen idé om att redan idag starta julbaket.

Detta trots att min planering inte har något julbak inlagd än på ett par dagar… men det var länge sen jag satte händerna i en deg. Å det om något är meditation! Ikväll blev det drygt 50 st hallongrottor. Men ska nog göra en halv sats till….

hallongrottor

En del av kvällens bak – Hallongrottor

Imorgon skall jag skriva julkort… det står i min planering. Å så har jag bokat in massage! Jag har varit stel i mina axlar & min nacke länge nu. Men känner inte att jag behöver knäcka något… men jag har bokat in en 60 minuters massage imorgon. Det skall bli sååå skönt.

Men nu skall jag stjälpa i mig mitt té & mina nybakta hallongrottor.
Sen blir det sängen, så man förhoppningsvis är lite piggare imorgon.

Kram på er.

 

Att äta regelbundet – en utmaning

Det är lite knepigt att komma ihåg att äta regelbundet! Å jag tror inte jag är ensam om att tycka det.

Jag kan göra grymma förbättringar på området. Lyckas jag dessutom med det, så kommer jag att se förbättringar på flera stora områden i mitt liv:

Blodsockret – Ett jämnt & stabilt blodsocker är vad vi diabetiker strävar efter. Detta för att de höga pikarna & djupa dalarna i blodsockerkurvan tär något fruktansvärt på kroppen på lång sikt.

Stressen – En stressad kropp behöver all näring den kan få, och att då äta näringsfattig mat leder till att kroppen får det svårare att hantera den fysiska påfrestningen som stressen innebär.

Viktminskningen – Att äta regelbundet är lixom A&O för att hålla förbränningen igång & inte riskera att falla för frestelser. Jag vill ha en hållbar inställning till kost & har därför bestämt mig för att inte följa någon diet. Jag vågar påstå att jag har ett slags ”matmissbruk” (mer om det i ett annat inlägg). Mitt mål är att lära mig att äta regelbundet & att skapa en balans, där det är tillåtet att äta godsaker ibland & någon onyttigare mat ibland.

Men nu har jag lagt in små larm i min telefon med jämna mellanrum, så att jag får en påminnelse om när det är dags att äta;

matklocka

Lite som Skalmans mat-&-sovklocka

Hoppas detta, tillsammans med en skärpning vad gäller planeringen av mat skall hjälpa mig nu…

 

Nu kör vi så re ryker!

 

Ljudkänslighet

Är det inte märkligt….

Att jag blivit så himla ljudkänslig under min utmattning?! För det mesta blir jag mer & mer ljudkänslig ju längre kvällen går. Jag märker det på att jag upplever det som att ljudet på TVn är extremt högt, så jag sänker den… Men efter ca en timme är jag där igen & tänker att någon måste ha varit & höjt volymen på TVn (fastän jag är ensam hemma). Så sänker jag ljudet lite till… & efter ytterligare en timme, lite till.

Känner jag mig stressad, eller låg av någon annan anledning, så hänger ljudkänsligheten i över hela dagen. Det känns som om kollegorna skriker när de pratar i normal samtalston, knapprandet på alla tangentbord runt omkring känns som om en hjord elefanter springer över skrivborden.
elefanthjord

Det är oerhört jobbigt & jag vet inte riktigt om jag kan göra något för att minska problemet, mer än att försöka ta hand om ”hela” mig istället för att ”punktbehandla”.

Kanske borde jag dock försöka sitta i vårt avskilda rum på kontoret en eller ett par dagar i veckan, för att få tyst, lugn & ro oavsett dagsformen i min ljudkänslighet.

Är du känslig för ljud? Hur försöker du underlätta för dig själv?

Hur överlever jag julstressen i December

Det är lätt att jaga upp sig med allt som skall göras inför julen… det skall köpas julklappar, rimmas, storstädas, stöpas ljus, bakas, läggas in sill, rulla köttbullar, klä granen… Ja, ni vet.

Jag skall försöka planera slutet på denna månad & December, fram till jul för att sprida gracerna & hinna med allt jag vill göra, bör göra & måste göra.

Å jag har tänkt mig något i stil med nedan:

November
*Gör en julklappslista. Vad skall köpas? Kan jag beställa något på nätet för att slippa ränna runt i butiker?

*Skriv en planeringslista över vad jag skall bidra med till julbordet i form av mat, bak & godis.

*Skriv julkorten & köp frimärken.

glögg

December

1a Dec – Handla ingredienser till det jag skall bidra med till julbordet

2a Dec Häng upp julstjärnorna, tänd adventsljusstakarna & ställ fram övrigt pynt.

3e Dec – 1a advent – Njut av julpyntat hem med lite glögg & julmusik.

5e Dec – Baka kakor.

6e Dec – Grovstäda hemma. Plocka undan papper, rensa, skura ugnen, släng skräp.

8e Dec Gör Janssons frestelse, rulla & stek köttbullar & frys in.

9e Dec – Baka kanelbullar.

10e Dec – 2a advent – Baka lussebullar, pepparkakshus & något julgodis. Kanske bjuda in vänner/familj & ha glöggmingel. Baka tillsammans. Frys in en del.

11e Dec –  Köp julens dryck om jag skall bidra till denna.

12e Dec –  Storstäda. Skura golv, torka lister, dammtorka.

13e Dec – Lägg julkorten på brevlådan. Ta en lugn dag, ät lussebullar och koppla av.

15e Dec – Gör det sista julgodiset & baka det sista (om något fortfarande finns kvar på listan).

16e Dec – Köpa gran. Glöm inte att kolla över att ljusslingan är hel och att inga delar saknas.

17e Dec – 3e advent – Slå in alla julklappar. Planera vad jag skall ha på mig på julafton (behövs det köpas strumpbyxor el dyl?).

18e Dec – Behövs det bakas mer eller göras mer julgodis?

19e Dec – Klä granen till julmusik. Gratta mamma & pappa på bröllopsdagen.

20e Dec – Fira systers födelsedag.

21a Dec – Handla de sista sakerna till julbordet. Gör egen inlagd sill.

22a Dec –  Köp julblomma till julvärdarna.

23e Dec – Hoppas få säga hej till Robin & Belinda som kommer hem över jul! Griljera skinkan på kvällen så man kan ta sig en nattmacka vid tolvslaget. Ta fram och tina den frysta julmaten. Kanske en uppesittarbingo?

24e Dec – Julafton är här. Inte göra någonting förutom att fira med ”lilla familjen” -mamma, pappa & syrran.

25e Dec – Juldagen. Dagen då vi firar jul med HELA familjen; mamma, pappa, syrran, Robin, Belinda, André & Jossan åxå.

26e Dec – Vinkar hejdå till Robin & Belinda som vänder söderut mot Malmö igen.

julgott