Tankar/ önskemål/ löften inför 2018

Jag vet att vi är några dagar in på det nya året…
Men jag har fortfarande tankar & önskemål om hur jag vill att mitt 2018 skall bli. Det är mycket jag vill… så har det alltid varit, massor av vilja & i slutändan blir väldigt lite gjort.

Å det är väl det jag främst vill ändra under 2018 – jag skall helt enkelt FÅ MER GJORT!

TRÄNING
* Jag skall skaffa mig sunda vanor för träning & mat för att gå ner de sista 20 kg. Här har     jag redan satt delmål fram till min födelsedag vad gäller viktminskningen… sen tror          jag att detaljerna kommer att justeras under året… så jag väljer att vara svävande här.

HÄLSA
* Jag vill lära mig att äta regelbundet – främst för att få ett stabilt blodsocker, men åxå för   att öka min ämnesomsättning.
* Jag skall ha en blodsockermätardag varannan vecka.
* Jag vill börja med styrketräning & yoga på regelbunden basis.

MAT
* Jag skall bli bättre på att planera matinköp & matlagning. Drömmen är att en dag i            veckan göra storkok, så att det alltid finns hälsosam mat hemma, lätt att ta fram &             värma.
* Jag skall bli bättre på att laga mat – hitta ny inspiration – kanske en matlagningskurs?

FAMILJ & VÄNNER
* Jag vill bli bättre på att höra av mig & träffa mina vänner. Det behöver inte vara något     krångligt; en promenad eller en kaffe räcker.
* Jag vill oftare bjuda hem vänner & familj på middag… även en helt vanlig vardag.
* Jag vill oftare göra roliga aktiviteter med familjen – en bowlingkväll, biokväll etc.

JOBB
* Jag vill jobba heltid igen.
* Jag vill gärna ha mer ansvar på jobbet – kanske kontoansvar
* Jag vill gärna gå en utbildning för att komma uppåt & framåt på jobbet. Har lite idéer..

PERSONLIG UTVECKLING
* Mer närvaro – vill hitta en varaktig rutin med meditation & yoga.
* Skärmfritt 2 tim per dag – jag börjar med en timme/ dag & när det funkar utökar jag.
* En TV-fri kväll per vecka
* Göra en 1 års plan, en 3 års plan & en 5 års plan

EKONOMI
* Jag skall göra en budget som följs upp varje månad, med ev justeringar i slutet på juni      & december.
* Se över försäkringar & abonnemang. Behöver jag komplettera något, eller kan jag             rentav säga upp något?
* Lära mig om vardagsekonomi, pensionsparande & aktier. Kanske gå en kurs i                     aktiesparande. 

UTMANINGAR
* Läsa en bok på engelska
* Göra 2 saker jag aldrig gjort förut – lära mig åka skridskor har hängt med ett tag & blir      med som en av de två sakerna att bocka av under 2018. Vad den andra blir får vi se.
* Bli bättre på att ge positiv cred – även till okända.

Ja, det blev en rätt lång lista…. & nog skulle jag kunna skriva ner ännu mer saker att göra under 2018. Men varför? Här är de som betyder mest för mig & de jag kommer att ägna mest tid & energi. Å shiiiit vilket toppenår det kommer att bli om jag kirrar allt detta!

HELLO 2018 – LETS MAKE THIS A FABULOUS YEAR!

Söndag äro vilodagen….

…men inte för fröken Jensen!

Jag sov länge idag, vilket var oerhört skönt. Drygt 9½ timme…. & då vaknade jag av mig själv. Det är dax att ”unna” mig själv den sömnen VARJE dag. Det har ju varit lite si & så med det de sista veckorna. Å sömnen är ju en stor del i återhämtningen.

Nu har jag dock ätit frukost – lime- & citronkvarg, med en halv röd grapefrukt i. Å till er som nu höjer på ögonbrynen för att jag äter grapefrukt; Nej, jag har inte högt blodtryck… tvärtom faktiskt.
Grapefrukt sägs ju sänka blodsockret… så jag försöker äta det mellan varven. Å röd grapefrukt är kalasgott, när man kommit över den något beska smaken.
Däremot så skall man inte äta grapefrukt om man äter medicin mot högt blodtryck. Jag hittade denna artikel om 11 saker man bör veta om grapefrukt! Läs gärna…

Nu skall jag fortsätta med mitt städande, möblerande & julpyntande. Enligt mina planer för december så skall jag idag njuta av mitt julpyntade hem… Äsch… är inte riktigt i fas, men gråter inte för det…

Ska till & med försöka komma ut i skogen & plocka lite granris till lite julpyssel tänkte jag. Å förena; frisk luft, meditativ promenad & adventsförberedelser…

Kram på er

 

Att äta regelbundet – en utmaning

Det är lite knepigt att komma ihåg att äta regelbundet! Å jag tror inte jag är ensam om att tycka det.

Jag kan göra grymma förbättringar på området. Lyckas jag dessutom med det, så kommer jag att se förbättringar på flera stora områden i mitt liv:

Blodsockret – Ett jämnt & stabilt blodsocker är vad vi diabetiker strävar efter. Detta för att de höga pikarna & djupa dalarna i blodsockerkurvan tär något fruktansvärt på kroppen på lång sikt.

Stressen – En stressad kropp behöver all näring den kan få, och att då äta näringsfattig mat leder till att kroppen får det svårare att hantera den fysiska påfrestningen som stressen innebär.

Viktminskningen – Att äta regelbundet är lixom A&O för att hålla förbränningen igång & inte riskera att falla för frestelser. Jag vill ha en hållbar inställning till kost & har därför bestämt mig för att inte följa någon diet. Jag vågar påstå att jag har ett slags ”matmissbruk” (mer om det i ett annat inlägg). Mitt mål är att lära mig att äta regelbundet & att skapa en balans, där det är tillåtet att äta godsaker ibland & någon onyttigare mat ibland.

Men nu har jag lagt in små larm i min telefon med jämna mellanrum, så att jag får en påminnelse om när det är dags att äta;

Lite som Skalmans mat-&-sovklocka

Hoppas detta, tillsammans med en skärpning vad gäller planeringen av mat skall hjälpa mig nu…

 

Nu kör vi så re ryker!

 

Den rädslan var inge skoj…

Läggdax men jag ville skriva av mig en smula innan jag går & lägger mig…

Var med om något fruktansvärt obehagligt idag.
Jag har mått lite små-kymigt hela dagen på jobbet idag & verkligen känt mig ur form. Så det var med ett jättejubel (inombords) jag klädde på mig & promenerade hem när klockan slog 15 idag. Det regnade & var slaskigt… men så skönt med den friska luften & jag tänkte att den kanske skulle få mig att piggna på mig.

Men när jag kom hem, så blev jag helt plötsligt alldeles knäsvag & började skaka… Sen kom kallsvettningarna, samtidigt som det på något konstigt sätt kändes som om jag kokade på insidan. Å eftersom jag har ungefär samma symptom för min ångest, som lågt blodsocker kan ge, så tänkte jag genast…. ÅNGEST! För när man som jag medicinerar sin diabetes med tabletter, så har man mycket sällan lågt blodsocker….

Men jag kände att innan jag stoppar i mig en tablett för min ångest kanske jag skall mäta mitt blodsocker ändå… jag hade ju bara ätit en varma koppen & en banan till lunch!
Så jag slet fram brödrosten, kastade ner 2 mackor, samtidigt som jag försökte ladda blodsockermätaren.  Medan mackorna rostades & sockermätaren mätte ”sötman” i mitt blod, så gjorde jag åxå en kopp O’Boy. Japp, hade jag lågt blodsocker, siktade jag på snabba kolhydrater.

Nu mådde jag riktigt dåligt & blev nästan rädd… ensam hemma & så knäsvag att man inte vet om man orkar stå upp, orkar jag lyfta min kopp med varm O’Boy, eller får jag den över mig när jag faller??
Å blodsockret var lågt… inte farligt lågt då det bör ligga mellan 4-6 mmol/l innan måltid… Som ni ser låg jag precis under… Men jag glufsade i mig mina mackor & min oboy & lade mig sen på soffan. Å se där… efter 15-20 min så mådde jag helt OK, matt i kroppen, men inga skakningar, inga kallsvettningar & jag kände mig inte knäsvag längre!

Lade mig & vilade i 45 minuter… för att sedan bli upplockad av syrran för att åka ner till mamma & pappa för en hockeykväll.

Men jag mådde kymigt när jag kom ner till dem åxå. Å då är det nästan 2 timmar sen jag käkade sist. Jag tog med min sockermätare för att ha lite koll & mätte sockret innan vi åt. Då var det helt plötsligt uppe på 8,2!!

Nu har vi kikat på Robin & hans IK Pantern, som på övertid besegrade Björklöven & norpade med sig 2 poäng! Hejja hejja IK Pantern!!
Jag har kommit hem & ska n göra mig i ordning för sängen. Mår fortfarande lite kymigt, men hoppas en god natts sömn skall hjälpa.

Ska för säkerhets skull mäta sockret innan jag lägger mig & hela dagen imorgon. Bara för att hålla lite extra koll.

Kram på er

Lördagshäng…

Lördag idag… Å jag har gjort… INGENTING!
Jag har några ”borden”, men har inte dåligt samvete för att alla inte blivit gjorda.

Igår var syrran & jag hos mamma & pappa & kikade på Robins hockeymatch. En grymt spännande tillställning, som tyvärr slutade med IK Pantern förlust. Men det var en oerhört jämn match & det märktes tydligt att det var två topplag i Hockeyallsvenskan som möttes.

Leksands IF – IK Pantern

Jag var hemma strax innan tolvslaget – tvättade mig, borstade tänderna & skuttade i säng omedelbart. Jag bestämde mig för att sova tills jag vaknade idag…

Å det resulterade i 9,5 timmars sömn. Det var såååå skönt. Jag låg kvar i sängen i över en timme & lyssnade på min nya ljudbok; Tjockdrottningen
Sedan gick jag upp & gjorde bananplättar – ramlade över ett recept som Sofia Wistam lagt på sin instagram; Mosa en banan med 2 ägg, tillsätt 0,5 tsk bakpulver & 0,5 dl kokosflingor. Stek… ät…njuut!
När jag ätit, drog jag igång en tvättmaskin… sen gick jag & lade mig på sängen & somnade 45 min… Helt galet! Men det var så skönt! Att få vila för att jag var lite trött & få vara OK med vila trots att jag sovit länge…
Det är ju lite så jag försöker göra nu, lyssna på vad kroppen vill. Å efter några dagar med högt blodsocker, så börjar det så sakteliga landa inom normala ramar. Det är ju då åxå ett tecken på att det jag gör är rätt.

Jag hade ett blodsockervärde på 6,5 igår innan jag lade mig & det är helt OK. Man bör ligga under 7 mmol/l innan sänggåendet. Å imorse när jag vaknade låg jag på 5,8 vilket åxå är helt OK, då fastesockret skall ligga mellan 4-6 mmol/l.

Så under tiden jag lyssnar på min kropp, så har jag bestämt mig för att mäta mitt fastesocker varje morgon & det får även bli ett litet stick innan jag går & lägger mig.

Imorgon hoppas jag att jag orkar med en kort prommis….

Kram på er.

 

 

En förändring & dess effekter…

God morgon,

Tänkte lite på det jag skrev igår… om cirkeln jag såg i mitt mående. Det lixom malde i huvudet på mig igår. Men, så kom jag fram till:

Att börja skruva på alla de där missnöjena – högt blodsocker, utmattning & övervikt. Det blir någonstans övermäktigt. Å det får det att kännas som om jag skall försöka göra något som är stört omöjligt!

Men så slog det min utmattade hjärna… om jag försöker börjar med att skruva till en sak, så kommer det garanterat att få en positiv effekt på övriga per automatik.
Å för mig känns det rätt uppenbart att börja skruva på min utmattning; Just nu är det vila & återhämtning för hela slanten. Å att FÖRSÖKA äta regelbundet.
Det är egentligen 2 rätt små förändringar, men som kommer att göra såååå himla mycket gott. Både för utmattning, blodsockret & min övervikt.

Tänk… så enkelt det kan vara….

Kram på er.

Blodsocker-mätar-dag.

Aahh, härliga torsdag.

Minimalt med sömn i natt. Somnade nog inte förrän bortåt 02.30… & DET gör ju inte underverk med en utmattad kropp. Måste försöka komma i säng i ”mer än” god tid ikväll.

Dessutom skulle jag ha haft en blodsocker-mätardag igår, men det blev lite kaos, då eftermiddagen blev högst oväntad.
Mamma & pappa var hemma hos mig när jag kom hem & pysslade med renoveringen. Det har ju varit ett uppehåll på 6½ vecka. Dels har de varit på semester, sedan fick pappa riktigt ont i sin ena axel & kunde inte lyfta sin arm. Å bara innan det läkt ut… ja, han är inte helt 100 i axeln ännu. Men han krigar på… min fina & älskade pappa!

Så blodsocker-mätar-dagen kom lite i skymundan igår…
Men idag tog jag nya tag… trots dåligt med sömn. Tänkte att det tvärtom, skulle bli rätt intressant att se hur blodsockret påverkas av min nuvarande stress & dåliga sömn.

Å JISSES!
Mitt fastesocker i morse påg på 9.4!
Ett normalt fastesocker bör ligga på mellan 4-6 mmol/l.
Jag åt en rätt sen frukost – men 2 ägg, en liten yoggi jordgubb, en kopp kaffe & några vindruvor till efterrätt. Å nästan 2 timmar senare låg jag inom normalvärdet… 5.5 mmol/l. Det var riktigt skönt. Med ett så högt fastesocker, fasade jag för att jag skulle ha problem att komma ner på normal nivå under dagen.

Men jag åt ingen lunch på jobbet, då jag tänkt gå hem då… men hade lite kvar att göra, så jag tog en kopp kaffe & käkade 2 clementiner som någon form av mellis. Å när jag kom hem ett par timmar senare, så var mamma & pappa här… Mamma hade putsat fönster i de färdigrenoverade rummen & pappa limmade lite smyglister. De hade inte ätit något, så vi fikade & rostade varsina 2 smörgåsar vid kl 15.

Å när klockan var 17 & mamma & pappa givit sig av hemåt, mätte jag mitt socker igen… & det var skyhögt 9.9!! Var dock helt slut efter en jobbig dag, där det varit fullt ös sedan jag vaknade i princip. Så jag vilade på soffan i 20 minuter & försökte verkligen mana på mig själv att göra middag.

Så vid halv 7, käkade jag ett par varma mackor, med några klunkar Hof till. Har lite öl kvar, men nu vill jag inte dricka nå mer. Det är dags att mäta sockret en sista gång för idag om ca 40 minuter. Så det känns dumt att fylla på med en massa socker (läs kolhydrater) just nu. Kan dricka upp ölen när jag mätt sockret.

Men summan av kardemumman är ju att sockret ligger extremt högt… Å det är så klart mycket som påverkar.  Mitt utmattningssyndrom & min pågående stress är så klart högst bidragande.

Å här ser jag en cirkel…
Sköter jag sömn,  kost & motion, så kommer mina blodsockervärden att minska & bli fullt normala.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer min utmattning att så sakteliga försvinna & jag kommer att kunna leva ett fullgott & högst normalt liv igen.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer jag att gå ner i vikt.

Å blir mina blodsockervärden normala, min utmattning försvinna & jag tappar min övervikt, så minskar risken för hjärt- & kärlsjukdomar & risken för att dö en alldeles för tidig död!

Om inte det är värt att kriga för… ja då vet jag inte vad ag skall kriga för!

Blodsocker-mätar-dag

Idag är det onsdag & jag har bokat in detta som min dag  för att mäta mitt blodsocker… Som diabetiker behöver jag göra det med jämna mellanrum för att ha koll på sitt socker. Så jag lade fram blodsockermätaren & laddade med nålar redan igår kväll för att jag inte skall glömma.

Jag har ju lovat mig själv att försöka få ordning på detta med att äta regelbundet & ordentligt. Detta kommer att gynna både min diabetes, mitt utmattningssyndrom & min hälsa överlag.

Så jag återkommer med dagens blodsocker resultat senare idag…

Kram på er.

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
Nu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
Därför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.

Ett ärligt inlägg om min diabetes…

Jag har nu kikat på reprisen av ”Leva utan att dö – en film om diabetes”.
Där Peter Jidhe har gjort ett fantastiskt arbete för att försöka förklara hur livet med diabetes (både typ1 & typ2) kan te sig. Å detta genom att träffa människor med diabetes & följa dem i deras vardag.

Det gav mig en RIKTIG tankeställare… Jag lever med diabetes typ 2 sedan snart 3½ år tillbaka. Närmare bestämt sedan den 17 juni 2014.

Å jag kan säga att själva diagnosen gav mig en liten spark i baken… men tyvärr inte en tillräckligt stor spark. För min husläkare, Dr Jan, sade initialt att jag bara låg ”strax över gränsen” & han personligen inte kände någon oro,  men att han har skyldighet att skriva ut Metformin till mig samt remittera mig till en diabetessköterska för uppföljning, då bägge mina sockerprover visade att jag låg något över gränsen 7 (jag låg på 7,2).
Å är inte Dr Jan oroad…. då är jag lååångt ifrån oroad. Vilket är HELT fel inställning.

Idag, när jag såg Peter Jihde, så blev jag påmind om hur jag egentligen misshandlar mig själv genom att inte sköta min diabetes på ett bra sätt. Å den enda som förlorar på det i det långa loppet är jag! För sköter jag mig inte, så riskerar jag att få börja med insulinsprutor. Något som jag är förskonad ifrån idag. För mig räcker det med att ta 2 st tabletter per dag, en till frukost & en till middagen. Dessa tabletter, Metformin, ökar cellernas känslighet för insulin så att socker tas upp från blodet. De minskar även leverns egen tillverkning av socker och dämpar upptaget av socker från maten. Blodsockerhalten sjunker utan att bli alltför låg.

Å nu fick jag en ordentlig tankeställare…. IGEN…. Jag måste börja ta detta på allvar! För sköter jag mig, så kan jag faktiskt få MINSKA mitt Metformin. Vilket grymt pris vore inte det? Så varför inte starta med en ”blodsocker-mätar-dag” varannan vecka? Då mäter jag mitt fastesocker & sedan före måltid & 1½ timme efter måltid + att jag för matdagbok den dagen. Å när jag ser att jag håller mig inom ramarna, så kan jag minska ner sockermätandeet till 1 dag per månad…

OK, jag börjar nästa vecka, så kör jag jämna veckor framöver. Lämplig dag? Spelar egentligen ingen roll…. men varför inte göra en mitt i veckan grej av det?!
ONSDAGAR – jämna veckor = blodsocker-mätar-dag. Skall genast skriva in i almanackan, så jag inte missar det.