Tag Archive | förberedelse

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
frukthjärtaNu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
matplaneringDärför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.

Annonser

Imorgon smäller det!

fyrverkerierSå är det då dax att ta itu med det som legat i mitt bakhuvud några veckor & grott… Detta med att börja styrketräna. Å imorgon är det premiär… på riktigt.
Jo, jag har varit på gymet förut & jag har tränat styrketräning… men mest lite halvhjärtat & mest har jag då tränat rygg & axlar eftersom jag oftast kört långa pass på crosstrainern.

Men nu skall jag böja träna ”på riktigt”, enligt ett program. Jag fastnade för Olga Rönnbergs pass från hennes bok ”Styrka för kvinnor” till slut…
styrka för kvinnor
Där har hon delat upp styrketräningen i tre olika faser, där den första kallas för ”Uppbyggndsfasen” – som bör pågå under ca 8 veckor. Här får du i 8-10 övningar, med träning för hela kroppen. Det är inga avancerade övningar, utan sk basövningar & hon rekommenderar att man börjar lugnt med 2 set om 15 reps. Å vartefter du känner dig starkare, så ökar du på vikterna & så småningom även antalet set.
Så jag plankar övningar & veckoschema rakt av…. Så nästa vecka ser ut som följer:
Måndag – Styrka
Tisdag – Lågintensiv cardio
Onsdag – Styrka
Torsdag – Lågintensiv cardio
Fredag – Styrka
Lördag – Vila
Söndag – Lågintensiv cardio

Anar att min första vecka kommer att handla om att anpassa vikter & hitta rätt teknik… men WTF, jag kommer säkert att klara det… det åxå!

Nu skall jag förbereda morgondagen – ladda kaffebryggaren & sätta den på timer, packa träningsväskan & förbereda mellanmål & lunch till jobbet.

Tjingeling.

Flippad dag med magisk himmel.

Go kväll…

Sorry för sent inlägg… men det har varit en totalt ”flippad” dag. Absolut inte på något negativt sätt. Men jag har gjort saker på jobbet idag som inte hör till vanligheterna, men som är fruktansvärt utvecklande & roligt.
Det krävde full fokus & en snabbtänkt hjärna vilket gjorde att jag var rätt mosig i huvudet efteråt.

Eftersom jag dessutom var lite segstartad imorse, så jobbade jag lite längre idag. Det gjorde min eftermiddag en aningens kortare. Men efter att ha vilat i soffan i 30 minuter efter att jag kommit hem från jobbet, begav jag mig iväg på en PW.
Jag hade ca 4300 steg innan jag begav mig ut… & målet är ju 11000 steg om dagen. Men vilken härlig PW jag fick.
solnedgång vid mälaren sept
Med först en hockeypodd i öronen en timme, så kom jag ner till bryggan & fick se denna fantastiskt rosa himmel över Mälaren.

Med förvånansvärt  bra driv i stegen, så traskade jag ihop nästan 8 km. HEJJA MIG!
pw 26 sept

Riktigt skönt var det, även om klockan var nästan halv 8 när jag kom hem. Lite sent för att börja laga mat, så jag har käkat en banan & en yoghurtkvarg + en näve cashewnötter. Näää inte optimalt. Men bättre än ingenting tänker jag & i övrigt har jag faktiskt haft en bra matdag.

Nu har jag förberett morgondagens frukost; kaffebryggaren är laddad & drar igång strax innan kl 6 imorgon bitti. Dessutom har jag blandat ihop frukostsmoothien; naturell yoghurt 0,5%, 100 gr frysta hallon & ½ banan. Imorgon tillsätter jag ½ dl fiberhavregryn & vips har jag en näringsriktig frukost som jag står mig på under förmiddagen.
förberedd frukost sept

Nu skall jag duscha & sen krypa i säng…

Suss gott med er.

Måndag – den bästa dagen på hela veckan… eller?

Måndag – & som en underbar kollega på jobbet säger; Måndag, den bästa dagen på hela veckan!
Å egentligen, vilken underbar inställning till den nya veckan. De flesta brukar deppa ihop när måndagen kommer, förberedda på en slitsam vecka i ekorrhjulet… men åt kollegan kan man inte annat än le. Jag går på det! Varenda måndag! Å jag är glad för det.
Monday at lastJag var trött i morse… trots att jag låg i sängen strax efter kl 21 & bara läste till kl 21.30. men jag har sovit dåligt i ca en vecka nu & likaså i natt. Men jag var glad att jag gjort smoothie, kokat ägg & förberett kaffebryggaren. Så frukosten var i princip klar när jag klev upp.. Allt jag behövde göra var att hälla lite havregryn i min smoothie, skala ägget & en kiwi & så hälla upp en stor kopp kaffe.

De två första timmarna på jobbet segade sig fram, men med besök av en föräldraledig kollega & dennes bedårande dotter så sken förmiddagen upp en smula. Jag hade tänkt ta en lunchpromenad, men hoppade det pga min onda höft & tänkte ta mig till gymet & crosstrainern efter jobbet istället. Tänkte att det kanske kunde vara lite mer skonsamt för en irriterad höft. Men så ringde jag pappa strax efter lunch & han & mamma var hemma hos mig & kånkade möbler… så jag traskade hemåt direkt efter jobbet istället. Vill ju hjälpa till så mycket som möjligt, då stackars pappa sliter som ett djur med renoveringen hemma hos mig. Å nu när mamma blivit av med gipset, så hittade jag henne med min dammsugare i högsta hugg när jag kom hem… då har hon hjälpt pappa att flytta möbler & grejor för att tömma Robins rum, så pappa kan börja lägga golv där.

Så vi tog en fika & rev sedan det gamla golvet i Robins rum… sen åkte de hem & mamma & jag kom överens om att ta en kort prommis när vi käkat middag. Men vi ändrade oss & gick innan istället. Å det var nog tur, för nu är det mörkt.
steg-11-sept.png

Nu har jag stretchat ut höften ordentligt – allt enligt den lilla videon jag lade upp igår. Sååå skönt. Känner faktiskt att jag kan fälla överkroppen lite mer idag än igår. Som jag gillar snabba resultat.

Nu blir det dusch & kvällspyssel…

Kramis