Tag Archive | vila

Nya tag som lite kommer av sig.

Har ledsnat något fruktansvärt på att vara så evinnerligt trött på eftermiddagarna & kvällarna. Ända sedan jag började jobba heltid den 1 februari, så kroknar jag ju vid klockan 14.30 – 15.00 på eftermiddagen…
Jag får svårt att fokusera, börjar gäspa & har svårt att hålla mig vaken helt enkelt.
vila i soffan med mössa 10 janSå när jag kommer hem behöver jag oftast, precis som innan min utmattning, vila en stund. Men jag tänkte nu försöka råda bot på detta & hade planerat att ta nya tag & promenera till & från jobbet denna vecka…. & dessutom se till att få en promenad på lunchen, så man får lite frisk luft & dagsljus.

Men se…. det funkade i måndags… så skönt med alla promenader & jag stegade ihop ca 12000 steg. Å nog kände jag mig lite piggare på eftermiddagen allt… I tisdags, så var det    -13 grader & det blåste småspik, men jag tänkte att det inte borde vara något problem, så jag promenerade till jobbet. Men vädret blev sämre & sämre, så lunchpromenaden uteblev & likaså promenaden hem. Å idag var det helt kört.
snökaos Hela Stockholm verkar ha lamslagits av snökaos. Å det blev inga promenader alls idag.
Nu hoppas jag på att det slutar snöa & blåsa, så kanske man kan gå till jobbet imorgon igen.

Annonser

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.
arbete balans
Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
be gentle with yourselfSå jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!
yoga1
Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

dont wish for it

Trött, stolt & blödig…

Söndag & det blev MYCKET sömn inatt åxå.
Men istället för att ge mig själv dåligt samvete för 11 timmars sömn, så låter jag mig själv komma till ro med tanken; Du sov så länge för att din kropp behövde den vilan.
if youre tired learn to rest
Igår eftermiddag blev det inget gym med syrran, men väl en PW med till ICA & sen via kyrkogården för att tända ett ljus hos morfar, som skulle ha fyllt 94 år igår. Efter det blev det en omvägspromenad, så det slutade med att vi promenerat 8,8 km vilket var grymt!
steg 13 janDet var inte så illa jobbat av oss tycker jag…. & jag kom nästan upp i mitt mål med 12000 steg.

Efter en dusch, så blev det morgonrock (JA, redan kl 18) & sedan hockey i soffan. Robin & hans IK Pantern mötte MODO på bortais igår. Å IK Pantern vann…. IGEN! Robin höll säsongens 4e nolla & motade 35 skott. Så otroligt roligt för honom. Han är verkligen bäst när det gäller…

C More intervjuade honom både inför & efter matchen… STORT för en blödig mamma.

Idag blir det pyssel härhemma & sen en prommis med syrran igen…

Kram

Idag lyssnar jag på kroppen

Måndag & ny vecka!
Fick en nypa frisk luft i & med promenaden hem… det var skönt att komma ut då jag fick huvudvärk efter lunch. Den höga krispiga luften & en 30-minuters promenad hem (inom Rusta & ICA Maxi) gjorde susen.

Efter att ha vilat dryga timmen i soffan & sedan masat mig ut i köket för att trolla ihop lite käk (Phad Thai), så blev det ytterligare 30 minuters vila. Å nu känner jag att det är svårt att vakna till. Så kanske jag bara skall plocka iordning, göra kväll & krypa i säng.

Jag behöver mer än någonsin lyssna på min kropp… & just nu ber den om att få vila.

nothing is more important than that you feel good

Kramis

Är du stressad?

Stress är samma sak som ångest eller rädsla – det är ett hot som signalerar att vi måste slåss eller fly (fight or flight). Det är vårt inbyggda överlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hjälpt oss att överleva från den tiden då vi var grottmänniskor & faror lurade överallt i form av farliga djur, oväntade stup i skogen eller andra hot mot vårt liv och hälsa.
Ett av vårt tids största hälsohot är just stress. Allt fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress. Vi presterar & levererar i allt högre utsträckning & utsätter både kropp & knopp för överkrav kontra alldeles för lite återhämtning. För det är egentligen inte stressnivån i sig som är skadlig utan det är bristen på återhämtning däremellan som skapar problem på sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in för alla röda stopplysen som kommer på vägen. Till sist kraschar vi in i den berömda väggen och då kan vägen tillbaka bli väldigt lång.
dont stress, do your best

* Du känner dig lättirriterad & går igång över småsaker som du normalt sett inte brukar reagera på.
* Du får svårt för höga ljud, ljus & andra sinnesintryck.
* Du får svårt att sova, ligger & vänder & vrider på dig på nätterna. Vanligt är att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om.
* Ont i magen, halsbränna, magkatarr, förstoppning eller lös avföring.
* Huvudvärk, muskelvärk på grund av att du spänner dig omedvetet. Nackspärr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort något särskilt.
* Du känner dig nedstämd & ledsen, kanske t om uppgiven och som om att inget spelar någon roll.
* Gråtattacker eller ilska som får din omgivning att undra vad är med dig.
* Du blir glömsk & kommer inte ihåg saker du ska göra, missar möten, tider till tandläkaren eller frissan.
* Du får svårt att hålla fokus när du gör saker, tankarna svävar iväg & det blir svårare att slutföra uppgifter.
* Hjärnan blir låst i en riktning. Kalla det för tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram för dig vilket gör att din förmåga till problemlösning minskar.
* Ångest
* Fler kroppsliga reaktioner som högt blodtryck, puls, sämre immunförsvar vilket gör att du ofta blir sjuk, drabbas av förkylningar & virus.

En viss mängd av stress kommer vi aldrig ifrån. Vi behöver också viss stress för att prestera vårt bästa, utvecklas & motivera oss till att utföra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar när det kommer till friskvård & hälsa. Det man avser då är balans mellan aktivitet och vila.

Tips:
Planera in både fysisk aktivitet & VILA varje dag.
fysisk aktivitet
* Ha utrymme i kalendern för TOM tid som innebär att du kan göra det som faller dig in.
* Varva arbete & vila genom att ta små micropauser eller powernaps. Stäng dörren till kontoret eller stäng in dig i badrummet eller sovrummet om du är hemma. Ställ larmet på mobilen eller klockan på 5-15 min, blunda & tillåt dig att släppa allt runtomkring. Kanske tycker du att det här är väldigt obehagligt och blir rastlös och stressad. Håll ut och öva.

I nästa inlägg kommer tips för hur du skall ta minska din stress.

 

 

En förändring & dess effekter…

God morgon,

Tänkte lite på det jag skrev igår… om cirkeln jag såg i mitt mående. Det lixom malde i huvudet på mig igår. Men, så kom jag fram till:

Att börja skruva på alla de där missnöjena – högt blodsocker, utmattning & övervikt. Det blir någonstans övermäktigt. Å det får det att kännas som om jag skall försöka göra något som är stört omöjligt!

she belived she could
Men så slog det min utmattade hjärna… om jag försöker börjar med att skruva till en sak, så kommer det garanterat att få en positiv effekt på övriga per automatik.
Å för mig känns det rätt uppenbart att börja skruva på min utmattning; Just nu är det vila & återhämtning för hela slanten. Å att FÖRSÖKA äta regelbundet.
Det är egentligen 2 rätt små förändringar, men som kommer att göra såååå himla mycket gott. Både för utmattning, blodsockret & min övervikt.
i just want to be happy
Tänk… så enkelt det kan vara….

Kram på er.

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…
fall down 7 times, stand up 8

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…
tolka aldrig mina dåliga dagar som svaghet, det är då jag kämpar som hårdast
Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan