Tag Archive | vila

Idag lyssnar jag på kroppen

Måndag & ny vecka!
Fick en nypa frisk luft i & med promenaden hem… det var skönt att komma ut då jag fick huvudvärk efter lunch. Den höga krispiga luften & en 30-minuters promenad hem (inom Rusta & ICA Maxi) gjorde susen.

Efter att ha vilat dryga timmen i soffan & sedan masat mig ut i köket för att trolla ihop lite käk (Phad Thai), så blev det ytterligare 30 minuters vila. Å nu känner jag att det är svårt att vakna till. Så kanske jag bara skall plocka iordning, göra kväll & krypa i säng.

Jag behöver mer än någonsin lyssna på min kropp… & just nu ber den om att få vila.

nothing is more important than that you feel good

Kramis

Annonser

Är du stressad?

Stress är samma sak som ångest eller rädsla – det är ett hot som signalerar att vi måste slåss eller fly (fight or flight). Det är vårt inbyggda överlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hjälpt oss att överleva från den tiden då vi var grottmänniskor & faror lurade överallt i form av farliga djur, oväntade stup i skogen eller andra hot mot vårt liv och hälsa.
Ett av vårt tids största hälsohot är just stress. Allt fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress. Vi presterar & levererar i allt högre utsträckning & utsätter både kropp & knopp för överkrav kontra alldeles för lite återhämtning. För det är egentligen inte stressnivån i sig som är skadlig utan det är bristen på återhämtning däremellan som skapar problem på sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in för alla röda stopplysen som kommer på vägen. Till sist kraschar vi in i den berömda väggen och då kan vägen tillbaka bli väldigt lång.
dont stress, do your best

* Du känner dig lättirriterad & går igång över småsaker som du normalt sett inte brukar reagera på.
* Du får svårt för höga ljud, ljus & andra sinnesintryck.
* Du får svårt att sova, ligger & vänder & vrider på dig på nätterna. Vanligt är att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om.
* Ont i magen, halsbränna, magkatarr, förstoppning eller lös avföring.
* Huvudvärk, muskelvärk på grund av att du spänner dig omedvetet. Nackspärr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort något särskilt.
* Du känner dig nedstämd & ledsen, kanske t om uppgiven och som om att inget spelar någon roll.
* Gråtattacker eller ilska som får din omgivning att undra vad är med dig.
* Du blir glömsk & kommer inte ihåg saker du ska göra, missar möten, tider till tandläkaren eller frissan.
* Du får svårt att hålla fokus när du gör saker, tankarna svävar iväg & det blir svårare att slutföra uppgifter.
* Hjärnan blir låst i en riktning. Kalla det för tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram för dig vilket gör att din förmåga till problemlösning minskar.
* Ångest
* Fler kroppsliga reaktioner som högt blodtryck, puls, sämre immunförsvar vilket gör att du ofta blir sjuk, drabbas av förkylningar & virus.

En viss mängd av stress kommer vi aldrig ifrån. Vi behöver också viss stress för att prestera vårt bästa, utvecklas & motivera oss till att utföra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar när det kommer till friskvård & hälsa. Det man avser då är balans mellan aktivitet och vila.

Tips:
Planera in både fysisk aktivitet & VILA varje dag.
fysisk aktivitet
* Ha utrymme i kalendern för TOM tid som innebär att du kan göra det som faller dig in.
* Varva arbete & vila genom att ta små micropauser eller powernaps. Stäng dörren till kontoret eller stäng in dig i badrummet eller sovrummet om du är hemma. Ställ larmet på mobilen eller klockan på 5-15 min, blunda & tillåt dig att släppa allt runtomkring. Kanske tycker du att det här är väldigt obehagligt och blir rastlös och stressad. Håll ut och öva.

I nästa inlägg kommer tips för hur du skall ta minska din stress.

 

 

En förändring & dess effekter…

God morgon,

Tänkte lite på det jag skrev igår… om cirkeln jag såg i mitt mående. Det lixom malde i huvudet på mig igår. Men, så kom jag fram till:

Att börja skruva på alla de där missnöjena – högt blodsocker, utmattning & övervikt. Det blir någonstans övermäktigt. Å det får det att kännas som om jag skall försöka göra något som är stört omöjligt!

she belived she could
Men så slog det min utmattade hjärna… om jag försöker börjar med att skruva till en sak, så kommer det garanterat att få en positiv effekt på övriga per automatik.
Å för mig känns det rätt uppenbart att börja skruva på min utmattning; Just nu är det vila & återhämtning för hela slanten. Å att FÖRSÖKA äta regelbundet.
Det är egentligen 2 rätt små förändringar, men som kommer att göra såååå himla mycket gott. Både för utmattning, blodsockret & min övervikt.
i just want to be happy
Tänk… så enkelt det kan vara….

Kram på er.

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…
fall down 7 times, stand up 8

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…
tolka aldrig mina dåliga dagar som svaghet, det är då jag kämpar som hårdast
Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan

När planen går i kras…

Det blev inget gym igår…

Jag hann så långt som att äta ordentlig frukost, borsta tänderna, skriva det förra inlägget, byta om & kasta i mig en citron- & limekvarg innan jag fick kapitulera.
Det började i o f s redan när jag började byta om… jag kände mig lite skakis. Men jag tänkte, som alltid, att jag behövde äta något.
Det var då jag hämtade kvargen…. men det blev värre & värre. Till slut skakade jag som om jag inte ätit eller druckit på en vecka & jag frös inifrån & ut, så där så det kändes som om skelettet skulle krackelera om jag rörde mig. Å så det milda trycket över bröstet.

Polletten trillade ner efter typ 10-15 minuter…. ångest….
FAAAAAAAAAN!!! Det var faktiskt rätt länge sen jag hade ångest sist. Å detta är väl bara ett tecken på att jag faktiskt befinner mig i ett bakslag.

Hur som helst så tänker jag att jag skall försöka vila en stund & se om den lägger sig. Så jag skjuter en timme på gymbesöket bara. Men näää, efter en halvtimme så går jag till badrummet & tar en Oxascand. Kryper tillbaka under filten i soffan & tänker; – Det är tur att gymet har öppet dygnet runt.

Efter ytterligare 45 minuter, så har medicinen bara tagit udden av attacken, så jag klurar på om jag skall ta en halv tablett till. Men bestämmer mig för att inte göra det utan försöka vila istället… & somnar. Sover gott i 1½ timme & vaknar upp utan ångest, men matt. Så istället för 40 min i crosstrainern, blev det soffläge hela kvällen.

Bestämmer mig tidigt för att INTE ha dåligt samvete! Utan att ta nya tag imorgon & där är jag nu. Jag har ätit en grötfrukost & skall snart borsta tänderna & klä på mig. Vill komma iväg innan magen börjar kurra efter lunch….

C ya’ll

 

En produktiv onsdag…

Så sitter jag då i soffan…. klockan är 20.30 & jag är trött… så outgrundligt trött….

Igår lade pappa golvet klart i hallen, så nu är det klart. Målaren, kusin Sten, kommer & målar & tapetserar nästa vecka. Men jäklars vad det är rörigt hemma nu. Min morfars piano & den två meter breda garderoben, som bägge brukar stå i hallen, har nu flyttats in i vardagsrummet… där redan allt övrigt parkettgolv ligger + alla pappas verktyg.

I förmiddags så tog jag itu med att tömma min klädkammare (allt åkte in i Robins rum), för att sedan riva upp det gamla laminatgolvet i lilla hallen & klädkammaren. Jag var så taggad att jag inte ens åt frukost innan jag satte igång… men när det var klart, ca kl 11.30, så blev det äntligen en välförtjänt frukost:

frukost

Kaffe, ananas- & mangojuice & rågbröd med skinka & grönsaker.

Sedan var det dags för rond 2; att rensa Andrés rum, där jag ställt in bl a ett högskåp som jag tidigare använt som skafferi. Pappa & jag tänkte se om min farbror med familj hade velat haft det till sitt landställe… Så det blev lite rensande på Andrés rum, sen gick jag med 2 stora papperspåsar med papper & tidningar till återvinningsstationen. Efter det så blev det en vätskepaus, med fötterna högt…

vätskepaus

En liten (33 cl) mellanöl.

Det är sååå oerhört gott med en iskall öl i den tryckande hettan som varit nu några dagar. Å bäst som jag satt där & drack min öl, så kom pappa upp med släpkärran… Så vi fyllde den med allt trämatriel från altanen (gammalt golv, gamla socklar, gammalt dörrfoder, mitt gamla bord & stolar, den gamla parketten som legat i en del av hallen etc) & åkte till soptippen.
full släpkärra

Sen hem & hämta det sista….. som var en salig röra av sådant jag passat på att rensa ut hemma; gamla väskor, en gammal trasig dator, en golvlampa jag inte längre ville ha, en massa gammal målarfärg, träolja, spackel etc.
Två vändor till soptippen var rena rama styrketräningspasset…. Jisses vad vi slet, pappa & jag!! Hejja hejja oss… & mest min pappa som sliter så hårt med min renovering!!  Sedan åkte vi & lämnade tillbaka släpet & åkte hem till mamma. Där fick jag en drickyoghurt & en smörgås… var döhungrig, då det var typ fyra timmar sedan jag åt frukost.

 

Efter det så hjälpte jag pappa att plocka av takboxen från deras bil… mamma kan inte göra det med sin gipsade vänsterarm… Sen sa vi hejdå & jag promenixade hemåt vid 16.45 Väl hemma så har jag sopat upp allt gammalt sågspån från när pappa sågat till det nya golvet ute på altanen. Jag har ställt tillbaka mina utemöbler, dammsugit i hallen & köket & lagat lite mat.

Å nu…. har jag tappt all ork för att göra något mer idag… klurar på att gå & duscha & hoppa i säng & lyssna på ljudbok en stund.

Imorgon bitti får det bli en prommis innan frukost…

Kram på er.

Lååångfredag…

Halloj Finingar,

Glad påsk! Hoppas att ni passar på att umgås med nära & kära nu när det är några dagar ledigt. Glöm bara inte att åxå hitta tid för vila & återhämtning…
glad påskOm jag skall försöka summera vad jag gjort sen vi sågs sist (i söndags), så åkte jag, min syster & mina föräldrar till Alvesta i måndags lunch för att på tisdagen närvara vid min farmors begravning. Efter begravningen på tisdagen så bar det av hemåt…

Å resan, begravningen & allt runt omkring påverkade mig mer än jag anade. Eftersom jag har ett bakslag just nu, är väldigt trött & även får mina slängar av ångest så hade jag räknat med att jag skulle bli trött.
Men så trött som jag varit denna vecka, har jag inte varit sedan i oktober, när jag blev sjukskriven. Jag har åxå varit (& är fortfarande) precis lika gråtmild som då. Det är helt galet… på sätt & vis känns det som att vara tillbaka på ruta ett. Men jag vet nu vad jag behöver göra.
Å jag ska göra det igen… igen… & igen:
Se till att få vila & återhämtning. Se till att komma ut i friska luften & även börja om med meditationen & yogan. Jag har ju inte mediterat eller yogat på över 3 veckor.
Å sen behöver jag få rensat & städat här hemma…
återhämtning

Så det är väl vad jag skall ägna påskhelgen åt; att vila, promenera, meditera, yoga & städa. Men utan press & stress. Jag ska ju åxå se till att umgås med min härliga familj!
Imorgon ska vi (mamma, pappa & syrran) åka & hälsa på min mammas moster i Eskilstuna, på söndag skall vi äta påskmiddag hos mamma & pappa. Å på måndag har AIK & Hammarbysupportrarna i familjen styrt upp en derbyeftermiddag hos mamma & pappa. Jag kommer att vara med & sköta markservicen, för jag håller ju inte på något av lagen som spelar. 🙂

Just nu är jag ensam hemma. André & Josefin är på Josefins lantställe i Småland över påsk. Robin är i stan & käkar lunch med en kompis & Belinda är & uppvaktar en kompis som fyller år. Så det blir en halvtimme till i soffan, sen ska jag nog röja lite här hemma.

Kram på er.