Etikettarkiv | prioriteringar

Minska stressen

Här nedan kommer tips på hur du kan minska din stress. Välj 3, välj 7 eller välj alla… Huvudsaken är att du väljer något eller några punkter. Jobba med dem & addera sedan någon punkt till.

* Prioritera god sömn, regelbunden kost & fysisk aktivitet. Det är A&O för att skapa goda förutsättningar att hantera vardagens krav.
* Kramas mycket – fysisk närhet sätter igång kroppens ”lugn & ro hormon” som gör att kroppen lättare kommer ner i varv.
* Ha ett regelbundet sexliv – orgasm minskar på spänningar i kroppen & gör även att vi slappnar av & lättar på frustrationer & känslor som ligger lagrade.
* Säg NEJ. Öva dig på dessa tre bokstäver varje dag i olika sammanhang. Ju oftare du säger det, desto enklare blir det.
* Sluta med bortförklaringar! Säg bara JA eller NEJ. Du behöver inte ge ditt livs historia till varför du tackar NEJ till en uppgift på jobbet eller utekväll med vännerna.
* Gör prioriteringslistor där endast det viktigaste finns med. För listor i alla ära men de blir lätt både ett flyktbeteende och ett stressmoment.
* Öva dig i att INTE göra allt på listan – låt ”ickegörandet” få cred.
* Ge dig själv belöningar i form av vila, massage, en promenad, läsa en god bok, lyssna på favoritmusiken en halvtimme etc när du har lyckats med en uppgift. Bort med att unna dig mat, godis & ätbara saker. Ge dig själv omtanke & omvårdnad istället.
* Jämför dina krav på dig själv med dem du ställer på andra. Hitta balans mellan ”in & ut”.
* Delegera mera! Du är inte oumbärlig & varken hem eller jobb går under för att någon annan gör saker du brukar göra.
* Träna dig på att ta risker. D v s att säga nej eller göra saker du inte brukar för att också få en uppfattning om ”vad är det värsta som kan hända” vilket i 9 fall av 10 inte är hälften så farligt som du tror. Du får inte sparken från jobbet för att du prioriterar barnens skolavslutning när ni egentligen har möte med ledningsgruppen. Du kommer inte svimma & ramla ner från scenen om du tackar ja till föreläsningen. Slå hål på alla katastrofscenarion du målar upp i ditt inre.
* Schemalägg tid för nöjen. Ja, du hörde rätt. Att ha tid för roliga saker på sin fritid, umgås med vänner & bara ha kul är viktigare än du anar. Så se till att det blir av.
* Våra dina relationer. Vi behöver vänner och familj och vem som helst tröttnar till slut på någon som aldrig har tid och jämt är på språng eller upptagen med något.
* För stressdagbok där du skriver ner hur dagen varit, i vilka situationer du märker att du stressar igång, får kroppsliga reaktioner eller tankar som triggar dig.
* Våga vara kvar i jobbiga känslor. En form av inre exponering där du lokaliserar vart det känns i kroppen, sätter ord på hur det känns och medvetandegör hur du känner i olika situationer. Det är ett bra sätt att hitta orsaker till frustration och ilska som ofta kan vara förklädd besvikelse eller stress.
* Gör upp med ditt dåliga samvete. Du kan inte vara alla till lags. Först & främst behöver du ta hand om DIG för att orka finnas till för andra. Vägra ge efter för människor som spelar på dina känslor & utnyttjar dig på olika sätt. Riktiga vänner finns kvar även om du inte är tillgänglig för deras behov dygnet runt.
* Skriv ett antistresskontrakt med dig själv med fokus på vad DU mår bra av. Se till att göra någonting av det MINST en gång per dag.

love yourelf first

Förberedelse för att gå upp i arbetstid…

När nu beslutet att prova att jobba 75% efter semestern fått sjunka in över helgen, så har jag ju åxå börjat att fundera på hur jag skall klara av det.
Jag vill ju vara så förberedd som möjligt, så jag behöver stolpa upp vad som ska till för att jag skall klara av att jobba 75% & orka med fritiden.

Vad vill jag orka med en vanlig vardag:
* Jobba 6 tim per dag
* Promenera minst 12000 steg per dag
* Träna 2 ggr per vecka (till att börja med)
* Vardagssysslor (som dagligt plock, att städa 1 gång/ vecka, handla & tvätta)
* Meditera ”en stund” varje dag
* Se till att få minst 8 timmars sömn per natt
almanacka1Ovan kanske inte verkar så mycket för någon som inte varit utmattad. Men för mig, som lääääänge (säkert 2-3 år innan sjukskrivningen) prioriterade bort träning för att få ligga i soffan & zappa på TVn. För att det inte fanns energi till något annat än att jobba. Detsamma gällde enklare vardagssysslor… allt som inte var ett måste, typ laga middag, duka & duka av etc sköts upp till ”imorgon”, då det inte heller hände. Till slut tog det 2 dagar att städa för det blev så mycket städning… det blev ett berg av tvätt att vika för att jag inte orkade vika vartefter tvätten torkade etc. Ja, ni fattar…

Å dessa beteenden vill jag inte tillbaka till. Nu är jag inne i ett BRA stim, där jag plockar undan lite varje kväll (så vissa kvällar finns det inte ens nåt att plocka) & var sak har sin plats. Hänger jag tvätt på tork på kvällen, så är den torr när jag kommer hem från jobbet dagen efter, då viker jag den medan maten puttrar på spisen…
Torsdagar är städdag – då städar jag inför helgen. Så jag kan få komma hem från jobbet på fredag & känna att det är helg. Å att ha dessa rutiner känns så befriande! Att lämna jobbet & på väg hem komma på att; det är inget tvättberg eller någon halv sanitär olägenhet som väntar hemma – det är magiskt!
det finns ingen väg till frid
Helgerna vill jag ta vara på, inte som tidigare – sova bort. De sista veckorna har jag vaknat någon gång mellan kl 07 & 08 på mornarna. Å det är så skönt att gå upp, lyssna på Mix Megapols ”Dilemma” samtidigt som man äter frukost i lugn & ro. Å det finns ändå tid till en långpromenad + umgås med vänner &/eller familj om jag vill. 🙂
Det låter klyschigt, men jag har börjat känna mig mer harmonisk… både på jobbet & hemma.

Det är så här jag vill att det skall fortsätta. Med harmoni – i alla delar av mitt liv. Det är klart att det kommer att hetta till… det är bara det att jag skall ha strategier för att klara en eller ett par perioder när det är lite stressigare. Jag skall med klara ögon kunna se över situationen & lista vad som måste göras, vad som kan delegeras bort till någon annan & vad som helt kan prioriteras bort.
you can do anything but not everything
Just nu använder jag mig av en gammal hederlig almanacka i ”bokform”. Detta för att jag tycker att almanackan i mobilen är knepig & rörig sedan jag blev sjuk. I min ”bokalmanacka” finns det en kolumn som heter ”att göra”. Där skriver jag upp vad som skall göras under veckan. Det kan vara; byta däck på bilen, boka tvättis för lakans- & mattvätt, ringa något samtal etc. Å vartefter det blir gjort, så stryks det… & hinns det inte med, så flyttar jag bara över till nästkommande vecka. Inget komplicerat & lättöverskådligt. Almanackan har åxå ett veckouppslag. Det gör att jag lätt kan se vad som är inbokat under veckan… det är till otrolig hjälp när man skall till läkare, naprapaten, KBT-terapeuten + andra bokningar som tandläkare, tvättstuga etc.
Det är åxå lätt att då boka in umgänge med vänner & familj.

Men jag börjar så smått gå tillbaka till kalendern i telefonen…. men jag skall försöka hitta någon lämplig app, där man har allt lättöverskådligt. Har kikat runt lite… men det tar sin tid. Å jag har ju hela 2017 på mig att hitta något som funkar… min ”bokalmanacka” tar ju inte slut förrän den 31 december 2017
blinkande smiley1

Kram på er