Tag Archive | viktminskning

Det här med att dejta på måndagar…

…det är ju en källa till viss ångest.
Men lik förbannat så står man där…. troget…. väntar… & samlar mod.

Å till sist händer det… kan kliver upp på vågen.
väga sig

Just idag hade vi faktiskt en positiv dejt, jag & vågen!
Den visade – 4hg… lite mindre än vad jag önskat, men lite är bättre än inget!

Nu krigar vi på en vecka till & hoppas att nästa veckas invägning blir lite bättre…

Hejja hejja mig!

Annonser

Julen är bortplockad.

Sååå… då har jag plockat bort julen för denna gång.

Efter min grötfrukost tog jag på mig kläder & gav mig ut i den krispiga luften. Ca 6 km blev det i solsken, klarblå himmel & -1 grad. Jag tog en massa bilder nere vid Mälaren.

Det var så vackert & se istapparna som bildats på trädgrenarna… Å solen som gjorde att Mälaren glittrade vackert. Jag hade kunnat traska runt därnere länge… men min vätskedrivande tablett kickade in efter ett par kilometer. Så jag var ruskigt kissnödig. Så jag gick en kortare sträcka än tänkt… Hade gärna gått en bit på Mälarpromenaden. Men hoppas på fint väder imorgon, så kanske då istället.

Jo, man e ju inte så snygg… men om du försöker fokusera på den klarblå himmeln bakom mig istället… Så mycket mer vacker! Hög & klar luft… det var sååå mysigt att få komma ut & tanka dagsljus & andas in den höga, friska luften.

När jag kom hem var klockan redan lunchtid; 13.30, så jag gjorde en omelett på 2 ägg, lite vatten & så babyspenat några tomater. Till det, så klyftade jag en apelsin. De börjar bli gamla, så bäst att äta upp dem…
lunch 8 jan
När lunchen var slut, tog jag itu med att packa ihop julen & även damma & plocka undan i Andrés rum & lilla hallen. Kvällsprojektet blir att skura av lilla toaletten, badrummet & sen damma i stora hallen & köket. Hoppas även hinna med att dammsuga & torka golven i de rummen åxå.

Nu lite vila, innan jag ger mig på dagens sista uppgifter… Har 3000 steg kvar upp till dagens mål; 12000 steg. Så en kvällspromenad lär det åxå behövas.

Kramis

 

Vikt & mått…

E lite sur…

Hade velat ladda upp aktuella mått, men mitt måttband är spårlöst borta!
Hoppas ni har överseende med att de kommer när jag kommer hem från Malmö igen…

Årets första vikt ligger dock under kategorin ”Vikt & Mått”.

De mått som kommer att presenteras framöver är: byst, överarm, midja, stuss, lår & vad.

mått & vikt

Att äta regelbundet – en utmaning

Det är lite knepigt att komma ihåg att äta regelbundet! Å jag tror inte jag är ensam om att tycka det.

Jag kan göra grymma förbättringar på området. Lyckas jag dessutom med det, så kommer jag att se förbättringar på flera stora områden i mitt liv:

Blodsockret – Ett jämnt & stabilt blodsocker är vad vi diabetiker strävar efter. Detta för att de höga pikarna & djupa dalarna i blodsockerkurvan tär något fruktansvärt på kroppen på lång sikt.

Stressen – En stressad kropp behöver all näring den kan få, och att då äta näringsfattig mat leder till att kroppen får det svårare att hantera den fysiska påfrestningen som stressen innebär.

Viktminskningen – Att äta regelbundet är lixom A&O för att hålla förbränningen igång & inte riskera att falla för frestelser. Jag vill ha en hållbar inställning till kost & har därför bestämt mig för att inte följa någon diet. Jag vågar påstå att jag har ett slags ”matmissbruk” (mer om det i ett annat inlägg). Mitt mål är att lära mig att äta regelbundet & att skapa en balans, där det är tillåtet att äta godsaker ibland & någon onyttigare mat ibland.

Men nu har jag lagt in små larm i min telefon med jämna mellanrum, så att jag får en påminnelse om när det är dags att äta;

matklocka

Lite som Skalmans mat-&-sovklocka

Hoppas detta, tillsammans med en skärpning vad gäller planeringen av mat skall hjälpa mig nu…

 

Nu kör vi så re ryker!

 

Uppdatering vikt & mått…

Usch… jag gillar verkligen inte detta…

Att se vikten på vågen & antalet centimetrar på måttbandet… det har länge varit min egen hemlighet. Å anledningen till att jag är så galet dålig på att uppdatera bloggen vad gäller mina mått & min vikt är att jag så klart skäms…
Å jag drar på att skriva ut vikt & mått trots att jag lovat det, för att jag inte klarar av det helt enkelt.
skäms
Ska jag sedan försöka se något sånär objektivt på det, så kanske det inte är så att jag egentligen skäms. Det är nog egentligen bara så att det blir så verkligt att verkligen sätta sifforna på pränt. Att ”rista” in dem på ”the world wide web”… FÖR ALLTID.
I och för sig så mycket roligare att se dem minska… men som nu under sommaren, då jag verkligen pendlat i vikt. Då känns misslyckandena som enorma & gigantiska                                                MMMIIISSSLLLYYYYCCCKKKKAAANNNDDDDEEENNN

Ja ni fattar säkert. Men jag skall försöka se det positiva i detta… & försöka ändra mitt tänk & min inställning. Jag tänker så här: att verkligen sätta siffrorna på pränt, kanske gör att man lägger en extra tanke på vad man gör & varför. Å jag har ju trots allt en önskan om att kunna inspirera andra… & då måste jag ju var ärlig…

So here we go: 
Jag har pendlat galet mycket i vikt över sommaren/tidig höst… men vägde den 27 september; 94,5 kg.

Jag har ju även lovat att mäta mig till varje månadsskifte & gjorde även så igår morse:
Hals: 37,5 cm – Bröst: 115 cm – Överarm: 38 cm – Midja: 116 cm – Stuss: 120 cm – Lår: 66 cm – Knä: 38 cm – Vad: 39,5 cm.

Jag kommer även att väga mig på nytt idag & sedan lägga upp den vikten, samt måtten ovan under den kategorin i bloggen. Imorgon.

Kram på er.

Mina SMARTa mål

OK, håll i er, nu åker vi….
Jag har klurat på & satt upp mina egna SMARTa mål för min kommande viktnedgång. Så här blir det:

SPECIFIKA – MÄTBARA – ACCEPTERANDE – REALISTISKA – TIDSSATTA

  1. Målet är att jag vill gå ner ytterligare 20 kg i vikt –  för att sedan se hur kroppen format sig & om ytterligare viktminskning är nödvändig.
  2. Jag skall väga mig en gång i veckan & mäta byst, midja, stuss & lår med måttband varannan vecka.
  3. Jag vill göra 2018 till mitt FRISKA & HÄLSOSAMMA år. Så klart kommer jag att få offra en del av mina laster till stor del & istället bege mig till gymmet.
  4. Mitt mål är realistiskt – 20 kg på 25 veckor. Jag vill inte gå på någon diet, eller svälta mig själv. Samtidigt vill jag kunna unna mig ett glas vin & något gott emellanåt.
  5. Å nu delmålen – 20 kg på 25 veckor är mycket. Så jag skall ta det i 5 kg ”intervaller” enligt nedan
    – 5 kg innan jag går på semester den 31 juli
    -10 kg senast den 10 september
    – 15 kg senast den 1 november
    – 20 kg senast den 31 december.
    väga sig

Å så mitt eget ”hittepå”: belöningar. Vem presterar inte bättre med en morot? 

Så om jag håller viktplanen ovan, så ska jag få belöna mig själv…
– 5 kg   – En stor bukett färgglada snittblommor (bara älskar snittblommor)
– 10 kg – 50 min massage
– 15 kg – Ansiktsbehandling
– 20 kg – En ny basgarderob

Nu finns det på pränt… & nu kööööör vi! Jag kommer att utgå från lördagens vikt (då jag sist vägde mig). Så tar jag mått på måndag. Å självklart håller jag er uppdaterade… jag kanske ska ta en före- & efterbild åxå.

Att utmana mig själv…

Har sovit som en kratta i natt… så tråkigt, eftersom jag beslutat mig för att försöka minska antalet Imovane & en bra början kan vara att inte ta några på fredags- & lördagskvällarna. För då gör det ju inte så mycket om jag inte sover så bra.
Det funkade bra natten till igår. Jag sov gott & vaknade bara två gånger… Men i natt…
Jag har vaknat EN GÅNG I TIMMEN!!! Helt sanslöst! Men… jag har provat & en natt gick bra, den andra gick mycket mindre bra, men det ska inte få hindra mig.
Jag är fast besluten att inte ta några till helgen som kommer heller.
jag-i-soffan

När jag väl bestämde mig för att gå upp, slog jag på Nyhetsmorgon & blev varse den fruktansvärda nyheten att ytterligare ett terrordåd har drabbat världen. När ska det goda vinna över det onda?! Hur länge skall dessa imbecilla ondskor få vandra fritt på våra gator?
Jag har bara sett en nyhetssändning för att få veta vad som hänt. Men sen bytte jag kanal på TVn. Jag orkar inte ta in allt, det blir för mycket. Så jag får ta det lite pö om pö.
Men mina tankar går så klart till de drabbade, deras vänner & familj.
for the love of London

För 1½ timme sen rasade virvelvinden Robin genom lägenheten… han var förbi hemma kl 7 i morse för att hämta golfgrejor.  Efter golfen kom han hem & vi invigde nya spisen så han kunde få kyckling & ris till lunch innan han & Belinda skulle iväg på fotbollsderbyt på Tele2 Arena. Nu har de precis gått & jag ska snart gå ut i köket & ta rätt på kryddor, sallad & annat som blev kvar…
Jag hade tänkt ta en promenad innan fotbollen, men jag kommer inte att hinna det, så det får vara. Å det kanske är lika bra. Jag har så galet ont i mina axlar idag. Istället ska jag försöka mig på lite lättare yoga tänkte jag.
yoga with Adrianne

Detta med promenader (& motion överhuvud taget) har halkat efter lite grand. Eller… det har halkat efter galet mycket & i princip upphört med jobb, köksrenovering & mitt bakslag. Å jag är såååå ledsen för det… jag älskar ju att promenera & vara utomhus. Å jag behöver framför allt gå ner mer i vikt. Jag var ju superduktig  gick ner 10 kg under hösten & vintern. Men nu har jag tyvärr lagt på mig 2 kg. Så jag har tänkt att jag skall försöka göra ett ÄRLIGT försök att ta itu med promenaderna & samtidigt baka in en smula träning för att tappa ytterligare 10 kg. Å helst till min födelsedag den 17 augusti!
Så igår bestämde jag mig för att jag skall utmana mig själv att promenera 10.000 steg & köra ett träningsprogram från appen ”7 min workout” varje dag under resterande av juni månad.

Det kan kännas som om det inte är så himla mycket… men det är det… att få ihop 10000 steg på en dag är en utmaning. Särskilt om man inte ser alla tillfällen till att gå… Jag kommer t ex att ha gått nästan 50% av mina steg bara genom att promenera till & från jobbet. Å tar man dessutom en omvägspromenad hem från jobbet, så är mycket vunnet. Å de sju minuternas träning…. det är ju inte mycket… men det är en början… & min förhoppning är att jag till Juli månad skall kunna bygga på & utöka utmaningen.

Så imorgon börjar utmaningen!
25 dagar med 10000 steg & 7 minuters träning om dagen.

Å jag skall åxå väga & mäta mig imorgon bitti, så jag kan se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Vägning varje måndag & mätning av byst, midja, stuss, överarm & lår varannan måndag.

Sen var det detta med belöning om jag klarar det…. Jag får nog klura på det ett par dagar. Så jag återkommer i ärendet… men belöning ska det bli!

Nu börjar snart fotbollen. Så jag skall förbereda lite, så får det bli yoga i halvtid.

Kram på er

// Pernilla