Arkiv

När pannbenet inte räcker till…

Måndag idag… & den har varit ofokuserad i princip ända sedan väckarklockan ringde.
Hatar de dagarna som pesten… men är glad att jag fick dispens att komma en timme senare till jobbet idag. Då kunde jag i lugn & ro få äta min grötfrukost:

grötfrukost

Fiberhavregrynsgröt, kanel, ½ skivad banan, ½ grovrivet äpple toppad med några hallon & blåbär.

Å när det var dax att gå till jobbet, var jag glad att det slutat regna. Så jag kunde lämna regnjacka & gummistövlar hemma… & trots att det bara var strax över 6 grader varmt, så räckte det med jeansjackan över min kortärmade topp.

jag promenerar t jobbet

Jajamensan, ryggsäck med träningskläder är med…  

Å när jag väl kom till jobbet & kickade igång arbetsdagen… så var det som att man fick 2 mail tillbaka för varje mail man skickade. Jag såg ingen som helst ände på dagens jobb… Å när det hopar sig & man till slut har 4-5 pågående jobb uppe samtidigt på datorn, så har man glömt varför man öppnade det första jobbet. Men jag kände en tillfredställelse i att känna igen känslan av att vara ofokuserad & bara att acceptera att jag var ofokuserad lugnade mitt uppstressade inre en smula. Även om det låter konstigt, så lugnar själva acceptansen. Men oron att inte hinna med det som bör hinnas med hänger i hela dagen… så pass att jag klurar på att jobba en stund på lunchen, fastän jag inte får. Men till slut så får kollega Eva ner mig i lunchmatsalen till 12.10… & det var rätt skönt. Jag hade egentligen tänkt ta en lunchpromenad, men hängde istället i lunchmatsalen med mina goa kollegor & pratade skit. Å det var minst lika viktigt. Jag får slå ut de missade stegen idag på övriga veckans dagar… så snittet från måndag till fredag blir 10000 steg per dag.
dont stress, do your bestEfter jobbet, så åkte syrran & jag ner till jobbet… bägge lite uppstressade över att inte ha hunnit med mer än tänkt. Men vi tänkte göra av med lite stress på gymet…
Å jag hade en god förhoppning om att köra 40 min på crosstrainern (som igår) & sen köra lite mage & en lååååång stretch. Men icke sa nicke – sa kroppen.  Å efter 35 minuter tog energin tvärslut! Det fanns inte en gnutta ork kvar i kroppen att köra de sista ynka 5 minuterna. Det var som att få en 100 kilos viktväst över sig… Å pannbenet hade visst tagit semester idag!! Så jag gick in på tjejgymet & började stretcha, med tanken att köra magen hemma. Å så fick det bli…

Körde 4×10 situps när jag kom hem & tog sen en dusch & fixade ”latmansmiddag”. Dvs en ”Weight Watchers Soup”, som jag kompletterade med lite cashewnötter.
Latmansmiddag
Å med lite tända ljus blev det rätt mysigt… 🙂

Nu ska jag börja förbereda morgondagens kaffe & träningsväska, för att sedan tona ner kvällen… sänka volymen på TVn, släcka ner lite & sen titta om jag hittar ett typ 10-15 min långt avslappnade yogapass innan jag ålar mig i säng.

Kram på er.
 

 

 

Annonser

Det är dax att göra kväll…

Det blev ett besök på gymmet idag! Å vad skönt det var att komma dit…
Men GOD DAMN vad jobbigt det var.
Jag gjorde som vanligt & ställde timern på 40 minuter i crosstrainern. Å normalt brukar jag behöva plocka fram pannbenet de sista 10 minuterna….

Men idag fick jag ropa in det redan halvvägs! Jäklars vad motigt det var. Men mitt pannben såg till att jag genomförde mina 40 min på crosstrainern! TJOOOHOOOOO.
jag på gymmet
När jag var färdig med crosstrainern, så körde jag axlar & triceps… Jag kommer förmodligen inte att kunna lyfta armarna imorgon. Men jisses så skönt att ha det avklarat.
Jag hann hem lagom till hockeyn började – DIF mötte Växjö hemma på Hovet & jag fick inta lunchen framför TVn (jo man får det när det är hockey).
lunch -kyckling grönisar & keso
Resterna av en färdiggrillat kyckling från en lunch i veckan, lite keso & grönsaker. Så smarrigt. Å så jag kan ju meddela att DIF vann… gött mos!
Sen blev det vila i soffan, jag slocknade en timme… så jag hoppas innerligt att jag kan sova för natten när det är dax för det om ca 1 timme. Men anar att kroppen behöver det med tanke på grymt gympass & bakslag…

Men efter en låååång varm dusch, så skar jag ihop en liten middag…. kändes lite enformigt, för enda skillnaden från dagens lunch var att kycklingen blev utbytt mot lite rostbiff (åxå rester från en lunch i veckan).
middag - rostbiff grönisar & keso

Försökte i alla fall mysa till det & tända lite ljus. Så det blev lite romantiskt… även om drycken till middagen vatten) inte serverades i vinglas, utan direkt från min sportflaska. Nåja, jag får väl jobba lite på den där mysiga, romantiska stämningen en smula…

Nu har jag börjat släcka ner här hemma, så det blir lite mysigare belysning, jag har sänkt ljudet på TVn. För att så sakteliga börja zooma ut lite…
Jag skall bara ladda kaffebryggaren & sen packa morgondagens väska, sen är jag redo att göra natt.

Vi hörs imorgon igen.

Kramis

Promenad med pepp-poddar i öronen…

Det blev en härlig promenad i eftermiddags… å faktiskt hade jag lite mer klipp i stegen idag än igår. Så nu sitter jag här & har lite känningar i baksidan av låren… 🙂
Jag 24 septSom vanligt, så drog Mälarpromenaden…. så jag gick ner & promenerade utmed den idag åxå. Jag får lixom inte nog…. det är något med vattnet, som ger mig lugn & som får mig att känna harmoni.
Mälarbåtar
Å vem tackar nej till ovan lixom… dessutom lyssnade jag på inspirerande poddar under promenaden. Först lyssnade jag på ”Självklart” med Mia Törnblom & Christina Stielli. En fantastisk serie poddcast’s om livet. Å just idag lyssnade jag på ett avsnitt som hette: Själv är inte ensam. Den här podden ger mycket tips om hur man tacklar vardagliga saker.

När den var slut så pluggade jag in ”Träna för Hjärnan” – en poddcast av Johan Norén & Rickard Nordstrand. En PT & en föreläsare som får besök av diverse kända personer & pratar träning… & det avsnittet jag lyssnade på idag, där hade de besök av Nisse Ekman. En fd hockeyspelare i Djurgården & San José Sharks bl a.

Å här får jag galet mycket inspiration…. att höra om Nisses pannben när han var aktiv & hur han krigade sig tillbaka från en stroke 2010. Hur han tänker kring svåra utmaningar. Här kan jag lära mig massor.

Det är nästan så jag känner för att ta itu med ”min helvetestrappa” igen, så peppad blev jag av dagens poddar. Min helvetestrappa…. den som ligger efter ett par kilometer in på min runda.. den som jag för 3-4 år sen bestämde mig för att springa uppför 5 ggr, VARJE gång jag passerade den.
helvetestrappanDen ser inte mycket ut för världen så här… men när man skall springa upp med 30 kg övervikt… då krävs det en del pannben. Jag är inte där än… men jag ler för mig själv varje gång jag passerar den & tänker;  – Passa dig, snart så ska jag ta itu med dig igen!
Å så kommer det nog att bli… väldigt snart hoppas jag.

Nu slapp helvetestrappan mig idag, men jag traskade ihop över 9 km i alla fall. Riktigt skönt var det.
promenad 24 sept

Nu har jag käkat & duschat. Å det är dax att städa upp alla gamla tapeter jag rivit i Robins rum & sen plocka ner böcker & en hylla från en vägg i Andrés rum. Detta för att målaren kommer förbi imorgon eftermiddag.

Suss gott med er.

Mina SMARTa mål

OK, håll i er, nu åker vi….
Jag har klurat på & satt upp mina egna SMARTa mål för min kommande viktnedgång. Så här blir det:

SPECIFIKA – MÄTBARA – ACCEPTERANDE – REALISTISKA – TIDSSATTA

  1. Målet är att jag vill gå ner ytterligare 20 kg i vikt –  för att sedan se hur kroppen format sig & om ytterligare viktminskning är nödvändig.
  2. Jag skall väga mig en gång i veckan & mäta byst, midja, stuss & lår med måttband varannan vecka.
  3. Jag vill göra 2018 till mitt FRISKA & HÄLSOSAMMA år. Så klart kommer jag att få offra en del av mina laster till stor del & istället bege mig till gymmet.
  4. Mitt mål är realistiskt – 20 kg på 25 veckor. Jag vill inte gå på någon diet, eller svälta mig själv. Samtidigt vill jag kunna unna mig ett glas vin & något gott emellanåt.
  5. Å nu delmålen – 20 kg på 25 veckor är mycket. Så jag skall ta det i 5 kg ”intervaller” enligt nedan
    – 5 kg innan jag går på semester den 31 juli
    -10 kg senast den 10 september
    – 15 kg senast den 1 november
    – 20 kg senast den 31 december.
    väga sig

Å så mitt eget ”hittepå”: belöningar. Vem presterar inte bättre med en morot? 

Så om jag håller viktplanen ovan, så ska jag få belöna mig själv…
– 5 kg   – En stor bukett färgglada snittblommor (bara älskar snittblommor)
– 10 kg – 50 min massage
– 15 kg – Ansiktsbehandling
– 20 kg – En ny basgarderob

Nu finns det på pränt… & nu kööööör vi! Jag kommer att utgå från lördagens vikt (då jag sist vägde mig). Så tar jag mått på måndag. Å självklart håller jag er uppdaterade… jag kanske ska ta en före- & efterbild åxå.

Att sätta mål

Jag har ju länge kämpat med övervikt… & att jag inte har orkat hålla i träning beror på min dåliga självdisciplin. Å när jag googlat runt, så inser jag att jag kanske haft alldeles för vaga mål…

Att bara säga; – Jag skall gå ner 25 kg i vikt! funkar uppenbarligen inte. Det är jag ett levande bevis på. Så nu skall jag testa att sätta mål för min träning & viktnedgång enligt ”SMART-metoden”

Den bygger på att dina mål skall vara:
S – Specifika
M – Mätbara
A – Accepterande
R – Realistiska
T – Tidssatta

Sedan ska man följa nedan 5 steg för att sätta sina SMARTa träningsmål:
1. Skriv ned det som är specifikt – använd aktiva ord såsom ”minska”, ”öka”, ”utveckla”. T ex ”minska i vikt” eller ”öka min uthållighet”

2. Ta fram det som går att mäta – det som går att mäta blir genomfört. I mitt fall; tappa ytterligare 10 kg i vikt.

3. Finns acceptans för målet – mål tenderar att bli bäst om de sätts tillsammans med de som skall genomföra dem

4. Går det att nå målet? Är det realistiskt – målet måste vara realistiskt – nåbart. I början av sin träning är det lätt hänt att man sätter för höga mål (precis som jag). Det är bättre att sätta ett lägre mål att börja med & sedan öka utmaningen eftersom

5. När skall målet vara nått? – att sätta tiden för när målet skall vara uppnått är lika viktigt som målet självt. För kort tid gör även ett realistiskt mål omöjligt och vice versa. Om du t.ex. har ett år som mål, kan det även vara en god idé att bryta ned målet till delmål.

Såååå nu ska jag klura över MINA personliga SMARTa viktnedgångsmål. Återkommer i ett separat mail med dem. 🙂

Tjingeling.

 

Ligger redan efter med mina 10000 steg om dagen…

Halloj,

Jisses, vilken fart det varit de senaste dagarna… det är verkligen full fart här hemma. Renoveringen går framåt. Nu sitter alla vitvaror på plats, alla skåp, dörrar & hyllplan är på plats… Jag lär få flytta något hyllplan när jag börjar plocka in skålar & sånt. Men det är vad som är kvar; att plocka in i skåp & lådor, diskmaskinen är inte riktigt inkopplad, det skall upp belysning & vägguttag under överskåpen, bänkskivan skall limmas & ”silikonas” & så skall kröningslisten upp.
Sen är det målning, tapetsering & dit med golv- & taklister. *PHEW*

Mamma & pappa har varit här & jobbat & plockat ända till kl 19 på kvällarna. Å då är det inte tal om att ge sig ut på promenad.. så jag ligger lite efter i promenerandet. Men jag har gett mig själv respiten – att så länge jag har gått 10000 steg per dag i genomsnitt under juni månad, så kommer jag att anse mig ha klarat målet. 🙂
10000 steg per dag

I måndags gick jag 10.141 steg, i tisdag ynka 797 steg, igår gick jag 5322 steg & hittills idag har jag gått 5496 steg. Det gör att jag ligger 18.244 steg EFTER… så jag anar att det kommer att bli låååååånga promenader i helgen.

Nåja, det får vara som det är… renoveringen måste ju lixom göras. Å det jag kan hjälpa till med, det hjälper jag till med.

Nu ska jag plocka upp ett par kartonger till tror jag, men kl 21 ska jag släcka lampan & sussa…

Lämnar er med en bild från min regniga promenad till jobbet i måndags….
regnpromenad

Ta hand om er.

Kram Pernilla

Att utmana mig själv…

Har sovit som en kratta i natt… så tråkigt, eftersom jag beslutat mig för att försöka minska antalet Imovane & en bra början kan vara att inte ta några på fredags- & lördagskvällarna. För då gör det ju inte så mycket om jag inte sover så bra.
Det funkade bra natten till igår. Jag sov gott & vaknade bara två gånger… Men i natt…
Jag har vaknat EN GÅNG I TIMMEN!!! Helt sanslöst! Men… jag har provat & en natt gick bra, den andra gick mycket mindre bra, men det ska inte få hindra mig.
Jag är fast besluten att inte ta några till helgen som kommer heller.
jag-i-soffan

När jag väl bestämde mig för att gå upp, slog jag på Nyhetsmorgon & blev varse den fruktansvärda nyheten att ytterligare ett terrordåd har drabbat världen. När ska det goda vinna över det onda?! Hur länge skall dessa imbecilla ondskor få vandra fritt på våra gator?
Jag har bara sett en nyhetssändning för att få veta vad som hänt. Men sen bytte jag kanal på TVn. Jag orkar inte ta in allt, det blir för mycket. Så jag får ta det lite pö om pö.
Men mina tankar går så klart till de drabbade, deras vänner & familj.
for the love of London

För 1½ timme sen rasade virvelvinden Robin genom lägenheten… han var förbi hemma kl 7 i morse för att hämta golfgrejor.  Efter golfen kom han hem & vi invigde nya spisen så han kunde få kyckling & ris till lunch innan han & Belinda skulle iväg på fotbollsderbyt på Tele2 Arena. Nu har de precis gått & jag ska snart gå ut i köket & ta rätt på kryddor, sallad & annat som blev kvar…
Jag hade tänkt ta en promenad innan fotbollen, men jag kommer inte att hinna det, så det får vara. Å det kanske är lika bra. Jag har så galet ont i mina axlar idag. Istället ska jag försöka mig på lite lättare yoga tänkte jag.
yoga with Adrianne

Detta med promenader (& motion överhuvud taget) har halkat efter lite grand. Eller… det har halkat efter galet mycket & i princip upphört med jobb, köksrenovering & mitt bakslag. Å jag är såååå ledsen för det… jag älskar ju att promenera & vara utomhus. Å jag behöver framför allt gå ner mer i vikt. Jag var ju superduktig  gick ner 10 kg under hösten & vintern. Men nu har jag tyvärr lagt på mig 2 kg. Så jag har tänkt att jag skall försöka göra ett ÄRLIGT försök att ta itu med promenaderna & samtidigt baka in en smula träning för att tappa ytterligare 10 kg. Å helst till min födelsedag den 17 augusti!
Så igår bestämde jag mig för att jag skall utmana mig själv att promenera 10.000 steg & köra ett träningsprogram från appen ”7 min workout” varje dag under resterande av juni månad.

Det kan kännas som om det inte är så himla mycket… men det är det… att få ihop 10000 steg på en dag är en utmaning. Särskilt om man inte ser alla tillfällen till att gå… Jag kommer t ex att ha gått nästan 50% av mina steg bara genom att promenera till & från jobbet. Å tar man dessutom en omvägspromenad hem från jobbet, så är mycket vunnet. Å de sju minuternas träning…. det är ju inte mycket… men det är en början… & min förhoppning är att jag till Juli månad skall kunna bygga på & utöka utmaningen.

Så imorgon börjar utmaningen!
25 dagar med 10000 steg & 7 minuters träning om dagen.

Å jag skall åxå väga & mäta mig imorgon bitti, så jag kan se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Vägning varje måndag & mätning av byst, midja, stuss, överarm & lår varannan måndag.

Sen var det detta med belöning om jag klarar det…. Jag får nog klura på det ett par dagar. Så jag återkommer i ärendet… men belöning ska det bli!

Nu börjar snart fotbollen. Så jag skall förbereda lite, så får det bli yoga i halvtid.

Kram på er

// Pernilla