Arkiv

Trött, stolt & blödig…

Söndag & det blev MYCKET sömn inatt åxå.
Men istället för att ge mig själv dåligt samvete för 11 timmars sömn, så låter jag mig själv komma till ro med tanken; Du sov så länge för att din kropp behövde den vilan.
if youre tired learn to rest
Igår eftermiddag blev det inget gym med syrran, men väl en PW med till ICA & sen via kyrkogården för att tända ett ljus hos morfar, som skulle ha fyllt 94 år igår. Efter det blev det en omvägspromenad, så det slutade med att vi promenerat 8,8 km vilket var grymt!
steg 13 janDet var inte så illa jobbat av oss tycker jag…. & jag kom nästan upp i mitt mål med 12000 steg.

Efter en dusch, så blev det morgonrock (JA, redan kl 18) & sedan hockey i soffan. Robin & hans IK Pantern mötte MODO på bortais igår. Å IK Pantern vann…. IGEN! Robin höll säsongens 4e nolla & motade 35 skott. Så otroligt roligt för honom. Han är verkligen bäst när det gäller…

C More intervjuade honom både inför & efter matchen… STORT för en blödig mamma.

Idag blir det pyssel härhemma & sen en prommis med syrran igen…

Kram

Annonser

Torsdag – första dagen efter semestern…

Så var då vardagen igång igen… 🙂
Det gick oväntat bra att komma upp i morse & jag hann både få mitt kaffe & äta min morgongröt! Dock inte utan missöde!
Varje kväll, så laddar jag min kaffebryggare & ställer timern, så att den börjar koka kaffet kl 6. Så i morse klev jag upp, kröp in i min urmysiga morgonrock & gick ut i köket, tog ner en kaffekopp ur skåpet & tog i termoskannan, som var osedvanligt LÄTT!
Skakade på den…. nääää inget kaffeskvalp!!
glödlampa
Men så kom jag på…..
Jag hade nog laddat den med kaffepulver & ställt timern… Men inte fyllt på något vatten!!

Ja jisses… det var bara till att fylla på vatten & vips, 5 min senare hade fröken sitt kaffe.

 

 

Det vete tusan hur dagen gått annars. Men gröten slank ner den åxå. Även idag med frysta hallon & blåbär, som fått tina i micron en liten stund. Å det är inte riktigt liiika gott med bär, som med mitt grovrivna äpple & min skivade banan.
Morgongröt med hallon & blåbär 11 janHade tänkt att promenera till jobbet i morse, men hamnade lite efter i schemat & blev lite lättad när syrran messade & frågade om jag ville lifta till jobbet. Sagt & gjort. Jag tänkte att jag får promenera en omväg hem, för att komma upp i dagens 12000 steg.

Det blev både en lunchpromenad & två timmars stående jobb idag… Jag är stolt över mig själv! Hoppas kunna börja med att stå & jobba två timmar per dag, för att sedan öka på lite… Jag är dock fortfarande så pass tung att det gör ont i fötterna efter en stund. Det gör att man står & väger över på ena benet en stund, för att sedan skifta. Men, det kanske försvinner med tiden. Jag är i alla fall glad över möjligheten att kunna stå & jobba.


Vi har ju till & med fått sådana där lyxiga extramjuka mattor att stå på. Det underlättar en hel del. Å att stå & jobba i två timmar, motsvarar 1,4 km JOGGING eller 2,4 km rask promenad. Det är ju grymt! Å ska jag då omvandla tiden jag stått & jobbat till antal steg, så blir det 3638 steg att lägga till de jag faktiskt gått…
Det är ju superbt!

Men min fantastiska dag slutar ju inte där…. syrran nämnde efter lunch att hon tänkt att gå hem vid kl 15 (d jag slutar), byta om & åka ner till gymmet. Hon undrade om jag ville haka på… Lättlurad som jag är, så stod jag på crosstrainern 2 timmar senare. Å jag trampade faktiskt på i 30 minuter. Å när jag googlat runt, så motsvarar 30 min crosstrainer ca 5500 steg.

Det gör ju att jag tillsammans med dagens antal faktiska steg, som är 7746 i skrivande stund, har lyckats kriga ihop totalt 16884 steg!
Det är ju heeeelt fantastiskt.
she belived she could
Å här satt jag vid middagen & klurade på om jag skulle gå en typ 3 km runda för att få ihop typ 10000 steg i alla fall. Men näääää, det behövs verkligen inte!

Jag skall snart hoppa in i duschen & sedan krypa ner i sängen lite tidigare ikväll… det var rätt jobbigt att komma tebax till jobbet. Inte för att det var massor att göra, utan för att man helt plötsligt är mer fokuserad & dessutom längre stunder.  Så ikväll blir det lite tidigare i säng.
jag sömntuta

 

 

Tankar/ önskemål/ löften inför 2018

Jag vet att vi är några dagar in på det nya året…
Men jag har fortfarande tankar & önskemål om hur jag vill att mitt 2018 skall bli. Det är mycket jag vill… så har det alltid varit, massor av vilja & i slutändan blir väldigt lite gjort.

Å det är väl det jag främst vill ändra under 2018 – jag skall helt enkelt FÅ MER GJORT!

TRÄNING
* Jag skall skaffa mig sunda vanor för träning & mat för att gå ner de sista 20 kg. Här har     jag redan satt delmål fram till min födelsedag vad gäller viktminskningen… sen tror          jag att detaljerna kommer att justeras under året… så jag väljer att vara svävande här.

HÄLSA
* Jag vill lära mig att äta regelbundet – främst för att få ett stabilt blodsocker, men åxå för   att öka min ämnesomsättning.
* Jag skall ha en blodsockermätardag varannan vecka.
* Jag vill börja med styrketräning & yoga på regelbunden basis.

MAT
* Jag skall bli bättre på att planera matinköp & matlagning. Drömmen är att en dag i            veckan göra storkok, så att det alltid finns hälsosam mat hemma, lätt att ta fram &             värma.
* Jag skall bli bättre på att laga mat – hitta ny inspiration – kanske en matlagningskurs?

FAMILJ & VÄNNER
* Jag vill bli bättre på att höra av mig & träffa mina vänner. Det behöver inte vara något     krångligt; en promenad eller en kaffe räcker.
* Jag vill oftare bjuda hem vänner & familj på middag… även en helt vanlig vardag.
* Jag vill oftare göra roliga aktiviteter med familjen – en bowlingkväll, biokväll etc.

JOBB
* Jag vill jobba heltid igen.
* Jag vill gärna ha mer ansvar på jobbet – kanske kontoansvar
* Jag vill gärna gå en utbildning för att komma uppåt & framåt på jobbet. Har lite idéer..

PERSONLIG UTVECKLING
* Mer närvaro – vill hitta en varaktig rutin med meditation & yoga.
* Skärmfritt 2 tim per dag – jag börjar med en timme/ dag & när det funkar utökar jag.
* En TV-fri kväll per vecka
* Göra en 1 års plan, en 3 års plan & en 5 års plan

EKONOMI
* Jag skall göra en budget som följs upp varje månad, med ev justeringar i slutet på juni      & december.
* Se över försäkringar & abonnemang. Behöver jag komplettera något, eller kan jag             rentav säga upp något?
* Lära mig om vardagsekonomi, pensionsparande & aktier. Kanske gå en kurs i                     aktiesparande. 

UTMANINGAR
* Läsa en bok på engelska
* Göra 2 saker jag aldrig gjort förut – lära mig åka skridskor har hängt med ett tag & blir      med som en av de två sakerna att bocka av under 2018. Vad den andra blir får vi se.
* Bli bättre på att ge positiv cred – även till okända.

Ja, det blev en rätt lång lista…. & nog skulle jag kunna skriva ner ännu mer saker att göra under 2018. Men varför? Här är de som betyder mest för mig & de jag kommer att ägna mest tid & energi. Å shiiiit vilket toppenår det kommer att bli om jag kirrar allt detta!

HELLO 2018 – LETS MAKE THIS A FABULOUS YEAR!
happy new 2018

Plötsligt händer det

Sorry för missade inlägg igår… men tröttmössan somnade som en klubbad säl i soffan efter att ha jobbat &… läs lååångsamt nu: v a r i t  p å  g y m e t.

Fröken var faktiskt på gymet igår… & det var oerhört skönt även om det inte var något mastodontpass. Det blev 40 minuter på crosstrainern, följt av en lång stretch av nacke, axlar, bröst & ben.
crosstrainer sept

Har lovat mig själv att försöka masa mig till gymet varannan dag ett par veckor framöver. Det kan va bra att ta det lite soft i början & sedan öka både antalet besök & lägga till vikter.

När jag kom hem tog jag en lååång varm dusch & kröp sedan ner i morgonrocken. Å planen var att vila en liten stund – typ 20-30 min innan jag började med kakbaket, som jag planerat.
Men det tog typ 15 minuter, så blev ögonlocken tyngre & tyngre… å vips vaknade jag upp 45 min senare. Det tog inte lång tid att inse att jag inte skulle orka göra ett skvatt här hemma, så kl 21 låg jag i sängen…& jag har sovit vidunderligt gott hela natten.

 

 

 

Att ändra på invanda rutiner är svårt.

Tröttmössa idag med… men jag har ändå tagit mig igenom dagen, enormt mycket bättre än förväntat. Å det är sådana här dagar jag måste försöka samla på mig! Att se det POSITIVA i varje dag.

Jag packade min ryggsäck igår med intentionen att gå till gymet efter jobbet… Jag saknar verkligen att röra på mig ”på riktigt”. Orken finns inte riktigt, men jag tänkte att jag ”bokar” ett gympass i taget. Utan krav på prestationer…

she turned her cants into cansMen jag kom till jobbet & såg att jag hade närmare 45 olästa mail & det stressar mig något enormt! För jag vet att det är en stor utmaning att hinna igenom dem under en 6 timmars arbetsdag. Å där har jag enormt mycket att lära…. 
Ibland krävs det mer än en arbetsdag att ta sig igenom 45 olästa mail & ibland tar det en knapp förmiddag. Allt är ju avhängt på hur mycket jobb varje mail kräver.
Jag skall försöka att INTE se till mängden mail, utan ta det för vad det är, göra det jag kan med tiden jag har. Försöka att börja morgonen med att ägna 15 minuter åt att sortera mailen i de som måste åtgärdas omgående, vilka som kan vänta etc.

Jag hade tagit initiativ till att köpa in en julgran till kontoret… så det gjorde jag & en kollega idag. Men när man sen kom tebax med den, så ska den monteras ihop, kläs & ställas på plats. Nu var vi 3-4 st som hjälptes åt, så det gick rätt fort ändå.

julgran

Visst blev den fin – Vår gran – Med klappar & allt. 

Å på eftermiddagen hade vi lite luciafika, med glögg, saffranskaka & pepparkakor med ädelost. Vi är kalasdåliga på att fika tillsammans på jobbet. Men jag skall försöka lobba för att vi tar oss den tiden lite oftare… för alla tyckte det var supermysigt ordnat idag.
glöggfika
Å all sådan ”sidebusiness” gjorde att jag fick hoppa över gymet idag…. det blev till att jobba istället! Men, jag har inte varit arg på mig själv… utan bara konstaterat att det händer. Å väskan är packad för ett nytt försök imorgon! Skam den som ger sig!

 

Nu har jag precis kommit hem från mamma & pappa. Vi har kikat på Robins hockeymatch tillsammans med syrran… Tyvärr förlorade Robins IK Pantern. Men vi laddar om för match på Hovet mot AIK på fredag.

Nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Natti natti

Jag tog höger vid t-banan!

JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!

För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…

Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
träningsprogram steg 1OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.

Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.

Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.

Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.

Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!

Kram på er.

Imorgon smäller det!

fyrverkerierSå är det då dax att ta itu med det som legat i mitt bakhuvud några veckor & grott… Detta med att börja styrketräna. Å imorgon är det premiär… på riktigt.
Jo, jag har varit på gymet förut & jag har tränat styrketräning… men mest lite halvhjärtat & mest har jag då tränat rygg & axlar eftersom jag oftast kört långa pass på crosstrainern.

Men nu skall jag böja träna ”på riktigt”, enligt ett program. Jag fastnade för Olga Rönnbergs pass från hennes bok ”Styrka för kvinnor” till slut…
styrka för kvinnor
Där har hon delat upp styrketräningen i tre olika faser, där den första kallas för ”Uppbyggndsfasen” – som bör pågå under ca 8 veckor. Här får du i 8-10 övningar, med träning för hela kroppen. Det är inga avancerade övningar, utan sk basövningar & hon rekommenderar att man börjar lugnt med 2 set om 15 reps. Å vartefter du känner dig starkare, så ökar du på vikterna & så småningom även antalet set.
Så jag plankar övningar & veckoschema rakt av…. Så nästa vecka ser ut som följer:
Måndag – Styrka
Tisdag – Lågintensiv cardio
Onsdag – Styrka
Torsdag – Lågintensiv cardio
Fredag – Styrka
Lördag – Vila
Söndag – Lågintensiv cardio

Anar att min första vecka kommer att handla om att anpassa vikter & hitta rätt teknik… men WTF, jag kommer säkert att klara det… det åxå!

Nu skall jag förbereda morgondagen – ladda kaffebryggaren & sätta den på timer, packa träningsväskan & förbereda mellanmål & lunch till jobbet.

Tjingeling.