Tag Archive | morgonpromenad

Dagen idag – halsont & huvudvärk

Jag kom som sagt var hem från Malmö vid strax innan kl 22 igår & trots att man suttit still i nästan 5 timmar, så var jag helt slut när jag kom hem. Så jag gissar att jag låg i sängen innan tolvslaget. Sov som en klubbad säl….
Men vaknade med huvudvärk & halsont i morse.
sjuklingSå jag bestämde mig för att hoppa över den tänkta morgonpromenaden & istället ligga kvar i sängen & lyssna på min ljudbok. Det regnade rätt rejält när jag vaknade, så det kändes helt OK att gå upp vid kl 8, ta två Alvedon & gå & lägga mig igen…
När ljudboken var slut (& huvudvärk & halsont gett med sig), ca kl 12.20 gick jag upp. Jag kokade 4 ägg (1 till min sena frukost & de andra 3 till kommande dagar), gjorde kaffe & tog en kvarg & kröp upp i soffan.
Det är rätt mysigt att börja dagen lugnt & sansat… att lyssna på sin kropp. Å lägga dagens måsten åt sidan utan minsta antydan till dåligt samvete.

konsten att bara varaMen framåt den sena eftermiddagen, så började det krypa lite smått i kroppen… så jag drog igång en maskin tvätt & gjorde lite middag. Å när middagen var uppäten, så var diskmaskinen redo att gå ett par varv åxå. Sedan passade jag på att dammsuga i vardagsrummet & torka av de dammiga ytor jag kom åt…
Det låg damm & spån i soffan sedan pappa sågat ner min spaljé, så soffan har åxå dammsugits.

Imorgon hoppas jag slippa halsont & huvudvärk när jag vaknar – så jag kan få en morgonpromenad i benen innan jag börjar förbereda mig för att  börja jobba igen efter semestern. Skall försöka städa de sista ”städbara” ytorna i mitt hem, dvs sovrum, hall, kök, badrum & lilla toaletten.

På måndag skall jag ju dessutom gå upp ytterligare 25% i arbetstid & prova att jobba 75%. Det är lite läskigt… & jag har, med handen på hjärtat, inte förberett mig så mycket som jag tänkt. Min önskan var ju att ha hittat bra morgonrutiner med en stunds yoga för att väcka kroppen & en eftermiddagsrutin med meditation för att motverka stress. Men nu får det gå som det går… funkar det, så är det toppen. Funkar det inte, så tar jag ett steg tillbaka… det är så enormt skönt att ha en bra dialog med läkaren i detta. Å det känns enormt tryggt att han varit min husläkare i över 25 år.

Mer i ett separat inlägg om de rutiner jag vill få till….

Nu blir det sängen.

Annonser

Både mental & fysisk träning på jobbet idag…. hockey kan vi prata imorgon

Tjohoooo….. idag firar vi ”mitt i veckan”. Nu kommer klockan att rusa mot helg med en rasande fart. Bara man kommer över den där kanten som kallas tisdag.

Det har i princip varit träning hela dagen idag… först promenerade jag ju till jobbet. Sen var det i o f s ”mental träning” eftersom jag ägnade förmiddagen till att svara på lite mail & sen fick hjälpa en kollega att grotta & räta ut frågetecknen lite i ett ärende som knasat igen lite. Ja, så hade jag fått lite priser från agenter runt om i världen & kunde lägga in lite priser på några av mina uppdrag.
Sen blev det sedvanlig lunchpromenad med några av tjejerna på jobbet. Det var lite isande kallt om nästippen, men gick gjorde vi. 🙂 Hejja hejja oss!

Matlådan idag innehöll rester av gårdagens kassler med krämiga grönsaker. Lika smarrigt att värma den… Kan meddela att det finns en portion till, kvar på jobbet till morgondagens lunch. 🙂

På eftermiddagen så bestämde syrran & jag oss för att bära upp de skärmväggar som beställts till kontoret. Sagt & gjort & med lite hjälp av Johan kånkade vi in väggarna i hissen & körde upp den & sen ut med väggarna + 1 skrivbord & 2 kontorsstolar. Å resterande av dagen ägnades åt att sätta upp ljuddämpande skärmar mellan skrivborden. Ja, vi sitter 2 & 2 mittemot varandra & behöver ha lite ljuddämpande skärmar mellan skrivborden. Sen ska vi ha varsin högre skärm vid utkanten på skrivborden, så att man får lite lugn & arbetsro.

Jobba med kroppen hör inte till vanligheterna på mitt jobb… 😉

Imorgon blir det till att städa upp & få lite ordning på kontoret. Städa ur bokhyllor som inte används, men som är fulla med gamla filer. Ställa ner möbler som inte används på magasinet etc.
Det har länge sett så rörigt ut på kontoret, men nu har vi fått ny ljusare färg på väggar & fönster, de nya skärmväggarna & så håller jag på att kika på nya gardiner till kontoret. Då är det skönt att göra en utrensning i övrigt åxå. Å nu har vi ju i princip stiljte på jobbet, så det är bäst att passa på innan högsäsongen drar igång.

Vad har jag för status på min förkylning då? Samma som den sista veckan…. täppt i näsan, hostig, ont i halsen & blåsor i munnen & på tungan. Men nu har jag i a f börjat äta multivitaminer för att se om de kan hjälpa mig att mota bort bacillerna, så man får bli lite piggare & få börja om på gymet igen.
Såg på ”solfilmen” på TV4 imorse att solen här i Stockholm går upp omkring kl 06.10 nu, så nästa vecka kanske man skall prova på den där omvägspromenaden till jobbet… har för mig att den sträckan är ca 8 km från när jag gick den ett par gånger förra året. Å det är ju lite skillnad från de ca 2,3 km jag har när jag går närmaste vägen till jobbet. Sen vore det ju skönt att börja dagen med en 8 km PW… då kanske jag blir lika rödrosig om kinderna & ser lika hurtigt pigg ut som alla hurtbullar man ser i träningsbloggarna…

Imorgon har Robin match mot Rögle på Hovet. Jag skall så klart visa mitt stöd från läktaren… Hejja hejja DIF. Vi behöver inte prata om A-laget idag… jag är besviken & behöver smälta förlusten lite grand.
Think training is hard

Nu blir det lopplådan så jag orkar upp imorgon.

Puss & kram
Pernilla

15 smalknep som maxar din förbränning

Halloj kompisar,

Ingen bra dag idag, jag har ont i halsen & hostar igen… & under eftermiddagen började det surra i lungorna när jag andades ut. Så jag vågade inte ens ge mig ut på promenad :-/ Men, jag fick umgås med Robin ett par timmar i alla fall. Han ville ha med mig som smakråd när han shoppade jeans för sina presentkort på JC han fick i julklapp. Vi lyckades, på första försöket… & sen hittade han en tröja på Jack & Jones åxå. Sen blev det sen lunch innan jag skjutsade honom till hockeyträningen. André hade ingen lust att följa med… utan stannade kvar hemma hos sin pappa. 😦

Jag beställde en almanacka inför 2013 från en av de stora hälsotidningarna. Där får jag varje vecka ett tänkvärt kom-i-håg med hälsoinfluenser. Inför varje ny månad får jag hälsosamma & peppande tips. Å inför mars månad fick jag tips om hur man maxar förbränningen. Jag listar några av dem här nedan.

1. Frossa i frukost – studier visar att du minskar ditt totala kaloriintag över dagen om du ätit en bra frukost. Ät frukost med 30% kolhydrater & lågt GI, inom 1 1/2 timme efter att du klivit upp.
2. Krama kaffekoppen – koffein gör fettförbränningen mer effektiv genom att öka leverns energiförbrukning & frigöra fett från fettcellerna.
3. Njut av nötter – nötter har lågt GI, ökar insulinkänsligheten & underlättar fettförbränningen.
4. I med ingefära – ingefära kan både minska aptiten & öka fettförbränningen. Du får åxå bättre ämnesomsättning & effektivare matsmältning.
5. Toppa tarmfloran – ett tillskott av probiotika kan hämma kroppens fettupptag. Dessutom har en del bakterier så hög energiförbrukning att de kommer att ta av näringen innan den når kroppen.
6. Fixa flåset – bättre kondition = bättre fettförbränning. Kroppen bränner nämligen fett mer effektivt ju bättre kondition du har.
7. Snöra på dig dojjorna – när du ätit, snöra på dig promenadskorna. Går du en halvtimme börjar dina muskler arbeta & de behöver energi i form av kolhydrater.
8. Maxa mjölkintaget – kalcium får fettcellerna att avge mer fett & kroppen inte tar inte heller upp lika mycket av fettet. Dessutom ökar kroppstemperaturen en aning & hämmar nedbrytning av fettet.
9. Fyll på med fibrer – äter du fiberrik mat går 10-20% av maten rätt ut i toaletten. Mat utan fibrer tas upp till nästan 100% av kroppen!
10. Sitt i solen – har du för lite D-vitamin minskar insulinkänsligheten & du lagrar fett lättare. D-vitamin hjälper åxå tarmen att lättare ta uppkalcium & påverkar fettinlagringen i musklerna.
11. Lev lugnare – om du stressar under en längre tid cirkulerar mer stresshormoner i din kropp. Då börjar den lagra fett & insulinkänsligheten sänks. Kroppen bildar då även kortisol, som är ett fettbildande hormon.
12. Maxa matsmältningen – ät långsamt för att få bra matsmältning. Äter du snabbt är risken stor att du äter mer än du behöver. Hetsätning är fettbildande & gör dig mindre insulinkänslig.
13. Sov sött – ju mindre vi sover, desto hungrigare blir vi. Dessutom reagerar kroppen precis likadant på sömnbrist som på stress.
14. Gilla grapefrukt – frukten ökar fettförbränningen & frisättningen av fett från fettcellerna. Dessutom ökar insulinkänsligheten. Ät en halv om dagen, drick grapefruktsjuice eller ät som kosttillskott.
15. Välj vanligt vatten – dricker du mer vatten äter du mindre. Dricker du dessutom vatten till maten, spär det ut kolhydraterna i tarmen. Vilket gör att blodsockret stiger långsammare.

Det var några av de tips jag fick inför mars månad. Kanske är det något eller några som passar dig! 🙂
Jag ska i a f försöka anamma dem, då kanske tjockisen kommer närmare sitt mål om ett hälsosamt liv.

Nu blir det lopplådan…. siktar på att packa ryggsäck & ta en långpromenad till jobbet imorgon. Det kan väl inte vara så tokigt? Så länge det inte regnar, snöar eller blåser halv orkan.

Kramis Pernilla

Från besvikelse & tårar till vansinnig lycka & tacksamhet på 1½ minut.

Halloj vänner,

Var tröttare än en björn om vintern när klockan ringde idag. 🙂 Usch hujeda mig. Aldrig att jag kommer att klara av dagen idag utan att sussa middag var min första tanke.
Men det var bara att kliva upp & göra en fruktsallad till Robin, som hade morgonträning idag & behövde lite mer än 2 rostmackor & O’boy i magen. Så jag var så fräck att jag gick upp & gjorde fruktsallad & kröp sen ner under täcket ytterligare 20 minuter.
Jag vet…. de 20 minuterna gör absolut INGENTING för att man ska bli piggare, men det känns bra i själen.

Jag tog en härlig morgonpromenad till jobbet & den del av tröttheten försvann för en stund. Lika härligt var det inte att komma tillbaka från fikarasten & upptäcka att jag har ett missat samtal på mobilen & ett meddelande på mobilsvar.
Personen som lämnat meddelandet har jag aldrig träffat eller pratat med, men när jag ringde upp blev jag utskälld efter noter! Jag har aldrig i hela mitt vuxna liv fått så mycket skäll, utan att få en syl i vädret. Å tro mig, jag försökte verkligen, för det som kom ur den här personens mun var total osanning.
Å att bli så påhoppad, utan den minsta chans att kunna få stopp på det! Obehagligt!
Men efter att ha avslutat det samtalet, ringde jag 3 till & nu har jag lagt händelsen till handlingarna. 🙂 Men det låg länge & gnagde i bakhuvudet… & jag gick undan på jobbet & fällde ett par tårar… Men nu är det historia!
Don't mess with me

Strax efter att jag ringt samtalen, så kommer Tessan (syster) till mig med ett formulär i handen & säger: -Jag tänkte, att eftersom du nu är så duktig & kämpar så med vikten… Så tänkte jag att jag kan betala gymavgiften åt dig på det gym där jag & Nenne tränar (det ligger 5 min promenadväg hemifrån mig) resten av året!!!!
HUR GO ÄR HON INTE MIN LILLASYSTER!!!!! LÖÖÖVE YOU A LOT! ❤
Till saken hör att jag har ett gymkort på Boost Fitness i Västertorp. Jag har sagt upp det, då det inte blir av att åka dit. Har 1,1 mil dig. Men får vackert betala de 400.-/mån fram till Augusti då avtalet går ut Å jag har ju tänkt att skaffa ett gymkort på 24 Fitness i Hallunda där Tessan tränar, men känner inte att ekonomin tillåter 600.-/mån för 2 st träningskort fram till Augusti.
Så jag hade tänkt att vänta till Augusti med att teckna kortet där… Men nu behöver jag inte det, tack vare min älskade syster!!! Åååå vänta du bara tills jag får tillfälle att ge tebax… 😉
Tack för att du finns

Vid strax efter kl 11 var det dax att flytta igen… inom kontoret & till den plats där jag skall sitta. Vi håller på att måla om på kontoret, så jag har suttit en dryg månad vid ett tillfälligt skrivbord. Men se, idag var det dagen D. Så jag hoppade över lunchpromenaden för att koppla ur dator, telefon & skrivbord, flytta allt & sen koppla in allt igen. Jag tog en halvtimmes lunch & fortsatte sen, så till eftermiddagen var allt uppackat & installerat. Å nu har jag nog ”boat” in mig tillräckligt. 🙂

Men en prommis hem blev det i a f lika skön som morgonpromenaden, men väldigt mycket mindre ljust ute. Robin & jag hade pratat om att åka & köpa jeans till honom idag. Men när jag kom hem, så kom han ut från sitt rum & klagade på att han inte kunde röra vänsterarmen för att han hade så ont i axeln. Han hade fått en puck olyckligt under isvärmningen igår, men trodde inte att det var så farligt. Å när han tog av sig skjortan, så var det bestämt…. inge jeans shopping. Axeln var REJÄLT svullen. Det blev Huddingeakuten för att få axeln undersökt & förhoppningsvis skulle det inte vara några skelettskador. Så vi åkte direkt upp & var inte hemma förrän vid 20:45 igen. 😦

Positivt var dock att det inte var några skelettskador, utan en rejäl ”lårkaka”, fast i axeln. Så doktorn ordinerade vila, men frågade om Robin ville ha med en kopia på röntgenssvaret till lagts egen sjukgymnast. Å det vill vi ju…
Ofta så brukar läkare ordinera vila när man får muskulära skador… Men under Robins hockeykarriär, då jag fått äran att följa honom genom ett par skador, så ordinerar ofta lagets sjukgymnast lätta övningar utefter en smärtskala från 1-10, där man sällan får gå över 5-7 i smärta. Å i min värld så känns det mest logiskt att försöka aktivera den skadade muskeln lite grand.

Så svaret får åka med till jobbet imorgon, så får jag maila det till Robins tränare & sjukgymnast & så hoppas jag att sjukgymnasten har möjlighet att titta på hans axel på fredagens morgonträning. 🙂 Tur i oturen så har han ingen träning imorgon & jag hoppas att svullnaden hinner lägga sig en del & smärtan avtar.

Nu är det dax för sängen…. klockan blev som vanligt mycket mer än tänkt. Men men… imorgon är en annan dag 😉

Suss gott med er
XOXO