Tag Archive | Mental träning

En helg i synd….

Halloj snyggingar!

Hoppas att ni haft en härlig helg! Det har jag… hela helgen har jag umgåtts med dem som jag älskar mest. Men det har blivit en helg i synd….. 😉 vad gäller mat & dryck alltså. 

Det började i fredags med Kamomillmiddag (vårt gamla innebandylag) hemma hos Tessan. Hon bjöd på grillad kycklingfilé med blandad potatis som grillats i ugnen. Till detta sallad. Å till efterrätt bjöds det hemlagad smulpaj med vaniljsås. Så himla smarrigt! Jag åt ganska lite av potatisen & kanske 3 matskedar paj med ½ dl vaniljsås till. Inte så farligt…. men det hade bjudits grönsaksstavar & chips med dipp till både före & efter middagen. Å jag erkänner…. jag åt mer chips än grönsaksstavar. 😦 Å vinflaskan jag hade med mig var slut när jag åkte hem… Vi hade så trevligt, vi 7 tjejor som hade tagit oss tid från våra familjer för att träffas. Extra roligt kände jag det, då jag inte kunnat vara med på de 2-3 sista träffarna.

Vi passade på att boka in höstens träffar åxå. I september är det 10 år sen vi lade klubborna på hyllan & ett par av tjejerna har som förslag att vi alla skall åka till Prag för att spela en veteranturnering tillsammans för att fira detta. Å det skulle vara hysteriskt roligt. Men jag vet inte riktigt om min ekonomi kommer att tillåta det. Beslutet måste snart fattas… så jag får hoppas att jag får det extrajobb jag sökt…. (snälla håll tummarna för mig!)

I går var jag & killarna hemma hos mamma & pappa tillsammans med min syster för att fira pappas födelsedag i efterskott & mors dag i förskott. Vi fick melon & proscuttio till förrätt & till varmrätt hade pappa grillat marinerad fläskfilé som serverades med ugnsgrillad potatis & sallad. Till det grillade han även vitt bröd med vitlöksost. Så himla smarrigt!!

Bild

Efterrätt blev färska jordgubbar med vaniljglass. 

Jodå, jag åt av allt igår åxå…. men tog halva tallriken med sallad, 5-6 potatisklyftor & kanske 1 msk vitlökssås till köttet. Å jordgubbarna är ju inte onyttiga, men de 3 msk vaniljglass jag tog till är ju det. 

Bild

Nåja, om ändå svullandet slutade där….. 😉 Jag drack säkert 3 glas vin till maten, 2 st små Fiireball till kaffet & sedan svullade jag loss på godis & chips som mamma ställde fram. 😦

Nåja, jag kan inte lova att jag skall motstå frestelser för alltid när jag är på kalas. Men, jag måste tänka mig för…. Å jag tänkte mig för både i fredags & igår. För jag åt inte alls lika mycket godis & chips som jag brukar. Men jag skulle vilja dra ytterligare lite i handbromsen vad gäller sånt. Det är ju min absolut största svaghet åxå. 

Nu är jag stolt över att jag tänkte mig för….. jag har ändrat mycket mentalt vad gäller sötsug & hur jag skall agera när det sätter in. Å det kom lite som en aha-upplevelse under hockey VM. När man hade en stund ledigt var det lätt att slinka in Globen Shopping & JamJam butiken. Men jag kunde gå mot butiken & vara godissugen, men passera den & istället gå till ICA & köpa ett par frukter. Å det var helt utan att tänka… MAGISKT!

Men på lördagen gick jag dit & köpte en liten påse godis, vilket i sig åxå var magiskt. Det var lite som en belöning för att jag passerat så många gånger & gjord nyttiga & sunda val istället.

Nu, efter helgen, så har jag så klart ett enormt dåligt samvete, som sitter på axeln & talar om för mig vilken dålig människa jag är som inte kan motstå frestelserna. Medan det på andra axeln sitter ett gott samvete, som säger att man måste få synda ibland, så länge man gör det i måttlig mängd. Det är ett jobbigt mentalt arbete att gå igenom. Men jag måste lära mig det här…. det är det enda sättet.

Nu är det dax att gå vidare med söndagen här hemma. Jag skall åka & handla lite…. André önskade sig tacos till middag idag. Å Robin har varit & bokat tvättis till kl 16. 🙂

Underbara ungar!!

Puss & kram 

Annonser

Både mental & fysisk träning på jobbet idag…. hockey kan vi prata imorgon

Tjohoooo….. idag firar vi ”mitt i veckan”. Nu kommer klockan att rusa mot helg med en rasande fart. Bara man kommer över den där kanten som kallas tisdag.

Det har i princip varit träning hela dagen idag… först promenerade jag ju till jobbet. Sen var det i o f s ”mental träning” eftersom jag ägnade förmiddagen till att svara på lite mail & sen fick hjälpa en kollega att grotta & räta ut frågetecknen lite i ett ärende som knasat igen lite. Ja, så hade jag fått lite priser från agenter runt om i världen & kunde lägga in lite priser på några av mina uppdrag.
Sen blev det sedvanlig lunchpromenad med några av tjejerna på jobbet. Det var lite isande kallt om nästippen, men gick gjorde vi. 🙂 Hejja hejja oss!

Matlådan idag innehöll rester av gårdagens kassler med krämiga grönsaker. Lika smarrigt att värma den… Kan meddela att det finns en portion till, kvar på jobbet till morgondagens lunch. 🙂

På eftermiddagen så bestämde syrran & jag oss för att bära upp de skärmväggar som beställts till kontoret. Sagt & gjort & med lite hjälp av Johan kånkade vi in väggarna i hissen & körde upp den & sen ut med väggarna + 1 skrivbord & 2 kontorsstolar. Å resterande av dagen ägnades åt att sätta upp ljuddämpande skärmar mellan skrivborden. Ja, vi sitter 2 & 2 mittemot varandra & behöver ha lite ljuddämpande skärmar mellan skrivborden. Sen ska vi ha varsin högre skärm vid utkanten på skrivborden, så att man får lite lugn & arbetsro.

Jobba med kroppen hör inte till vanligheterna på mitt jobb… 😉

Imorgon blir det till att städa upp & få lite ordning på kontoret. Städa ur bokhyllor som inte används, men som är fulla med gamla filer. Ställa ner möbler som inte används på magasinet etc.
Det har länge sett så rörigt ut på kontoret, men nu har vi fått ny ljusare färg på väggar & fönster, de nya skärmväggarna & så håller jag på att kika på nya gardiner till kontoret. Då är det skönt att göra en utrensning i övrigt åxå. Å nu har vi ju i princip stiljte på jobbet, så det är bäst att passa på innan högsäsongen drar igång.

Vad har jag för status på min förkylning då? Samma som den sista veckan…. täppt i näsan, hostig, ont i halsen & blåsor i munnen & på tungan. Men nu har jag i a f börjat äta multivitaminer för att se om de kan hjälpa mig att mota bort bacillerna, så man får bli lite piggare & få börja om på gymet igen.
Såg på ”solfilmen” på TV4 imorse att solen här i Stockholm går upp omkring kl 06.10 nu, så nästa vecka kanske man skall prova på den där omvägspromenaden till jobbet… har för mig att den sträckan är ca 8 km från när jag gick den ett par gånger förra året. Å det är ju lite skillnad från de ca 2,3 km jag har när jag går närmaste vägen till jobbet. Sen vore det ju skönt att börja dagen med en 8 km PW… då kanske jag blir lika rödrosig om kinderna & ser lika hurtigt pigg ut som alla hurtbullar man ser i träningsbloggarna…

Imorgon har Robin match mot Rögle på Hovet. Jag skall så klart visa mitt stöd från läktaren… Hejja hejja DIF. Vi behöver inte prata om A-laget idag… jag är besviken & behöver smälta förlusten lite grand.
Think training is hard

Nu blir det lopplådan så jag orkar upp imorgon.

Puss & kram
Pernilla

Männen i mitt liv är här igen… & så måste jag väl berätta om dagens dejt!

Måndag kväll & ordningen är återställd i mitt lilla hus!
Männen i mitt liv är här igen!! Tänk vad glad man kan bli av att få hem 2 tonåringar. 🙂

Jag sov grymt dåligt inatt. Somnade kanske vid 23 igår & tänkte att; ja ja, 6 timmars sömn får gå… jag SKA upp till gymet imorgon bitti. Men sen vaknade jag säkerligen en 7-8 ggr innan klockan ringde 05.15. Lite pömsigt i ena ögonvrån var det, men jag var nere å gymet till strax efter 6. 🙂
1 timmes PW på löpbandet blev det. Å min Endomondo sa att jag bränt 698 kcal efter promenaden. *SUPERGLAD*

Vrålhungrg elade jag på till jobet, via MAXI för att köpa lite Keso & en liter yoghurt, så jag har mellis på jobbet.
När jag kom till jobbet, så gjorde jag fiberhavregrynsgröt i en RAAAASANDE fart.
Det känns nästan inte som om jag gjort annat än ätit på jobbet idag…
Frukostgröt vid strax efter 8, mellis vid strax innan 11, lunch vid 12.30 & mellis vid 14.45.

Jo, det är klart jag har jobbat lite åxå 😉

Men kl 17 bar det iväg för att hämta älskade André som fortfarande var kvar hos sin pappa. Robin har haft träning på morgonen idag & åkte direkt från träningen hem till mig. Så vi rasslade tillsammans ihop middagen idag. Det är så mysigt när de är hemma & särskilt när vi kan stöka runt i köket tillsammans (även om ”lilleman” muttrade lite).

Efter middagen satte de sig vid pianot & spelade en massa olika trudelutter i ca en timmes tid. Pianot har varit min morfars & har stått lagrat på jobbet i flera år. Men nu tog vi hem det till oss. André är den som är musikalisk i vår familj & han har velat haft hem det där pianot länge… & nu stod det här när han kom. 🙂

Hugaliga, trött som ett spöke är jag… så nu ska jag nog borsta gaddarna & studsa ner i lopplådan!

Men ni vill förstås veta hur det gått med min utmaning… Jag lyckades inte med min utmaning 😦 jag missade den med 0,5kg. Det innebär ju att jag åxå TYVÄRR har 0,2 kg kvar till mitt första delmål… det känns på sätt & vis surt.
Men jag måste ju se det ljusa i denna dejt med Mr Scale, så har jag ju faktiskt TAPPAT ett helt kilo 🙂
Det gjorde det ju lite lättare att traska iväg till gymet.

Å risken är ju ganska stor att jag klarar fösta delmålet till nästa vecka… 🙂

väga sig

Kramis

Mental träning – fungerar det?

Halloj,

I mitt inlägg igår, så hyllade jag Carolina Klüft som, enligt mig, är en av vår tids bästa friidrottare. Å jag sa att jag skulle återkomma med ett inlägg om vad det var med Carro i den där dokumentären som fick min hjärna att börja jobba.
Carro

Jo, det var hennes driv, hennes självdisciplin, envishet & framför allt hennes förmåga att hela tiden hitta glädjen i att nöta små saker i sin teknik för att bli bättre & för att nå sina mål. Det här är något som alltid fascinerat mig. Vart hittar hon (& andra elitidrottare) drivet & självdisciplinen?

En annan idrottare som fått mig att tappa hakan & börja fundera över detta med vad inställning & mental träning betyder för resultatet, är hockeyspelaren Nils Ekman, som fick en stroke strax efter jul 2010, endast 34 år ung!! Hans väg tillbaka till livet & hans nya utmningar för att övervinna hinder i vardagen….. WOOOW!
Nisse

Å med dessa 2 förebilder, så undrar nu jag; kan jag som ”vanlig dödlig” åxå hitta det där drivet & den där självdisciplinen som de har? ABSOLUT – det är min fasta övertygelse. 🙂 Å nu undrar du; HUR?

Jo, inom idrotten (& allt oftare åxå även inom arbets- & privatliv) jobbar man med mental träning. Grundläggande mental träning med avslappningsövningar & meditationsövningar & Målinriktad mental träning med visualisering & affirmationer (skapa målbilder).

Innan jag fortsätter kanske jag skall göra klart att jag inte har studerat psykologi, mental träning el dylikt. Jag är heller ingen beteendevetare eller på något annat sätt någon expert inom området. Vad jag har är en del tränarutbildningar (handboll) i bagaget (från slutet av 80-talet & början på 90-talet) där vi självklart pratade en hel del om detta med mental träning & dess inverkan & betydelsen för resultatet. I detta inlägg, så vill jag framhäva att detta är bara min egen tro & övertygelse. Å ett ämne jag finner otroligt intressant & fascinerande.

En del av envisheten, drivet & disciplinen tror jag att man föds med. Å en del har mer av de varorna än andra. Jag är även övertygad om att man kan förbättra sig & sina resultat, inom olika områden med hjälp av mental träning. Något som blivit allt mer vanligt inom elitidrotten idag. Men även på arbetsplatser & hos oss ”vanliga dödliga” som nämndes ovan. Man kan t ex förbättra psykisk & fysisk hälsa, få en mer positiv attityd till tillvaron & öka sina förutsättningar att uppnå mål i livet. Hokus Pokus säger nog en del nu. 😉 Kanske det, svarar jag, men här kommer ”tron-på-det-du-gör” in.

Det måste någonstans ligga till grund för din personliga utveckling; att du verkligen tror på det du gör!

Jag har t ex under de sista 10-15 åren i mitt liv tappat både självkänsla & självförtroende i samma takt som jag ökat i vikt. Men nu har jag bestämt mig för att gå ner de där 25 totalt onödiga kilona som etsat sig fast på min kropp. Å en del människor omkring mig säger, att det är inte så svårt, det klarar du galant. Medan jag säger, att det kommer att bli svårt. Det kommer att bli en rejäl utmaning, men jag skall göra mitt bästa. Å redan där har vi ett exempel på att jag sätter käppar i hjulet för mig själv! 😉

Vad jag behöver göra här är att börja arbeta med målbilder – försöka se mig själv som jag kommer att se ut & känna mig när jag gått ner de där 25 kilona. Jag måste se den där Pernilla som kommer i ett par jeans av normal storlek & hitta känslan av att kunna gå upp för trapporna på jobbet utan att bli andfådd eller få ont i knäna. De bilderna måste vara drivkraften när jag säger nej till fikabrödet på jobbet, när jag väljer att ta en PW fastän kroppen skriker att den vill vila, eller när jag väljer att köpa med en sallad hem istället för en pizza. 😉

Jag kommer säkerligen under mitt hälsoår 2013 att komma tillbaka till detta med mental träning. För att det är så fascinerande, för jag tror på det & kommer att anamma det för att uppnå mina mål.
Det krävs ett helt nytt sätt att tänka

Tror du på detta med mental träning? Lämna gärna en kommentar…

XOXO