Etikettarkiv | koncentrationssvårigheter

När min hjärna blir trött…

Jag lovade ju igår att idag berätta om min hjärntrötthet. Å nu är det dax… att försöka förklara hur hjärntröttheten påverkar mig.

Det här är svårt för mig… för jag har inte pratat med någon annan än min psykolog om detta. Å honom är det ju snart ett år sen jag träffade sist.

I vardagen, på jobbet så orkar jag ungefär en halv dag. I mitt jobb är det mycket kommunikation på engelska vilket kräver mycket fokus från min sida just nu. Så lunch klockan 12 är ett välkommet avbrott.
Men det är trögt att komma igång efter lunch, det är svårt att hitta tillbaka till mitt fokus. Jag kommer på mig själv med att hoppa över både ord & ibland hela meningar i mail… något annat jag åxå märkt är att jag tappar engelska ord när jag pratar med kunder/agenter/partners. Huvudet känns lixom fullt av sockervadd. 
Allt känns som om det går lite långsammare än vad det gör på förmiddagen.
jag har en röd tråd

Så hur ska jag då komma till rätta med problemet? Först & främst tror jag på att vila hjärnan så mycket som möjligt. Å detta genom att minska alla intryck den utsätts för. Så kunde jag, så skulle jag jobba instängd i ett rum…. men det går inte, för vi jobbar i kontorslandskap. Men jag försöker då att ”minimera” ljuden av kollegor genom att plugga lugn musik eller en podd. När jag vaknar på morgonen & kommer hem från jobbet på kvällen, så väntar jag så länge som möjligt med att kicka igång TV eller radio.

Sedan ska jag så smått börja träna upp min koncentrationsförmåga igen. Det kan man göra med meditation & mindfulnessövningar. Å något jag ser fram emot; böra läsa igen. Eftersom jag har svårt att koncentrera mig på text längre stunder, så får jag börja med att läsa ett par minuter, för att sedan öka på tiden.

Nu skall jag krypa ner i sängen… är rätt trött efter att ha varit på hockey idag.
Kram på er.

Annonser

En tuff tisdag…

Fem dagar kvar till julafton! Å fem timmars sömn är vad jag skrapade ihop i natt….
Fem timmars sömn är alldeles för lite för mig… & det har märkts ända sedan jag fick TVINGA mig upp ur sängen imorse. Så det har varit en tuff tisdag för fröken.
sömntuta
Jag har varit oerhört lättirriterad mest hela dagen…. fler än en gång har jag fått bita mig i tungan för att inte säga dumma saker till kollegor som jag stört mig på.
Sen var det detta med koncentrationen… ända sedan kl 9 har jag klurat på om jag skall ge upp & gå hem & jobba istället. Jag har inte ALLS klarat av ljudet på jobbet. Det känns som om volymen på kollegor, kaffemaskiner & telefoner varit uppskruvad på högsta nivå.

Normalt brukar jag vid dessa tillfällen, då jag är ljudkänslig, proppa i lurar i öronen med lite lugn musik eller någon bra podd. Men jag tror attan att jag skall testa att ha öronproppar på jobbet. Vi har ett xtra rum, där man kan sitta om man vill jobba ostört, men det har en annan kollega paxat + att det inte är fullt utrustat med dator så man kan sitta där. Vilket gör det svårt för mig att nyttja som inte har en MAC-dator.
Men öronproppar som sagt var… det ska jag nog införskaffa & prova!
it is just a bad day not a bad life
Nu blir det sängen & en stunds ljudbok & sedan ska jag försöka sova!

Vi hörs imorgon.

Kramis.

En natt med dålig sömn saboterar…

Jag har sovit som en kratta inatt…  Å med kratta, så menar jag KRATTA. Jag gick & lade mig kl 21.45 igår & somnade relativt snabbt… men vaknade innan klockan slagit midnatt första gången. Låg vaken & snurrade & vred mig i 15-20 min innan jag somnade om igen… sen har jag hållit på så där HEEEELA natten, fram till klockan ringde 05.30…
Så det har ju inte varit många timmars sömn…
tröttÅ jag blir på riktigt både fysiskt & psykiskt påverkad när jag inte får sova ordentligt. Innan min utmattning, så funkade det om man sov dåligt ett par nätter… ni vet, man är trött på jobbet, men fixar ändå sin arbetsdag, med ett par gäspningar extra.

Men jag får en enorm spänningshuvudvärk, har svårt att fokusera, svårt att uttrycka mig & tankarna är ett enda virrvarr. Å tålamodet, blir obefintligt. Till detta så får jag även en smula ångest, som kommer & går under dagen. Så det kräver en enorm ansträngning att bara klara av dagen. Å hade läget varit ett annat på jobbet idag, hade jag nog bett att få jobba hemifrån. Men vi skulle få en ny kollega på säljavdelningen idag, plus att syrran håller på att jobba undan för att vara ledig onsdag till & med måndag. Å då behöver jag vara på plats för att hjälpa till att kicka igång vår nya kollega + att underlätta för hennes överlämnande inför semestern. Jag är ju den som skall täcka för henne medan hon är borta. Å kanske att det faktum att jag får mer att göra ligger lite undermedvetet & stressar…

dont stress, do your best

Men jag får försöka att tänka bort det… & inte ”ta ut stressen i förskott”! Så dessa dagar när syrran är ledig skall jag försöka att se till att sova ordentligt, på jobbet skall jag ta en sak i taget, komma ihåg att ta pauser & be om hjälp om det blir övermäktigt.

Men på grund av nattens brist på sömn, hängde dagens inplanerade gymbesök på en väldigt skör tråd lääääänge…. i princip ända till dess jag kom till t-banestationen där jag måste välja – promenera rakt fram & hemåt, eller ta höger & rulltrappan ner i Hallunda centrum, mot gymet. Å vet ni vad??!! Jag valde att ta höger….

Mer om det i nästa inlägg..

Kram

Konsekvensen av att sova som en kratta…

Det blidde ingen lunch med flickorna på jobbet idag….

Jag har sovit typ 2 timmar inatt. Varför vet jag inte. Jag var ju trött när jag gick & lade mig & hade tagit min sedvanliga 1/4 Imovane. Jag började dock ana oråd när jag hörde ljudboken zona ut efter sina 30 min, det har typ ALDRIG hänt förut.
Nåja, jag var fortfarande vid gott mod, så jag slog på ytterligare 30 min på ljudboken… men de zonade ut de åxå. Jag orkade knappt hålla ögonen öppna, så trött var jag… men att somna??!! NÄÄÄÄÄ.

Någon gång vid 01.30 somnade jag till i ca 45 minuter… sen vaknade jag igen. Å jag var inte klarvaken, utan kände mig trött & svullen i ögonen men kunde bara inte somna om. Låg väl vaken till typ halv 4 & fick sova i dryga 30 min. Sen låg jag vaken till någon gång efter kl 5, somnade & vaknade när klockan ringde 05.50.

Så idag har det varit gaaalet svårt att fokusera, tankarna vandrar konstant iväg. Man gäspar, har ont i huvudet & har svårt att göra en sak i taget.

Så jag bestämde mig för att åka DIREKT hem & få sova middag en timme eller två… Men jag var ju inte trött när jag kom  hem, men jag satte mig i soffan & gjorde ingenting ett par timmar. Bara zappade lite på TVn.

Klockan 14.45 begav jag mig i sakta mak mot Stadsgårdskajen för att hämta mamma & pappa som varit på kryssning till Åland. Vi åkte hem till dem & åt pizza (jag tog en barnpizza). Jag hade dock satt på mig träningskläder innan jag åkte hemifrån. Så jag gav mig ut på en prommis i värmen… men hade bestämt mig för att promenera i maklig takt, utan press. Å se, jag hade så mysigt på skogsstigarna utmed Mälaren att det blev 10,3 km innan jag var hemma igen.

Så nu blir det dusch & sen skutt i säng… men avslutar med några bilder från promenaden… Jag blir alldeles hänförd av vilka vackra omgivningar jag bor i. Å de finns alldeles runt husknuten.

jag på promenad

Det är så lugnt & fridfullt i skogen, utmed Mälaren…

eka på stranden

 

 

mälaren i kvällssol

Mälaren i kvällssolen

lilla röda huset

 

runkeeper

Att koncentrera sig med utmattad hjärna

Go kväll vänner,

Hoppas ni haft en bra fredag.
Min har varit tipptopp, så här långt.

Jag hade lite svårt att somna igår. Gick & lade mig vid 21.30, men somnade nog inte förrän dryga timmen senare. Detta trots att jag tagit ½ Imovane. Sen sussade jag gott ända till kl 04.30. Då hade jag grymt svårt att komma till ro igen & det var 1½ timme kvar till klockan skulle ringa. Men lyckades så småningom, med hjälp av lite havsljud från Spotify landa i drömmarnas värld igen.

Jag tog en uppfriskande promenad till jobbet… det var -1 grad i morse & det bet lite i kinderna. Så himla uppiggande.

Det är lite svårt att hålla koncentrationen längre stunder på jobbet. Vi sitter ju i kontorslandskap, så ibland kan det bli lite stojigt. Men efter 4 månader hemma, med väldigt få personer omkring mig, tycker jag ännu att det är rätt mysigt med kollegornas röster… Men jag ska försöka hitta sätt att träna upp koncentrationsförmågan. Det går att göra med bl a mindfulness & meditation. Jag har ikväll åxå laddat ner 3 st sk ”Brain games” från Appstore. Läste någonstans att sådana är bra…

Vårt koncernspråk är engelska & jag märker att det är sagolikt svårt att komma tillbaka till engelskan… Tyda.se har jag öppen under hela min arbetsdag. Kommer på mig själv med att behöva slå upp även de mest enkla ord ibland. Men, det får ta den tid det tar..

Min hjärna är faktiskt utmattad… den har delvis stängt ner. Men som tur är, är hjärnan en muskel, så jag ska nog lyckas träna upp den igen. Å för att inte hamna där jag varit en andra gång, måste jag åxå programmera om delar av min hjärna. Hitta nya strategier för att kunna ”leva la dolce vita”.

Jag skall klura på lite mindfulness- & meditationsövningar, samt strategier…. så återkommer jag & delar med mig.

Efter jobbet promenixade jag hemåt & det var nästan lika friskt ute, som när jag gick till jobbet…
jag-den-3-febNär jag kom hem från jobbet hann jag nästan inte mer än sätta mig ner i soffan förrän pappa ringde & sade åt mig att sätta på lite kaffe. 20 min senare stod han & mamma utanför dörren. Vi fikade, åt frallor med ost & skvallrade ett par timmar. Å så hjälpte pappa mig att mäta upp golvytan i lägenheten… vi skall renovera den i vår & pappa behöver veta hur mycket golv som skall inhandlas.

När de gick vid  halv 5, så satte jag mig i soffan & ringde till Robin & pratade bort en stund. Sen dök André hem & böt om för att dra till gymet innan de stänger… Å då det är hans matlagningsdag, så blir det middag när han kommer från gymet. Jag har dock föreslagit kebab m ris från grillen, vilket han godkänt. Så han köper det med sig på vägen hem.

Så nu skall jag softa i soffan en stund i väntan på den sena middagen….

Imorgon skall jag försöka ta mig till gymet på förmiddagen för att göra om gårdagens bedrift: 40 min på crosstrainern.

Kram på er.

// Pernilla