Tag Archive | Vikt

Leva som man lär – OK då.

Jag var för ett par år sedan medlem i Aftonbladets Viktklubb. Något jag varit åtskilliga gånger…. & lika många gånger misslyckats med, då jag efter ett par dagar glömmer bort att logga det jag äter….

Nåja, det var inte det jag ville ha fram idag! Utan att jag fortfarande går in på deras hemsida för att få lite inspiration mellan varven. Idag låg detta som en artikel på Aftonbladet & mina kommentarer hittar ni i lutande text under varje punkt:

Så får du tid att träna:

Sänk dina ambitioner – Tänk att den träningen som blir av är den bästa. Om du får loss 20 minuter en dag, eller kanske bara 15 minuter, så är det toppen. Att sätta ambitionerna för högt kan lätt leda till att du blir besviken på dig själv. Livet är en karusell som lätt kan snurra för fort och inte alltid i den riktning man hade tänkt sig. Saker händer på vägen. Boka in de lite längre träningspassen och de lite tuffare passen de dagar där du verkligen vet att du har tiden. Dom andra dagarna kör du några minuter här och några där.

Detta är ju faktiskt smart. Vi är ett par kollegor som är ute & knatar på luncherna när vädret så tillåter. I ett tempo som passar alla. Å ibland är det någon som ojar sig för att de inte hinner, eller inte går tillräckligt långt, inte tillräckligt fort etc etc. Då brukar jag flika in att det är bättre att gå en kortare sträcka än inte alls! Å det är bättre att börja i ett lägre tempo, för det kommer att öka i takt med flåset. För så är det ju… & orkar jag bara gå 2km per dag denna vecka, så blir jag med all säkerhet piggare & ökar med största sannolikhet på min runda så småningom. Här kommer min roliga Endomondo-app väl till användning. Går man samma runda, så ser man genomsnittstider, längd & ”brända” kalorier bl a.

Vardagsmotion– Underskatta inte vardagsmotion. Forskning visar att stillasittande är vår största bov till ohälsa idag och att vardagsmotion kan öka ditt välbefinnande och din hälsa enormt mycket. Gå eller cykla till jobbet. Ta en promenad på lunchen eller en kvällstur efter middagen. Istället för att sitta i ett konferensrum och ha möte på dagen, flytta ut mötet i naturen under tiden ni tar en promenad. Det blir både trevligare och mer effektivt. Behöver du ”sitta” i ett långt samtal, gör det gåendes istället.

Å jag har börjat att promenera till & från jobbet. Inte så långt kanske, men 2,3 km enkel promenad & en lunchpromenad på 3,5 km uppepå det, blir faktiskt över 8km! Sen ska jag villigt erkänna att alla 3 delar avverkas inte varje dag. Men mitt mål är att minst en del, helst 2 per dag skall klaras av.

Hitta en träningskompis – Det är helt normalt att känna ett visst motstånd till träningen ibland. Vissa dagar har vi inte det där drivet som behövs för att komma iväg. Med en träningskompis blir det lättare. Ni kan peppa varandra. Har du ett möte med en kompis i löparspåret är det svårare att hoppa av än om du hade varit själv.

Å det stämmer så himla bra. På jobbet är vi 5-6 st som peppar varandra till lunchpromenader. Det är inte alltid alla vill, men oftast får man någon med sig. Å hemma har jag en granntjej, som jag brukar boka prommisar med om kvällarna. Fast jag kan tycka att det är minst lika skönt att plugga i musik i öronen & ge mig av själv. 🙂

För dagbok – För dagbok över din träning och dina framsteg. Skriv ner hur du mår och hur du kände före, under och efter ditt pass. Det kan bli en kul morot när du tittar igenom den emellanåt. Som en extra klapp på axeln över vad du har presterat. Varje pass du skriver ner blir ett kvitto på din väg framåt mot ett sundare och hälsosammare liv.

Det är väl här jag känner att jag är lite kass. Att föra dagbok över matintag & träning är ju kalasbra. Då får man ju oftast en hum om vad man gör tokigt & kan gå in & göra punktjusteringar. Jag försöker med jämna mellanrum… det håller ett par dagar & sen faller jag tyvärr ur. Men skam den som ger sig.

Dramatik i löpspåret – Ladda hem en ljudbok och plugga in i öronen när du ger dig ut på en rask promenad eller i löpspåret. En spännande bok kan få vem som helst att glömma bort tid och rum. Rätt som det är har du sprungit fem kilometer utan att ens tänka på det. Satsa på en ljudbok med mycket dramatik.

OK, dramatik i löpspåret skulle för mig vara om man hade något ”ögongodis” som kunde agera lite hare & sen snubbla. 😉 I övrigt så funkar det bäst med riktigt skönt tempomusik för mig…

 

 

Balsam för själen!

EN SOLIG DAG PÅ LANDET

Klockan 10:30 imorse fick jag härligt fikabesök! Lena kikade förbi på väg till IKEA för att köpa byråer till landet. Det slutade med att jag hakade på till IKEA & sedan vidare till deras landstället i Hallstavik, norr om Norrtälje.

Det blev lite mer än 1 timme i bilen & vi han avhandla många ämnen…. allt mellan himmel & jord. Väl framme Hallstavik, så slank vi in på en liten handelsträdgård…. där hittade vi Vallmo, Potatisblommor, Minirosor på stam, Nejlikor & en massa andra trevliga plantor. Lena köpte med sig 2 jättefina Potatisblommor på stam. Efter det gick vi in på Tempo & köpte med en grillad kyckling, lite grönsaker & potatissallad upp till stugan.
Underbart härligt att få äta lite sommarlunch ute på Lena & Patriks stora veranda i gassande sol!!

Det ger ju en härlig må-bra-känsla i både kropp & själ. Underbart… 🙂

När lunchen var uppäten, så bar vi in 3×42 kg tunga platta paket från IKEA. Sedan startade vi diskmaskinen & medan den gick så tog vi en promenad mot Prästängen, som är ett naturreservat bara en knapp kilometer från deras hus. Ryktet sade att orkidéerna börjat visa sig…. så vi traskade över vildvinsbökade ängar & pratade om ditten & datten… ända tills vi ca 50 m längre bort i hagen fick se en ko. En ko blev till 3 & Lena visste inte vem de hörde till, så vi vek snabbt av ängen & genade genom en tomt ut på vägen igen…. Vi fick inte se några orkidéer idag. Men kanske nästa gång. 😉

Vi konstaterade att man genom att gå genom att promenera genom Prästängen, som ser ut som taget ur Astrid Lindgrens Madicken…. tankar så grymt med energi. Där är lungt, grönt, lummigt…. ni vet, så där som man önskar att ens barndoms somrar var. Man skulle nästan vilja stanna tiden & bara ”vara”….

Bild

Dagar som den här kan jag leva länge på…dagar som den här är som balsam för själen.
Imorgon är en ny dag.

Suss gott.
Puss & kram

Frustrerad start på dagen & ett skönt avslut på densamma…

Tisdag & sedvanlig dejt med vågen…. det blev katastrof!! Herre jisses…. jag trodde att jag efter förra veckan skulle ha gått ”plus-minus-noll”, men ack nej…. +0,8kg visade den s**en!

Jag såg brottsrubriceringen framför mig: Försök till mord av utsliten våg… 

Å det vore pinsamt, så varsamt ställde jag undan vågen, talade högtidligt om att vi är osams & kommer inte att prata med varandra på en hel vecka!!

Bild

….jag som bara var typ 3 millimeter från min första 10a!! Nu är jag ju 7 ljusår ifrån *snyft* 

Nåja, men detta nederlag skall inte få hindra mig… nope, jag har bestämt mig! Det blir INGET mer slarv med promenader…. det blir INGEN alkohol 3 dagar på en vecka!! Nope, för jag skall gå ner 2,7 kg på 17 dagar & passera min första 10a!! SÅ DET SÅ!!

Bild

Å i ren frustration över mitt fatala misslyckande, så packade jag ner träningsgrejor i min ryggsäck & bestämde mig för att ta en omväg hem idag…. 🙂 Å omväg blev det!!! En omväg på ca 8km… stackars Endomondo visade att jag PWat 10,64 km när jag äntligen kom hem. *LYCKLIG*

Å då hade jag ju promenerat till jobbet i morse åxå… så totalt har jag gått 12,8 km idag. 

Det tog sin tid att promenixa hemåt, så middagen serverades inte förrän kl 20:45 i kväll, inte optimalt. Men det är tur att ”männen i mitt liv” är så stora att det inte gör så mycket. 

Nu skall jag gå & lägga undan en kycklingklubba till mig själv, så jag har lunch på jobbet imorgon. Med lite keso & grönsaker blir det perfekt. 

Nu blir det dusch & skutt i säng. 

Puss & kram 

En helg i synd….

Halloj snyggingar!

Hoppas att ni haft en härlig helg! Det har jag… hela helgen har jag umgåtts med dem som jag älskar mest. Men det har blivit en helg i synd….. 😉 vad gäller mat & dryck alltså. 

Det började i fredags med Kamomillmiddag (vårt gamla innebandylag) hemma hos Tessan. Hon bjöd på grillad kycklingfilé med blandad potatis som grillats i ugnen. Till detta sallad. Å till efterrätt bjöds det hemlagad smulpaj med vaniljsås. Så himla smarrigt! Jag åt ganska lite av potatisen & kanske 3 matskedar paj med ½ dl vaniljsås till. Inte så farligt…. men det hade bjudits grönsaksstavar & chips med dipp till både före & efter middagen. Å jag erkänner…. jag åt mer chips än grönsaksstavar. 😦 Å vinflaskan jag hade med mig var slut när jag åkte hem… Vi hade så trevligt, vi 7 tjejor som hade tagit oss tid från våra familjer för att träffas. Extra roligt kände jag det, då jag inte kunnat vara med på de 2-3 sista träffarna.

Vi passade på att boka in höstens träffar åxå. I september är det 10 år sen vi lade klubborna på hyllan & ett par av tjejerna har som förslag att vi alla skall åka till Prag för att spela en veteranturnering tillsammans för att fira detta. Å det skulle vara hysteriskt roligt. Men jag vet inte riktigt om min ekonomi kommer att tillåta det. Beslutet måste snart fattas… så jag får hoppas att jag får det extrajobb jag sökt…. (snälla håll tummarna för mig!)

I går var jag & killarna hemma hos mamma & pappa tillsammans med min syster för att fira pappas födelsedag i efterskott & mors dag i förskott. Vi fick melon & proscuttio till förrätt & till varmrätt hade pappa grillat marinerad fläskfilé som serverades med ugnsgrillad potatis & sallad. Till det grillade han även vitt bröd med vitlöksost. Så himla smarrigt!!

Bild

Efterrätt blev färska jordgubbar med vaniljglass. 

Jodå, jag åt av allt igår åxå…. men tog halva tallriken med sallad, 5-6 potatisklyftor & kanske 1 msk vitlökssås till köttet. Å jordgubbarna är ju inte onyttiga, men de 3 msk vaniljglass jag tog till är ju det. 

Bild

Nåja, om ändå svullandet slutade där….. 😉 Jag drack säkert 3 glas vin till maten, 2 st små Fiireball till kaffet & sedan svullade jag loss på godis & chips som mamma ställde fram. 😦

Nåja, jag kan inte lova att jag skall motstå frestelser för alltid när jag är på kalas. Men, jag måste tänka mig för…. Å jag tänkte mig för både i fredags & igår. För jag åt inte alls lika mycket godis & chips som jag brukar. Men jag skulle vilja dra ytterligare lite i handbromsen vad gäller sånt. Det är ju min absolut största svaghet åxå. 

Nu är jag stolt över att jag tänkte mig för….. jag har ändrat mycket mentalt vad gäller sötsug & hur jag skall agera när det sätter in. Å det kom lite som en aha-upplevelse under hockey VM. När man hade en stund ledigt var det lätt att slinka in Globen Shopping & JamJam butiken. Men jag kunde gå mot butiken & vara godissugen, men passera den & istället gå till ICA & köpa ett par frukter. Å det var helt utan att tänka… MAGISKT!

Men på lördagen gick jag dit & köpte en liten påse godis, vilket i sig åxå var magiskt. Det var lite som en belöning för att jag passerat så många gånger & gjord nyttiga & sunda val istället.

Nu, efter helgen, så har jag så klart ett enormt dåligt samvete, som sitter på axeln & talar om för mig vilken dålig människa jag är som inte kan motstå frestelserna. Medan det på andra axeln sitter ett gott samvete, som säger att man måste få synda ibland, så länge man gör det i måttlig mängd. Det är ett jobbigt mentalt arbete att gå igenom. Men jag måste lära mig det här…. det är det enda sättet.

Nu är det dax att gå vidare med söndagen här hemma. Jag skall åka & handla lite…. André önskade sig tacos till middag idag. Å Robin har varit & bokat tvättis till kl 16. 🙂

Underbara ungar!!

Puss & kram 

Har nog chockat kroppen idag.

Oj oj oj, vilken dag…. 

Prommis till jobbet á 2,2 km, prommis på lunchen á 3,5 km, prommis hem från jobbet, via MAXI á 2,7 km & så kvällspromenad med Mervi & Anna á 8,9 km. 

Jodå, totalt har jag traskat 17,3 km idag!! Å bränt 2067 kcal!! Inte så illa pinkat. 

Kroppen kommer förmodligen att visa sig från sin sämsta sida imorgon…. men what the f***k ! Det är riktigt skönt att ta ut sig någon gång mellan varven. 

Bild

Har man väl börjat att traska, så går benen nästan av sig själv… & man avverkar steg, efter steg, efter steg… & rätt vad det är har man gått 9 km. 🙂

Det som sporrar mig nu är att jag konstaterade härom dagen att jag gått ner 7,7 kg sedan min resa startade. Jag har alltså bara 2,3 kg kvar till den första ”10an”. Heeelt galet!! Så nu har jag inte fokus på att jag gått ner 7,7 kg, utan på att jag BARA har 2,3 kg kvar till ”10an”. 

Å det är en sporre att vilja PWa, gyma, jogga, zumba, gympa 27 timmar om dygnet för att nå målet fortare. 🙂 Men självklart ska jag sansa mig. Det får ta den tid det tar. Jag har ju egentligen ingen brådska. Jag måste ju faktiskt beakta att jag passerat det magiska 40-strecket! Det gör att huden är inte så elastisk längre, så jag vill gärna att den hänger med så mycket som möjligt. Så inga gigantiska viktras á la Biggest Loser här inte!!!

Jag fasar redan nu för hur kroppen kommer att se ut när jag nått mitt mål. Jag försöker tänka bort det… men det är lite svårt. För det är ju nu jag börjar se förändringarna. Ta ”småtjejerna” till exempel. De har aldrig minskat förut, när jag tappat vikt… men nu… när jag mätte mig i måndags, hade jag på 2-3 veckor tappat 4 cm runt bysten!! Galet!!

Bild

Nu får det nog bli en dusch & sen lopplådan…. är galet trött… Ja just det…. kanske skall stretcha i 3 timmar först! 😉

Vi hörs imorgon igen. 

Puss & kram

Här är jag!!

Halloj,

Vet att jag varit dålig på att kika in här. Måste skärpa mig…

Kikar in med en liten uppdatering:
Dejten m vågen i måndags visade ofattbara -2,7 kg! Kunde knappt tro mina morgontrötta ögon, så jag hoppade av vågen, nollställde den & skuttade upp igen! Men jodå… Samma resultat denna gång.

Kunde jag så hade jag slagit frivolter hela vägen t jobbet!!

Så skönt! För i o m det resultatet har jag ÄNTLIGEN passerat mitt första delmål, -5 kg. Å får köpa mig en bukett vackra snittblommor… Men det ska jag göra efter Hockey VM!! Kommer ju i te att vara hemma så mycket nu…. Å jag vill ju njuta av belöningen. 😃

3 personer på VM, som jag jobbade ihop med förra året har åxå kommenterat att det syns att jag tappat vikt sen förra året. Så himla kul att höra!! För mig är det ett viktigt kvitto på att jag är inne på rätt spår.

Totalt har jag tappat 6,8 kg nu!! Hur duktigt är inte det??!!

Puss & kram från Hockey VM i Globen.

20130510-171704.jpg

Fredagsmyyyys

Äntligen är det fredag…..

Jag som varit så pigg & alert ett par veckor, verkar denna vecka ha fallit ner i ett sånt där ”slukhål”. För all energi är som bortblåst, all vilja allt… 😦

Men, idag är det fredag & jag skall följa med Lena till hennes familjs landställe i Norrtälje över helgen. Det skall bli såååå skönt att komma bort från allt ett par dagar. Ta långa promenader, umgås, skratta & bara vara. Jag hoppas verkligen att solen visar sig större delen av dagarna, så man får vistas utomhus & tanka lite A-vitamin.
gummistövlar

Pojkarna ville vara hemma & jag förstår dem. Det är så sällan jag är borta över natten & är det något tonåringar vill så är det ju att vara själva! Ha ha ha ha… så André kommer till mig på jobbet nu, så ska vi åka & handla på MAXI, så de har mat över helgen.

Hoppas kunna återkomma med bilder från helgen på måndag. Vågar inte lova att jag hinner blogga något medan jag är borta. 😉 Men vem vet…

Nåja, på måndag måste jag hursom helst återkomma…. för som det ser ut nu, kanske jag kan leverera en bra överraskning då! Håll tummarna, håll ut…

Puss & kram
Pernilla