10 tips till dig som upplever stress.

Det var länge sedan jag lade in ett av PT-Fias råd för att stressa ner…. Här kommer det nionde i ordningen.

Sluta multitaska
Det är modernt men blir ofta halvdant. I stället för att göra fyra saker samtidigt, vara alla till lags och ha kaos i skallen – skala av och gör en sak ordentligt åt gången. Det blir effektivare, skönare och du blir troligtvis klar snabbare.

Ovan är tänkvärt…. själv har jag nog försökt att hålla det till en sak i taget…. förutom i jobbet, där man behöver hålla många bollar i luften på en gång & det ibland blir lite kaos.

OK & ska jag erkänna, så nog har jag lagat mat & samtidigt adderat en miljon saker till min att-göra-lista, samtidigt som jag försöker att göra en inköpslista för vad som skall handlas, samtidigt som jag försökte få en överblick av veckans alla måsten & viljor.

Men det är slut med det nu! Jag skall försöka sluta multitaska.

 

Att välja total tystnad

Jag kommer på mig själv att mer & mer välja total tystnad här hemma.

Innan jag blev sjuk, så var TVn det första jag knäppte på när jag vaknade på morgonen… detsamma så var TVn det första jag knäppte på när jag kom hem från jobbet. Jag ville ha ljud omkring mig hela tiden.

Men det sista halvåret, så har jag kommit på mig själv med att börja mina dagar utan att knäppa på radio eller TV. Det är i undantagsfall, om jag känner mig riktigt pigg & på glatt humör, så kan jag lyssna på lite lugn musik när jag grejar i badrummet.

Det är EXAKT samma sak när jag kommer hem från jobbet…. allt oftare, så börjar jag stöka runt här hemma, utan att dra igång någon TV eller radio. Å det är såååå skönt! Har ni inte provat det, så gör det…. inte bara en kväll, utan prova en hel vecka. Ingen musik, ingen podd, ingen TV de två första timmarna du är hemma….

Ta rätt på posten, börja med maten, eller vad du nu har för vanor när du kommer hem…. Jag tror att du, som jag, kommer att uppskatta tystnaden.

Det är samma sak när jag går & lägger mig. Från att ha somnat med TV på…. till att strax innan jag blev sjuk, sluta att titta på TV i sovrummet & istället lyssna på en ljudbok eller kanske en stunds meditation i min app innan jag somnar…. till nu; helt tyst & helt mörkt i sovrummet…

Det är som balsam för själen

Prova vettja….. & lämna gärna en kommentar om hur just du upplever det.

När min hjärna blir trött…

Jag lovade ju igår att idag berätta om min hjärntrötthet. Å nu är det dax… att försöka förklara hur hjärntröttheten påverkar mig.

Det här är svårt för mig… för jag har inte pratat med någon annan än min psykolog om detta. Å honom är det ju snart ett år sen jag träffade sist.

I vardagen, på jobbet så orkar jag ungefär en halv dag. I mitt jobb är det mycket kommunikation på engelska vilket kräver mycket fokus från min sida just nu. Så lunch klockan 12 är ett välkommet avbrott.
Men det är trögt att komma igång efter lunch, det är svårt att hitta tillbaka till mitt fokus. Jag kommer på mig själv med att hoppa över både ord & ibland hela meningar i mail… något annat jag åxå märkt är att jag tappar engelska ord när jag pratar med kunder/agenter/partners. Huvudet känns lixom fullt av sockervadd. 
Allt känns som om det går lite långsammare än vad det gör på förmiddagen.

Så hur ska jag då komma till rätta med problemet? Först & främst tror jag på att vila hjärnan så mycket som möjligt. Å detta genom att minska alla intryck den utsätts för. Så kunde jag, så skulle jag jobba instängd i ett rum…. men det går inte, för vi jobbar i kontorslandskap. Men jag försöker då att ”minimera” ljuden av kollegor genom att plugga lugn musik eller en podd. När jag vaknar på morgonen & kommer hem från jobbet på kvällen, så väntar jag så länge som möjligt med att kicka igång TV eller radio.

Sedan ska jag så smått börja träna upp min koncentrationsförmåga igen. Det kan man göra med meditation & mindfulnessövningar. Å något jag ser fram emot; böra läsa igen. Eftersom jag har svårt att koncentrera mig på text längre stunder, så får jag börja med att läsa ett par minuter, för att sedan öka på tiden.

Nu skall jag krypa ner i sängen… är rätt trött efter att ha varit på hockey idag.
Kram på er.

10 tips till dig som upplever stress

Det var ett tag sen sist… men nu är det inte så många tips kvar från PT-Fia. Här kommer hennes åttonde tips i raden…

Våga tacka nej
Använd det där ordet som känns så svårt. Vi behöver inte vara alla till lags och ställa upp på allt. Genom att prioritera din tid och energi kommer du att känna dig lugn. Det är din tid och ditt liv, alltså är det du som bestämmer vad du vill prioritera. Ett nej betyder inte mer än ett nej, och det är ett viktigt ord som hör ihop med din hälsa.

Detta var något som jag höll som ett mantra i början av min sjukskrivning; Lär dig att säga nej, utan att behöva förklara varför.
Prova, det är supersvårt. Men jag har i alla fall gått från att säga ja till allt & alla, till att säga ”kan jag få återkomma” & sen går jag hem & känner efter vad jag tror funkar bäst för mig…

Jag har åxå gjort ganska så klart för mina nära & kära att min energi tryter. Å de får vara beredda på att jag inte orkar göra allt alltid. Å när jag då vet att de vet, så är det lättare att tacka nej när man känner att orken tryter.
Men jag kan

10 tips till dig som upplever stress

Jag fortsätter att sprida PT-Fias råd till oss som upplever stress.. Här kommer nummer 7:

Skriv av dig
Ett välbeprövat knep som ofta glöms bort. Köp en dagbok och skriv ner det du känner. Bara släpp ut det som skaver i dig utan att censurera eller försköna. Skriv precis som du känner med svordomar och hela skiten. Det ska bara ut ur dig.

Även detta är något som hjälper mig något oerhört… nu har jag ju bloggen & använder den som dagbok. Det är superskönt att kunna skriva av sig. Ibland önskar jag dock att jag ”handskrev” för att kunna rita glada gubbar etc för att förstärka…. Men just nu får det räcka med bloggen.

Att bara få ner det på pränt, gör att man på något sätt processar det på ett helt annat sätt än om man bara går runt & tänker på saker. Att skriva orden gör att det mer känns som om man tar itu med vad det nu är, där & då. När man sen är klar, så kan man lämna dagboken där den är & gå vidare.
Om man bara går & tänker på saker, så har i alla fall jag lätt för att det blir ett ältande. Å särskilt om det är något negativt.

Så skriv… skriv… SKRIIIIIV.

10 tips till dig som upplever stress

Så har vi kommit till råd nummer 4 från PT-Fia….
Hur skall jag applicera detta på mig själv?

Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

Här har jag låtit allt Fia skrev vara kvar…. detta för att jag verkligen tror på det hon säger. Jag tittar ju nästan bara på sociala medier, såsom Facebook, Instagram & Twitter på telefonen…. Men vågar jag vara så ”modig” att jag tar bort dessa appar i min telefon? Kanske inte som ett första steg…
Men jag är lite sugen på att prova ”mobilparkering”. Dvs att man lägger telefonen på ett bestämt ställe & låter den ligga där, för att inte frestas att just ”slötitta”.

Jag känner ingen ångest, eller stress över allt kikande i telefonen…. Men jag känner att telefonen & dess innehåll får allt för mycket fokus.
Dessutom är det så att min mobiltelefon är den ENDA telefonen jag har… så ringer den, måste man så klart svara. Så jag kan inte lägga bort den helt. Men absolut…. nog skall jag kunna försöka minska det onödiga användandet.

 

10 råd till dig som upplever stress

Så har vi kommit till råd nr 3 från PT-Fia. Å som vanligt så skall jag applicera målet på mig själv & mitt liv.

Samarbeta med din kropp
När kroppens system slår bakut och du känner stressen spränga i huvudet, stanna upp. Du kommer att bli effektivare, lugnare och få tillbaka kontrollen om du tar ett djupt andetag, skriver ner vad som behöver göras och känner in situationen i stället för att kasta dig iväg och låta stressen ta makten.

Ovan händer mig rätt ofta just nu. Jag vaknar med huvudvärk flera dagar i veckan (igen). Har jag fler än 20 mail i min inbox när jag kommer till jobbet, så känner jag direkt att jag börjar ”ytandas”. Detta trots att jag vet att jag klarat av det dubbla antalet mail tidigare…
Men jag är ändå rätt duktig på att ta ett djupt andetag & sakta låta luften pyyyysa ut genom munnen. Dock kanske jag skall lägga till att jag skall skriva ner vad som behöver göras & ”känna in” situationen istället.

Får säkerligen tillfälle att prova imorn…

Natti natti

Tebax i cybervärlden igen

Jag hade ju bestämt att tisdagen, igår, skulle va TV-fri… Å det slutade med att det inte var någon dator igång heller… Faktiskt SUPERSKÖNT!

Visst hade man lite abstinens, men det tror jag mer var för att man inte hade ”något att göra”. Men jag slocknade i soffan, när jag kommit hem från jobbet. Vaknade efter en timme & började rensa min telefon… var & varannan dag har den sagt att jag inte har något lagringsutrymme kvar…. Igår blev dagen då jag seriöst satte mig ner & rensade.
Det är åxå lite lustigt, för att det är inte appar eller foton som tar upp det mesta utrymmet i min telefon… utan ”annat” som Iphonen väljer att kalla det.

Å jo för att vara ärlig så hittade jag en del skräp (typ foton & andra bilagor) i mail & mess, som jag nu raderade. Å vips, så godkände telefonen mitt användande igen.

Jag passade åxå på att vika lite tvätt, stryka lite lakan, försöka få kontakt med Robin som skulle flyga från Umeå, mellanlanda i Stockholm för att sedan flyga resterande sträcka till Malmö i snöoväder. Jag smsade åxå med mina föräldrar som skulle köra bil från Umeå till Stockholm i samma snöoväder…. De gav dock upp i Hudiksvall & tog in på hotell där.

Jag fick åxå undanplockat & dammat i nästan hela lägenheten, innan jag i princip dog i sängen strax efter kl 22.

Vinst av att ha en TV-fri helg? För mig var det en enorm vinst. Jag har ju i flera år slagit på TVn det första jag gjort när jag kommit hem… kanske inte alltid för att titta, utan mer som sällskap. Men till sist så fastnar man ju framför den i alla fall…
Men när fjärrkontrollen var ajabaja igår, så började jag direkt att pyssla med sådant jag klurat på att få ur händerna när jag nu ändå hade bokat en ”fri kväll”.

Så det kommer absolut att bli flera TV-fria kvällar & jag kommer att försöka ha en sådan i veckan.

 

Gör så gott du kan

Jag tar gärna råd & inspiration till tillfrisknande & ett bättre liv där jag hittar dem. Häromdagen ramlade jag över PT-Fia’s hemsida & såg att hon lagt upp ”10 råd till dig som upplever stress”. Å Fia är någon vars blogg jag läser näst intill varje dag. Hon har själv gått igenom en utmattning & delar min filosofi om att träna lagom & lyssna på kroppen. Det finns ingen hets över någonting & det känns bara lugnt & behagligt att läsa hennes inlägg.
Nu tänkte jag vara fräck & låna hennes 10 råd, men modifiera om dem, så de passar mig;

1. Gör så gott du kan
»Jag gör så gott jag kan« är vackra ord men kan vara svåra att följa.
Under min sjukskrivning har jag jobbat hårt med att lära mig själv att ibland orkar jag lite mer & ibland lite mindre. Men jag gör alltid så gott jag kan. Å det räcker fullt tillräckligt!

Det tog ett tag för mig att känna mig tillfreds med att tänka att det jag gör är tillräckligt. Å skulle det mot all förmodan vara någon som inte är nöjd med min insats, så är det inte mig det är fel på.

 

Tips på stresshantering

Det är många som känner sig stressade av vardagens många krav. Å idag har ju sociala medier åxå en stor inverkan på våra liv. Vi skall visa upp hur lyckliga vi är, vi bakar eget bröd, kör VM i DIY, aktiverar våra barn 20 timmar per dygn etc.

Å då gäller det verkligen att försöka hitta ett liv som passar ”mig & min familj”. Så det kan vara värt att komma överens med sin partner. Vad vill vi verkligen göra själva & vad kan vi hoppa över alternativt leja bort?.

Det finns åxå några enkla tips på vad man kan göra för att minska stressen i sin vardag. Välj en eller ett par & prova dem… när de sedan är en naturlig del av din vardagliga rutin, så lägger du till en eller ett par till…

• Titta på hur andra gör som inte är stressade, ta efter deras beteendemönster.
• Observera din andning, hur andas du just nu? Korta, snabba andetag i bröstkorgen tyder på att du är stressad. Försök att dra djupare andetag, från magen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Andas in (& räkna till 4), håll andan (& räkna till 4), andas ut (& räkna till 4)… upprepa till du känner dig lugn.
• Gå långsammare & se dig medvetet omkring. Observera himlens färg, hur träd, buskar, blommor eller byggnader du går förbi ser ut. Känn hur vinden & luften mot din kind känns.
• Ät långsammare. Undvik att äta framför TVn. Gör måltiden mer behaglig genom lugn bakgrundsmusik & kanske tända ljus, både när du äter ensam eller tillsammans med andra. Duka inte av på en gång efter middagen, utan sitt gärna kvar en stund & smält maten i lugn och ro.
• Ta lika mycket hänsyn till dig själv som du gör till din familj & dina vänner. Vilka råd skulle du ge en nära vän som behöver slappna av? Ge de råden till dig själv.
• Stressa inte i trafiken. Du kan inte påverka köerna. Undvik att bli arg på andra trafikanter. Det lönar sig inte. Vem vet, nästa gång kanske det är du som gör en klantig sväng.
• Lär dig se dina negativa tankemönster. Ägna inte ilska & energi åt saker du inte kan påverka. Andas djupt & släpp känslan & tanke. Tänk på något roligt i stället. Kommer den negativa tanken tillbaka, släpp den igen.
• Ta hand om dig själv & din kropp. Unna dig egen tid. Är dagarna alltid fullspäckade, ge dig kortare pauser då och då.
• En bra metod för avslappning är att lyssna på guidad avslappning/ meditation. Det finns en uppsjö av olika appar. Själv lyssnar jag på en som heter ”Calm”. Gör det till en del av din dagliga rutin.
• Rör på dig. Flera vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet motverkar stress. Hitta en träningsform som du tycker om, välj mellan till exempel simning, cykling, styrketräning, aerobics, dans, bollsporter, kampsport mm. Även yoga & meditation eller en vanlig, hederlig promenad fungerar avstressande.
• Berätta för din familj & dina vänner att du är stressad, det är viktigt att få stöttning.
• Bestäm dig för att slappna av när du ska somna. När du är övertrött kan det ta längre tid att komma ner i varv. Hjälp till genom att andas djupt. Känn efter var musklerna är spända och tillåt dem att slappna av. Här tar jag hjälp av min ”Calm”-app, den har sk sleep stories, där en lugn röst berättar en god natt-saga för vuxna. Jag somnar oftast inom 5-10 minuter.

Lycka till.