Min första dag med PT Online – varning för långt inlägg

Halloj vänner,

Idag skulle ha varit min första dag med PT Online hos Olga Rönnberg. Men jag fick min kostplan först i morse, vilket inte gav så mycket utrymme för planering.
Till detta så har det börjat tjorva ihop sig en smula på jobbet… som alltid de sista dagarna i månaden, så fokuserar vi på att fakturera i min grupp. Till detta, så behöver man då även se till att semestrande kollegors jobb blir fakturerade….
Så det har varit lite rörigt idag.

Så från att ha tänkt att jag gör inköpslista & handlar på lunchen för ett par dagar, så övergick jag snart till att tänka att jag planerar resten av veckan nu ikväll istället, gör ordentliga inköpslistor & kör igång skarpt läge imorgon.

Så nu har jag suttit & försökt hitta måltider som går att anpassa till det som redan finns i kylen, så jag inte behöver kasta en massa. Så jag har bytt ut några måltider i det kostschema jag fått, men det gick ju supersmidigt! Alla recept finns med antalet kcal, så jag försökte byta ut mot måltid med ungefär samma, men aldrig större kaloriantal. Så jag hoppas det skall fungera. Sedan kan man ”uppdatera dagen”, så justerar de recepten till mitt kaloriintag.

När jag komponerat ihop veckans måltider, så kunde man bara trycka på en knapp, så skickades måltidsplanen till min mail, som PDF. Hur smidigt är inte det? Å samma sak med den inköpslista som skapats utefter min måltidsplan
Så nu har jag precis suttit & gjort en inköpslista på min ICA app efter den inköpslista som skapats utefter min måltidsplan – JISSES SÅ SMIDIGT!

Jag blev en smula förvånad när jag ser att mitt kaloriintag per dag skall ligga på ca 1850. Det är mycket mer än jag är van vid, så det kommer att bli en riktig utmaning att få i mig all mat. Men jag vet att hungern kommer att komma när jag börjar träna ordentligt…. & fram till dess får man kriga på. Jag behöver nog ställa larm på telefonen för att få i mig all mat, det är trots allt 5 mål om dagen. Å sedan detta med att preppa mat… jag har försökt att hålla mig till 2-3 olika mellanmål under veckan för att det inte ska bli för komplicerat.

Som sagt, jag är ruskigt peppad… & väntar nu med spänning på att mitt träningsschema skall dimpa ner i inboxen. Det kommer på tisdag nästa vecka. Detta för att man skall få en vecka på sig att vänja sig vid all mat & matprepp. Det är ju åxå riktigt smart.

Nu blir det kall dusch & sedan sängen för några timmars sömn.

 

Invägning – Hur sur blir man inte

Fy faaan!

Invägning idag & vågen visade PLUS! Å inte så lite heller….
Svårt att acceptera, när man vallat Theo nästan en mil om dagen de sista 10-12 dagarna….

Men det är som det är – vågen visade +1,4 kg & för att få till förändringen måste jag acceptera detta. Med dessa +1,4 kg, så har jag gått upp ca 5kg av de 15 kg jag gick ner mellan oktober 2016 & juni 2017.
Min kropp spelar mig spratt hela tiden. Jag har en låg ämnesomsättning till följd av min hypotyreos. Till det, så är jag dålig på att äta tillräckligt. Jag är medveten om det. Å det är här jag vet att jag kan göra förbättringar.
För att fixa detta, så behöver jag lära mig att äta MER. Å för att fixa det, behövs planering. Har precis ätit en sen frukost bestående av havregrynsgröt med en halv skivad banan & ett halvt grovrivet äpple. Å så en kopp kaffe förstås.

Nu skall jag bege mig ut på en prommis…. så får det bli ett litet mellis när jag kommer tebax.

Kramis

Jag ligger efter min planering…

Sov länge idag & vaknade dessutom med världens pannknack…
Å nu är jag så där nördig, som bara jag kan vara: Jag hade tänkt att baka bullar idag… men eftersom jag sov alldeles för länge & det är handboll klockan 14, så hoppar jag över det idag. Jag får ta en eftermiddag i veckan till bullbak!

Å allt för att jag inte vill missa handbollen….

Dessutom har jag inte riktigt hållit mitt ”December-schema” vad gäller förberedelser inför julen… & nu börjar det närma sig…. PÅ RIKTIGT!
Så jag fick ta min frukost med in i vardagsrummet & planera VAD som skall göras & NÄR. Å istället för att vara i princip klar, så kommer det att va fullt ös ända in i kaklet…

Som tur är, har jag de flesta julklappar klara… bara ett par stycken kvar.
Så i princip är det bakning, stämma av med mamma & pappa vad i mat- & dryckesväg jag skall köpa & sedan graninköp kvar.

Men jag hoppas fixa det utan alltför stort stresspåslag.

 

Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…

Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

Kram på er

Att ändra på invanda rutiner är svårt.

Tröttmössa idag med… men jag har ändå tagit mig igenom dagen, enormt mycket bättre än förväntat. Å det är sådana här dagar jag måste försöka samla på mig! Att se det POSITIVA i varje dag.

Jag packade min ryggsäck igår med intentionen att gå till gymet efter jobbet… Jag saknar verkligen att röra på mig ”på riktigt”. Orken finns inte riktigt, men jag tänkte att jag ”bokar” ett gympass i taget. Utan krav på prestationer…

Men jag kom till jobbet & såg att jag hade närmare 45 olästa mail & det stressar mig något enormt! För jag vet att det är en stor utmaning att hinna igenom dem under en 6 timmars arbetsdag. Å där har jag enormt mycket att lära…. 
Ibland krävs det mer än en arbetsdag att ta sig igenom 45 olästa mail & ibland tar det en knapp förmiddag. Allt är ju avhängt på hur mycket jobb varje mail kräver.
Jag skall försöka att INTE se till mängden mail, utan ta det för vad det är, göra det jag kan med tiden jag har. Försöka att börja morgonen med att ägna 15 minuter åt att sortera mailen i de som måste åtgärdas omgående, vilka som kan vänta etc.

Jag hade tagit initiativ till att köpa in en julgran till kontoret… så det gjorde jag & en kollega idag. Men när man sen kom tebax med den, så ska den monteras ihop, kläs & ställas på plats. Nu var vi 3-4 st som hjälptes åt, så det gick rätt fort ändå.

Visst blev den fin – Vår gran – Med klappar & allt. 

Å på eftermiddagen hade vi lite luciafika, med glögg, saffranskaka & pepparkakor med ädelost. Vi är kalasdåliga på att fika tillsammans på jobbet. Men jag skall försöka lobba för att vi tar oss den tiden lite oftare… för alla tyckte det var supermysigt ordnat idag.

Å all sådan ”sidebusiness” gjorde att jag fick hoppa över gymet idag…. det blev till att jobba istället! Men, jag har inte varit arg på mig själv… utan bara konstaterat att det händer. Å väskan är packad för ett nytt försök imorgon! Skam den som ger sig!

 

Nu har jag precis kommit hem från mamma & pappa. Vi har kikat på Robins hockeymatch tillsammans med syrran… Tyvärr förlorade Robins IK Pantern. Men vi laddar om för match på Hovet mot AIK på fredag.

Nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Natti natti

Effektiv söndag…

Vaknade vid halv 9 snåret imorse efter att ha sovit mycket gott! Låg kvar i sängen & vaknade till liv innan jag klev upp & drog igång kaffepannan. Åt frukost i soffan framför Nyhetsmorgon. Vilken lyx!! Att bara få krypa upp i soffan, med en tallrik gröt (½ portion idag) & följa med Tilde… i lugn & ro. För att sedan hämta en kopp kaffe…. få tokspel & även hämta en bulle!

Hade jag inte haft en klipptid kl 11:50 hade jag nog suttit där fortfarande!

Men det bar av mot Skärholmen för klippningen… för att sedan ”strosa” utmed butikerna som ledde tillbaks mot parkeringen där bilen stod. Så jag slank in på Lindex som hade Black Friday-priser fortfarande & 25% på hela köpet…. kom hem med 3 nya toppar!!
Sedna vidare in på Clas Ohlson där det blev ledljus med fjärrkontroll till mina ljuslyktor ute…

När jag ändå var ute & for, så åkte jag inom djurbutiken SEA i Kungens Kurva & köpte julklappar till Theo. Å sen via ICA Maxi & fyllde på med sånt jag visste behövdes… hade ju slöat bort så mycket tid imorse att det inte blev någon inköpslista. Men lyckades ändå spendera 1500 kr där!

Nu skall jag slutföra min lista över vad som skall bakas till jul & sen krypa ner i sängen.
Trots att jag inte gjort så mycket i helgen, så är jag sliten. Det märks tydligt att jag inte har någon energi direkt. Mer om det imorgon…

Kram på er.

 

Hur överlever jag julstressen i December

Det är lätt att jaga upp sig med allt som skall göras inför julen… det skall köpas julklappar, rimmas, storstädas, stöpas ljus, bakas, läggas in sill, rulla köttbullar, klä granen… Ja, ni vet.

Jag skall försöka planera slutet på denna månad & December, fram till jul för att sprida gracerna & hinna med allt jag vill göra, bör göra & måste göra.

Å jag har tänkt mig något i stil med nedan:

November
*Gör en julklappslista. Vad skall köpas? Kan jag beställa något på nätet för att slippa ränna runt i butiker?

*Skriv en planeringslista över vad jag skall bidra med till julbordet i form av mat, bak & godis.

*Skriv julkorten & köp frimärken.

December

1a Dec – Handla ingredienser till det jag skall bidra med till julbordet

2a Dec – Häng upp julstjärnorna, tänd adventsljusstakarna & ställ fram övrigt pynt.

3e Dec – 1a advent – Njut av julpyntat hem med lite glögg & julmusik.

5e Dec – Baka kakor.

6e Dec – Grovstäda hemma. Plocka undan papper, rensa, skura ugnen, släng skräp.

8e Dec – Gör Janssons frestelse, rulla & stek köttbullar & frys in.

9e Dec – Baka kanelbullar.

10e Dec – 2a advent – Baka lussebullar, pepparkakshus & något julgodis. Kanske bjuda in vänner/familj & ha glöggmingel. Baka tillsammans. Frys in en del.

11e Dec –  Köp julens dryck om jag skall bidra till denna.

12e Dec –  Storstäda. Skura golv, torka lister, dammtorka.

13e Dec – Lägg julkorten på brevlådan. Ta en lugn dag, ät lussebullar och koppla av.

15e Dec – Gör det sista julgodiset & baka det sista (om något fortfarande finns kvar på listan).

16e Dec – Köpa gran. Glöm inte att kolla över att ljusslingan är hel och att inga delar saknas.

17e Dec – 3e advent – Slå in alla julklappar. Planera vad jag skall ha på mig på julafton (behövs det köpas strumpbyxor el dyl?).

18e Dec – Behövs det bakas mer eller göras mer julgodis?

19e Dec – Klä granen till julmusik. Gratta mamma & pappa på bröllopsdagen.

20e Dec – Fira systers födelsedag.

21a Dec – Handla de sista sakerna till julbordet. Gör egen inlagd sill.

22a Dec –  Köp julblomma till julvärdarna.

23e Dec – Hoppas få säga hej till Robin & Belinda som kommer hem över jul! Griljera skinkan på kvällen så man kan ta sig en nattmacka vid tolvslaget. Ta fram och tina den frysta julmaten. Kanske en uppesittarbingo?

24e Dec – Julafton är här. Inte göra någonting förutom att fira med ”lilla familjen” -mamma, pappa & syrran.

25e Dec – Juldagen. Dagen då vi firar jul med HELA familjen; mamma, pappa, syrran, Robin, Belinda, André & Jossan åxå.

26e Dec – Vinkar hejdå till Robin & Belinda som vänder söderut mot Malmö igen.

Måndag – ny vecka & nya förhoppningar

Så var det måndag & en ny vecka med nya möjligheter.

Å jag hoppas att jag fortsatt får känna åtminstone lika mycket energi som jag gjorde igår… Då kommer det att räcka till en kortare promenad varje dag denna vecka. Å det är vad jag önskar mig för denna vecka; att ha energi nog för att ta en kortare promenad varje dag.

Så mina planer för veckan får bli: 
* En kortare promenad varje dag – 2-3 km räcker.
* Komma i säng i tid på kvällarna – så att jag får 9 timmars sömn.
* Få en lugn start på dagen – så pass att jag i lugn & ro får äta frukost hemma.
* Paus på jobbet – 15 min i massagefåtöljen under förmiddagen – varje dag.

Hur ser era planer för veckan ut? Hur de än ser ut… så hoppas jag ni får en fantastisk vecka.

Kram på er

Mina planer för helgen

Innan jag gick & lade mig igår, så skrev jag ner allt jag önskade hinna med under helgen… mest för att få ner det på pränt, så att inget missas. Det är rätt skönt, nu när mitt minne är lite opålitligt, att kunna skriva listor. Även om jag är försiktig med dem. Detta för att de lätt kan skapa mer krav, än vad de kanske underlättar.

Men jag är noga med att försöka hålla dem så ”kravlösa” som möjligt – dvs att jag utan dåligt samvete kan flytta saker framåt i tiden om jag känner att jag kanske inte orkar eller hinner.

Men hursom helst, min lista för helgen:

* Få sova tills jag vaknar – utan väckarklocka.
* Promenad/ Yoga/ Meditation – önskar orka ett pass av varje per dag under helgen
* Tvätta & städa här hemma
* Rota fram mina vinterkläder & vinterskor
* Tömma & vinterstäda balkongen
* Planera julbaket – jag är ju den som bakar allt gottis t julen
* Planera julklappar – börja kika runt på vad man skall köpa
* Sätta socklar i killarnas rum – behöver dock stöd av pappa tror jag 🙂
* Planera kommande vecka i form av träning, mat & övrigt
* Inventera frysen & kanske göra några matlådor

Jo, den kan tyckas vara lång… men INGET på listan är något ”måste”. Hinner eller orkar jag inte, så flyttar jag bara över punkter till någon annan dag.

Å jag har börjat beta av listan… första tvättmaskinen rullar i detta nu.
HEJJA HEJJA MIG!

 

 

Plan för kommande vecka

Måndag & ny vecka imorgon.  Å efter min semi-influensa (där jag fortfarande är flåsig efter minsta ansträngning), så känner jag att jag behöver försöka komma igång igen, åtminstone i slow motion.

Jag har ju tappat ALLT – morgon yoga, äta frukost hemma, promenader till & från jobbet, äta regelbundet, meditera…. ja, i princip allt. Å visst har jag hackat på mig själv för det, men jag försöker slå bort de tankarna & istället säga att det är OK att tappa greppet ibland. Det är lixom så livet funkar.
I perioder går allt galant… & ibland så faller man en smula. Å det måste vara OK att få falla en smula. Det gäller bara att dra i snöret till fallskärmen så fort som möjligt, så att man inte hinner ta så mycket skada & landningen blir mjuk & något sånär snäll mot kroppen.

Så nu har jag dragit i snöret & hoppas inte landa så hårt. Så nedan är planen för nästa vecka:

Måndag- Onsdag – Fredag
Morgonyoga, äta frukost hemma, meditationspaus på jobbet & promenad till & från jobbet.

Tisdag . Torsdag
Äta frukost hemma, promenad till & från jobbet. Å så en meditationspaus på jobbet.

Lördag . Söndag
Morgonyoga, lyxfrukost, hoppas orka en långpromenad.

Till det så kommer övriga aktiviteter; fixa naglarna imorgon, läkarbesök, hockeykväll & familjemiddag hos mig på tisdag, eventuellt hockey på Hovet både på fredag & lördag.
Jag skulle behöva boka in en helkroppsmassage åxå, men skall se om kroppen svarar på lite mjuk stretch först.

Så, nu skall bara planen in i almanackan åxå, så jag ser den VARJE dag & inte riskerar att missa nåt.

Kram på er.