Tag Archive | Olga Rönnberg

Jag tog höger vid t-banan!

JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!

För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…

Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
träningsprogram steg 1OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.

Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.

Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.

Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.

Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!

Kram på er.

Annonser

Imorgon smäller det!

fyrverkerierSå är det då dax att ta itu med det som legat i mitt bakhuvud några veckor & grott… Detta med att börja styrketräna. Å imorgon är det premiär… på riktigt.
Jo, jag har varit på gymet förut & jag har tränat styrketräning… men mest lite halvhjärtat & mest har jag då tränat rygg & axlar eftersom jag oftast kört långa pass på crosstrainern.

Men nu skall jag böja träna ”på riktigt”, enligt ett program. Jag fastnade för Olga Rönnbergs pass från hennes bok ”Styrka för kvinnor” till slut…
styrka för kvinnor
Där har hon delat upp styrketräningen i tre olika faser, där den första kallas för ”Uppbyggndsfasen” – som bör pågå under ca 8 veckor. Här får du i 8-10 övningar, med träning för hela kroppen. Det är inga avancerade övningar, utan sk basövningar & hon rekommenderar att man börjar lugnt med 2 set om 15 reps. Å vartefter du känner dig starkare, så ökar du på vikterna & så småningom även antalet set.
Så jag plankar övningar & veckoschema rakt av…. Så nästa vecka ser ut som följer:
Måndag – Styrka
Tisdag – Lågintensiv cardio
Onsdag – Styrka
Torsdag – Lågintensiv cardio
Fredag – Styrka
Lördag – Vila
Söndag – Lågintensiv cardio

Anar att min första vecka kommer att handla om att anpassa vikter & hitta rätt teknik… men WTF, jag kommer säkert att klara det… det åxå!

Nu skall jag förbereda morgondagen – ladda kaffebryggaren & sätta den på timer, packa träningsväskan & förbereda mellanmål & lunch till jobbet.

Tjingeling.

Nu jäklars…. det är nu det händer.

Japp! Jag har gått & sugit på denna karamell ända sedan jag blev sjuk…
Å ska jag vara helt ärlig, så har jag varit sugen på detta ända sedan över ett år tillbaka. Men jag är osäker, jag är okunnig & jag är ruskigt rädd!

Men nu är det dax att möta rädslan & bli mer säker & kunnig…. På’t bara Pernilla!!
styrketräning
Så nu har jag slagit upp Olga Rönnbergs bok ”Styrka för kvinnor” & Kristin Kaspersens bok ”Stark i Kropp & själ”, för att hitta inspiration & försöka att plocka ihop ett lämpligt styrketräningsprogram för nybörjare!

Har hittat bra förslag på övningar… nu skall jag fnula på hur ”vi” skall sätta ihop dem till lämpligt träningsprogram.

Tjillevippen

En ordentlig LÖÖÖÖVE boost <3

Halloj finingar,

Hoppas ni haft en bra onsdag…. nu är det utförsbacke till helgen 🙂

Jag var supertrött när jag kom hem idag, så jag somnade 1 timme på soffan. Det var superskönt… men jag har inte hunnit med min yoga eller min meditation idag. Som tur är, är inte kvällen över ännu, så jag hoppas att hinna med meditationen i alla fall.

Men jag skulle ju berätta något skoj… en riktig boost för självkänslan. Igår lade jag upp denna bild på min Instagram:
instagram2

Å all den kärlek & alla de hejjarop jag mötts av efter inlägget… det liknar nog inget jag upplevt tidigare. Det har varit en riktig LÖÖÖVE boost & fyllde på min självkänsla rejält.
Dessa 10 tappade kilon har ju inte varit så svårt att bli av med… de har lixom ramlat av, nästan av sig självt… kortisolhalten sjönk förmodligen i kroppen när jag var heltidssjukskriven. Å i o m det, så var jag inte så sötsugen längre, utan nöjde mig med frukost, lunch & middag. Innan jag blev sjuk, så var jag nog svensk mästare i stressätande.
Har f n ett litet bakslag i utmattningen känner jag… är tröttare än vanligt, har fått tillbaka mitt tics i vänster öga & har haft ett par ångestattacker. Å så klart då även sötsuget…
Men jag försöker att stå emot, dricka vatten när sötsuget sätter in… min meditation & min yoga ska hjälpa mig med det andra. Å så sömnen! Den kommer att göra underverk.

Å vad gäller vikten, så är det nu jag känner att den stora utmaningen kommer. För jag vill ju fortsätta tappa vikt. Jag har ju någonstans 15-20 kg kvar, kanske ändå mer. Å nu jobbar jag 50% & skall ju så småningom tillbaka till 100% på jobbet. Men jag känner att jag vill försöka nyttja den här ”extra tiden” jag har på dagarna till att skapa bra rutiner för träning. Så att det vartefter jag ökar på arbetstiden bara flyter på med träning & kost…
Å det är ju välkänt att träning faktiskt motverkar stress, så jag ser detta som lite win-win.

Jag ska under helgen försöka hitta på något bra sätt att få ihop bra, fettförbrännande träning, som jag kan kombinera med min yoga & mina promenader. Är galet sugen på att anlita en PT, så att jag får börja lyfta vikter. Det sägs vara oerhört effektivt för fettförbränningen.. Men PT är ju inte så där särskilt billigt & med inkomstbortfallet som sjukskrivningen ger finns inte utrymme för det. Däremot har jag kikat lite på Olga Rönnbergs ”Mamma Fitness”, hon har ett upplägg för PT online som jag är grymt nyfiken på. Det är inte lika dyrt som att anlita en egen PT för 2-3 ggr tills man fått kläm på skivstänger, reps etc.
Å jag tror att en 35 dagars period, med ev förlängning i ytterligare 30 dagar skulle kunna vara något… man får ju ändå hjälp med både kost & träning. Å jag gillar Olgas inställning till mat & träning. Inget är förbjudet, man skall inte gå på någon diet.. ibland orkar man träna fler pass, ibland färre… Det är lixom så livet funkar. Å jag är ute efter en ny livsstil.

Jag skall klura lite till & höra mig för lite. Å se hur mkt pengar som landar på kontot nästa gång innan jag bestämmer mig.

Nu blir det meditation & sen dusch & säng.

Natti natti på er.

Pernilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å så mycket kärlek & hejjarop jag har mötts av efter detta… en riktig LÖÖÖVE boost. Fr