Etikettarkiv | stress

Att äta regelbundet – en utmaning

Det är lite knepigt att komma ihåg att äta regelbundet! Å jag tror inte jag är ensam om att tycka det.

Jag kan göra grymma förbättringar på området. Lyckas jag dessutom med det, så kommer jag att se förbättringar på flera stora områden i mitt liv:

Blodsockret – Ett jämnt & stabilt blodsocker är vad vi diabetiker strävar efter. Detta för att de höga pikarna & djupa dalarna i blodsockerkurvan tär något fruktansvärt på kroppen på lång sikt.

Stressen – En stressad kropp behöver all näring den kan få, och att då äta näringsfattig mat leder till att kroppen får det svårare att hantera den fysiska påfrestningen som stressen innebär.

Viktminskningen – Att äta regelbundet är lixom A&O för att hålla förbränningen igång & inte riskera att falla för frestelser. Jag vill ha en hållbar inställning till kost & har därför bestämt mig för att inte följa någon diet. Jag vågar påstå att jag har ett slags ”matmissbruk” (mer om det i ett annat inlägg). Mitt mål är att lära mig att äta regelbundet & att skapa en balans, där det är tillåtet att äta godsaker ibland & någon onyttigare mat ibland.

Men nu har jag lagt in små larm i min telefon med jämna mellanrum, så att jag får en påminnelse om när det är dags att äta;

matklocka

Lite som Skalmans mat-&-sovklocka

Hoppas detta, tillsammans med en skärpning vad gäller planeringen av mat skall hjälpa mig nu…

 

Nu kör vi så re ryker!

 

Annonser

Ljudkänslighet

Är det inte märkligt….

Att jag blivit så himla ljudkänslig under min utmattning?! För det mesta blir jag mer & mer ljudkänslig ju längre kvällen går. Jag märker det på att jag upplever det som att ljudet på TVn är extremt högt, så jag sänker den… Men efter ca en timme är jag där igen & tänker att någon måste ha varit & höjt volymen på TVn (fastän jag är ensam hemma). Så sänker jag ljudet lite till… & efter ytterligare en timme, lite till.

Känner jag mig stressad, eller låg av någon annan anledning, så hänger ljudkänsligheten i över hela dagen. Det känns som om kollegorna skriker när de pratar i normal samtalston, knapprandet på alla tangentbord runt omkring känns som om en hjord elefanter springer över skrivborden.
elefanthjord

Det är oerhört jobbigt & jag vet inte riktigt om jag kan göra något för att minska problemet, mer än att försöka ta hand om ”hela” mig istället för att ”punktbehandla”.

Kanske borde jag dock försöka sitta i vårt avskilda rum på kontoret en eller ett par dagar i veckan, för att få tyst, lugn & ro oavsett dagsformen i min ljudkänslighet.

Är du känslig för ljud? Hur försöker du underlätta för dig själv?

Hur överlever jag julstressen i December

Det är lätt att jaga upp sig med allt som skall göras inför julen… det skall köpas julklappar, rimmas, storstädas, stöpas ljus, bakas, läggas in sill, rulla köttbullar, klä granen… Ja, ni vet.

Jag skall försöka planera slutet på denna månad & December, fram till jul för att sprida gracerna & hinna med allt jag vill göra, bör göra & måste göra.

Å jag har tänkt mig något i stil med nedan:

November
*Gör en julklappslista. Vad skall köpas? Kan jag beställa något på nätet för att slippa ränna runt i butiker?

*Skriv en planeringslista över vad jag skall bidra med till julbordet i form av mat, bak & godis.

*Skriv julkorten & köp frimärken.

glögg

December

1a Dec – Handla ingredienser till det jag skall bidra med till julbordet

2a Dec Häng upp julstjärnorna, tänd adventsljusstakarna & ställ fram övrigt pynt.

3e Dec – 1a advent – Njut av julpyntat hem med lite glögg & julmusik.

5e Dec – Baka kakor.

6e Dec – Grovstäda hemma. Plocka undan papper, rensa, skura ugnen, släng skräp.

8e Dec Gör Janssons frestelse, rulla & stek köttbullar & frys in.

9e Dec – Baka kanelbullar.

10e Dec – 2a advent – Baka lussebullar, pepparkakshus & något julgodis. Kanske bjuda in vänner/familj & ha glöggmingel. Baka tillsammans. Frys in en del.

11e Dec –  Köp julens dryck om jag skall bidra till denna.

12e Dec –  Storstäda. Skura golv, torka lister, dammtorka.

13e Dec – Lägg julkorten på brevlådan. Ta en lugn dag, ät lussebullar och koppla av.

15e Dec – Gör det sista julgodiset & baka det sista (om något fortfarande finns kvar på listan).

16e Dec – Köpa gran. Glöm inte att kolla över att ljusslingan är hel och att inga delar saknas.

17e Dec – 3e advent – Slå in alla julklappar. Planera vad jag skall ha på mig på julafton (behövs det köpas strumpbyxor el dyl?).

18e Dec – Behövs det bakas mer eller göras mer julgodis?

19e Dec – Klä granen till julmusik. Gratta mamma & pappa på bröllopsdagen.

20e Dec – Fira systers födelsedag.

21a Dec – Handla de sista sakerna till julbordet. Gör egen inlagd sill.

22a Dec –  Köp julblomma till julvärdarna.

23e Dec – Hoppas få säga hej till Robin & Belinda som kommer hem över jul! Griljera skinkan på kvällen så man kan ta sig en nattmacka vid tolvslaget. Ta fram och tina den frysta julmaten. Kanske en uppesittarbingo?

24e Dec – Julafton är här. Inte göra någonting förutom att fira med ”lilla familjen” -mamma, pappa & syrran.

25e Dec – Juldagen. Dagen då vi firar jul med HELA familjen; mamma, pappa, syrran, Robin, Belinda, André & Jossan åxå.

26e Dec – Vinkar hejdå till Robin & Belinda som vänder söderut mot Malmö igen.

julgott

9 tips för att minska stress i vardagen

1. Var inte tillgänglig hela tiden

Att svara i telefon eller på sms direkt är inget måste. Du behöver inte vara tillgänglig 24 timmar om dygnet. Testa att stäng av telefonen på natten eller som jag, ställ in telefonen på ”stör ej-läge” efter klockan 21 varje kväll. När någon ringer så tutar det upptaget, ringer någon fler gånger går det igenom. Om du har en Iphone: Gå in på inställningar – stör ej – schemalagd. Där kan du ställa in mellan vilka klockslag som du vill att mobilen ska vara i läget ”stör ej”.

Även notiser från olika nyhetsmedier och appar kan öka stress. Jag har valt att ta bort pushnotiser.

2. Unna dig pauser

Hjärnan kan inte koncentrera sig hela den vakna tiden på dygnet. Försök att återhämta dig mellan alla dagens olika uppgifter. I stället för att boka in att ta en kaffe med en kompis mellan jobbet och nästa aktivitet kan det vara mindre stressande att ta en promenad eller åka hem och vila en stund.

3. Glöm inte bort dig själv

Lojalitet är en värdefull egenskap att ha men tänk på att inte bara vara lojal mot andra och glömma bort dig själv. Fråga dig själv vems krav och förväntningar du strävar efter att uppnå – och var lojal mot dig själv också.
invest in your health

4. Försök att lugna dina tankar

Det är inte det du gör som stressar dig, utan oftare tanken på det du inte gör. Att se bilder på sociala medier kan ge ett sken av att andra är lyckligare än vad du själv är och stressen ökar. Försök att undvika att trigga sådana tankar utan fokusera på det som är viktigt för dig själv i just ditt liv.

5. Ge dig själv egentid

Tillåt dig själv att fira, njuta och vila. Var tydlig för din omgivning att det här är din tid som du behöver för att må bra. Det här är extra viktigt om någon tjatar på dig.

6. Skriv en ”jag har gjort-lista”

Många skriver en ”att göra-lista”, men det kan öka på stressen ännu mer. Jag fick lära mig av Dr Bo att i stället skriva ner vad jag faktiskt har gjort under dagen.

7. Var stolt över dig själv

Det är okej att ”bara” vara tillräckligt bra i stället för att vara bäst. Ingen är perfekt. Ha rimliga krav på dig själv och tänk på att det är ofta är du som är missnöjd på dig själv – inte omgivningen.

8. Försök att göra en sak i taget

Testa att ställ klockan på 30 minuter. Tänk att nu ska jag göra det här (t.ex. plugga, jobba, städa badrummet) och inget annat. När mobilen plingar tar du paus, dricker lite kaffe och kopplar av innan du fortsätter.
groda som slappar i soffa

9. Acceptera när du är maktlös

Hamnar du i en lång bilkö eller i förseningar i kollektivtrafiken finns det inget du kan göra för att komma fram snabbare. Det kommer att uppstå sådana situationer i vardagen och att vara stressad hjälper inte till. Bli i stället medveten om vad du inte kan förändra och acceptera situationen. Titta upp & kanske ge någon ett leende – hon i bilen du kör om, eller han som sitter mitt emot dig på tunnelbanan eller bussen.

Du är värdefull – ta hand om dig!

En förändring & dess effekter…

God morgon,

Tänkte lite på det jag skrev igår… om cirkeln jag såg i mitt mående. Det lixom malde i huvudet på mig igår. Men, så kom jag fram till:

Att börja skruva på alla de där missnöjena – högt blodsocker, utmattning & övervikt. Det blir någonstans övermäktigt. Å det får det att kännas som om jag skall försöka göra något som är stört omöjligt!

she belived she could
Men så slog det min utmattade hjärna… om jag försöker börjar med att skruva till en sak, så kommer det garanterat att få en positiv effekt på övriga per automatik.
Å för mig känns det rätt uppenbart att börja skruva på min utmattning; Just nu är det vila & återhämtning för hela slanten. Å att FÖRSÖKA äta regelbundet.
Det är egentligen 2 rätt små förändringar, men som kommer att göra såååå himla mycket gott. Både för utmattning, blodsockret & min övervikt.
i just want to be happy
Tänk… så enkelt det kan vara….

Kram på er.

Mina planer för helgen

Innan jag gick & lade mig igår, så skrev jag ner allt jag önskade hinna med under helgen… mest för att få ner det på pränt, så att inget missas. Det är rätt skönt, nu när mitt minne är lite opålitligt, att kunna skriva listor. Även om jag är försiktig med dem. Detta för att de lätt kan skapa mer krav, än vad de kanske underlättar.

Men jag är noga med att försöka hålla dem så ”kravlösa” som möjligt – dvs att jag utan dåligt samvete kan flytta saker framåt i tiden om jag känner att jag kanske inte orkar eller hinner.

Men hursom helst, min lista för helgen:

* Få sova tills jag vaknar – utan väckarklocka.
* Promenad/ Yoga/ Meditation – önskar orka ett pass av varje per dag under helgen
* Tvätta & städa här hemma
* Rota fram mina vinterkläder & vinterskor
* Tömma & vinterstäda balkongen
* Planera julbaket – jag är ju den som bakar allt gottis t julen
* Planera julklappar – börja kika runt på vad man skall köpa
* Sätta socklar i killarnas rum – behöver dock stöd av pappa tror jag 🙂
* Planera kommande vecka i form av träning, mat & övrigt
* Inventera frysen & kanske göra några matlådor

Jo, den kan tyckas vara lång… men INGET på listan är något ”måste”. Hinner eller orkar jag inte, så flyttar jag bara över punkter till någon annan dag.

Å jag har börjat beta av listan… första tvättmaskinen rullar i detta nu.
HEJJA HEJJA MIG!

 

 

När kroppen fått nog…

Torsdag kväll & en dag kvar på arbetsveckan…

Jag är precis lika dränerad på energi idag, som igår… & jag har idag fått erkänna för mig själv att det inte finns ork till motion, även fast det är vad jag mest av allt behöver. Men jag får nog lägga motion på hyllan ett par dagar & bara tillåta mig själv att VILA när tillfälle ges.
stillhet
Jag har ju varit orolig för att inte känna igen eventuella symptom på ett bakslag… & jag hade ett långt samtal med Dr Bo om detta för snart ett år sedan. Men jag kan säga att jag känner dem sååå tydligt… de har de sista veckorna börjat att visa sig. Ett symptom efter ett annat. Det brukar börja med att jag tappar energi.. känner mig trött & inte orkar göra något mer än egentligen att ta mig till jobbet, jobba & sedan åka hem.
Nästa steg är att jag börjar sova dåligt – jag sover 45 min till en timme i stöten & har sedan svårt att somna om. Efter det brukar symptomen komma slag i slag… jag är inte hungrig.. börjar äta dåligt… Jag vet att jag behöver mat för att få energi, men har ingen energi att laga mat (inte ens köra en tallrik gröt i micron). Det blir på något sätt minsta motståndets lag.
orken tog slut
Å sedan har vi detta med fokus, min förmåga att fokusera & koncentrera mig blir obefintlig. Allt bara snurrar i huvudet & jag glömmer de enklaste rutiner. Alla ljud omkring mig intensifieras något enormt… Hur jag vet det? TVn hemma – jag har normalt volymen på ca nivå 15. Men dessa kvällar, så känns det som om volymen är på högsta, så jag sänker volymen gradvis under kvällen. När jag sedan startar TVn nästa dag, så inser jag att volymen är så låg att jag knappt hör vad som sägs…

Som sista symptom – de som åxå är de tråkigaste & allra jobbigaste. Framförallt för min omgivning. Jag blir extremt lättretlig, jag blir grinig & arg. Mitt tålamod försvinner helt & jag tänder på alla 12 cylindrar på en nanosekund.

Å jag måste lära mig att försöka dra i handbromsen redan när tröttheten börjar sätta in,  för att bromsa bakslaget innan det leder till att jag blir energi- & orkeslös. Innan jag börjar sova dåligt… Just nu kan jag ju, sedan dryga veckan tillbaka, bocka av SAMTLIGA symptom.
stressad
Så denna vecka har jag försökt att komma i säng & fått sova en timme längre på nätterna. Å för att inte riskera att vakna stup i kvarten, så har jag tagit ½ insomningstablett till natten. Det är sämre med att sköta matintaget, att komma t på en kort promenad & få lite frisk luft & få till en stunds meditation som lugnar både kropp & själ. Fokus, koncentration & lättretligheten brukar ge med sig när kroppen & själen lugnar ner sig.

Men att jag är medveten om vad som händer & vad som behövs räcker långt för mig. Nu har jag snidat till sömnen, så nästa steg är att se till att jag får till mat, meditation & motion…
Men en sak i taget.

Nu blir det dusch & sen sängen…