Tag Archive | meditation

VM-Guld & renovering… bra kombo.

Halloj på er,

Hoppas ni mår lika bra som jag efter gårdagens VM-guld i ishockey! Vilken grej! En så jämn match… både förlängning & straffar. Det var verkligen en nervkittlande final.
VM-guld 2017

Jag var så uppe i varv över guldet att det var lite svårt att komma till ro & jag somnade nog inte förrän klockan var närmare 01 i natt. Å det är ju inte alls bra för mig i mitt mående… jag är galet beroende av mina 9 timmars sömn & i natt blev det bara 5 timmar. Inte konstigt att jag idag slocknade som ett barn klockan 17 idag & vaknade upp 30 min senare. 🙂

Jag promenerade i alla fall till jobbet i morse. Det var skönt att promenera & bara ha en kofta över min tunna tunika. Kanske har försommaren kommit för att stanna…

När jag kom hem hade pappa & min farbror skruvat & hängt upp alla skåpstommar i köket. Nu ska de bara riktas in med vattenpass & sedan sättas på den exakta plats där de skall sitta. Sedan skall det göras hål i bakstyckena för avlopp, el & vatten.
Å på onsdag kommer bänkskivan & väggskivan… så min förhoppning är att det finns fungerande diskmaskin & spis på onsdag, så att vi kan börja laga mat igen.

köksrenovering

Det är inte lätt att leva i detta bygge just nu… jag får hämta vatten & diska i handfatet i badrummet. Vi kan inte laga mat, så ikväll åt vi sallad & en färdiggrillad kyckling till middag. Det funkar ju i några dagar… & jag är grymt tacksam för att min syster & mina föräldrar bor i närheten. För jag har lånat syrrans dusch i förra veckan, då jag inte tyckte pappa skulle behöva komma upp till mig enbart för att kirra så jag skulle kunna duscha. Å i helgen har jag varit hos mamma & pappa & grillat…

Det värsta är nog ändå röran…. jag har fortfarande typ 900 kg parkettgolv, en mikrovågsugn, en ugn, en induktionshäll & en diskmaskin i vardagsrummet… tillsammans med pappas alla verktyg.

vardagsrum

Å i hallen har jag kaffebryggare, micro, vattenkokare & sodastream…
hallen

Men jag försöker se det som att det är ett par dagar kvar, sen kan man använda köket… & då är åxå den ”största/värsta” delen av renoveringen gjord. Så jag ser ljuset i tunneln…

Nu är det i a f diskat & dammsuget efter dagens jobb. Å lite tvätt har jag åxå vikt.

Jag har åxå gjort dagens övningar för att öppna upp i axlar & skuldror… de övningar jag fick av naprapat Daniel på Joylife att göra VARJE dag till dess vi ses igen, på onsdag.

Nu skall jag hoppa i säng… köra kvällens meditation & hoppas sedan somna gott.

Natti natti på er

Puss & kram

 

Lååångfredag…

Halloj Finingar,

Glad påsk! Hoppas att ni passar på att umgås med nära & kära nu när det är några dagar ledigt. Glöm bara inte att åxå hitta tid för vila & återhämtning…
glad påskOm jag skall försöka summera vad jag gjort sen vi sågs sist (i söndags), så åkte jag, min syster & mina föräldrar till Alvesta i måndags lunch för att på tisdagen närvara vid min farmors begravning. Efter begravningen på tisdagen så bar det av hemåt…

Å resan, begravningen & allt runt omkring påverkade mig mer än jag anade. Eftersom jag har ett bakslag just nu, är väldigt trött & även får mina slängar av ångest så hade jag räknat med att jag skulle bli trött.
Men så trött som jag varit denna vecka, har jag inte varit sedan i oktober, när jag blev sjukskriven. Jag har åxå varit (& är fortfarande) precis lika gråtmild som då. Det är helt galet… på sätt & vis känns det som att vara tillbaka på ruta ett. Men jag vet nu vad jag behöver göra.
Å jag ska göra det igen… igen… & igen:
Se till att få vila & återhämtning. Se till att komma ut i friska luften & även börja om med meditationen & yogan. Jag har ju inte mediterat eller yogat på över 3 veckor.
Å sen behöver jag få rensat & städat här hemma…
återhämtning

Så det är väl vad jag skall ägna påskhelgen åt; att vila, promenera, meditera, yoga & städa. Men utan press & stress. Jag ska ju åxå se till att umgås med min härliga familj!
Imorgon ska vi (mamma, pappa & syrran) åka & hälsa på min mammas moster i Eskilstuna, på söndag skall vi äta påskmiddag hos mamma & pappa. Å på måndag har AIK & Hammarbysupportrarna i familjen styrt upp en derbyeftermiddag hos mamma & pappa. Jag kommer att vara med & sköta markservicen, för jag håller ju inte på något av lagen som spelar. 🙂

Just nu är jag ensam hemma. André & Josefin är på Josefins lantställe i Småland över påsk. Robin är i stan & käkar lunch med en kompis & Belinda är & uppvaktar en kompis som fyller år. Så det blir en halvtimme till i soffan, sen ska jag nog röja lite här hemma.

Kram på er.

En ordentlig LÖÖÖÖVE boost <3

Halloj finingar,

Hoppas ni haft en bra onsdag…. nu är det utförsbacke till helgen 🙂

Jag var supertrött när jag kom hem idag, så jag somnade 1 timme på soffan. Det var superskönt… men jag har inte hunnit med min yoga eller min meditation idag. Som tur är, är inte kvällen över ännu, så jag hoppas att hinna med meditationen i alla fall.

Men jag skulle ju berätta något skoj… en riktig boost för självkänslan. Igår lade jag upp denna bild på min Instagram:
instagram2

Å all den kärlek & alla de hejjarop jag mötts av efter inlägget… det liknar nog inget jag upplevt tidigare. Det har varit en riktig LÖÖÖVE boost & fyllde på min självkänsla rejält.
Dessa 10 tappade kilon har ju inte varit så svårt att bli av med… de har lixom ramlat av, nästan av sig självt… kortisolhalten sjönk förmodligen i kroppen när jag var heltidssjukskriven. Å i o m det, så var jag inte så sötsugen längre, utan nöjde mig med frukost, lunch & middag. Innan jag blev sjuk, så var jag nog svensk mästare i stressätande.
Har f n ett litet bakslag i utmattningen känner jag… är tröttare än vanligt, har fått tillbaka mitt tics i vänster öga & har haft ett par ångestattacker. Å så klart då även sötsuget…
Men jag försöker att stå emot, dricka vatten när sötsuget sätter in… min meditation & min yoga ska hjälpa mig med det andra. Å så sömnen! Den kommer att göra underverk.

Å vad gäller vikten, så är det nu jag känner att den stora utmaningen kommer. För jag vill ju fortsätta tappa vikt. Jag har ju någonstans 15-20 kg kvar, kanske ändå mer. Å nu jobbar jag 50% & skall ju så småningom tillbaka till 100% på jobbet. Men jag känner att jag vill försöka nyttja den här ”extra tiden” jag har på dagarna till att skapa bra rutiner för träning. Så att det vartefter jag ökar på arbetstiden bara flyter på med träning & kost…
Å det är ju välkänt att träning faktiskt motverkar stress, så jag ser detta som lite win-win.

Jag ska under helgen försöka hitta på något bra sätt att få ihop bra, fettförbrännande träning, som jag kan kombinera med min yoga & mina promenader. Är galet sugen på att anlita en PT, så att jag får börja lyfta vikter. Det sägs vara oerhört effektivt för fettförbränningen.. Men PT är ju inte så där särskilt billigt & med inkomstbortfallet som sjukskrivningen ger finns inte utrymme för det. Däremot har jag kikat lite på Olga Rönnbergs ”Mamma Fitness”, hon har ett upplägg för PT online som jag är grymt nyfiken på. Det är inte lika dyrt som att anlita en egen PT för 2-3 ggr tills man fått kläm på skivstänger, reps etc.
Å jag tror att en 35 dagars period, med ev förlängning i ytterligare 30 dagar skulle kunna vara något… man får ju ändå hjälp med både kost & träning. Å jag gillar Olgas inställning till mat & träning. Inget är förbjudet, man skall inte gå på någon diet.. ibland orkar man träna fler pass, ibland färre… Det är lixom så livet funkar. Å jag är ute efter en ny livsstil.

Jag skall klura lite till & höra mig för lite. Å se hur mkt pengar som landar på kontot nästa gång innan jag bestämmer mig.

Nu blir det meditation & sen dusch & säng.

Natti natti på er.

Pernilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å så mycket kärlek & hejjarop jag har mötts av efter detta… en riktig LÖÖÖVE boost. Fr

Jag har lovat mig själv…

Hej Kompisar,

Hur har ni det så här veckans första dag?

Jag började dagen med ett besök hos gynekologen… vilket gjorde att jag kom senare än vanligt till jobbet. Så när mina 4 timmar var avklarade, så var klockan 14.30.
Då blev det prommis hem i snålblåsten…. för JISSES vad det blåste kallt. Att solen sken hjälpte föga… men att konstatera att jag redan promenixat drygt 4 km idag hjälpte. 🙂

mellis-m-kiwi

Dagens mellis; kiwi, banan, proteinkeso som pudrats med kanel.

Såååå ny vecka med nya utmaningar… förra veckan fick jag nog ett mindre bakslag. För jag orkade inte ett skvatt utöver jobb & promenaderna till & från jobbet. Å det sitter i ännu.. får tvinga mig själv att ta itu med de enklaste saker… & jag har även haft lite små ångestattacker…

Så jag har lovat mig själv att VARJE dag denna vecka köra ett yogapass, hur länge spelar mindre roll. Det skall bara bli gjort. Samma sak med promenader till & från jobbet… de ska bara bli av, sen är promenader utöver det en ren bonus. Å som en sista utmaning till mig själv; jag började idag en ”7 day meditation challange”. Så de kommande sex dagarna skall jag åxå meditera varje dag. Jag kommer nog att hålla mig till detta yogapass: Yoga by Adriene for complete beginners, provade det för några veckor sen & det var lagom för en tjock nybörjare på området….

Vad gäller meditationen, så fick jag tips av en kollega om en app som heter ”Calm” finns både för IPhone & Android & kostar inget.

daily-calm7-days-of-calm

Guiden pratar engelska, men det är lätt att hänga med. Å i bakgrunden hör man ett svagt vågbrus. Dagens meditation handlade om koncentration & det var så rofyllt att sitta i en tyst lägenhet & fokusera på sina egna andetag… jag vet att det kan låta flummigt. Men om du inte provat meditation eller mindfulness, gör det…

Nu ska jag ta itu med mitt yogapass.

Puss & kram

Pernilla

Vad har hänt sen sist?

Halloj Finingar,

Nu var det några dagar sedan sist igen. Vad har då hänt sen sist?
Jo:

Torsdag – Möte med min chef & min rehabcoach… Vår HR-chef ville åxå vara med & jag hade bjudit in min förra chef, som varit med sedan jag initialt blev sjukskriven. Så 5 st pratglada tjejer satt runt bordet & pratade om hur jag kände mig & hur jag tyckte det fungerade att jobba.
Å de i gruppen som har mer erfarenhet av detta med utmattningssyndrom tycker att jag kommit väldigt långt, på denna korta tid! Det är skoj att höra & ett bevis för mig själv att jag fokuserar på rätt saker! Det känns mer nu, att jag börjat jobba… nu när man varit igång några veckor. Jag har väldigt lite ork kvar (både fysiskt & psykiskt) om eftermiddagar & kvällar. Det blir mer ofokuserat i tankarna under eftermiddagarna… & jag blir fysiskt trött så där så det svider i ögonlocken (å det känns som man varit vaken ett helt dygn) redan framåt kl 17. Jag måste försöka hitta rutiner för att få in lite yoga & meditation varje dag.
yoga-meditation

Fredag – Då träffade jag Lena på stan… Vi har inte setts på flera månader. Å under förra hockeysäsongen, när våra söner spelade i samma lag, sågs vi minst en gång i veckan. Så vi hade bokat att vi skulle gå ut & ta ett glas vin, chittchatta & skvallra ikapp. Det slutade med att vi stuffade runt på dansgolvet på Engelen. Helt crazy!!! När jag gick hem från jobbet var jag så trött att jag knappt orkade stå… så för en timme tänkte jag nästan ställa in! Men med facit i handen, så var den kvällen precis vad jag behövde! Som vi skrattade…. & som vi dansade… det var lääänge sen jag skrattade så mycket som jag gjorde i fredags.
dansa

Lördag – Då blev det roadtrip till Borlänge för att se Robin & hans KRIF möta Borlänge i den sista matchen i Allettan Södra. Robin & hans lag är redan klara för playoff, vilket var tur, för de kom verkligen till Borlänge med ett stukat lag…. Men det var skoj att få se live hockey & det var särskilt skoj att få träffa Robin några minuter efter matchen.
Igår blev det klart att de kommer att få möta Borlänge igen i playoffen… som spelas bäst av 3 matcher… Å de börjar i Borlänge på torsdag för att sedan ta emot dem på hemmaplan i Kallinge på lördag & söndag. Hoppas innerligt att jag får med familjen till Borlänge på torsdag.
krif

Söndag – Var helt tom… inget bokat… Å jag hade tänkt städa av lägenheten. Men det gick trögt. Jag kom så långt att jag dammade av i mitt sovrum & tog rätt på lite tvätt & kickade igång 2 tvättmaskiner…
pinuppa-stadar2

Igår måndag – Så fick jag någon form av anfall när jag kom hem från jobbet. Så jag sorterade lite papper, dammade i vardagsrum, hall & kök. Å sen for jag runt med snabeldraken i sovrummet, vardagsrummet, hallen & köket samt bytte lakan i min säng. Riktigt skönt! Så när jag postat detta inlägg ska jag försöka ta itu med några rum till. Har ju badrummet, lilla toaletten & killarnas rum kvar. 🙂 Skam den som ger sig!

Kram på er.

// Pernilla

Att koncentrera sig med utmattad hjärna

Go kväll vänner,

Hoppas ni haft en bra fredag.
Min har varit tipptopp, så här långt.

Jag hade lite svårt att somna igår. Gick & lade mig vid 21.30, men somnade nog inte förrän dryga timmen senare. Detta trots att jag tagit ½ Imovane. Sen sussade jag gott ända till kl 04.30. Då hade jag grymt svårt att komma till ro igen & det var 1½ timme kvar till klockan skulle ringa. Men lyckades så småningom, med hjälp av lite havsljud från Spotify landa i drömmarnas värld igen.

Jag tog en uppfriskande promenad till jobbet… det var -1 grad i morse & det bet lite i kinderna. Så himla uppiggande.

Det är lite svårt att hålla koncentrationen längre stunder på jobbet. Vi sitter ju i kontorslandskap, så ibland kan det bli lite stojigt. Men efter 4 månader hemma, med väldigt få personer omkring mig, tycker jag ännu att det är rätt mysigt med kollegornas röster… Men jag ska försöka hitta sätt att träna upp koncentrationsförmågan. Det går att göra med bl a mindfulness & meditation. Jag har ikväll åxå laddat ner 3 st sk ”Brain games” från Appstore. Läste någonstans att sådana är bra…

Vårt koncernspråk är engelska & jag märker att det är sagolikt svårt att komma tillbaka till engelskan… Tyda.se har jag öppen under hela min arbetsdag. Kommer på mig själv med att behöva slå upp även de mest enkla ord ibland. Men, det får ta den tid det tar..

Min hjärna är faktiskt utmattad… den har delvis stängt ner. Men som tur är, är hjärnan en muskel, så jag ska nog lyckas träna upp den igen. Å för att inte hamna där jag varit en andra gång, måste jag åxå programmera om delar av min hjärna. Hitta nya strategier för att kunna ”leva la dolce vita”.

Jag skall klura på lite mindfulness- & meditationsövningar, samt strategier…. så återkommer jag & delar med mig.

Efter jobbet promenixade jag hemåt & det var nästan lika friskt ute, som när jag gick till jobbet…
jag-den-3-febNär jag kom hem från jobbet hann jag nästan inte mer än sätta mig ner i soffan förrän pappa ringde & sade åt mig att sätta på lite kaffe. 20 min senare stod han & mamma utanför dörren. Vi fikade, åt frallor med ost & skvallrade ett par timmar. Å så hjälpte pappa mig att mäta upp golvytan i lägenheten… vi skall renovera den i vår & pappa behöver veta hur mycket golv som skall inhandlas.

När de gick vid  halv 5, så satte jag mig i soffan & ringde till Robin & pratade bort en stund. Sen dök André hem & böt om för att dra till gymet innan de stänger… Å då det är hans matlagningsdag, så blir det middag när han kommer från gymet. Jag har dock föreslagit kebab m ris från grillen, vilket han godkänt. Så han köper det med sig på vägen hem.

Så nu skall jag softa i soffan en stund i väntan på den sena middagen….

Imorgon skall jag försöka ta mig till gymet på förmiddagen för att göra om gårdagens bedrift: 40 min på crosstrainern.

Kram på er.

// Pernilla