Tag Archive | Rutiner

TV- & skärmfritt

Ny vecka, med nya möjligheter…
Japp, det känns som en upprepning, men precis så känns det. Det är ju som ett helt nytt kapitel ligger framför mig… & det lite just för att många (så åxå ja) väljer att börja nya rutiner just på måndagar.
hjärtanSjälv har jag denna vecka tänkt att infria mitt försök till en TV-fri kväll i veckan.
Å med all hockey som pågår just nu, som jag så klart vill se, så har jag bestämt att denna vecka så blir tisdagen, dvs morgondagen min TV-fria kväll.
Å min tanke är att så sakteliga lära mig att man inte behöver dega i soffan framför TV’n varendaste kväll… & vill man dega i soffan kan man göra något annat.

För att klargöra hur jag tänkt, så får jag så klart använda min dator & telefon, men inte till att titta på film, eller serier. Å dessutom vill jag försöka använda datorn så sparsamt som möjligt åxå. Vad gör man då istället?
Jo, man kan städa, krypa upp i soffan med en bok eller stickning/virkning. Man kan meditera, eller ha en skönhetskväll & göra ansiktsmask, bada fötter & måla naglar. Det går ju åxå att rensa garderober, planera middagar & matinköp för ett par veckor framöver eller så kan man planera sin träning.
virka disktrasorJa, som ni förstår kommer jag inte att var sysslolös… & vartefter veckorna går så kanske man kommer på fler grejor att sysselsätta sig med. För EN kväll  veckan skall jag försöka hålla TV-fri.

Till detta, så skall jag börja stänga ner skärmar vid kl 21 på kvällarna. Detta för att ge mig själv & både kropp & knopp lite skärmvila. Telefonen kommer att sättas på ”Stör Ej”. Detta är åxå något jag hoppas kunna utöka i tid vartefter…
stör ej
Men nu…. nu blir det hockey! Skall duscha i nästa periodpaus.

 

 

Annonser

Tänk att det krävs att man är hundvakt…

Så är det kväll igen… Theo & jag har varit ute på kvällsrundan… Jag fick offra andra & nästan hela tredje perioden i Juniorkronornas match mot Schweiz.
Men vad gör det?! Det är så ofantligt mysigt att promenera… & ikväll var det så där hög, klar & krispig luft. Det gnistrade på trottoaren… jag hade kunnat vara ute en timme till!

Men tänk att det behövdes att man skulle vara hundvakt för att man skulle få ändan ur igen. Theo & jag traskar ihop mellan 15-18 tusen steg om dagen, så min kropp är just nu i total chock. steg 30 decMen jag hoppas kunna hålla igång detta! Även när jag kommit hem från Malmö & börjat jobba igen… egentligen krävs det inte så mycket… Det mesta hänger ju på att man ska sparka sig själv i baken & BARA ge sig iväg ut, innan hjärnan kommer på alla tusen ursäkter.

Imorgon är det sista dagen på året 2017 – så jag skall försöka sammanfatta året & sätta upp lite nya mål & strategier för 2018.

Suss gott!

 

Nu är det SEEEMEEEESTER

Aldrig har en semester varit så efterlängtad som just nu…

Det har varit en tuff höst, på många sätt. Å jag har inte prioriterat mig själv att reflektera eller sätta av tid till återhämtning.
Men nu kommer en bra början att hitta tillbaka, back to basics.

Robin & Belinda lämnade superfina Theo hos mig när de åkte tillbaka till Malmö på annandagens tidiga morgon:
Theo med julslips

Det betyder rutiner… något jag verkligen behöver! Han äter frukost kl 8, lunch vid kl 14 & sen middag vid kl 20. Å dessemellan lika många promenader.
Å det är så skönt att komma ut. Första dagen vi var själva gick jag strax över 18000 steg tror jag. Sedan har jag legat runt 13-14 tusen per dag.

Den 3e januari skall vi åka tåget ner till Malmö, jag & Theo. Hem till hans husse & matte. Så skall vi hänga några dagar innan jag vänder hem till helgen igen. Då får jag några dagars semester hemma, ensam att ägna mig åt bara mig själv…

Sen är det dax att bege sig till jobbet igen den 11 januari.

Men fram till dess ska jag njuta, vila, gå långa promenader & bara vara…

Kram

Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…
yoga & meditation
Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

  1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
  2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
  3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
  4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
  5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
  6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
  7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
  8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
  9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
  10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

even miracles take a little time

Kram på er

Plan för kommande vecka

Måndag & ny vecka imorgon.  Å efter min semi-influensa (där jag fortfarande är flåsig efter minsta ansträngning), så känner jag att jag behöver försöka komma igång igen, åtminstone i slow motion.

Jag har ju tappat ALLT – morgon yoga, äta frukost hemma, promenader till & från jobbet, äta regelbundet, meditera…. ja, i princip allt. Å visst har jag hackat på mig själv för det, men jag försöker slå bort de tankarna & istället säga att det är OK att tappa greppet ibland. Det är lixom så livet funkar.
I perioder går allt galant… & ibland så faller man en smula. Å det måste vara OK att få falla en smula. Det gäller bara att dra i snöret till fallskärmen så fort som möjligt, så att man inte hinner ta så mycket skada & landningen blir mjuk & något sånär snäll mot kroppen.
fallskärm

Så nu har jag dragit i snöret & hoppas inte landa så hårt. Så nedan är planen för nästa vecka:

Måndag- Onsdag – Fredag
Morgonyoga, äta frukost hemma, meditationspaus på jobbet & promenad till & från jobbet.

Tisdag . Torsdag
Äta frukost hemma, promenad till & från jobbet. Å så en meditationspaus på jobbet.

Lördag . Söndag
Morgonyoga, lyxfrukost, hoppas orka en långpromenad.

Morning yoga

Till det så kommer övriga aktiviteter; fixa naglarna imorgon, läkarbesök, hockeykväll & familjemiddag hos mig på tisdag, eventuellt hockey på Hovet både på fredag & lördag.
Jag skulle behöva boka in en helkroppsmassage åxå, men skall se om kroppen svarar på lite mjuk stretch först.

Så, nu skall bara planen in i almanackan åxå, så jag ser den VARJE dag & inte riskerar att missa nåt.
almanacka1

Kram på er.

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

Två dagar kvar till semester

Idag är det måndag… ny vecka & bara 2 arbetsdagar innan jag går på en mycket efterlängtad veckas semester. Det skall bli fantastiskt skönt att få vara ledig en vecka.

Jag & Stina (KBT-terapeuten) pratade om ledigheten sist vi träffades. Å hon påpekade att den ledigheten kom lägligt eftersom jag mår ännu sämre nu. Hon sade uttryckligen att jag skulle försöka att verkligen ta hand om mig, samla energi & se till att bara vara.
konsten att bara vara
Vi pratade åxå om detta med ”back to basic”… jag har ju lite tappat min röda tråd som jag hade så bra där ett tag… Där jag var bra på att vila en stund när jag kom hem från jobbet, mediterade 10 min varje dag & var åxå ute & promenerade varje dag. Å så var det, det där med maten, jag åt regelbundet… frukost, lunch & middag + 1-2 mellanmål.
Nästan allt ovan har jag tappat….lite mer för varje vecka som gått…. & Stina frågade vad min röda tråd innehöll?

Så jag började berätta: Kortisolhalten i kroppen sjönk rätt fort under tiden jag var heltidssjukskriven. Jag sov bra, ca 9 tim per natt & eftersom jag bara var hemma, så fanns inte så mkt annat att göra än att äta ca var 3-4e timme, vila, ta en kortare promenad & måla i min målarbok. Å efter ett par veckor försvann mitt söt- & godissug. När jag väl började jobba 50% i februari, så klev jag upp direkt när klockan ringde, jag åt frukost hemma (till skillnad mot förut, då jag ofta tog med frukost till jobbet, för att få snooza så länge som möjligt) & promenerade sen till jobbet. Å när arbetsdagen var slut, så käkade jag lite lunch med tjejerna på jobbet innan jag traskade hemåt…
Så jag började ju tappa vikt redan efter ett par veckor som heltidssjukskriven. Utan att egentligen göra något märkvärdigt.

Stina tyckte jag hade varit grym som tappat 10 kg sedan jag blev sjukskriven. Å hon tror som jag att det berodde på ovan små justeringar. Jag berättade att jag vill tappa ca 15 kg till, så vi har kommit överens om att jag ska börja att käka lunch med kollegorna innan jag går hem igen… både för att hinna umgås & för att då få i mig lunch. Så det ska jag göra idag. Min matlåda innehåller rester från lördagens grillning hos mamma & pappa:

matlåda med rester

Jag har tagit med ett par bitar fläskfilé, lite sallad & som efterrätt vattenmelon med fetaost.

Hoppas nu att jag skall kunna hålla i detta med luncherna! De senaste veckorna har jag bara velat hem, fortast möjligt efter jobbet… men jag skall försöka ändra på det nu. Å denna vecka är det ju bara idag & imorgon. 🙂

 

Jag har ju berättat tidigare att jag halkat efter lite i min utmaning; 10000 steg om dagen under juni. Men jag har bestämt mig för att det får vara OK. Jag ska göra så gott jag kan för att snygga till siffrorna & träningskläder & gympadojjor åker med till Gotland på fredag. Har sagt till mig själv att jag skall promenera 1-2 varv runt muren varje morgon ALLA år vi varit där… men i år vill jag verkligen! Så jag ska se till att det händer.

Kram på er.