Tag Archive | promenader

Jag tog höger vid t-banan!

JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!

För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…

Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
träningsprogram steg 1OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.

Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.

Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.

Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.

Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!

Kram på er.

Annonser

Avsluta snyggt

Äntligen torsdag mina vänner…. & bara 1 dag kvar till helg.
Å som jag längtar! Veckan har inte alls blivit som planerat med promenader & yoga. Men jag känner att jag i alla fall vill försöka avsluta snyggt.

your recovery just ahead
Har inget bokat i helgen, förutom att jag eventuellt skall gå på hockey på Hovet på lördag. Däremot så finns ett ”borde”… & det är att plocka ihop altanen & balkongen. Dvs slänga alla blommor, plocka ihop utemöblerna & täcka dem med presenningar.

Å imorgon kväll är det Hockeykväll hemma hos mamma & pappa. Syrran & jag skall dit, äta & kika på Robins hockeymatch. Det blir trevligt, som alltid.

Robin pantern

Imorgon möter Robin & hans IK Pantern serieledande Timrå IK

Jag måste åxå sätta mig ner i helgen & reflektera över mitt mående… jag har ju noterat att jag återigen är ruskigt lättretlig, har alla känslor utanpå kroppen & stubin… stubin finns inte ens. Jag tänder på alla 12 cylindrar typ innan jag ens förstått att jag är uppretad. Till det, så är jag trött…. så evinnerligt trött & orkeslös.
Å det var exakt så jag mådde innan jag blev sjukskriven. Så jag MÅSTE hitta tillbaka till mitt balanserade lugn.
yoga & meditation

 

Å så ska jag köpa lite vitaminer. Frågade min förra naprapat, Mattias, vad en trött gammal tant som jag behöver för att bli lite piggare & fick till svar; D-vitamin, Omega3, Magnesium & Ingefärsshot.

Men nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Kram på er.

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

Återfall i utmattningen & medveten promenad.

Efter några veckor med ett vedervärdigt återfall i min utmattning, där tröttheten varit lamslående, har jag nu krigat mig tillbaka. Jag har näsan ovan vattenytan igen. Tjohooo!
Å återfallet började efter semestern, när jag började jobba 75% för tre veckor sen. Det var något som jag var inställd på… att få ett återfall. Frågan var väl bara hur hårt det skulle slå.
Jag har nästan inte orkat mer än jobbat mina 6 timmar per dag för att sen åka hem & slockna i soffan… Mitt stresstics i vänster öga har retat gallfeber på mig ända sedan jag började jobba efter semestern. Ångesten är på besök minst en gång per dag & jag krigar för allt vad tygen håller för att inte ta till min medicin.
wake up, survive, go to bed
Men nu orkar jag inte med detta längre… Det får vara nog nu…

Jag vet vad som skall till för att jag skall må bättre;
* Jag måste ta mig tid för mina promenader (nåt jag inte orkat sen jag började jobba).
* Jag måste åxå se till att få mina 9 timmars sömn.
* Jag måste äta regelbundet (nåt jag totalt släppt) – för att slippa sötsuget.
* Jag måste ta mig tid att meditera en liten stund varje dag.
* Så ska jag försöka komma igång med yoga igen.

road to recovery

I helgen har jag inte gjort så mycket. Igår tillät jag mig att sova så länge jag behövde, vilket resulterade i nästan 11 timmars sömn!! Så skönt! Men idag tog jag mig ut på vad jag kallar en ”medveten promenad”. Då är det inga lurar i öronen, utan bara promenera – i lagom tempo, en fot framför den andra & känna in omgivningen, lyssna på fåglarna,  njuta av den friska luften & titta på färgskiftningarna i träden. Jag vet, låter flummigt, men prova… det är väldigt avkopplande.
Eftersom jag sedan några veckor dessutom har ont i min högra höft, så ville jag inte gå så långt… eller så fort… så en ”medveten promenad” passade utmärkt.
Jag har dock hittat en yogaövning, som man kan göra varsom helst, bara du har en stol; Kontorsyoga för höften – jag hoppas att den skall stretcha ut höften & så småningom minska smärtan. Å om ni kikar på filmen, så ser ni att hon fäller sig framåt & kan vila huvudet på bordet. Jag är så lååååångt därifrån, vilket lite bevisar för mig att det kanske finns en anledning till att jag har ont. Att man kan göra övningen på en kontorsstol underlättar åxå, för då kan jag ta en liten paus på jobbet & stretcha ut höfterna.

Nu hoppas jag att jag skall TA MIG I KRAGEN & få till detta, så att jag får ihop det med att jobba 75%. Jag var hos läkaren i onsdags & fick förlängt min sjukskrivning på 25% till den 3 oktober. Vi dividerade en hel del fram & tillbaka om jag kanske skulle ta ett steg tillbaka & jobba 50% igen, men jag vill försöka kriga på & jobba 75%. Jag har sagt det säkert en miljon gånger känns det som, men jag anser att detta med att komma tillbaka från utmattningssyndrom är lite som konditionsträning. Man måste pressa sig själv lite grand för att öka på orken… Såååå nu kör vi.
Remind yourself
Så nu får det bli lite söndagsförberedelser här hemma…. ta en dusch, kanske lägga en ansiktsmask, ladda kaffebryggare & göra en smoothie till frukosten imorn. Jag brukar göra smoothien kvällen innan, med yoghurt, frysta blåbär & hallon. Sen beroende på vad jag äter mer till frukost, så kan jag på morgonen bara röra i lite fiberhavregryn.

Ha en fortsatt härlig söndag kompisar.

Kram

 

Vad har hänt sen sist?

Halloj finingar,

Tisdag & vi är inne på en ny vecka med nya utmaningar.

Det blev inte mycket gjort i helgen! Jisses vad jag var trött… vaknade vid halv 9 i lördags. Gick upp & tog min medicin, men beslutade mig för att gå & lägga mig en stund & lyssna klart på den 1½ timme jag hade kvar på min ljudbok.
Det fick helt enkelt vara OK att ha en slappardag… & jag tror inte jag klev upp förrän vid 13.30!! Men jag hade inte ork att göra något överhuvud taget… så det blev ingen städning, ingen promenad & ingen yoga. 😦
Hängmattan

I söndags däremot, så blev det lite städning. Jag rev lakanen i min säng, dammade i vardagsrummet & dammsög… men det var allt. Helt galet… men bara att fortsätta att förklara för mig själv att det är ett bakslag & jag måste ”börja om från början”… typ…
Å där har jag min stora utmaning. Att ta ett steg tillbaka & börja om från början med mycket frisk luft, promenader, meditation & på allvar börja yoga! Men det är svårt… jag känner att det är mycket ”annat” som måste göras… men så landar jag helt utslagen i soffan när jag kommer från jobbet istället.

I söndags eftermiddag var vi hemma hos mamma & pappa hela gänget… jag & syrran. Å så André  & Robin med flickvänner. Vi drack bubbel, premiärgrillade & firade att pappa slutat jobba & blivit pensionär ”på riktigt” & inte bara ”folkpensionär!. Så himla mysigt att vara samlade alla.

Där pratar vi om att tanka positiv energi! 

Igår så började en ny vecka…. med nya utmaningar. Å jag sov dåligt natten till igår, så jag vaknade ca 20 min innan klockan ringde. Istället för att ligga kvar, klev jag upp & mös runt hemma men var ändå färdig i så pass god tid att jag hann med att promenera till jobbet. Det var så himla skönt! Å med promenaden hem skrapade jag ihop 4,8 km…

Idag var det lite upprepning av gårdagen, jag sov lite dåligt inatt, trots att jag tog en insomningstablett. Men var ändå uppe strax efter att klockan ringde, så jag promenerade till jobbet idag med. Å när det var dax att bege sig hemåt sken solen, så jag frågade en kollega om hon ville gå vår ”lunchrunda” med mig & det ville hon. Så jag fick en liten omvägsprommis hem & har idag traskat ihop ca 6,7 km. Å jag är mycket nöjd med det. Men jag klappade ihop kl 15 & slocknade 30 min i soffan… så skönt!jag efter middagslur

Så idag har jag bara, kört ett renöringsprogram på diskmaskinen & städat ur skåpet under diskhon, där sophinkarna står… det behövdes.
Robin åkte med några lagkamrater till Mallis imorse, så jag & André åt middag själva idag. Då blev det kebab med ris från Familjegrillen. Så smarrigt.

Nu skall jag meditera & sen ta en dusch & gå lägga mig.

Kram på er