Tag Archive | ångest

Du ser inte hur jag mår…

Jag sitter i soffan, med mitt morgonkaffe & känner den välbekanta känslan av pirr & svaghet i mina muskler…. ni vet, som när man blir knottrig på hela kroppen av välbehag… jag får samma knottror på kroppen, men istället för välbehag känner jag obehag! Jag  börjar frysa, det känns som om benen skall vika sig om jag reser mig upp, jag blir alldeles skakis (ungefär som ett blodsockerfall) & pulsen ökar… Det händer även att jag får ett tryck över bröstet & blir oerhört ljud- &/eller ljuskänslig.

Jag känner att luften jag andas inte når hela vägen ner i lungorna, så jag börjar kippa efter andan & känner att jag lixom måste ta ett par riktigt djupa andetag in genom näsan & känna hur lungorna expanderar för att sedan sakta, sakta pysa ut luften genom munnen.

Det är min ångest… & för mig är det enormt svårt att veta när den dyker upp… i vilka sammanhang den kommer att visa sig & framför allt varför. Å det är något som jag verkligen skulle vilja ha koll på. I vilka sammanhang kan den tänkas visa sig?
Det blir ju så mycket lättare att försöka undvika de situationerna då. Jag försöker föra lite anteckningar om när, vad som hänt, vad som sker omkring mig etc… men jag har ännu inte hittat något mönster.

jag-i-soffan
Det tar ofta en 10-15 min innan jag fattar att jag har en ångestattack. När förståndet kickar in, börjar jag djupandas & försöka slappna av… & har jag tur, så börjar attacken då att klinga av efter ytterligare 5-10 minuter. Så det är inte ofta jag behöver medicinera min ångest…  Men varar attackerna längre än 20-30 min, så brukar jag ta till medicin. Detta för att jag efter så lång tid blir oerhört matt & trött i kroppen…

En ångestattack är kroppens alarmsystem som kopplas på i tron att man utsätts för fara. Så kroppen börjar pumpa ut en massa adrenalin i förberedelsen för att fly eller slåss. Å det adrenalinpåslaget gör att kroppen jobbar hårt, varför det är lätt att bli trött efter en attack.

Du kommer aldrig att se på mig om jag har en ångestattack… & för mig gör inte det någonting.  Jag går gärna undan eller ”proppar” lugn musik i öronen om jag sitter på jobbet eller i andra större sällskap där det är mycket ljud. Jag vill handskas med min ångest ensam… i lugn & ro.

Men jag tycker att det är värt att veta att vem som helst i din omgivning kan ha ångest.
36% av Sveriges befolkning mellan 16-84 år uppgav år 2016 att de haft besvär av ångest eller oro i någon grad.

Å allas ångest tar sig olika uttryck… en del människor fungerar inte alls med ångest, utan blir helt handlingsförlamade. Min ångest anser jag inte är så pass allvarlig att mitt liv påverkas avsevärt. Å jag tror helt & fullt att den kommer att minska & så småningom helt försvinna vartefter jag hittar en härlig balans  mitt liv.

Imorgon ska jag återkomma med hur jag skall hitta den där härliga balansen i mitt liv…

Nu – ska jag sova!

Natti natti

 

Annonser

Trött, orkeslös & orolig med huvudvärk

Lördag förmiddag… & jag är trött. Jag är trött, orkeslös, orolig & har haft huvudvärk i snart tre dagar…. Å NEJ, Alvedon hjälper inte. Dessutom har min ångest så smått börjat att komma tillbaka…
orken tog slut

Orsakerna? Japp orsakerna… för de är flera… tyvärr.
* Det har inte funnits tillräckligt med andhål på jobbet. Det är mycket att göra & en massa nytt att lära sig just nu. Vilket kräver enormt av mig i form av koncentration & effektivitet. Å jag gör lika mycket på mina 6 timmar per dag, som mina kollegor gör på 8 timmar per dag.
* Renoveringen hemma… att ha det så rörigt hemma är långt ifrån bra för mig. Jag vet att vi är på målrakan nu. Men vi har hållit på ända sedan i maj & att ha mycket på jobbet & inte kunna finna lugn & ro hemma är riktigt tufft.
* Att veta att Robin just nu har det rörigt i sitt hockeylag & föreningen han spelar i, är påfrestande för mig som mamma. Han vill så klart visa att han klarar sig själv & jag har full förståelse för det. Men oron gnager ändå i mig.
* Det gnager åxå i mig att jag måste ta tag i mina tänder. Å det faktum att det kommer att kosta skjortan & halva brallan. Men jag MÅSTE göra det, trots tandläkarrädsla & djuuupa hål i plånboken.
life isnt about

I allt detta, så är jag just nu så djupt i mitt bakslag att jag inte orkar något överhuvud taget. Det gör att till & med det jag vet ger mig energi får stå tillbaka.
Men jag har varit här förr…. & jag känner tilltro till att jag kommer att få energi för att ta en kortare promenad. Bara jag får vila. Jag känner tilltro till att jag kommer att få energi till att göra ett kortare yogapass, bara jag får vila… Jag känner tilltro… Jag känner tilltro…

JAG KÄNNER TILLTRO!
hjärtan svävar över gräs

 

Minska stressen

Här nedan kommer tips på hur du kan minska din stress. Välj 3, välj 7 eller välj alla… Huvudsaken är att du väljer något eller några punkter. Jobba med dem & addera sedan någon punkt till.

* Prioritera god sömn, regelbunden kost & fysisk aktivitet. Det är A&O för att skapa goda förutsättningar att hantera vardagens krav.
* Kramas mycket – fysisk närhet sätter igång kroppens ”lugn & ro hormon” som gör att kroppen lättare kommer ner i varv.
* Ha ett regelbundet sexliv – orgasm minskar på spänningar i kroppen & gör även att vi slappnar av & lättar på frustrationer & känslor som ligger lagrade.
* Säg NEJ. Öva dig på dessa tre bokstäver varje dag i olika sammanhang. Ju oftare du säger det, desto enklare blir det.
* Sluta med bortförklaringar! Säg bara JA eller NEJ. Du behöver inte ge ditt livs historia till varför du tackar NEJ till en uppgift på jobbet eller utekväll med vännerna.
* Gör prioriteringslistor där endast det viktigaste finns med. För listor i alla ära men de blir lätt både ett flyktbeteende och ett stressmoment.
* Öva dig i att INTE göra allt på listan – låt ”ickegörandet” få cred.
* Ge dig själv belöningar i form av vila, massage, en promenad, läsa en god bok, lyssna på favoritmusiken en halvtimme etc när du har lyckats med en uppgift. Bort med att unna dig mat, godis & ätbara saker. Ge dig själv omtanke & omvårdnad istället.
* Jämför dina krav på dig själv med dem du ställer på andra. Hitta balans mellan ”in & ut”.
* Delegera mera! Du är inte oumbärlig & varken hem eller jobb går under för att någon annan gör saker du brukar göra.
* Träna dig på att ta risker. D v s att säga nej eller göra saker du inte brukar för att också få en uppfattning om ”vad är det värsta som kan hända” vilket i 9 fall av 10 inte är hälften så farligt som du tror. Du får inte sparken från jobbet för att du prioriterar barnens skolavslutning när ni egentligen har möte med ledningsgruppen. Du kommer inte svimma & ramla ner från scenen om du tackar ja till föreläsningen. Slå hål på alla katastrofscenarion du målar upp i ditt inre.
* Schemalägg tid för nöjen. Ja, du hörde rätt. Att ha tid för roliga saker på sin fritid, umgås med vänner & bara ha kul är viktigare än du anar. Så se till att det blir av.
* Våra dina relationer. Vi behöver vänner och familj och vem som helst tröttnar till slut på någon som aldrig har tid och jämt är på språng eller upptagen med något.
* För stressdagbok där du skriver ner hur dagen varit, i vilka situationer du märker att du stressar igång, får kroppsliga reaktioner eller tankar som triggar dig.
* Våga vara kvar i jobbiga känslor. En form av inre exponering där du lokaliserar vart det känns i kroppen, sätter ord på hur det känns och medvetandegör hur du känner i olika situationer. Det är ett bra sätt att hitta orsaker till frustration och ilska som ofta kan vara förklädd besvikelse eller stress.
* Gör upp med ditt dåliga samvete. Du kan inte vara alla till lags. Först & främst behöver du ta hand om DIG för att orka finnas till för andra. Vägra ge efter för människor som spelar på dina känslor & utnyttjar dig på olika sätt. Riktiga vänner finns kvar även om du inte är tillgänglig för deras behov dygnet runt.
* Skriv ett antistresskontrakt med dig själv med fokus på vad DU mår bra av. Se till att göra någonting av det MINST en gång per dag.

love yourelf first

Är du stressad?

Stress är samma sak som ångest eller rädsla – det är ett hot som signalerar att vi måste slåss eller fly (fight or flight). Det är vårt inbyggda överlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hjälpt oss att överleva från den tiden då vi var grottmänniskor & faror lurade överallt i form av farliga djur, oväntade stup i skogen eller andra hot mot vårt liv och hälsa.
Ett av vårt tids största hälsohot är just stress. Allt fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress. Vi presterar & levererar i allt högre utsträckning & utsätter både kropp & knopp för överkrav kontra alldeles för lite återhämtning. För det är egentligen inte stressnivån i sig som är skadlig utan det är bristen på återhämtning däremellan som skapar problem på sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in för alla röda stopplysen som kommer på vägen. Till sist kraschar vi in i den berömda väggen och då kan vägen tillbaka bli väldigt lång.
dont stress, do your best

* Du känner dig lättirriterad & går igång över småsaker som du normalt sett inte brukar reagera på.
* Du får svårt för höga ljud, ljus & andra sinnesintryck.
* Du får svårt att sova, ligger & vänder & vrider på dig på nätterna. Vanligt är att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om.
* Ont i magen, halsbränna, magkatarr, förstoppning eller lös avföring.
* Huvudvärk, muskelvärk på grund av att du spänner dig omedvetet. Nackspärr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort något särskilt.
* Du känner dig nedstämd & ledsen, kanske t om uppgiven och som om att inget spelar någon roll.
* Gråtattacker eller ilska som får din omgivning att undra vad är med dig.
* Du blir glömsk & kommer inte ihåg saker du ska göra, missar möten, tider till tandläkaren eller frissan.
* Du får svårt att hålla fokus när du gör saker, tankarna svävar iväg & det blir svårare att slutföra uppgifter.
* Hjärnan blir låst i en riktning. Kalla det för tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram för dig vilket gör att din förmåga till problemlösning minskar.
* Ångest
* Fler kroppsliga reaktioner som högt blodtryck, puls, sämre immunförsvar vilket gör att du ofta blir sjuk, drabbas av förkylningar & virus.

En viss mängd av stress kommer vi aldrig ifrån. Vi behöver också viss stress för att prestera vårt bästa, utvecklas & motivera oss till att utföra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar när det kommer till friskvård & hälsa. Det man avser då är balans mellan aktivitet och vila.

Tips:
Planera in både fysisk aktivitet & VILA varje dag.
fysisk aktivitet
* Ha utrymme i kalendern för TOM tid som innebär att du kan göra det som faller dig in.
* Varva arbete & vila genom att ta små micropauser eller powernaps. Stäng dörren till kontoret eller stäng in dig i badrummet eller sovrummet om du är hemma. Ställ larmet på mobilen eller klockan på 5-15 min, blunda & tillåt dig att släppa allt runtomkring. Kanske tycker du att det här är väldigt obehagligt och blir rastlös och stressad. Håll ut och öva.

I nästa inlägg kommer tips för hur du skall ta minska din stress.

 

 

Stresspåslag – Ångest – Återhämtning

Halloj vänner…

Det blir bara ett kort inlägg idag…
Jag har haft fullt upp & lite till på jobbet & är helt dränerad på energi. Så dagens tänkta gymbesök blev inställt. Å jag vågar inte boka om det till imorgon…
dear meMen imorgon får det bli någon form av rörelse… för det behöver jag för att få ner stressnivån & hitta återhämtning.

Nu skall jag gå & duscha & sedan krypa i säng…

TACK FÖR ATT NI FINNS
peace-of-mind

En natt med dålig sömn saboterar…

Jag har sovit som en kratta inatt…  Å med kratta, så menar jag KRATTA. Jag gick & lade mig kl 21.45 igår & somnade relativt snabbt… men vaknade innan klockan slagit midnatt första gången. Låg vaken & snurrade & vred mig i 15-20 min innan jag somnade om igen… sen har jag hållit på så där HEEEELA natten, fram till klockan ringde 05.30…
Så det har ju inte varit många timmars sömn…
tröttÅ jag blir på riktigt både fysiskt & psykiskt påverkad när jag inte får sova ordentligt. Innan min utmattning, så funkade det om man sov dåligt ett par nätter… ni vet, man är trött på jobbet, men fixar ändå sin arbetsdag, med ett par gäspningar extra.

Men jag får en enorm spänningshuvudvärk, har svårt att fokusera, svårt att uttrycka mig & tankarna är ett enda virrvarr. Å tålamodet, blir obefintligt. Till detta så får jag även en smula ångest, som kommer & går under dagen. Så det kräver en enorm ansträngning att bara klara av dagen. Å hade läget varit ett annat på jobbet idag, hade jag nog bett att få jobba hemifrån. Men vi skulle få en ny kollega på säljavdelningen idag, plus att syrran håller på att jobba undan för att vara ledig onsdag till & med måndag. Å då behöver jag vara på plats för att hjälpa till att kicka igång vår nya kollega + att underlätta för hennes överlämnande inför semestern. Jag är ju den som skall täcka för henne medan hon är borta. Å kanske att det faktum att jag får mer att göra ligger lite undermedvetet & stressar…

dont stress, do your best

Men jag får försöka att tänka bort det… & inte ”ta ut stressen i förskott”! Så dessa dagar när syrran är ledig skall jag försöka att se till att sova ordentligt, på jobbet skall jag ta en sak i taget, komma ihåg att ta pauser & be om hjälp om det blir övermäktigt.

Men på grund av nattens brist på sömn, hängde dagens inplanerade gymbesök på en väldigt skör tråd lääääänge…. i princip ända till dess jag kom till t-banestationen där jag måste välja – promenera rakt fram & hemåt, eller ta höger & rulltrappan ner i Hallunda centrum, mot gymet. Å vet ni vad??!! Jag valde att ta höger….

Mer om det i nästa inlägg..

Kram

När planen går i kras…

Det blev inget gym igår…

Jag hann så långt som att äta ordentlig frukost, borsta tänderna, skriva det förra inlägget, byta om & kasta i mig en citron- & limekvarg innan jag fick kapitulera.
Det började i o f s redan när jag började byta om… jag kände mig lite skakis. Men jag tänkte, som alltid, att jag behövde äta något.
Det var då jag hämtade kvargen…. men det blev värre & värre. Till slut skakade jag som om jag inte ätit eller druckit på en vecka & jag frös inifrån & ut, så där så det kändes som om skelettet skulle krackelera om jag rörde mig. Å så det milda trycket över bröstet.

Polletten trillade ner efter typ 10-15 minuter…. ångest….
FAAAAAAAAAN!!! Det var faktiskt rätt länge sen jag hade ångest sist. Å detta är väl bara ett tecken på att jag faktiskt befinner mig i ett bakslag.

Hur som helst så tänker jag att jag skall försöka vila en stund & se om den lägger sig. Så jag skjuter en timme på gymbesöket bara. Men näää, efter en halvtimme så går jag till badrummet & tar en Oxascand. Kryper tillbaka under filten i soffan & tänker; – Det är tur att gymet har öppet dygnet runt.

Efter ytterligare 45 minuter, så har medicinen bara tagit udden av attacken, så jag klurar på om jag skall ta en halv tablett till. Men bestämmer mig för att inte göra det utan försöka vila istället… & somnar. Sover gott i 1½ timme & vaknar upp utan ångest, men matt. Så istället för 40 min i crosstrainern, blev det soffläge hela kvällen.

Bestämmer mig tidigt för att INTE ha dåligt samvete! Utan att ta nya tag imorgon & där är jag nu. Jag har ätit en grötfrukost & skall snart borsta tänderna & klä på mig. Vill komma iväg innan magen börjar kurra efter lunch….

C ya’ll