Ny vecka & jag är ett vrak

… jag andas, alltså är jag.

OK, det kanske var lite överdrivet… men mitt bakslag är verkligen massivt just nu. För första gången på mer än ett år, så har jag fått medicinera för min ångest flera dagar i rad. Så jag längtar sååå tills imorgon när klockan slår 17, för då går jag på ledighet & skall inte jobba något mer denna vecka. Det betyder FEM dagars ledighet. 

Fem dagar att göra vad jag vill, gå & lägga mig när jag vill, gå upp när jag vill… inga ”måsten” & ”borden”. Å så ska det få bli… för jag behöver det sååå mycket just nu. Det är lite så att jag önskar att det var fråga om 5 veckors semester & inte 5 dagar…

Jag har krig med mig själv minst en gång i timmen. Å jag kommer på mig själv med att ta ett djupt andetag in, fylla lungorna för att sedan sakta (& tyvärr inte ljudlöst) låta luften sakta pysa ut mellan läpparna.
Jag gör detta automatiskt för att det ibland inte känns som om jag får tillräckligt med luft. Det är inte så att jag känner att jag får en panikattack, eller att jag skall kvävas.. utan mer som om jag inte andats tillräckligt ”djupt” på ett tag. Å det faller ju på sin naturlighet. Är man stressad, så tenderar man till att andas väldigt ytligt…

Något som faktiskt funkar hyfsat tillfredsställande är min vardagsmotion. Jag krigar på med att få ihop mina 12000 steg per dag & det går över förväntan. Men jag har bra draghjälp i syrran & det faktum att jag får passa Theo (Robin & Belindas hund) ibland. Det gäller att klappa sig själv på axeln även för de små sakerna. Maten är det si & så med, men jag ger mig själv tålamod med den & försöker att inte fokusera så mycket på vad jag äter, utan på att faktiskt äta regelbundet.

Jag vet sedan min förra resa att jag utan att tänka på det, kommer att välja mer hälsosamma alternativ när jag hittar en smula balans… Så just nu får det vara vad det är… det är ändå grundstenarna som betyder något för att det skall bli stabilt!

Mina grundstenar just nu är: 
1. Sömn
2. Äta regelbundet
3. Vardagsmotion

Nu skall jag ägna mig åt grundsten nr 1 – Sömn!

Natti natti

10 tips till dig som upplever stress.

Det var länge sedan jag lade in ett av PT-Fias råd för att stressa ner…. Här kommer det nionde i ordningen.

Sluta multitaska
Det är modernt men blir ofta halvdant. I stället för att göra fyra saker samtidigt, vara alla till lags och ha kaos i skallen – skala av och gör en sak ordentligt åt gången. Det blir effektivare, skönare och du blir troligtvis klar snabbare.

Ovan är tänkvärt…. själv har jag nog försökt att hålla det till en sak i taget…. förutom i jobbet, där man behöver hålla många bollar i luften på en gång & det ibland blir lite kaos.

OK & ska jag erkänna, så nog har jag lagat mat & samtidigt adderat en miljon saker till min att-göra-lista, samtidigt som jag försöker att göra en inköpslista för vad som skall handlas, samtidigt som jag försökte få en överblick av veckans alla måsten & viljor.

Men det är slut med det nu! Jag skall försöka sluta multitaska.

 

En måndag med NOLL energi…

Blääää för idag.
Jag sov inte så himla bra inatt…. men klev ändå upp strax efter 6 & fixade lite gröt. Sedan tog jag gröten & en kopp kaffe & landade i soffan framför herrarnas curling.
Såååå spännande! Tyvärr kunde jag bara kika till den 5e omgången var klar… då sade kommentatorerna att de inte kommer att vinna.
Så då satte jag av mot jobbet i en rasande fart… 🙂

Väl på jobbet, så funkar förmiddagarna, precis som vanligt, klockrent… jag får massor ur händerna. Är klar i knoppen & känner att jag har energi i kroppen.
Men så börjar jag dippa vid lunch…. jag började frysa & det var som om någon slagit mig i huvudet med en stekpanna, för energin tog slut på samma sätt som man slår av en strömbrytare. Så efter lunch satte jag mig i vår massagefåtölj 15 minuter & slog på ett avslappningsprogram. Det var riktigt skönt… men hjälpte föga…
Jag gäspade & gäspade…. hade myrkrypningar i benen & hjärnan var som potatismos!

Men jag lyckades få lite hur händerna efter lunch…. vid 14.45 tog jag en paus i fikarummet & löste lite Soduko & käkade en clementin. Men inte blev jag piggare för det. Så jag började GALET nog att planera för en promenad hem… med OMVÄG! Men för varje minut som gick undrade jag hur jag skulle palla…

Å när syrran viskade över skrivbordet: – Jag tänkte be mig hemåt snart, vill du åka med? så slog jag ihop datorn på en nanosekund.

När jag kom hem, så har pappa varit här & monterat elementskydden i vardagsrummet! SÅÅÅ FINT BLEV DET!

Nu ska jag käka lite, sen ska jag nog hitta något lättsamt yogapass för att kompensera för den uteblivna promenaden hem.

Kram

 

En redan stressad hjärna blir stressad…

Det märks verkligen hur känslig man är för stress när det tjorvar ihop sig.
Jag har 3 stycken jobb som har strulat till sig av olika orsaker & jag stressar upp mig för att jag vill ha iväg mina offerter, då tiden börjar rinna ut.

Å det är som om hjärnan utlyser strejk…. jag fixar inte ens de enklaste saker på jobbet. Utan jag måste verkligen strukturera upp, tänka till & fokusera….
Å det med en redan påverkad hjärna…. ja, ni kan ju tänka er resultatet.

Huvudet checkar lixom ut… & när huvudet checkar ut, så börjar jag göra saker som inte kräver så mycket tankeverksamhet; hämta kaffe, sortera papper, kolla intranätet, kolla instagram etc.

Idag var det vimsigare än någonsin… så jag var glad att vi var på jobbet lite tidigare för gemensam frukost & hejja fram Kalla & de andra skidtjejorna.

Å när huvudet checkade ut på förmiddagen, kunde man gå in i konferensrummet & kolla lite hockey i 5-10 min.

Men när klockan var 14, så kände jag mig grinfärdig…. vilket inte gjorde saken bättre. Å jag var GALET tacksam när syrran hörde av sig & undrade om jag ville lifta med henne hem (hon hade gått vid lunch idag för att uträtta ärenden).
Så hon hämtade mig vid halv 4 & jag fick åka hem & vila en timme!

Men nu har jag jobbat ikapp…. här hemma…. i total tystnad. Så nu har det mesta av stressen lagt sig… & jag hoppas att det kommer att vara OK på jobbet imorgon.

Jag tror faktiskt att jag skall krypa ner under täcket redan nu… & få sova lite extra. Det kan vara skönt.

Kram på er.

 

10 tips till dig som upplever stress…

Så har vi kommit till det 9e rådet från PT-Fia gällande dig som upplever stress.

Sluta multitaska
Det är modernt men blir ofta halvdant. I stället för att göra fyra saker samtidigt, vara alla till lags och ha kaos i skallen – skala av och gör en sak ordentligt åt gången. Det blir effektivare, skönare och du blir troligtvis klar snabbare.

Ovan är ju så sant! Å själv har jag varit TVUNGEN att skala av & göra en sak i taget. Jag klarar helt enkelt inte av alla intryck, eller att ha flera saker igång samtidigt. Det är lite skönt att ha slutat att ha två middagar puttrande på spisen samtidigt som man hänger tvätt & stryker lakan.

Istället gör jag först en middag…. när den är klar, så hänger jag tvätten. Å finns tid kvar sen, så stryker jag lakanen 😉

 

10 tips till dig som upplever stress

Det var ett tag sen sist… men nu är det inte så många tips kvar från PT-Fia. Här kommer hennes åttonde tips i raden…

Våga tacka nej
Använd det där ordet som känns så svårt. Vi behöver inte vara alla till lags och ställa upp på allt. Genom att prioritera din tid och energi kommer du att känna dig lugn. Det är din tid och ditt liv, alltså är det du som bestämmer vad du vill prioritera. Ett nej betyder inte mer än ett nej, och det är ett viktigt ord som hör ihop med din hälsa.

Detta var något som jag höll som ett mantra i början av min sjukskrivning; Lär dig att säga nej, utan att behöva förklara varför.
Prova, det är supersvårt. Men jag har i alla fall gått från att säga ja till allt & alla, till att säga ”kan jag få återkomma” & sen går jag hem & känner efter vad jag tror funkar bäst för mig…

Jag har åxå gjort ganska så klart för mina nära & kära att min energi tryter. Å de får vara beredda på att jag inte orkar göra allt alltid. Å när jag då vet att de vet, så är det lättare att tacka nej när man känner att orken tryter.
Men jag kan

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.

Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
Så jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!

Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

10 råd till dig som vill undvika stress…

Förgyll dina morgonrutiner
Hur vi vaknar och startar morgonen sätter ribban för resten av dagen. Du vet hur illa det känns när du vaknar med panik i systemet för att du har försovit dig och missar frukost och buss. Det är inte värt det. Det här med goda morgonrutiner är klart underskattat. Unna dig en frukost i lugn och ro, en morgontidning, yoga, en promenad eller sköna rutiner med dina barn. 

Det här är sååå viktigt, det lärde jag mig under tiden jag gick heltidssjukskriven i min utmattning. Så pass viktigt att jag försöker att hålla fast vid de morgonrutiner jag hade då även fast jag började jobba.
För mig är det viktigt att få börja dagen långsamt… & även om jag är morgontrött, så har jag accepterat att det innebär att jag får gå & lägga mig lite tidigare på kvällen, för att få starta morgonen lite lugnare. Det viktigaste för mig på vardagsmornarna är att få sätta mig med den första koppen kaffe, i min morgonrock, i soffan & titta på nyheterna direkt när jag klivit upp. Bara sitta uppkurad i soffan, med mitt kaffe. Få höra vad som hänt i världen & se vädret. Sedan när jag sett nyheterna, så kan jag börja med frukost & övriga ”måste-saker”.

Bara en sån sak att jag börjat äta frukost INNAN jag går till jobbet. Förr tog jag med min frukost till jobbet. Nu äter jag den hemma! Å det känns så bra!

Så varje kväll, laddar jag kaffebryggaren med vatten & kaffe. Sedan har jag satt den på timer, så den kickar igång 05.45 varje vardagsmorgon. Då har kaffet precis puttrat klart tills jag kliver upp nåra minuter i 6.

Har jag dessutom packat min väska kvällen innan (vilket jag åxå oftast gör), så sparar jag ett par minuter där med. Oftast är det bara lunchlådan som skall tas ur kylen precis innan jag går.  Dessutom har jag alltid tänkt ut vilka kläder jag skall ha på mig till jobbet… för att stå & riva i garderoben & prova kläder är ingen trevlig sysselsättning på morgonen.

 

10 tips till dig som upplever stress

Råd nummer 5 från PT-Fia vad gäller dig som upplever stress…. eller kanske till & med till dig som vill undvika stress. Jag har ju plankat hennes 10 råd & skall modifiera dem, så att de passar mig…

Lär dig andas
Slut ögonen och dra ett djupt andetag. Andades du med bröstkorgen? Många av oss gör det. Luften behöver komma ner i magen och vända. Vi behöver grunda med djupa andetag. Ge dig själv en stund att känna in din andning och lära känna den. Att lära sig andas rätt är en investering. Har du funderat på det där med yoga eller mindfulness men ännu inte provat? Då är det ett utmärkt tillfälle nu för att ge dig själv tid att andas och bara få vara.

Här har jag faktiskt blivit rätt duktig, framför allt sedan min sjukskrivning i oktober 2016. Allt oftare, så känner jag själv hur jag andas med bröstet…. jag känner lixom hur jag får, nästan som om jag hyperventilerade, för att jag inte andas ordentligt. Då brukar jag ta 2-3 rejäla andetag, jag andas in genom näsan & känner hur luften går ända ner i magen, så att den expanderar. Å sen blåser jag sakta ut luften genom munnen.

Det är sååå skönt. Prova nu å en gång vettja – varför inte prova att andas i fyrkant:

 

10 tips till dig som upplever stress

Så har vi kommit till råd nummer 4 från PT-Fia….
Hur skall jag applicera detta på mig själv?

Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

Här har jag låtit allt Fia skrev vara kvar…. detta för att jag verkligen tror på det hon säger. Jag tittar ju nästan bara på sociala medier, såsom Facebook, Instagram & Twitter på telefonen…. Men vågar jag vara så ”modig” att jag tar bort dessa appar i min telefon? Kanske inte som ett första steg…
Men jag är lite sugen på att prova ”mobilparkering”. Dvs att man lägger telefonen på ett bestämt ställe & låter den ligga där, för att inte frestas att just ”slötitta”.

Jag känner ingen ångest, eller stress över allt kikande i telefonen…. Men jag känner att telefonen & dess innehåll får allt för mycket fokus.
Dessutom är det så att min mobiltelefon är den ENDA telefonen jag har… så ringer den, måste man så klart svara. Så jag kan inte lägga bort den helt. Men absolut…. nog skall jag kunna försöka minska det onödiga användandet.