Imorgon smäller det…

Torsdag kväll & jag börjar se fram emot imorgon… när klockan slår 17.00.

För då stämplar jag ut för 2 veckors semester! Som jag längtar. Min första vecka är INGENTING planerat. Men jag har några önskemål:

1. Sova ordentligt
2. Yoga en stund varje dag
3. Äta långfrukost på altanen
4. Promenera 12000 steg om dagen

Den andra veckan ska spenderas i Visby. Det skall bli så mysigt! Å jag hoppas att min första vecka med ordentligt med sömn, yoga & promenader skall hålla i sig under även den andra veckan, så att jag har skapat en del bra rutiner för att vara väl rustad inför hösten.

en bild från förra årets besök på Gotland

Vi kommer att börja i liten familjeskala i år, för att allteftersom veckan fortlöper ökas på & de sista dagarna är vi alla samlade. Det skall bli så härligt!

Nu skall jag nog ta en dusch & sedan hoppa i säng. Skall sikta på att vara på jobbet redan kl 7 imorgon bitti… jag vill absolut INTE riskera att få jobba över sista dagen innan semestern.

C ya!

Puss & kram

En måndag med NOLL energi…

Blääää för idag.
Jag sov inte så himla bra inatt…. men klev ändå upp strax efter 6 & fixade lite gröt. Sedan tog jag gröten & en kopp kaffe & landade i soffan framför herrarnas curling.
Såååå spännande! Tyvärr kunde jag bara kika till den 5e omgången var klar… då sade kommentatorerna att de inte kommer att vinna.
Så då satte jag av mot jobbet i en rasande fart… 🙂

Väl på jobbet, så funkar förmiddagarna, precis som vanligt, klockrent… jag får massor ur händerna. Är klar i knoppen & känner att jag har energi i kroppen.
Men så börjar jag dippa vid lunch…. jag började frysa & det var som om någon slagit mig i huvudet med en stekpanna, för energin tog slut på samma sätt som man slår av en strömbrytare. Så efter lunch satte jag mig i vår massagefåtölj 15 minuter & slog på ett avslappningsprogram. Det var riktigt skönt… men hjälpte föga…
Jag gäspade & gäspade…. hade myrkrypningar i benen & hjärnan var som potatismos!

Men jag lyckades få lite hur händerna efter lunch…. vid 14.45 tog jag en paus i fikarummet & löste lite Soduko & käkade en clementin. Men inte blev jag piggare för det. Så jag började GALET nog att planera för en promenad hem… med OMVÄG! Men för varje minut som gick undrade jag hur jag skulle palla…

Å när syrran viskade över skrivbordet: – Jag tänkte be mig hemåt snart, vill du åka med? så slog jag ihop datorn på en nanosekund.

När jag kom hem, så har pappa varit här & monterat elementskydden i vardagsrummet! SÅÅÅ FINT BLEV DET!

Nu ska jag käka lite, sen ska jag nog hitta något lättsamt yogapass för att kompensera för den uteblivna promenaden hem.

Kram

 

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.

Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
Så jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!

Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…

Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

Kram på er

När pannbenet inte räcker till…

Måndag idag… & den har varit ofokuserad i princip ända sedan väckarklockan ringde.
Hatar de dagarna som pesten… men är glad att jag fick dispens att komma en timme senare till jobbet idag. Då kunde jag i lugn & ro få äta min grötfrukost:

Fiberhavregrynsgröt, kanel, ½ skivad banan, ½ grovrivet äpple toppad med några hallon & blåbär.

Å när det var dax att gå till jobbet, var jag glad att det slutat regna. Så jag kunde lämna regnjacka & gummistövlar hemma… & trots att det bara var strax över 6 grader varmt, så räckte det med jeansjackan över min kortärmade topp.

Jajamensan, ryggsäck med träningskläder är med…  

Å när jag väl kom till jobbet & kickade igång arbetsdagen… så var det som att man fick 2 mail tillbaka för varje mail man skickade. Jag såg ingen som helst ände på dagens jobb… Å när det hopar sig & man till slut har 4-5 pågående jobb uppe samtidigt på datorn, så har man glömt varför man öppnade det första jobbet. Men jag kände en tillfredställelse i att känna igen känslan av att vara ofokuserad & bara att acceptera att jag var ofokuserad lugnade mitt uppstressade inre en smula. Även om det låter konstigt, så lugnar själva acceptansen. Men oron att inte hinna med det som bör hinnas med hänger i hela dagen… så pass att jag klurar på att jobba en stund på lunchen, fastän jag inte får. Men till slut så får kollega Eva ner mig i lunchmatsalen till 12.10… & det var rätt skönt. Jag hade egentligen tänkt ta en lunchpromenad, men hängde istället i lunchmatsalen med mina goa kollegor & pratade skit. Å det var minst lika viktigt. Jag får slå ut de missade stegen idag på övriga veckans dagar… så snittet från måndag till fredag blir 10000 steg per dag.
Efter jobbet, så åkte syrran & jag ner till jobbet… bägge lite uppstressade över att inte ha hunnit med mer än tänkt. Men vi tänkte göra av med lite stress på gymet…
Å jag hade en god förhoppning om att köra 40 min på crosstrainern (som igår) & sen köra lite mage & en lååååång stretch. Men icke sa nicke – sa kroppen.  Å efter 35 minuter tog energin tvärslut! Det fanns inte en gnutta ork kvar i kroppen att köra de sista ynka 5 minuterna. Det var som att få en 100 kilos viktväst över sig… Å pannbenet hade visst tagit semester idag!! Så jag gick in på tjejgymet & började stretcha, med tanken att köra magen hemma. Å så fick det bli…

Körde 4×10 situps när jag kom hem & tog sen en dusch & fixade ”latmansmiddag”. Dvs en ”Weight Watchers Soup”, som jag kompletterade med lite cashewnötter.

Å med lite tända ljus blev det rätt mysigt… 🙂

Nu ska jag börja förbereda morgondagens kaffe & träningsväska, för att sedan tona ner kvällen… sänka volymen på TVn, släcka ner lite & sen titta om jag hittar ett typ 10-15 min långt avslappnade yogapass innan jag ålar mig i säng.

Kram på er.
 

 

 

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

Veckans mål

Det är ju måndag… & jag kanske skall pränta mina mål för veckan istället för att ha dem i huvvet & sen på torsdag inse att jag missat hälften…

Så, här är mina mål för vecka 40:
* 11000 steg om dagen på vardagar/ 15000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (& minimalt med kolhydrater fram till lunch)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 3 yogapass

Kramis i höstrusket…

Veckans mål

Måndag & en ny vecka, med nya möjligheter.
Min krispiga hals & förkylningsluddiga huvud hänger envist kvar. Men inget som bryter ut ordentligt. Så jag får väl försöka boosta mig med c-vitamin, lite extra sömn & aktiv vila. Vad är då aktiv vila kanske någon undrar? Det är rörelse, fastän man tar det lugnt… dvs, man kan ta en promenad i lugnt tempo, cykla till affären, plocka bär eller svamp etc.

För min del, så betyder det att jag tänker mig att promenera (lite långsammare än vanligt) till & från jobbet. Å tillåter vädret, så får jag gärna ta en nypa frisk luft på lunchen åxå & möjligtvis något yogapass… Men det blir inget gym & inget PWande.

Mina mål för veckan blir således:
* 11000 steg per dag måndag-fredag
* Mår jag bättre till helgen, så 15000 steg/dag lördag & söndag – annars 11000 steg/dag
* Äta 6 ggr/dag
* Få 1 tim extra sömn per natt
* 3 pass yoga i någon form
* Meditera 10 min/ dag

Så nu skall jag förbereda morgondagens frukost, ladda kaffebryggaren & bädda rent i sängen…

Kram på er.

Att behöva välja mellan dejtkväll & hockey…

Det här med dejtkvällar är en svår grej…. speciellt nu när hockeyn är igång på allvar.
Å detta är ju huvudattraktionen i höst/vinter/vår…. ja, självklart då, ihop med sina lagkamrater i IK Pantern.

Men…. jag har ju haft dejtkväll med mig själv på fredagskvällar… En kväll, då man fått unna sig ett glas vin, ett fotbad, en extra lång dusch, kanske lite avslappnande  yoga, något smarrigt att äta & bara vara i lugn & ro.

Men nu, har ju Robin ofta matcher på fredagskvällar…. & mamma, pappa, syrran & jag har kommit överens om att de matcher vi kikar på i soffan ska vi försöka se tillsammans. Å gärna med en bit mat innan… Lite som vår egen ”Hockeykväll”.

Det betyder ju att många fredagar kommer det att vara fullt ”hockeyös” – så jag måste hitta en annan kväll i veckan, då jag får hänga med mig själv & ladda batterierna.
Så jag skall från & med nu ha mina dejtkvällar med mig själv på söndagar! Men istället för vinet, kanske det får bli en god kopp té.

Å jag börjar redan ikväll….. CAN’T WAIT!

Kram på er

 

Återfall i utmattningen & medveten promenad.

Efter några veckor med ett vedervärdigt återfall i min utmattning, där tröttheten varit lamslående, har jag nu krigat mig tillbaka. Jag har näsan ovan vattenytan igen. Tjohooo!
Å återfallet började efter semestern, när jag började jobba 75% för tre veckor sen. Det var något som jag var inställd på… att få ett återfall. Frågan var väl bara hur hårt det skulle slå.
Jag har nästan inte orkat mer än jobbat mina 6 timmar per dag för att sen åka hem & slockna i soffan… Mitt stresstics i vänster öga har retat gallfeber på mig ända sedan jag började jobba efter semestern. Ångesten är på besök minst en gång per dag & jag krigar för allt vad tygen håller för att inte ta till min medicin.

Men nu orkar jag inte med detta längre… Det får vara nog nu…

Jag vet vad som skall till för att jag skall må bättre;
* Jag måste ta mig tid för mina promenader (nåt jag inte orkat sen jag började jobba).
* Jag måste åxå se till att få mina 9 timmars sömn.
* Jag måste äta regelbundet (nåt jag totalt släppt) – för att slippa sötsuget.
* Jag måste ta mig tid att meditera en liten stund varje dag.
* Så ska jag försöka komma igång med yoga igen.

I helgen har jag inte gjort så mycket. Igår tillät jag mig att sova så länge jag behövde, vilket resulterade i nästan 11 timmars sömn!! Så skönt! Men idag tog jag mig ut på vad jag kallar en ”medveten promenad”. Då är det inga lurar i öronen, utan bara promenera – i lagom tempo, en fot framför den andra & känna in omgivningen, lyssna på fåglarna,  njuta av den friska luften & titta på färgskiftningarna i träden. Jag vet, låter flummigt, men prova… det är väldigt avkopplande.
Eftersom jag sedan några veckor dessutom har ont i min högra höft, så ville jag inte gå så långt… eller så fort… så en ”medveten promenad” passade utmärkt.
Jag har dock hittat en yogaövning, som man kan göra varsom helst, bara du har en stol; Kontorsyoga för höften – jag hoppas att den skall stretcha ut höften & så småningom minska smärtan. Å om ni kikar på filmen, så ser ni att hon fäller sig framåt & kan vila huvudet på bordet. Jag är så lååååångt därifrån, vilket lite bevisar för mig att det kanske finns en anledning till att jag har ont. Att man kan göra övningen på en kontorsstol underlättar åxå, för då kan jag ta en liten paus på jobbet & stretcha ut höfterna.

Nu hoppas jag att jag skall TA MIG I KRAGEN & få till detta, så att jag får ihop det med att jobba 75%. Jag var hos läkaren i onsdags & fick förlängt min sjukskrivning på 25% till den 3 oktober. Vi dividerade en hel del fram & tillbaka om jag kanske skulle ta ett steg tillbaka & jobba 50% igen, men jag vill försöka kriga på & jobba 75%. Jag har sagt det säkert en miljon gånger känns det som, men jag anser att detta med att komma tillbaka från utmattningssyndrom är lite som konditionsträning. Man måste pressa sig själv lite grand för att öka på orken… Såååå nu kör vi.

Så nu får det bli lite söndagsförberedelser här hemma…. ta en dusch, kanske lägga en ansiktsmask, ladda kaffebryggare & göra en smoothie till frukosten imorn. Jag brukar göra smoothien kvällen innan, med yoghurt, frysta blåbär & hallon. Sen beroende på vad jag äter mer till frukost, så kan jag på morgonen bara röra i lite fiberhavregryn.

Ha en fortsatt härlig söndag kompisar.

Kram