Tag Archive | gym

Att ändra på invanda rutiner är svårt.

Tröttmössa idag med… men jag har ändå tagit mig igenom dagen, enormt mycket bättre än förväntat. Å det är sådana här dagar jag måste försöka samla på mig! Att se det POSITIVA i varje dag.

Jag packade min ryggsäck igår med intentionen att gå till gymet efter jobbet… Jag saknar verkligen att röra på mig ”på riktigt”. Orken finns inte riktigt, men jag tänkte att jag ”bokar” ett gympass i taget. Utan krav på prestationer…

she turned her cants into cansMen jag kom till jobbet & såg att jag hade närmare 45 olästa mail & det stressar mig något enormt! För jag vet att det är en stor utmaning att hinna igenom dem under en 6 timmars arbetsdag. Å där har jag enormt mycket att lära…. 
Ibland krävs det mer än en arbetsdag att ta sig igenom 45 olästa mail & ibland tar det en knapp förmiddag. Allt är ju avhängt på hur mycket jobb varje mail kräver.
Jag skall försöka att INTE se till mängden mail, utan ta det för vad det är, göra det jag kan med tiden jag har. Försöka att börja morgonen med att ägna 15 minuter åt att sortera mailen i de som måste åtgärdas omgående, vilka som kan vänta etc.

Jag hade tagit initiativ till att köpa in en julgran till kontoret… så det gjorde jag & en kollega idag. Men när man sen kom tebax med den, så ska den monteras ihop, kläs & ställas på plats. Nu var vi 3-4 st som hjälptes åt, så det gick rätt fort ändå.

julgran

Visst blev den fin – Vår gran – Med klappar & allt. 

Å på eftermiddagen hade vi lite luciafika, med glögg, saffranskaka & pepparkakor med ädelost. Vi är kalasdåliga på att fika tillsammans på jobbet. Men jag skall försöka lobba för att vi tar oss den tiden lite oftare… för alla tyckte det var supermysigt ordnat idag.
glöggfika
Å all sådan ”sidebusiness” gjorde att jag fick hoppa över gymet idag…. det blev till att jobba istället! Men, jag har inte varit arg på mig själv… utan bara konstaterat att det händer. Å väskan är packad för ett nytt försök imorgon! Skam den som ger sig!

 

Nu har jag precis kommit hem från mamma & pappa. Vi har kikat på Robins hockeymatch tillsammans med syrran… Tyvärr förlorade Robins IK Pantern. Men vi laddar om för match på Hovet mot AIK på fredag.

Nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Natti natti

Annonser

När pannbenet inte räcker till…

Måndag idag… & den har varit ofokuserad i princip ända sedan väckarklockan ringde.
Hatar de dagarna som pesten… men är glad att jag fick dispens att komma en timme senare till jobbet idag. Då kunde jag i lugn & ro få äta min grötfrukost:

grötfrukost

Fiberhavregrynsgröt, kanel, ½ skivad banan, ½ grovrivet äpple toppad med några hallon & blåbär.

Å när det var dax att gå till jobbet, var jag glad att det slutat regna. Så jag kunde lämna regnjacka & gummistövlar hemma… & trots att det bara var strax över 6 grader varmt, så räckte det med jeansjackan över min kortärmade topp.

jag promenerar t jobbet

Jajamensan, ryggsäck med träningskläder är med…  

Å när jag väl kom till jobbet & kickade igång arbetsdagen… så var det som att man fick 2 mail tillbaka för varje mail man skickade. Jag såg ingen som helst ände på dagens jobb… Å när det hopar sig & man till slut har 4-5 pågående jobb uppe samtidigt på datorn, så har man glömt varför man öppnade det första jobbet. Men jag kände en tillfredställelse i att känna igen känslan av att vara ofokuserad & bara att acceptera att jag var ofokuserad lugnade mitt uppstressade inre en smula. Även om det låter konstigt, så lugnar själva acceptansen. Men oron att inte hinna med det som bör hinnas med hänger i hela dagen… så pass att jag klurar på att jobba en stund på lunchen, fastän jag inte får. Men till slut så får kollega Eva ner mig i lunchmatsalen till 12.10… & det var rätt skönt. Jag hade egentligen tänkt ta en lunchpromenad, men hängde istället i lunchmatsalen med mina goa kollegor & pratade skit. Å det var minst lika viktigt. Jag får slå ut de missade stegen idag på övriga veckans dagar… så snittet från måndag till fredag blir 10000 steg per dag.
dont stress, do your bestEfter jobbet, så åkte syrran & jag ner till jobbet… bägge lite uppstressade över att inte ha hunnit med mer än tänkt. Men vi tänkte göra av med lite stress på gymet…
Å jag hade en god förhoppning om att köra 40 min på crosstrainern (som igår) & sen köra lite mage & en lååååång stretch. Men icke sa nicke – sa kroppen.  Å efter 35 minuter tog energin tvärslut! Det fanns inte en gnutta ork kvar i kroppen att köra de sista ynka 5 minuterna. Det var som att få en 100 kilos viktväst över sig… Å pannbenet hade visst tagit semester idag!! Så jag gick in på tjejgymet & började stretcha, med tanken att köra magen hemma. Å så fick det bli…

Körde 4×10 situps när jag kom hem & tog sen en dusch & fixade ”latmansmiddag”. Dvs en ”Weight Watchers Soup”, som jag kompletterade med lite cashewnötter.
Latmansmiddag
Å med lite tända ljus blev det rätt mysigt… 🙂

Nu ska jag börja förbereda morgondagens kaffe & träningsväska, för att sedan tona ner kvällen… sänka volymen på TVn, släcka ner lite & sen titta om jag hittar ett typ 10-15 min långt avslappnade yogapass innan jag ålar mig i säng.

Kram på er.
 

 

 

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

När planen går i kras…

Det blev inget gym igår…

Jag hann så långt som att äta ordentlig frukost, borsta tänderna, skriva det förra inlägget, byta om & kasta i mig en citron- & limekvarg innan jag fick kapitulera.
Det började i o f s redan när jag började byta om… jag kände mig lite skakis. Men jag tänkte, som alltid, att jag behövde äta något.
Det var då jag hämtade kvargen…. men det blev värre & värre. Till slut skakade jag som om jag inte ätit eller druckit på en vecka & jag frös inifrån & ut, så där så det kändes som om skelettet skulle krackelera om jag rörde mig. Å så det milda trycket över bröstet.

Polletten trillade ner efter typ 10-15 minuter…. ångest….
FAAAAAAAAAN!!! Det var faktiskt rätt länge sen jag hade ångest sist. Å detta är väl bara ett tecken på att jag faktiskt befinner mig i ett bakslag.

Hur som helst så tänker jag att jag skall försöka vila en stund & se om den lägger sig. Så jag skjuter en timme på gymbesöket bara. Men näää, efter en halvtimme så går jag till badrummet & tar en Oxascand. Kryper tillbaka under filten i soffan & tänker; – Det är tur att gymet har öppet dygnet runt.

Efter ytterligare 45 minuter, så har medicinen bara tagit udden av attacken, så jag klurar på om jag skall ta en halv tablett till. Men bestämmer mig för att inte göra det utan försöka vila istället… & somnar. Sover gott i 1½ timme & vaknar upp utan ångest, men matt. Så istället för 40 min i crosstrainern, blev det soffläge hela kvällen.

Bestämmer mig tidigt för att INTE ha dåligt samvete! Utan att ta nya tag imorgon & där är jag nu. Jag har ätit en grötfrukost & skall snart borsta tänderna & klä på mig. Vill komma iväg innan magen börjar kurra efter lunch….

C ya’ll

 

Vem har sagt att det skall vara lätt?

Comeback på gymet!

Jisses vilken överraskning det var att ställa sig på crosstrainern igen!

Image

 

Vi hälsade minsann igenkännande på varandra igår morse när jag kom in på gymet. Kl 05.50 stod han där & väntade…. ett tag tyckte jag att han blängde elakt på mig. Som om han ville säga; – Vart i HELA friden har du hållit hus??? Tyvärr hade jag inget annat svar än att jag hängt ett tag med Latmasken. 😦

Det gjorde ju inte att jag steg i graderna direkt…. det märktes tydligt. Jag trodde ju att allt var som förr igen… att vi skulle ta vid där vi, enligt min mening, ofrivilligt slutade. Så jag knappade in 45 minuter på 7ans motstånd & började trampa. Man kan säga att han visade sig från sin glada sida de första 15 minuterna… sen var det som om han själv ökade motståndet utan att säga nåt!! Jag, som inte är allergiker (mer än mot penicellin) börjar förstå hur ett astmaanfall känns! Det var inte långt ifrån att blodsmaken gav sig tillkänna… & jag kapitulerade, först sänkte jag mina 45 minuter till 30. Men jag insåg snabbt att det inte skulle gå heller… så jag körde totalt 25 minuter. Till en början kändes det som att jag gav upp. Men när man fick fundera en stund, så har jag ju som sagt var inte gjort många handtag på några veckor. Å det har varit jul & aldrig är man väl så stillasittande som under julhelgen… & man äter dessutom en massa gottis som man inte borde äta, men gör ”bara för att”.

Så jag klev på roddmaskinen istället… körde 3×12 med 25 kgs vikt. Det känndes bra. Efter det, så blev det en viktstång på 7kg där jag gjorde 3×12 först knäböj & sedan stående rodd. Min naprapat har ju sagt att jag behöver träna upp bröstrygg & axlar så de fick sig en omgång som heter duga. 🙂

Å vad skönt det var när klockan var 06:30 att få stretcha ordentligt & sen hoppa in i duschen. Å i milt duggregn promenixade jag de dryga 1,5-2 km till jobbet.

Idag har jag inte varit på gymet…. vill börja lite lugnt & tänker köra varannan dag ett par veckor. Så imorgon blir det hippelihopp ner till gymet igen…. skall se om vi kan komma överens om de 30 minuterna imorgon. 😉

Tänk att vi har långhelg igen… :-)Det känns som om man aldrig kommer att vänja sig vid att jobba en 5 dagars vecka igen *fniss*

Kram på er där ute.

// Pernilla

En grym ”smakstarts-måndag”

Måndag idag & eftersom Robin hade match sent igår kom jag inte i säng förrän efter kl 24. Som tur var så åtog sig en av Robins lagkamrater & hans pappa att se till att Robins hockeytrunkar kom tebax till Hovet. Så vi kom hem säkerligen en timme tidigare än tänkt. Det var mycket värt!

Men det var ändå väldigt trögt att komma igång imorse. Jag var rätt så pigg när jag vaknade, men helt orkeslös & kände mig frussen. Men det var bara till att försöka komma igång med dagen sånt ”där” brukar släppa när man vaknat till….

Måndag är ju dejtdag & någonstans så kändes det som om det skulle gå rätt bra, även om jag inte lyckades pallra mig iväg till gymet i helgen som tänkt. Så att ta fram vågen imorse, var lite som när man var barn & väntade på tomten. Lite spänd, lite nervös men framför allt förväntansfull.

Men den rackaren visade faktiskt -1,9kg!!

Tror du att jag blev olycklig av det tror du TOTALT fel. 😉 Det var inte så himla dåligt tycker jag! Riktigt bra jobbat av mig, om jag får säga det själv.

Det sporrar ju alltid lite extra när man får en smakstart av det slaget. Å hur många ”smakstarter” har man inte haft under åren… jag vågar inte ens tänka på det. Men det känns annorlunda nu. Jag vet inte varför… men något inom mig säger att jag är snäppet mer målmedveten nu, än tidigare. Å jag hoppas såååååå att jag kan få rida på den vågen en bra stund till. Så länge att träning & kost hinner bli en vana & lixom bara blir av utan den där långa pusten, det där höga stönet & de där förtvivlade ursäkterna innan. För känslan när man går därifrån är ju så himla skön!!!

Efter morgonens dejt med vågen var jag således sjukt taggad för gymbesöket efter jobbet idag. Det blev till & med en lunchpromenad med syrran! Lunchprommisen är mellan 3,5-4km lång & alldeles lagom för att få tanka dagsljus & få 35 minuters frisk luft!

Det var planerat för löpbandet på gymet idag & jag hoppades innerligt att ett av löpbanden inne på tjejgymet var ledigt. Men icke sa nicke! Men jag kände ändå att jag ville köra som planerat….. så det var bara att gå ut i det ”stora” gymet & ta plats på det enda lediga löpbandet…. så klart längst fram nedanför TV-apparaterna…. så där så alla kan se mig & jag ser ingen utan bara känner de inbillade hånskrattande blickarna i ryggen. 

Så där som det är när man inte har nå riktigt bra självförtroende. Å som en tjockis vill man ABSOLUT inte dra till sig några blickar… 

Inte så djävla genomtänkt att under de förutsättningarna ställa sig på löpbandet & köra sina 35 minunter på löpbandet bestående av 5 st 4×1 intervaller (gång 4 min & jogging 1 min). För när jag börjar jogga på löpbandet, så kan jag nästan själv känna jordbävningen om rasar genom gymet i en minut för att sedan ebba ut i 4 minuter medan jag går…. 

Men idag lade jag allt det åt sidan & tänkte de första 2 intervallerna att; – Ja ja, glo era djävlar! Jag försöker i alla fall!! Å i vår…. i vår, då ska ni få se hur jag flyger som en vårvind över löpbandet. Ni kommer inte ens höra mina steg…. ni kommer inte att höra mig frusta som en tjur & kippa efter andan. I vår…. då ni!!

Var faktiskt riktigt stolt över mig själv när jag var färdig. Jisses… helt slut var jag. Eftermiddagsfrukten åkte hiss upp & ner i halsen & kunde inte bestämma sig för om den ville landa i magen eller i papperskorgen. När jag väl kom in på tjejgymet igen till Tessan & Nenne igen hade den bestämt sig för att vara kvar i magen i alla fall. 

Så jag körde min lilla roddmaskin & efter det gick jag bort till balansbollen & gjorde 3×10 situps på den. Sen blev det stretch innan vi gav oss av hemåt. 

Nu har jag landat frussen i fåtöljen. Så pass att jag fått inviga mina egenhändigt stickade raggsockor

Bild

Mätt i magen efter rester från gårdagens pasta med köttfärssås & en gigantisk portion broccoli…. jisses vad jag älskar broccoli!!

På onsdag blir det en ny vända med samma intervaller….& likaså på fredag. Jooo, jag vet… Lasse Winnerbäck på Hovet på fredag, men attan att jag skall upp på morgonen & pinna ner till gymet & köra mina intervaller!!

Nu ska jag nog stänga ner datorn för idag.  

Don’t worry – Be happy.

Puss & kram från 95,7kilos tjejen.

JAG E PÅ GÅNG….

 

Jisses, att läsa att man ger sig på att gå ner 11 kg på 7 veckor gör att paniken nästan smyger sig på. Det är kanske ingen omöjlighet. Men jag måste ju ta med min Hypotyreos i beräkningarna.

Hypotyreosen gör ju att man har en långsam ämnesomsättning. Å i ärlighetens namn, så vet jag inte riktigt hur min ämnesomsättning fungerar. Men jag tänkte igår att, om jag sätter en satans fart denna vecka & chockar kroppen så kanske man får ett fantastiskt resultat att luta sig mot & bli ännu mer taggad av.

Så igår blev det först 40 min lunchprommis med syster min. Efter jobbet åkte vi ner till gymet & där körde jag först 20 min crosstrainer med 1 minuts intervall var 5e minut. Då ökar jag både motstånd & takt under 1 minut. Sen var jag helt slut…. vilket var märkligt, för jag har alltid kört 30 min innan… men jag anar att lunchpromenaden satte sina spår. Så jag gick in & satte mig i maskinen som tränar nedre ryggen & körde 3×12 set/reps (känns grymt bra i de trötta fläskfiléerna kan jag meddela). Sen blev det vidare till roddmaskinen…. alltså inte en sån riktig där man drar i ett snöre. Utan en maskin där rörelsen är densamma som i en roddmaskin, men du sitter lätt lutad framåt…. den liknar den här nedanför:

Den kör jag ALLTID på gymet, detta för att min naprapat gett mig i uppgift att börja träna min kontorströtta bröstrygg. 🙂 När det var gjort, så tog jag mig bort till balansbollen & gjorde 3×10 situps.
Det fick räcka för gårdagen…. 😉

Idag hade jag gett mig tusan på att jag skulle börja köra lite intervallträning på löpbandet. Jag har ju inte joggat sedan Hedenhös & det skulle ju va mysigt att kunna ge sig ut på en löprunda till våren. Dessutom finns det ju ingen bättre fett förbrännare än just intervallträning.
Så som den ultranybörjare som jag anser mig vara med typ 15 års joggingvila, så började jag med att uppvärmning i form av gång på löpbandet i 15 min (6,2 km/tim), sedan joggade jag i en minut (8,2 km/tim). Sen blev det 4 min rask gång (6 km/tim), 1 min jogging (8,2 km/tim), 4 min rask gång (6 km/tim), 1 min jogging (8,2 km/tim) & sen avslutade jag med 4 min rask gång.

Efter det klev jag ner med skakiga knän…. men det blev lite axelpress & bröstträning åxå…. & så min kompis roddaren. 🙂 Efter det en lååååång stretch.

Nästa gång på gymet, ska jag prova att öka på intervallerna till 5 st joggingvändor á 1 minut. Kanske inte så mycket för dig…. men ett Mount Everest att besegra för mig.

Kramis från fåtöljen med stickningen i högsta hugg.