Tag Archive | gym

Vem har sagt att det skall vara lätt?

Comeback på gymet!

Jisses vilken överraskning det var att ställa sig på crosstrainern igen!

Image

 

Vi hälsade minsann igenkännande på varandra igår morse när jag kom in på gymet. Kl 05.50 stod han där & väntade…. ett tag tyckte jag att han blängde elakt på mig. Som om han ville säga; – Vart i HELA friden har du hållit hus??? Tyvärr hade jag inget annat svar än att jag hängt ett tag med Latmasken. 😦

Det gjorde ju inte att jag steg i graderna direkt…. det märktes tydligt. Jag trodde ju att allt var som förr igen… att vi skulle ta vid där vi, enligt min mening, ofrivilligt slutade. Så jag knappade in 45 minuter på 7ans motstånd & började trampa. Man kan säga att han visade sig från sin glada sida de första 15 minuterna… sen var det som om han själv ökade motståndet utan att säga nåt!! Jag, som inte är allergiker (mer än mot penicellin) börjar förstå hur ett astmaanfall känns! Det var inte långt ifrån att blodsmaken gav sig tillkänna… & jag kapitulerade, först sänkte jag mina 45 minuter till 30. Men jag insåg snabbt att det inte skulle gå heller… så jag körde totalt 25 minuter. Till en början kändes det som att jag gav upp. Men när man fick fundera en stund, så har jag ju som sagt var inte gjort många handtag på några veckor. Å det har varit jul & aldrig är man väl så stillasittande som under julhelgen… & man äter dessutom en massa gottis som man inte borde äta, men gör ”bara för att”.

Så jag klev på roddmaskinen istället… körde 3×12 med 25 kgs vikt. Det känndes bra. Efter det, så blev det en viktstång på 7kg där jag gjorde 3×12 först knäböj & sedan stående rodd. Min naprapat har ju sagt att jag behöver träna upp bröstrygg & axlar så de fick sig en omgång som heter duga. 🙂

Å vad skönt det var när klockan var 06:30 att få stretcha ordentligt & sen hoppa in i duschen. Å i milt duggregn promenixade jag de dryga 1,5-2 km till jobbet.

Idag har jag inte varit på gymet…. vill börja lite lugnt & tänker köra varannan dag ett par veckor. Så imorgon blir det hippelihopp ner till gymet igen…. skall se om vi kan komma överens om de 30 minuterna imorgon. 😉

Tänk att vi har långhelg igen… :-)Det känns som om man aldrig kommer att vänja sig vid att jobba en 5 dagars vecka igen *fniss*

Kram på er där ute.

// Pernilla

En grym ”smakstarts-måndag”

Måndag idag & eftersom Robin hade match sent igår kom jag inte i säng förrän efter kl 24. Som tur var så åtog sig en av Robins lagkamrater & hans pappa att se till att Robins hockeytrunkar kom tebax till Hovet. Så vi kom hem säkerligen en timme tidigare än tänkt. Det var mycket värt!

Men det var ändå väldigt trögt att komma igång imorse. Jag var rätt så pigg när jag vaknade, men helt orkeslös & kände mig frussen. Men det var bara till att försöka komma igång med dagen sånt ”där” brukar släppa när man vaknat till….

Måndag är ju dejtdag & någonstans så kändes det som om det skulle gå rätt bra, även om jag inte lyckades pallra mig iväg till gymet i helgen som tänkt. Så att ta fram vågen imorse, var lite som när man var barn & väntade på tomten. Lite spänd, lite nervös men framför allt förväntansfull.

Men den rackaren visade faktiskt -1,9kg!!

Tror du att jag blev olycklig av det tror du TOTALT fel. 😉 Det var inte så himla dåligt tycker jag! Riktigt bra jobbat av mig, om jag får säga det själv.

Det sporrar ju alltid lite extra när man får en smakstart av det slaget. Å hur många ”smakstarter” har man inte haft under åren… jag vågar inte ens tänka på det. Men det känns annorlunda nu. Jag vet inte varför… men något inom mig säger att jag är snäppet mer målmedveten nu, än tidigare. Å jag hoppas såååååå att jag kan få rida på den vågen en bra stund till. Så länge att träning & kost hinner bli en vana & lixom bara blir av utan den där långa pusten, det där höga stönet & de där förtvivlade ursäkterna innan. För känslan när man går därifrån är ju så himla skön!!!

Efter morgonens dejt med vågen var jag således sjukt taggad för gymbesöket efter jobbet idag. Det blev till & med en lunchpromenad med syrran! Lunchprommisen är mellan 3,5-4km lång & alldeles lagom för att få tanka dagsljus & få 35 minuters frisk luft!

Det var planerat för löpbandet på gymet idag & jag hoppades innerligt att ett av löpbanden inne på tjejgymet var ledigt. Men icke sa nicke! Men jag kände ändå att jag ville köra som planerat….. så det var bara att gå ut i det ”stora” gymet & ta plats på det enda lediga löpbandet…. så klart längst fram nedanför TV-apparaterna…. så där så alla kan se mig & jag ser ingen utan bara känner de inbillade hånskrattande blickarna i ryggen. 

Så där som det är när man inte har nå riktigt bra självförtroende. Å som en tjockis vill man ABSOLUT inte dra till sig några blickar… 

Inte så djävla genomtänkt att under de förutsättningarna ställa sig på löpbandet & köra sina 35 minunter på löpbandet bestående av 5 st 4×1 intervaller (gång 4 min & jogging 1 min). För när jag börjar jogga på löpbandet, så kan jag nästan själv känna jordbävningen om rasar genom gymet i en minut för att sedan ebba ut i 4 minuter medan jag går…. 

Men idag lade jag allt det åt sidan & tänkte de första 2 intervallerna att; – Ja ja, glo era djävlar! Jag försöker i alla fall!! Å i vår…. i vår, då ska ni få se hur jag flyger som en vårvind över löpbandet. Ni kommer inte ens höra mina steg…. ni kommer inte att höra mig frusta som en tjur & kippa efter andan. I vår…. då ni!!

Var faktiskt riktigt stolt över mig själv när jag var färdig. Jisses… helt slut var jag. Eftermiddagsfrukten åkte hiss upp & ner i halsen & kunde inte bestämma sig för om den ville landa i magen eller i papperskorgen. När jag väl kom in på tjejgymet igen till Tessan & Nenne igen hade den bestämt sig för att vara kvar i magen i alla fall. 

Så jag körde min lilla roddmaskin & efter det gick jag bort till balansbollen & gjorde 3×10 situps på den. Sen blev det stretch innan vi gav oss av hemåt. 

Nu har jag landat frussen i fåtöljen. Så pass att jag fått inviga mina egenhändigt stickade raggsockor

Bild

Mätt i magen efter rester från gårdagens pasta med köttfärssås & en gigantisk portion broccoli…. jisses vad jag älskar broccoli!!

På onsdag blir det en ny vända med samma intervaller….& likaså på fredag. Jooo, jag vet… Lasse Winnerbäck på Hovet på fredag, men attan att jag skall upp på morgonen & pinna ner till gymet & köra mina intervaller!!

Nu ska jag nog stänga ner datorn för idag.  

Don’t worry – Be happy.

Puss & kram från 95,7kilos tjejen.

JAG E PÅ GÅNG….

 

Jisses, att läsa att man ger sig på att gå ner 11 kg på 7 veckor gör att paniken nästan smyger sig på. Det är kanske ingen omöjlighet. Men jag måste ju ta med min Hypotyreos i beräkningarna.

Hypotyreosen gör ju att man har en långsam ämnesomsättning. Å i ärlighetens namn, så vet jag inte riktigt hur min ämnesomsättning fungerar. Men jag tänkte igår att, om jag sätter en satans fart denna vecka & chockar kroppen så kanske man får ett fantastiskt resultat att luta sig mot & bli ännu mer taggad av.

Så igår blev det först 40 min lunchprommis med syster min. Efter jobbet åkte vi ner till gymet & där körde jag först 20 min crosstrainer med 1 minuts intervall var 5e minut. Då ökar jag både motstånd & takt under 1 minut. Sen var jag helt slut…. vilket var märkligt, för jag har alltid kört 30 min innan… men jag anar att lunchpromenaden satte sina spår. Så jag gick in & satte mig i maskinen som tränar nedre ryggen & körde 3×12 set/reps (känns grymt bra i de trötta fläskfiléerna kan jag meddela). Sen blev det vidare till roddmaskinen…. alltså inte en sån riktig där man drar i ett snöre. Utan en maskin där rörelsen är densamma som i en roddmaskin, men du sitter lätt lutad framåt…. den liknar den här nedanför:

Den kör jag ALLTID på gymet, detta för att min naprapat gett mig i uppgift att börja träna min kontorströtta bröstrygg. 🙂 När det var gjort, så tog jag mig bort till balansbollen & gjorde 3×10 situps.
Det fick räcka för gårdagen…. 😉

Idag hade jag gett mig tusan på att jag skulle börja köra lite intervallträning på löpbandet. Jag har ju inte joggat sedan Hedenhös & det skulle ju va mysigt att kunna ge sig ut på en löprunda till våren. Dessutom finns det ju ingen bättre fett förbrännare än just intervallträning.
Så som den ultranybörjare som jag anser mig vara med typ 15 års joggingvila, så började jag med att uppvärmning i form av gång på löpbandet i 15 min (6,2 km/tim), sedan joggade jag i en minut (8,2 km/tim). Sen blev det 4 min rask gång (6 km/tim), 1 min jogging (8,2 km/tim), 4 min rask gång (6 km/tim), 1 min jogging (8,2 km/tim) & sen avslutade jag med 4 min rask gång.

Efter det klev jag ner med skakiga knän…. men det blev lite axelpress & bröstträning åxå…. & så min kompis roddaren. 🙂 Efter det en lååååång stretch.

Nästa gång på gymet, ska jag prova att öka på intervallerna till 5 st joggingvändor á 1 minut. Kanske inte så mycket för dig…. men ett Mount Everest att besegra för mig.

Kramis från fåtöljen med stickningen i högsta hugg.

 

Halloj i höstsolen!

11kg på 7 veckor – en tuff utmaning.

Det har varit ett par tuffa månader. Men nu är jag i fas & det är dax för slutspurten.

Det var en lång stund sedan vi sågs. Problemen med magen denna omgång har inte varit nådiga & läkaren remitterade mig för att göra magnetröntgen, gastroskopi & endoskopi för att se till så att hela magen undersöktes både in- & utvändigt. Å jag kommer alltid att vara min husläkare tacksam för det.

Nu visade undersökningarna ”ingenting”, ja förutom att magnetröntgen visade att jag hade en cysta på höger äggstock, men inget som behöver åtgärdas. Gastroskopin visade på en kraftig magkatarr, så läkaren som gjorde undersökningen skrev ut Omeprazol på studs (dubbelt så starka som dem jag fått tidigare).

Å nu, ca 4 veckor efter att jag börjat ta dem, så är magen i ordning igen. Jag känner åxå att jag har fått tillbaka lite kraft & energi. Då är det ju läge att börja ta itu med projektet för 2013 – ”Det hälsosamma livet”.

Bild

Jag var faktiskt igång förrförra veckan & tränade 3 ggr med syrran & hennes kompis på gymet… men förra veckan tog tjänsteresa & åtaganden för sonens hockey överhanden & inte ett enda gymbesök blev det. 😦

Men nu är det dax! På riktigt!

Jag hade innan magen ballade ur faktiskt gått ner 8 kg. Men vägde mig imorse & hade gått upp 4 kg av dessa *morr & besvikelse* Så målet att gå ner 25 kg under 2013 är kört. Det inser jag. Men nog skall jag hinna gå ner totalt 15 kg i alla fall? Om inte annat blir det en sköööön utmaning. Det innebär ju att jag måste gå ner 11 kg på 7 veckor!! JISSES. Det kommer att bli tufft…

Denna vecka är det inbokat 3 st besök på gymet. Det första idag!

Vikt imorse: Skrämmande 97,6kg

Bild

Puss & kram

Plötsligt händer det!!

Lite euforisk efter att ÄNTLIGEN ha hittat tebax till gymmet igen!!

Det blev ingen promenad till jobbet idag. Jag var för trött imorse. 😦 Inte heller blev det någon lunchpromenad. Mina kollegor skulle iväg på ett ärende & vi sa att vi skulle gå när de kom tebax, men klockan blev för mycket.

Men jag bestämde med Tessan, min syster att vi skulle gå tidigare från jobbet för att hinna ner till gymmet innan det blev fullt… Men under dagen så fick Tessan mer & mer ont i sin hals, så inget gymbesök för henne!
Men jag hade bestämt mig!! Jag kan inte uppdatera bloggen en gång till & inte ha varit där….. tänkte jag. Men istället för att gå tidigare, så blev det en timmes övertid. Så det skulle mycket övertalning av mig själv för att verkligen komma ner till gymmet.

Men vid kl 18:30, så klev jag innanför dörren på gymmet igen… efter en rask promenad från jobbet. 🙂

Image

Det slutade med 20 min i crosstrainern & sedan 3 set i magmördaren, 3 set i maskinen som tränar övre delen av ryggen & 3 set i maskinen som tränar ryggslutet, de berömda fläskfiléerna.

Inte ta ut mig nu, inte ta ut mig nu, inte ta ut mig nu – var mantrat som gick genom huvudet. Det var frestande att köra axlar & bröst åxå… men jag vill inte gå ut för hårt, så jag ledsnar.

Nu ska jag försöka lägga upp rutiner för detta. Pratade med Fanny, min goa kollega idag åxå. Hon tränar åxå en del… så vi kom överens om att hon får träna å mornarna måndagar, onsdagar & fredagar. Å jag på tisdagar & torsdagar…. då täcker vi för varandra på jobbet medan den andra kan träna på morgonen & komma lite senare till jobbet. Hur bra är inte det???!!! Det är ju för skönt att ibland ha det gjort på morgonen, så är eftermiddagar & kvällar fria för andra aktiviteter…

Så från & med nästa vecka så skall jag träna på tisdags & torsdags mornar…. & så tänkte jag att en av helgens mornar åxå ska vikas till gymmet. Är riktigt taggad nu & skall försöka hitta något bra träningschema att köra efter dessa 3 gymdagar.

Är det någon av er som har något bra förslag till träningsprogram?

Puss & kram

Pernilla

Sista arbetsdagen innan långhelg.

Idag är det torsdag, min sista arbetsdag innan jag tar långhelg. Har tagit ledigt både fredag & måndag. Ikväll vankas det bullbak till Robins hockeylag för att de tog 3 poäng av serieledarna i söndags. Å efter överenskommelse med tränarna, så vill de ha dem imorgon efter träningen. 🙂
Skall så klart baka så det finns bullar hemma åxå….

Igår hade jag en riktigt hurtig dag! Blir faktiskt stolt över mig själv när jag tänker tillbaka på den.
Det började med promenad till gymet & där väntade 45 min cross trainer. Efter det blev det dusch & promenad till jobbet. På lunchen blev det promenad med Eva R, Eva J & Stefan i det härliga solskenet…
Det känns en anings surt när klockan ringer 05:15 & mitt mantra tar fart: Jag är inte trött, jag vill träna…. jag är inte trött, jag vill träna… jag är inte trött, jag vill träna.

Men när man väl pallrat sig iväg till gymet & sen strax innan kl 8.00 slår ner rumpestumpen på stolen på kontoret, så känns det så nedrans bra i hela kroppen. Den dagens träning är då avklarad & jag kan ägna kvällen åt annat. Som igår kväll till exempel, när Robin hade hockeymatch kl 19 mot Almtuna. 🙂 Det är då jag tycker att det är värt att gå upp klockan 05:15 3 dagar i veckan för att hinna träna före jobbet.
Summa brända kcal igår: 1206

När man skall promenera till gymet & sen vidare till jobbet, så vill det till att man har minimalt med grejor i ryggsäcken… & jag försöker verkligen snåla på det jag stoppar ner i necessären. Å att släpa på fullstora flaskor med duschcreme, schampo & balsam tar för mycket plats. Å jag e lite för snål för att köpa reseflaskorna som finns. 🙂 Jag menar, reseflaskorna kostar lika mycket som en fullstor flaska!
Men så sprang jag över ett resekit på MAXI för 20kr & vips så använder jag de flaskorna till schampo & balsam istället & köper duschcremen i reseförpackning. Flaskorna kom även i ett litet plastfodral, med handtag, så jag kan väldigt praktiskt hänga upp påsen med flaskorna i duschen.
duschtvål

Kan varmt rekommenderas.

Kram på er.
Pernilla

Hockey, återträff, mer hockey, veckoplanering & skräckblandad förtjusning

Söndag kväll & jag har kurat ihop mig i min fåtölj under min favvofilt.

Klockan är strax efter 21 & jag har precis uppdaterat min blogg på IForm; http://iform.se/viktbloggen
Det är inte lätt att hålla 2 bloggar igång, men det får funka för nu…. de har bägge sin speciella charm även om de har samma huvudsyfte – att låta er vara med & ta del av mitt Hälsoår 2013

Igår, efter mitt första gymbesök på över ett år, så tog jag det lugnt här hemma. Vid 16-snåret bar det iväg till Hovet, där Robin & hans DIF skulle ta emot HV71. Jag hade speakertjänst i sekretariatet, så det gällde att vara där i god tid till isvärmningen. Jag köpte med en pastasallad med kyckling från ICA MAXI som jag käkade medan killarna värmde upp.
Vi drog det längsta stråt 6 vann matchen med 5-3 efter full tid.
Då var det bara att rapportera alla skott, tekningar etc & sen var det full fart till den restaurang i Midsommarkransen där vi stämt träff med vårt gamla handbollslag.

Från början skulle vi ha spelat en träningsmatch mot varandra på eftermiddagen & sedan åkt vidare för att käka tillsammans. Men det blev så många avhopp från matchen av olika anledningar, så det blev ”bara” middag. Matchen är nu framflyttad till mitten på april & då i form av en träningsmatch mot Tellus Trimlag, där en av våra fd lagkamrater Nettan spelar idag. 22 tjejer slöt upp till middagen fastän det var över 15 år sedan vi slutade spela tillsammans. Riktigt skoj! Vi pratar om att försöka ses 1 gång om året i fortsättningen. Hoppas att det funkar.
Det blev många glada återföreningar & ännu flera minnen & galet många skratt. Jag var inte hemma förrän strax innan kl 2 inatt!

Å med en sån sen kväll, å bestämde jag mig för att inte ställa någon väckarklocka till idag. Jag vaknade vid 09.30 & tyckte jag hade all tid i världen innan jag skulle iväg på dagens hockeymatch.
Men rätt vad det var, så var klockan 14.30 & det var dax att lägga i raketväxeln. Jag sladdade in på Hovet med andan i halsen ca 10 min innan nedsläpp… inte likt mig som brukar vara på plats till isvärmningen, 40 min innan matchstart.
Men men…. det funkade ändå. 🙂
Serieledarna Frölunda stod för motståndet idag… en tuff match på pappret. Men vi drog det längsta stråt ikväll åxå & klev av isen efter 3 perioder med vinstsiffrorna 2-0 & ytterligare 3 välbehövliga poäng. 🙂
Å som jag brukar när det är tighta matcher, så mutade jag pojkarna, med kanelbullar om de vann…
Så efter ett par sms med ass. tränaren, så kommer de att få sina kanelbullar levererade till fredagens träning. 🙂
KÄRT BESVÄR!!

Jag har ju lovat pappa kanelbullar åxå, så det blir nog storbak här på torsdag. 🙂

Veckans middagar är planerade & likaså veckans kommande träningar för min del:
Måndag: Pasta m köttbullar & Morgonträning & lunchshopping
Tisdag: Kokosfisk & Tvättis
Onsdag: Kycklingcurry med ris & Morgonträning + Robin hockeymatch
Torsdag: Pannkakor & Bullbak
Fredag: Hamburgare m äppeltzatziki & Morgonträning
Lördag: Fläskfilé m sås & ungsstekta grönsaker (om dåligt väder – gym, om bra väder – PW)
Söndag: Tacos (om dåligt väder – vila, om bra väder – kort PW) + Robin hockeymatch

Recepten är hämtade från http://www.arla.se där jag letat upp deras ”smala veckomenyer” & plockat ut de recept jag tror skulle passa mig & pojkarna.

Det känns lite skönt att ha strukturerat upp veckan lite. Hoppas att detta skall hjälpa till att få mer tid över.

Jag skall åxå försöka hinna göra lite egen müsli & lite bra ”bars” vi kan käka innan & efter våra träningspass här i familjen. Har hittat några recept jag är lite sugen på att testa.
Det känns lite bättre att göra dem själv, så man vet vad som är i dem… Blir de bra, så läger jag självklart upp recepten här. 🙂

Nu är det dax att packa väskan med morgondagens kläder & duschgrejor. Tanken är att vara på gymet vid kl 06:00 imorgon bitti. När väskan är packad tror jag att jag skall krypa till kojs.. är galet trött efter en händelserik men mycket skojig helg.

Glöm nu inte att hålla tummarna för mig, som alltid på måndagar. Det är dejt med vågen & det är med skräckblandad förtjusning man kliver upp på den där rackaren…. Den här veckan har jag ju gett mig själv en utmaning, att tappa 1,5 kg. Gör jag det så har jag uppnått mitt första delmål… & det skulle vara galet skönt!! Eller…. egentligen räcker det med -1,2 kg för att uppnå mitt första delmål, men utmaningen gäller 1,5 kg under denna vecka.
Så….. imorgon får vi veta; får jag köpa 1 bukett blommor, 2 buketter eller blir det inga blommor överhuvud taget??

Natti natti
Kram Pernilla