Söndag är planeringsdag

Halloj kompisar,

Hoppas ni haft en bra helg. Jag skall inte klaga på min…
I fredags, så var Petra över & vi käkade tillsammans & hängde en stund. Å näää jag följde inte mitt kostprogram då. Å JA, jag hade dåligt samvete. Men gjort är gjort.

Gårdagen gick helt i stöpet, då jag sovit dåligt på natten & endast fick i mig frukost, sedan låg jag & halvslumrade i soffan. Men jag bestämde mig rätt fort för att inte ha dåligt samvete för att jag då inte fick i mig maten som jag skulle. Med ett återfall i min utmattning i kombination med värmen är återhämtning oerhört viktigt för mig.
Sedan vid 18.30, så ringde min pappa. Mamma var dålig & de behövde åka till akuten. Ville jag göra dem sällskap? SJÄLVKLART!
Så vi satt på akuten till klockan var 02.45 imorse. Å där fanns det verkligen inte mat från mitt kostprogram.
Så med bara frukost i magen, började magen kurra så småningom… När jag gick ut till varuautomaterna så var Yalla Yoggi, det mest hälsosamma de hade att erbjuda.

Så det blev en Sportlunch & en Yalla Yoggi Smoothie till middag… & sen var det nästan omöjligt att inte kliva på godiset. Så framåt kl 01, så köpte jag en påse Gott & Blandat. Men jag har bara ätit typ 10 bitar ur den. Så nu har den åkt upp i ett skåp här hemma!

Men idag är det söndag & jag har ätit frukost som jag ska & ska äta lite lunch innan jag åker upp till sjukhuset till mamma igen. Ska försöka göra lite mellis att ta med mig, så jag håller kosten så gott det går…
Det är lite trixigt & kräver sin planering.

När jag kommer hem i eftermiddag sedan, så är det dax att planera för nästa veckas mat. Skall försöka justera lite & äta samma frukost flera dagar, för att underlätta. Sedan skall jag försöka hålla mig till 3-4 olika mellisar att gå runt på en vecka. Även det för att underlätta.

Kramis

En skitdag på många sätt….

Så är det dax att gå & lägga sig…
Med 2 timmars sömn i bagaget från inatt, så har jag varit trasig som attan idag. Det har varit som en gröt i hjärnan. Å det är ingen bra kombo när man har mycket på jobbet.

Men med större delen av dagen i min egen värld, med musik & podd i öronen, så överlevde jag faktiskt… trots att jag hoppade över lunchen + jobbade över en timme.

Maten däremot… jisses… Men med ovan som orsak, så har jag bestämt mig för att inte se det som ett nederlag att jag gått -750 kcal idag.
Det började med att jag var så trött imorse att jag missade att koka ägg till frukosten. Å när jag väl kom till jobbet, så var det full fart från start… vilket resulterade i att frullen tog hela förmiddagen att äta upp. Å det resulterade i sin tur att jag hoppade över förmiddagsmelliset.

Lunchen värmde jag & tog med mig till skrivbordet & åt samtidigt som jag jobbade. Resultatet? Bara halva lunchen var uppäten när klockan visade 15.30.

Så det blev inget eftermiddagsmellis heller…

Å när jag kom hem, så drog jag igång en tvättmaskin & en torktumlare…. & vips så stod mina föräldrar i dörrhålet till altanen. De kom för att pappa skulle hjälpa mig att fixa dörren till min frys som gått sönder lite..

Å de gick inte hem förrän vid 20.30… så middag? Näääää…..

Jag vet att stressen på jobbet går hand i hand med den dåliga mathållningen idag. Men det är oxå en del av det jag hoppas få hjälp med tips & strategier inför framtiden. För man kommer in i perioder med stress i livet… & det jag behöver lära mig är hur jag skall hantera den, utan att missa så viktiga saker som måltider.

Just nu är jag ruskigt sötsugen…. jag knaprade på några russin medan jag förberedde morgondagens mat. Bananpannkaka med keso & blåbär till frukost. Kokoskeso med kanel & banan till mellis, räkor i kokossås med blomkålsris till lunch, banan & sötmandlar till eftermiddagsmellis & sen avslutar vi fredagen med tortillapizza med skinka & fetaost till middag.

Nu blir det sussa…. jag skall nog till & med ta en kvarts insomningstablett för att få lite hjälp på traven…

 

Natti natti

 

Nu har jag tagit hjälp…

Återigen var det ett tag sedan vi hördes…. men jag har haft semester, varav en vecka tillbringades med hela min härliga familj på Gotland.

Krusmyntagården

Även om det är fruktansvärt jobbigt att bo tillsammans 8 personer, så är det härligt på samma gång. Att få ”kvalitetshänga” med sina vuxna söner med flickvänner är så mycket värt… Robin & Belinda har fullt upp med hockey, pluggande, söta Theo & att hänga ikapp med sina kompisar som de inte träffat på 2 år. Å André & Jossan har fullt upp med plugg & jobb. Så vi hinner inte hänga så mycket.
Så att de allihopa ville följa med till Gotland värmer mitt hjärta oerhört.

Hamnen i Visby

Under veckan på Gotland tog jag på mig att ta morgonpromenaderna med Theo, för att se till att vi bägge två fick en ordentlig promenad. Så varje morgon gick vi runt Ringmuren, en promenad på ca 4 km, som halvvägs gav ett pitstop för Theo att få bada i havet en stund. Våra promenader & allt annat strosande gjorde att jag snittat ca 14300 steg per dag under vår vecka. Men om vågen visade minus när jag kom hem…. NÄÄÄÄÄ.

Visby Ringmur

Det gav mig lite sparken i baken…. att göra det jag klurat på en tid; Anmäla mig till Mamma Fitness PT Online. Så det är nu gjort & jag startar den 31 juli.

Där får man:

• Personlig tränare & tillgång till kostrådgivare.
• Personligt träningsprogram med feedback varje vecka
• Individuellt anpassat kostprogram med feedback från din PT
• Tillgång till alla funktioner inkl recept, kost- & träningsdagbok

Så nu är jag galet taggad för att det skall bli tisdag…. jag har svarat på frågor om sjukdomar & mediciner. Hur jag tränar & äter idag. Hur ofta jag kan tänka mig att träna hemma resp på gym. Å så det mest pinsamma av allt; jag har laddat upp 3 bilder på mig själv – framifrån, i profil & bakifrån.

Fyyyyy faaaaan vad jag blev illamående när jag såg dem!! Jag har sannerligen en galen självbild. Men efter att ha sett bilderna, så blev jag än mer taggad på att dra igång detta projekt. Jag behöver ju hjälp med kost & träning. Å nu skall jag få det.
Jag vet att jag borde lägga upp bilderna här… men just nu har jag inte självförtroendet att göra det.

Nu skall jag duscha & gå & lägga mig, så att det snart blir tisdag.

Natti natti

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.

Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
Så jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!

Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

En obeskrivlig lyx…

Alltså, det här med att sova till man vaknar!! Åååå vad jag älskar det!
Jag har ju varit så oerhört trött i sååå många år, att jag känt mig tvingad att ställa väckarklockan även på helgerna för att inte sova bort hela dagarna. Men sedan jag blev sjukskriven i oktober 2016, så tog det inte lång tid innan kroppen svarade på vilan. Å jag började att vakna av mig själv efter ganska exakt 8 timmars sömn.

Å det höll även i sig efter att jag börjat jobba 50% åxå. Men när jag sedan ökade på arbetstiden med ytterligare 2 timmar, så märkte jag direkt att jag behövde öka på sömnen, så jag såg till att få 9 timmars sömn per natt & det har funkat bra.
Tanken har ju varit att jag skall kunna minska ner de 9 timmarna till 8 så småningom. Å jag är nästan där….
Eftersom min mage har varit urknasad & lite fått mig ur balans, så hade jag räknat med att kika på Robins hockeymatch ensam igår. Men mamma ringde & frågade om jag inte ville komma ner & käka med dem. Syrran skulle åxå dit – hon åker till USA på tjänsteresa idag, så hon skulle lämna flight- & hotellinfo till mamma & pappa. Vi gör alltid så i vår familj om vi åker utomlands.

Å eftersom mamma fyllt år i veckan, men var på resande fot hem från Umeå i snöovädret på sin födelsedag, så passade vi på att käka tillsammans igår, uppvakta mamma lite grand & så klart titta på Robins hockeymatch.

När jag om hem vid kl 22.30, så satte jag mig i soffan en stund. Det är alltid skönt att koppla av några minuter när jag kommer hem nu för tiden. Även om det varit en lugn middag, fika & hockey med bara mamma, pappa & syrran.

Men jag gick & lade mig strax efter kl 01 (fastnade framför Akuten & sedan My 600lbs life på TLC) & var precis på väg in i Törnrosas land när jag kom på att jag inte ställt någon klocka… men påminde mig själv om att det är lördag idag & jag fick sova hur länge jag ville & så åxå skulle göra.
Jag somnade nog strax efter halv 2 & vaknade av mig själv vid 09.40 imorse!

SÅÅÅÅÅ SKÖÖÖÖÖÖNT!!

Nu skall jag snart klä på mig & ta en promenad till ICA Maxi för att köpa nå hockey- & handbollsgodis. Det får bli dagens test på hur mycket bränsle jag har i kroppen.

Djurgården möter Brynäs i hockey i eftermiddag & Sverige möter Frankrike i handbolls-EM direkt efter hockeyn. Så det blir en sportig eftermiddag i soffan.

C ya all later….

Trött, stolt & blödig…

Söndag & det blev MYCKET sömn inatt åxå.
Men istället för att ge mig själv dåligt samvete för 11 timmars sömn, så låter jag mig själv komma till ro med tanken; Du sov så länge för att din kropp behövde den vilan.

Igår eftermiddag blev det inget gym med syrran, men väl en PW med till ICA & sen via kyrkogården för att tända ett ljus hos morfar, som skulle ha fyllt 94 år igår. Efter det blev det en omvägspromenad, så det slutade med att vi promenerat 8,8 km vilket var grymt!
Det var inte så illa jobbat av oss tycker jag…. & jag kom nästan upp i mitt mål med 12000 steg.

Efter en dusch, så blev det morgonrock (JA, redan kl 18) & sedan hockey i soffan. Robin & hans IK Pantern mötte MODO på bortais igår. Å IK Pantern vann…. IGEN! Robin höll säsongens 4e nolla & motade 35 skott. Så otroligt roligt för honom. Han är verkligen bäst när det gäller…

C More intervjuade honom både inför & efter matchen… STORT för en blödig mamma.

Idag blir det pyssel härhemma & sen en prommis med syrran igen…

Kram

Sista dagen på semestern…

Japp, idag är det sista dagen på semestern.
Å den har så här långt tillbringats i tvättis, där jag tvättat lakan & mattor. Jag tog även med den tvätt som låg i tvättsäcken. Riktigt skönt att ha det gjort!

När tvätten var klar omkring 13.30, så tog jag på mig kläder & stack iväg på en promenad för att få ihop mina steg & samtidigt tanka lite dagsljus. Alltså…. hur skönt är det inte att ta med två poddar ut & få andas den höga, klara & krispiga luften?!

Jag började med att lyssna på mina favoriter; Adam och kompani… alltså, som man skrattar till dessa tre härliga människor… hur de sitter & pratar om livet & nördar ner sig i oväsentliga ting & skruvar på vardagliga händelser, till dess att man skrattar så man kiknar. Har du inte lyssnat på Adam och kompani – gör det NU!

Stannade självklart upp lite nu & då för att fota den krispiga & frostbitna omgivningen… Hur vackert är det inte?! Jag hade kunnat stå & bara titta & insupa allt, hur många timmar som helst. Jo, jag vet… jag är lite knäpp i huvudet. Men bjussar på det.

1½ timme, 7,1 km & 11100 steg senare var jag hemma igen… då hade mörkret precis fallit. Men jag hann få några fina bilder på min promenad i alla fall.

När jag kom hem, så blev jag ofantligt sugen på pannkakor av någon anledning… Så jag kikade i skåpet om vi hade något pulver kvar av proteinpannkakorna. Jag har ju sagt att jag skall skära ner så mkt som möjligt på kolhydraterna.
Tyvärr hittade jag inge proteinpannkakspulver… så det fick bli vanliga pannkakor! Men ack så gott det var! Har inte ätit pannkakor på flera månader.
Men nu har jag ätit tre stycken pannkakor… & det finns t o m kvar till lunchen imorgon. *LYXLUNCH* Får väl gå en liten extra sväng hem imorn då för att göra av med de kolhydraterna åxå… *fniss*

Jag var väldans frussen om fötterna när jag kom hem… så jag behöll mössan på… & kompletterade med att sätta på mig raggisar över strumporna. Jag var ju så korkad att jag tog på vinterjacka för att det var kallt, men hade bara tunna joggingbyxor på mig över benen på promenaden. Vet inte riktigt hur jag tänkte…. men det var lite kallt om låren under prommisen. Så inte så konstigt att jag var frussen när jag kom in. Men nu har jag snart tinat upp & skall ta itu med städningen av lilla toaletten här hemma & sedan bädda rent i sängen. Sen måste jag ju åxå få ihop mina sista tusen steg…. blev lite sur när jag såg stegräknaren & det FATTAS tusen steg, när det känns som om jag traskat runt halva kommunen under eftermiddagen.
Nåja… det får väl bli ett varv runt kvarteret senare ikväll om städningen inte gör att jag får ihop dem. 🙂

Nu till uppgiften – skura äcklig toalett med läckande avloppsvatten… Jo, min ”gästtoalett” har det varit problem med, sedan jag bytte ut toalettstolen… gummidamasken som sitter över avloppsröret verkar på något sätt vara feldimensionerad eller läcka. Så ibland läcker det ut avloppsvatten under toalettstolen…
Å nu har det hänt… det luktar inte så fräscht. Så imorse tömde jag massa klorin på golvet där inne, för att lösa upp det intorkade avloppsvattnet & döda eventuella baciller. Så nu skall det skuras upp & göras rent därinne. Sen får pappa komma hit & kika vad som kan vara knas.

Kramis

Tankar/ önskemål/ löften inför 2018

Jag vet att vi är några dagar in på det nya året…
Men jag har fortfarande tankar & önskemål om hur jag vill att mitt 2018 skall bli. Det är mycket jag vill… så har det alltid varit, massor av vilja & i slutändan blir väldigt lite gjort.

Å det är väl det jag främst vill ändra under 2018 – jag skall helt enkelt FÅ MER GJORT!

TRÄNING
* Jag skall skaffa mig sunda vanor för träning & mat för att gå ner de sista 20 kg. Här har     jag redan satt delmål fram till min födelsedag vad gäller viktminskningen… sen tror          jag att detaljerna kommer att justeras under året… så jag väljer att vara svävande här.

HÄLSA
* Jag vill lära mig att äta regelbundet – främst för att få ett stabilt blodsocker, men åxå för   att öka min ämnesomsättning.
* Jag skall ha en blodsockermätardag varannan vecka.
* Jag vill börja med styrketräning & yoga på regelbunden basis.

MAT
* Jag skall bli bättre på att planera matinköp & matlagning. Drömmen är att en dag i            veckan göra storkok, så att det alltid finns hälsosam mat hemma, lätt att ta fram &             värma.
* Jag skall bli bättre på att laga mat – hitta ny inspiration – kanske en matlagningskurs?

FAMILJ & VÄNNER
* Jag vill bli bättre på att höra av mig & träffa mina vänner. Det behöver inte vara något     krångligt; en promenad eller en kaffe räcker.
* Jag vill oftare bjuda hem vänner & familj på middag… även en helt vanlig vardag.
* Jag vill oftare göra roliga aktiviteter med familjen – en bowlingkväll, biokväll etc.

JOBB
* Jag vill jobba heltid igen.
* Jag vill gärna ha mer ansvar på jobbet – kanske kontoansvar
* Jag vill gärna gå en utbildning för att komma uppåt & framåt på jobbet. Har lite idéer..

PERSONLIG UTVECKLING
* Mer närvaro – vill hitta en varaktig rutin med meditation & yoga.
* Skärmfritt 2 tim per dag – jag börjar med en timme/ dag & när det funkar utökar jag.
* En TV-fri kväll per vecka
* Göra en 1 års plan, en 3 års plan & en 5 års plan

EKONOMI
* Jag skall göra en budget som följs upp varje månad, med ev justeringar i slutet på juni      & december.
* Se över försäkringar & abonnemang. Behöver jag komplettera något, eller kan jag             rentav säga upp något?
* Lära mig om vardagsekonomi, pensionsparande & aktier. Kanske gå en kurs i                     aktiesparande. 

UTMANINGAR
* Läsa en bok på engelska
* Göra 2 saker jag aldrig gjort förut – lära mig åka skridskor har hängt med ett tag & blir      med som en av de två sakerna att bocka av under 2018. Vad den andra blir får vi se.
* Bli bättre på att ge positiv cred – även till okända.

Ja, det blev en rätt lång lista…. & nog skulle jag kunna skriva ner ännu mer saker att göra under 2018. Men varför? Här är de som betyder mest för mig & de jag kommer att ägna mest tid & energi. Å shiiiit vilket toppenår det kommer att bli om jag kirrar allt detta!

HELLO 2018 – LETS MAKE THIS A FABULOUS YEAR!

Invägning – Hur sur blir man inte

Fy faaan!

Invägning idag & vågen visade PLUS! Å inte så lite heller….
Svårt att acceptera, när man vallat Theo nästan en mil om dagen de sista 10-12 dagarna….

Men det är som det är – vågen visade +1,4 kg & för att få till förändringen måste jag acceptera detta. Med dessa +1,4 kg, så har jag gått upp ca 5kg av de 15 kg jag gick ner mellan oktober 2016 & juni 2017.
Min kropp spelar mig spratt hela tiden. Jag har en låg ämnesomsättning till följd av min hypotyreos. Till det, så är jag dålig på att äta tillräckligt. Jag är medveten om det. Å det är här jag vet att jag kan göra förbättringar.
För att fixa detta, så behöver jag lära mig att äta MER. Å för att fixa det, behövs planering. Har precis ätit en sen frukost bestående av havregrynsgröt med en halv skivad banan & ett halvt grovrivet äpple. Å så en kopp kaffe förstås.

Nu skall jag bege mig ut på en prommis…. så får det bli ett litet mellis när jag kommer tebax.

Kramis

Gör om – gör rätt 2018 – SMARTA mål

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig… livet kommer emellan & gör större avtryck än man tror & tänkt sig. Så mina 20 kg, jag ville tappa under 2017 sitter fortfarande kvar. I alla fall de flesta av dem.

Jag har inte låtit mig slås ner av det… utan är fortfarande glad över de 15 kg jag lyckades gå ner i början av min sjukskrivning. Har i o f s gått upp 3 av dem, men ändå… att bara hitta ett lugn, få ro i kroppen & rutiner i vardagen gjorde att det inte var någon större ansträngning att gå ner de första 15 kg. Men som sagt, det är 20kg kvar. Å jag har vart inne & mixtrat i mina SMARTA mål – så att de passar det nya året.

SPECIFIKA – MÄTBARA – ACCEPTERANDE – REALISTISKA – TIDSSATTA

1. Målet är att jag vill gå ner ytterligare 20 kg i vikt –  för att sedan se hur kroppen format sig & om ytterligare viktminskning är nödvändig.
2. Jag skall väga mig en gång i veckan, mäta byst, midja, stuss & lår med måttband en gång i månaden & ta foton av förändringen en gång i kvartalet.
3. Jag vill göra en nystart på det som skulle ha gjorts 2017 – göra det kommande året till mitt FRISKA & HÄLSOSAMMA år. Så klart kommer jag att få offra en del av mina laster till stor del & istället bege mig till gymmet.
4. Mitt mål är realistiskt – 20 kg till min födelsedag (33 veckor). Jag vill inte gå på någon diet, eller svälta mig själv. Samtidigt vill jag kunna unna mig ett glas vin & något gott emellanåt.
5. Å nu delmålen – 20 kg. Så jag skall ta det i 5 kg ”intervaller” enligt nedan
   – 5 kg innan 18 februari
   – 10 kg innan 1 april.
   – 15 kg senast den 10 juni
   – 20 kg senast den 17 augusti

Å så mitt eget ”hittepå”:  BELÖNINGAR! Vem presterar inte bättre med en morot? 

Så om jag håller viktplanen ovan, så ska jag få belöna mig själv…
– 5 kg   – En stor bukett färgglada snittblommor (bara älskar snittblommor)
– 10 kg – 50 min massage
– 15 kg – Ansiktsbehandling
– 20 kg – En ny basgarderob

Å ja, jag har i princip plankat förra årets mål… men va gör det? De är ju minst lika aktuella…

Kramis