Arkiv

Ligger redan efter med mina 10000 steg om dagen…

Halloj,

Jisses, vilken fart det varit de senaste dagarna… det är verkligen full fart här hemma. Renoveringen går framåt. Nu sitter alla vitvaror på plats, alla skåp, dörrar & hyllplan är på plats… Jag lär få flytta något hyllplan när jag börjar plocka in skålar & sånt. Men det är vad som är kvar; att plocka in i skåp & lådor, diskmaskinen är inte riktigt inkopplad, det skall upp belysning & vägguttag under överskåpen, bänkskivan skall limmas & ”silikonas” & så skall kröningslisten upp.
Sen är det målning, tapetsering & dit med golv- & taklister. *PHEW*

Mamma & pappa har varit här & jobbat & plockat ända till kl 19 på kvällarna. Å då är det inte tal om att ge sig ut på promenad.. så jag ligger lite efter i promenerandet. Men jag har gett mig själv respiten – att så länge jag har gått 10000 steg per dag i genomsnitt under juni månad, så kommer jag att anse mig ha klarat målet. 🙂
10000 steg per dag

I måndags gick jag 10.141 steg, i tisdag ynka 797 steg, igår gick jag 5322 steg & hittills idag har jag gått 5496 steg. Det gör att jag ligger 18.244 steg EFTER… så jag anar att det kommer att bli låååååånga promenader i helgen.

Nåja, det får vara som det är… renoveringen måste ju lixom göras. Å det jag kan hjälpa till med, det hjälper jag till med.

Nu ska jag plocka upp ett par kartonger till tror jag, men kl 21 ska jag släcka lampan & sussa…

Lämnar er med en bild från min regniga promenad till jobbet i måndags….
regnpromenad

Ta hand om er.

Kram Pernilla

Att utmana mig själv…

Har sovit som en kratta i natt… så tråkigt, eftersom jag beslutat mig för att försöka minska antalet Imovane & en bra början kan vara att inte ta några på fredags- & lördagskvällarna. För då gör det ju inte så mycket om jag inte sover så bra.
Det funkade bra natten till igår. Jag sov gott & vaknade bara två gånger… Men i natt…
Jag har vaknat EN GÅNG I TIMMEN!!! Helt sanslöst! Men… jag har provat & en natt gick bra, den andra gick mycket mindre bra, men det ska inte få hindra mig.
Jag är fast besluten att inte ta några till helgen som kommer heller.
jag-i-soffan

När jag väl bestämde mig för att gå upp, slog jag på Nyhetsmorgon & blev varse den fruktansvärda nyheten att ytterligare ett terrordåd har drabbat världen. När ska det goda vinna över det onda?! Hur länge skall dessa imbecilla ondskor få vandra fritt på våra gator?
Jag har bara sett en nyhetssändning för att få veta vad som hänt. Men sen bytte jag kanal på TVn. Jag orkar inte ta in allt, det blir för mycket. Så jag får ta det lite pö om pö.
Men mina tankar går så klart till de drabbade, deras vänner & familj.
for the love of London

För 1½ timme sen rasade virvelvinden Robin genom lägenheten… han var förbi hemma kl 7 i morse för att hämta golfgrejor.  Efter golfen kom han hem & vi invigde nya spisen så han kunde få kyckling & ris till lunch innan han & Belinda skulle iväg på fotbollsderbyt på Tele2 Arena. Nu har de precis gått & jag ska snart gå ut i köket & ta rätt på kryddor, sallad & annat som blev kvar…
Jag hade tänkt ta en promenad innan fotbollen, men jag kommer inte att hinna det, så det får vara. Å det kanske är lika bra. Jag har så galet ont i mina axlar idag. Istället ska jag försöka mig på lite lättare yoga tänkte jag.
yoga with Adrianne

Detta med promenader (& motion överhuvud taget) har halkat efter lite grand. Eller… det har halkat efter galet mycket & i princip upphört med jobb, köksrenovering & mitt bakslag. Å jag är såååå ledsen för det… jag älskar ju att promenera & vara utomhus. Å jag behöver framför allt gå ner mer i vikt. Jag var ju superduktig  gick ner 10 kg under hösten & vintern. Men nu har jag tyvärr lagt på mig 2 kg. Så jag har tänkt att jag skall försöka göra ett ÄRLIGT försök att ta itu med promenaderna & samtidigt baka in en smula träning för att tappa ytterligare 10 kg. Å helst till min födelsedag den 17 augusti!
Så igår bestämde jag mig för att jag skall utmana mig själv att promenera 10.000 steg & köra ett träningsprogram från appen ”7 min workout” varje dag under resterande av juni månad.

Det kan kännas som om det inte är så himla mycket… men det är det… att få ihop 10000 steg på en dag är en utmaning. Särskilt om man inte ser alla tillfällen till att gå… Jag kommer t ex att ha gått nästan 50% av mina steg bara genom att promenera till & från jobbet. Å tar man dessutom en omvägspromenad hem från jobbet, så är mycket vunnet. Å de sju minuternas träning…. det är ju inte mycket… men det är en början… & min förhoppning är att jag till Juli månad skall kunna bygga på & utöka utmaningen.

Så imorgon börjar utmaningen!
25 dagar med 10000 steg & 7 minuters träning om dagen.

Å jag skall åxå väga & mäta mig imorgon bitti, så jag kan se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Vägning varje måndag & mätning av byst, midja, stuss, överarm & lår varannan måndag.

Sen var det detta med belöning om jag klarar det…. Jag får nog klura på det ett par dagar. Så jag återkommer i ärendet… men belöning ska det bli!

Nu börjar snart fotbollen. Så jag skall förbereda lite, så får det bli yoga i halvtid.

Kram på er

// Pernilla

En riktigt, riktigt tuff dag… trots solsken.

Halloj finingar,

Hur har ni haft det idag?
Jag har haft en dag med totalt fokus på mig själv… vilket inte hör till vanligheterna. Som jag skrev igår, så ar jag ledig från jobbet idag, för att gå på 2 läkarbesök. Å jag misstänkte att jag skulle bli rejält dränerad på energi efter dessa…

Å jisses vad rätt jag fick.

Jag började på hudmottagningen Utsikten, på Fjällgatan på söder. Jag hade blivit remitterad dit av min gynekolog, då jag varit röd i mitt ”undre liv” en längre tid & 2 behandlingar för svamp inte tagit bort symptomen… min gynekolog misstänkte psoriasis, men ville skicka mig till en hudspecialist för att få en ordentlig utredning.
Å huddoktorn tittade & sa att eftersom jag inte har några besvär, så kan det vara så att det bara ser väldigt rött ut på grund av min Vitiligo. Jag har ju en del pigmentlösa partier på min hud; en fläck i nacken, mellan fingrarna, under armarna, under brösten & i mitt ”undre liv”. Så inget som syns till vardags, bortsett från nacken då. Vilket är skönt.

Men hursom helst, så undrade hon om vi skulle skicka en hudbit för analys, för att se om det är något annat & framför allt något som kan behandlas. Å jag sa ja, det vore skönt att få veta om det är något…
Så, lokalbedövning – japp, en spruta med bedövningsmedel rätt in i huden i det undre livet & sen skar hon bort en 3 mm stor hudbit som nu skickats för analys. Svaret kommer om ca 4-5 veckor.

Efter den upplevelsen, så tog jag mig en promenad från Fjällgatan, ner till Skeppsbron & in i Kungsträdgården för nästa läkarbesök – hos KBT terapeuten Stina. Nedan några bilder från min promenad:

Det blev en prommis på dryga 3 km promenad i solskenet från huddoktorn till KBT terapeuten. Så skönt, klockan var 10 på förmiddagen så det var inte så mycket folk att trängas med heller…

Jag passerade det vackra Grand Hotel & sedan vek jag upp på Västra Trädgårdsgatan direkt vid Café Opera & fick då se en snöhög som låg kvar i Lantmäteribacken… & i bakgrunden, så sprang det ett gäng barn med reflexvästar på det som var isbana i vintras, men nu var belagd med konstgräs… Å jag slogs av hur vackert Stockholm ändå är… jag blir helt tagen av min oerhört vackra huvudstad.

Hos Stina –  KBT terapeuten blev det idag en mycket tuff session, med många tårar. Å jag har 2 grymt jobbiga hemläxor som jag bara MÅSTE ta itu med imorgon. Jag bävar, men har försökt att hela eftermiddagen intala mig själv, att jag kommer att må så mycket bättre när det är gjort. För att rensa skallen lite, så gick jag ner i Kungsträdgården & hittade ett fik.. köpte mig en kaffe & en smörgås & satt & njöt i solskenet med Kungliga slottet som utsikt & min nya ljudbok i öronen en bra stund. Solen värmde riktigt ordentligt.

Sen bestämde jag mig för att promenera Skeppsbron tillbaka till Slussen & gå ner på Södermälarstrand & promenera utmed vattnet till Hornstull… sagt & gjort.
Men när jag promenerade där på Skeppsbron, så insåg jag att solen ännu inte hunnit så långt… så gick jag ner på Södermälarstrand, skulle jag ha den i ryggen. Å det var ju inte så mysigt! Så jag gjorde något totalt crazy för att vara jag…. Jag vek av in mot Gamla Stan & hittade en uteservering… gick in & beställde en stor stark (klockan slog precis 13) & gick ut & satte mig i lä & med solen rätt i ansiktet… Där satt jag i en timme & smuttade på min kalla öl samtidigt som jag lyssnade på min ljudbok, som är riktigt rolig. Sedan fortsatte jag min promenad ner till Södermälarstrand & sen hela vägen bort till Hornstull, där jag vek ner i tunnelbanan & vände hem.

Å när jag kom hem, så hade jag traskat ihop 8,97 km. Inte undra på att jag var helt slut när jag kom hem… både fysiskt & psykiskt. Å med det jag & Stina pratat om idag, så fick jag en ångestattack när jag kom hem & blev tvungen att ta två st Oxascand. Det var läääänge sen jag behövde dem senast, men är så glad att jag har dem, när ångesten slår till.

Det blev 40 minuters powernap i soffan & efter det sparkade jag mig själv i baken för att kirra till en pannkakssmet… Ville överraska André. Vi har inte ätit pannkakor på superlänge. Å det är ju trots allt hans favoritmaträtt. Så jag smsade honom & frågade om han skulle äta hemma eller borta…. fick till svar att han idag skulle praktisera till kl 23, men sova hemma. Å slutar han kl 23 kommer han att vara hemma ca kl 00:30 i natt, då han praktiserar på polisstationen i Katrineholm. Så jag sa att jag stekt pannkakor åt honom, så får han ta några när han kommer hem & sen äta resten till frukost när han vaknar imorgon…
Å jag fick till svar; ”Fy faan va schysst!! <3”

Tänk att det behövs så lite för att männen i mitt liv skall bli glada.

Nu skall jag gå & tvätta mig & borsta tänderna & gå & knoppa. Jag är helt slut, har ont i huvudet, känner mig lite tjock i halsen & helt urlakad…

Natti natti kompisar.

En ordentlig LÖÖÖÖVE boost <3

Halloj finingar,

Hoppas ni haft en bra onsdag…. nu är det utförsbacke till helgen 🙂

Jag var supertrött när jag kom hem idag, så jag somnade 1 timme på soffan. Det var superskönt… men jag har inte hunnit med min yoga eller min meditation idag. Som tur är, är inte kvällen över ännu, så jag hoppas att hinna med meditationen i alla fall.

Men jag skulle ju berätta något skoj… en riktig boost för självkänslan. Igår lade jag upp denna bild på min Instagram:
instagram2

Å all den kärlek & alla de hejjarop jag mötts av efter inlägget… det liknar nog inget jag upplevt tidigare. Det har varit en riktig LÖÖÖVE boost & fyllde på min självkänsla rejält.
Dessa 10 tappade kilon har ju inte varit så svårt att bli av med… de har lixom ramlat av, nästan av sig självt… kortisolhalten sjönk förmodligen i kroppen när jag var heltidssjukskriven. Å i o m det, så var jag inte så sötsugen längre, utan nöjde mig med frukost, lunch & middag. Innan jag blev sjuk, så var jag nog svensk mästare i stressätande.
Har f n ett litet bakslag i utmattningen känner jag… är tröttare än vanligt, har fått tillbaka mitt tics i vänster öga & har haft ett par ångestattacker. Å så klart då även sötsuget…
Men jag försöker att stå emot, dricka vatten när sötsuget sätter in… min meditation & min yoga ska hjälpa mig med det andra. Å så sömnen! Den kommer att göra underverk.

Å vad gäller vikten, så är det nu jag känner att den stora utmaningen kommer. För jag vill ju fortsätta tappa vikt. Jag har ju någonstans 15-20 kg kvar, kanske ändå mer. Å nu jobbar jag 50% & skall ju så småningom tillbaka till 100% på jobbet. Men jag känner att jag vill försöka nyttja den här ”extra tiden” jag har på dagarna till att skapa bra rutiner för träning. Så att det vartefter jag ökar på arbetstiden bara flyter på med träning & kost…
Å det är ju välkänt att träning faktiskt motverkar stress, så jag ser detta som lite win-win.

Jag ska under helgen försöka hitta på något bra sätt att få ihop bra, fettförbrännande träning, som jag kan kombinera med min yoga & mina promenader. Är galet sugen på att anlita en PT, så att jag får börja lyfta vikter. Det sägs vara oerhört effektivt för fettförbränningen.. Men PT är ju inte så där särskilt billigt & med inkomstbortfallet som sjukskrivningen ger finns inte utrymme för det. Däremot har jag kikat lite på Olga Rönnbergs ”Mamma Fitness”, hon har ett upplägg för PT online som jag är grymt nyfiken på. Det är inte lika dyrt som att anlita en egen PT för 2-3 ggr tills man fått kläm på skivstänger, reps etc.
Å jag tror att en 35 dagars period, med ev förlängning i ytterligare 30 dagar skulle kunna vara något… man får ju ändå hjälp med både kost & träning. Å jag gillar Olgas inställning till mat & träning. Inget är förbjudet, man skall inte gå på någon diet.. ibland orkar man träna fler pass, ibland färre… Det är lixom så livet funkar. Å jag är ute efter en ny livsstil.

Jag skall klura lite till & höra mig för lite. Å se hur mkt pengar som landar på kontot nästa gång innan jag bestämmer mig.

Nu blir det meditation & sen dusch & säng.

Natti natti på er.

Pernilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å så mycket kärlek & hejjarop jag har mötts av efter detta… en riktig LÖÖÖVE boost. Fr

Lördag blev vilodag

Halloj Finingar,

Lördag idag… & utanför mitt fönster yr små, lätta snöflingor…

I torsdags var det full rulle…. direkt efter jobbet promenixade jag hem & tog en dusch. Klockan 15 kom mamma & Robins flickvän Belinda & hämtade mig för en roadtrip till Borlänge för att överraska Robin när han & hans KRIF skulle möta Borlänge i den första matchen i Playkvalet till det allsvenska kvalet.
Å vilken spännande match det var! Ställningen var 1-1 efter full tid, men 6 minuter & 2 sekunder in i förlängningen tog KRIF med sig segern.
vinst-i-borlange

Som alltid var det skoj att träffa Robin efter matchen… han hade inte sett sin flickvän på över 1 månad, så jag anar att det gjorde honom än mer glad. Vi stod & pratade en lång stund efter matchen. Å redan där tänkte jag tanken; att jag sååå gärna skulle vilja åka ner till Ronneby över helgen för att få vara på plats vid returmötet…
Men det finns inte ekonomi till det denna månad.. tyvärr! Så i eftermiddag kommer jag att sitta klistrad framför webben för att hejja allt jag kan.

Vi kom hem strax efter kl 1 i torsdags natt/ fredags morse… å jag var alldeles endorfinstinn efter vinsten. Så jag somnade nog inte förrän framåt kl 2. Å kl 7 ringde klockan….
Jag var HELT slut när jag kom till jobbet… så tung i huvudet, tung i kroppen, hjärnan kändes som havregrynsgröt. Jag tror att jag kikade på klockan var 5e minut… men till slut slog den ÄNTLIGEN 12!!

Det var till & med segt att promenera de 2,3 km hem! När jag väl kom innanför dörren, släppte jag alla kläder på hallgolvet & dök ner i soffan & somnade nog på 23 sekunder.
vila-pa-soffan

I två timmar sov jag sedan vaknade jag ”till liv” men jag var lika groggy som när klockan ringde på morgonen… så jag övervägde till & med att beställa hem mat till dörren… Men hittade en Nutrilett smoothie i kylen. Så den blev min härliga fredagsmiddag… när jag väl orkade pallra mig ut i köket & hämta den!

Klockan 22, tog jag en  halv Imovane & kröp i säng… sov som en stock till strax efter 9 imorse… & har inte fått NÅT gjort idag. Men anar att det varit välbehövligt…

Om ca 1 timme skall jag ta en prommis ner till mamma & pappa för att titta på Robins match. De spelar Playoff1 i bäst av 3 matcher &  idag är det match nr 2…
kallinge-borlange

Vi hörs senare ikväll…

Kram Pernilla

Jag var grym igår… idag var det tunga ben

Halloj Finingar,

Jo, jag var rätt så mör i tisdags… men jag tog mig själv i kragen igår.

Jag började med en omvägspromenad hem på nästan 6,5 km. Det var skönt att gå i solskenet…
promenad-15-feb… & efter att ha messat lite med en kompis, som rekommenderat att jag skall dricka ett glas ljummet vatten med pressad citron & en nypa havssalt i, så gick jag inom affären & införskaffade 4 citroner & havssalt.

När jag kom hem, så käkade jag lite lunch & sen tog jag en dusch. Efter det, så tog jag faktiskt tag i den rena disken & fyllde sedan på diskmaskinen med smutsig disk & torkade av bänkarna i köket. Så skönt när det är gjort!g! Jag plockade även ur torktumlaren, men lade in kläderna bland den andra rena tvätten att ta itu med idag…

Sen käkade jag middag & gick ner till mamma & pappa för att titta på Robins hockeymatch hemma hos dem. Så jag knatade ihop nästan 11km & 14197 steg!!! Jag är fantastiskt duktig!
langd-steg-15-feb

Men idag var det tunga steg hem…. promenerade raka spåret hem, för jag hade bokat att gå ut  & gå med mamma på eftermiddagen idag. Men precis när vi bestämt mötestid, så öppnade sig himlen… så nu väntar vi på att det skall sluta regna… under tiden så ska jag nog vila en stund. Å sen ta rätt på den däringa tvätten som ligger på min säng… & kanske t o m byta lakan!

Vi hörs senare

Puss & kram

// Pernilla

Att känna solen smeka kinden

Halloj Finingar,

Har landat hemma, i soffan, under min favvofilt…
Detta efter att ha bjussat mina fina kollegor på cupcaksen jag gjorde igår:
happy-valentinesSen jobbade jag 30 min extra idag, för att kompensera för det jag behöver gå tidigare på fredag, då jag fått en läkartid +  att jag åt lunch med tjejerna på jobbet innan jag satte av på en omvägsprommis hemåt… Jag menar….. solen skiner, så why not?!

promenad-hem-i-solen

När solen skiner från en klarblå himmel, så vill jag inte va i centrum av bilden 😉

Å det är lite skoj med hur många alternativa promenadvägar jag har hem från jobbet… idag blidde det en som resulterade i nästan 6,4 km. Det var väldans skönt, med solen som smekte ansiktet & att få andas den höga, klara & friska luften…
promenad-14-feb

Nu gick lite mer än 50% av promenaden utmed trafikerade bilvägar, så jag provade att plugga in min nya ljudbok i öronen ”Hjärnstark – hur motion & träning stärker din hjärna”
Det kanske är lite väl mycket fakta för mig egentligen, men jag skall lyssna på alla 7 timmar. Kanske snappar jag upp något! Något som får mig att förstå sambandet mellan träning & stresstålighet, något som får mig att förstå varför jag ”gick sönder”, något som hjälper mig att hitta nyckeln för att se till att inte hamna där igen…

Det gick faktiskt väldigt bra att lyssna på boken & gå samtidigt… jag har blivit väldigt bra på att skärma av & BARA lyssna på boken. Det är väldigt få andra tankar som kommer ”emellan” & stör… & skulle någon slinka igenom, så är jag väldigt bra på att skjuta undan dem & hitta tillbaka till fokus på boken.
Det tar jag som ett framsteg! Hejja hejja mig!

Nu skall jag vila en stund i soffan, under min filt…

Kram på er.