Etikettarkiv | micropaus

Är du stressad?

Stress är samma sak som ångest eller rädsla – det är ett hot som signalerar att vi måste slåss eller fly (fight or flight). Det är vårt inbyggda överlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hjälpt oss att överleva från den tiden då vi var grottmänniskor & faror lurade överallt i form av farliga djur, oväntade stup i skogen eller andra hot mot vårt liv och hälsa.
Ett av vårt tids största hälsohot är just stress. Allt fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress. Vi presterar & levererar i allt högre utsträckning & utsätter både kropp & knopp för överkrav kontra alldeles för lite återhämtning. För det är egentligen inte stressnivån i sig som är skadlig utan det är bristen på återhämtning däremellan som skapar problem på sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in för alla röda stopplysen som kommer på vägen. Till sist kraschar vi in i den berömda väggen och då kan vägen tillbaka bli väldigt lång.
dont stress, do your best

* Du känner dig lättirriterad & går igång över småsaker som du normalt sett inte brukar reagera på.
* Du får svårt för höga ljud, ljus & andra sinnesintryck.
* Du får svårt att sova, ligger & vänder & vrider på dig på nätterna. Vanligt är att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om.
* Ont i magen, halsbränna, magkatarr, förstoppning eller lös avföring.
* Huvudvärk, muskelvärk på grund av att du spänner dig omedvetet. Nackspärr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort något särskilt.
* Du känner dig nedstämd & ledsen, kanske t om uppgiven och som om att inget spelar någon roll.
* Gråtattacker eller ilska som får din omgivning att undra vad är med dig.
* Du blir glömsk & kommer inte ihåg saker du ska göra, missar möten, tider till tandläkaren eller frissan.
* Du får svårt att hålla fokus när du gör saker, tankarna svävar iväg & det blir svårare att slutföra uppgifter.
* Hjärnan blir låst i en riktning. Kalla det för tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram för dig vilket gör att din förmåga till problemlösning minskar.
* Ångest
* Fler kroppsliga reaktioner som högt blodtryck, puls, sämre immunförsvar vilket gör att du ofta blir sjuk, drabbas av förkylningar & virus.

En viss mängd av stress kommer vi aldrig ifrån. Vi behöver också viss stress för att prestera vårt bästa, utvecklas & motivera oss till att utföra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar när det kommer till friskvård & hälsa. Det man avser då är balans mellan aktivitet och vila.

Tips:
Planera in både fysisk aktivitet & VILA varje dag.
fysisk aktivitet
* Ha utrymme i kalendern för TOM tid som innebär att du kan göra det som faller dig in.
* Varva arbete & vila genom att ta små micropauser eller powernaps. Stäng dörren till kontoret eller stäng in dig i badrummet eller sovrummet om du är hemma. Ställ larmet på mobilen eller klockan på 5-15 min, blunda & tillåt dig att släppa allt runtomkring. Kanske tycker du att det här är väldigt obehagligt och blir rastlös och stressad. Håll ut och öva.

I nästa inlägg kommer tips för hur du skall ta minska din stress.

 

 

Annonser