Tag Archive | motion

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.
arbete balans
Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
be gentle with yourselfSå jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!
yoga1
Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

dont wish for it

Annonser

Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…
yoga & meditation
Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

  1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
  2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
  3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
  4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
  5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
  6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
  7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
  8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
  9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
  10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

even miracles take a little time

Kram på er

Blodsocker-mätar-dag.

Aahh, härliga torsdag.

Minimalt med sömn i natt. Somnade nog inte förrän bortåt 02.30… & DET gör ju inte underverk med en utmattad kropp. Måste försöka komma i säng i ”mer än” god tid ikväll.

Dessutom skulle jag ha haft en blodsocker-mätardag igår, men det blev lite kaos, då eftermiddagen blev högst oväntad.
Mamma & pappa var hemma hos mig när jag kom hem & pysslade med renoveringen. Det har ju varit ett uppehåll på 6½ vecka. Dels har de varit på semester, sedan fick pappa riktigt ont i sin ena axel & kunde inte lyfta sin arm. Å bara innan det läkt ut… ja, han är inte helt 100 i axeln ännu. Men han krigar på… min fina & älskade pappa!

Så blodsocker-mätar-dagen kom lite i skymundan igår…
Men idag tog jag nya tag… trots dåligt med sömn. Tänkte att det tvärtom, skulle bli rätt intressant att se hur blodsockret påverkas av min nuvarande stress & dåliga sömn.

Å JISSES!
Mitt fastesocker i morse påg på 9.4!
Ett normalt fastesocker bör ligga på mellan 4-6 mmol/l.
Jag åt en rätt sen frukost – men 2 ägg, en liten yoggi jordgubb, en kopp kaffe & några vindruvor till efterrätt. Å nästan 2 timmar senare låg jag inom normalvärdet… 5.5 mmol/l. Det var riktigt skönt. Med ett så högt fastesocker, fasade jag för att jag skulle ha problem att komma ner på normal nivå under dagen.

Men jag åt ingen lunch på jobbet, då jag tänkt gå hem då… men hade lite kvar att göra, så jag tog en kopp kaffe & käkade 2 clementiner som någon form av mellis. Å när jag kom hem ett par timmar senare, så var mamma & pappa här… Mamma hade putsat fönster i de färdigrenoverade rummen & pappa limmade lite smyglister. De hade inte ätit något, så vi fikade & rostade varsina 2 smörgåsar vid kl 15.

Å när klockan var 17 & mamma & pappa givit sig av hemåt, mätte jag mitt socker igen… & det var skyhögt 9.9!! Var dock helt slut efter en jobbig dag, där det varit fullt ös sedan jag vaknade i princip. Så jag vilade på soffan i 20 minuter & försökte verkligen mana på mig själv att göra middag.

Så vid halv 7, käkade jag ett par varma mackor, med några klunkar Hof till. Har lite öl kvar, men nu vill jag inte dricka nå mer. Det är dags att mäta sockret en sista gång för idag om ca 40 minuter. Så det känns dumt att fylla på med en massa socker (läs kolhydrater) just nu. Kan dricka upp ölen när jag mätt sockret.

Men summan av kardemumman är ju att sockret ligger extremt högt… Å det är så klart mycket som påverkar.  Mitt utmattningssyndrom & min pågående stress är så klart högst bidragande.

Å här ser jag en cirkel…
Sköter jag sömn,  kost & motion, så kommer mina blodsockervärden att minska & bli fullt normala.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer min utmattning att så sakteliga försvinna & jag kommer att kunna leva ett fullgott & högst normalt liv igen.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer jag att gå ner i vikt.

Å blir mina blodsockervärden normala, min utmattning försvinna & jag tappar min övervikt, så minskar risken för hjärt- & kärlsjukdomar & risken för att dö en alldeles för tidig död!

Om inte det är värt att kriga för… ja då vet jag inte vad ag skall kriga för!

invest in your health

När kroppen fått nog…

Torsdag kväll & en dag kvar på arbetsveckan…

Jag är precis lika dränerad på energi idag, som igår… & jag har idag fått erkänna för mig själv att det inte finns ork till motion, även fast det är vad jag mest av allt behöver. Men jag får nog lägga motion på hyllan ett par dagar & bara tillåta mig själv att VILA när tillfälle ges.
stillhet
Jag har ju varit orolig för att inte känna igen eventuella symptom på ett bakslag… & jag hade ett långt samtal med Dr Bo om detta för snart ett år sedan. Men jag kan säga att jag känner dem sååå tydligt… de har de sista veckorna börjat att visa sig. Ett symptom efter ett annat. Det brukar börja med att jag tappar energi.. känner mig trött & inte orkar göra något mer än egentligen att ta mig till jobbet, jobba & sedan åka hem.
Nästa steg är att jag börjar sova dåligt – jag sover 45 min till en timme i stöten & har sedan svårt att somna om. Efter det brukar symptomen komma slag i slag… jag är inte hungrig.. börjar äta dåligt… Jag vet att jag behöver mat för att få energi, men har ingen energi att laga mat (inte ens köra en tallrik gröt i micron). Det blir på något sätt minsta motståndets lag.
orken tog slut
Å sedan har vi detta med fokus, min förmåga att fokusera & koncentrera mig blir obefintlig. Allt bara snurrar i huvudet & jag glömmer de enklaste rutiner. Alla ljud omkring mig intensifieras något enormt… Hur jag vet det? TVn hemma – jag har normalt volymen på ca nivå 15. Men dessa kvällar, så känns det som om volymen är på högsta, så jag sänker volymen gradvis under kvällen. När jag sedan startar TVn nästa dag, så inser jag att volymen är så låg att jag knappt hör vad som sägs…

Som sista symptom – de som åxå är de tråkigaste & allra jobbigaste. Framförallt för min omgivning. Jag blir extremt lättretlig, jag blir grinig & arg. Mitt tålamod försvinner helt & jag tänder på alla 12 cylindrar på en nanosekund.

Å jag måste lära mig att försöka dra i handbromsen redan när tröttheten börjar sätta in,  för att bromsa bakslaget innan det leder till att jag blir energi- & orkeslös. Innan jag börjar sova dåligt… Just nu kan jag ju, sedan dryga veckan tillbaka, bocka av SAMTLIGA symptom.
stressad
Så denna vecka har jag försökt att komma i säng & fått sova en timme längre på nätterna. Å för att inte riskera att vakna stup i kvarten, så har jag tagit ½ insomningstablett till natten. Det är sämre med att sköta matintaget, att komma t på en kort promenad & få lite frisk luft & få till en stunds meditation som lugnar både kropp & själ. Fokus, koncentration & lättretligheten brukar ge med sig när kroppen & själen lugnar ner sig.

Men att jag är medveten om vad som händer & vad som behövs räcker långt för mig. Nu har jag snidat till sömnen, så nästa steg är att se till att jag får till mat, meditation & motion…
Men en sak i taget.

Nu blir det dusch & sen sängen…

Planer för semestern.

Nu är det bara idag & imorgon kvar, sen är det semester…
Tre stycken efterlängtade veckor… & mina planer? Har bara en resa till Malmö inbokad för att hälsa på Robin, Belinda & lilla Theo. Å det är min sista semestervecka.
återhämtning

Å jag är sååå nöjd med det. Jag skall istället satsa på att ta det riktigt lugnt & försöka skapa mig lite hållbara vanor att ta med mig in i vardagen när semestern är slut istället. Efter semestern ska jag ju gå upp ytterligare i arbetstid & prova att jobba 75%.

Så jag har tänkt att börja varje morgon på semestern med en stunds yoga, för att långsamt väcka kroppen till liv. Sedan äta en liten frukost för att efter den ge mig ut på en promenad….
yoga & meditation
Jag tänkte försöka skrapa ihop 15000 steg per dag under semestern. Det är inte omöjligt, det vet jag. Sedan ska jag försöka få till en ordentlig mat- & sovklocka. Lära min kropp att äta & sova på regelbundna tider. Det har spruckit totalt här hemma de sista veckorna… jag har inte promenerat som jag vill… maten & sömnen har varit katastrof. Men från & med fredag har jag tre långa härliga veckor att styra upp det på, så jag kommer utvilad & redo för att öka på arbetstiden.

Kram på er.

Mitt dåliga samvete…

Halloj,

Nu var det några dagar sen vi hördes… igen….
Jag har en del, både mer & mindre intressanta saker att dela med mig av. Men istället för att dra igång ett milslångt inlägg, så skall jag försöka att portionera upp dem, i flera kortare inlägg. Jag har börjat skriva anteckningar i mobilen när jag kommer på något jag vill skriva om, som inte rör ”dagens händelser”. harmoni

Mitt dåliga samvete just nu:
Dessa nedrans 10000 steg om dagen. Jag ligger så hjälplöst efter… både för att jag varit så osannolikt trött pga renoveringen. Men mammas ord har blivit ett mantra som rullar i mitt huvud: Det är OK. Renoveringen tar både av din tid & din kraft. Promenera det du hinner, men glöm inte bort att du åxå måste vila.
Å hon har så rätt, min älskade mamma. För varje dag som jag inte lyckas med de 10000 stegen, så blir det dåliga samvetet mindre efter att ha spelat mammas ord på repeat ett par gånger 🙂
Jag har ju inte heller lyckats med de ynka 7 min träning per dag jag sagt att jag ska ta mig för.

Jag måste ju krypa till korset & erkänna… men jag är sedan ett par veckor tillbaka, så galet trött att det inte räcker med 9 tim sömn per natt! Jag börjar åxå känna av att alla känslor återigen sitter ovanpå huden & återigen är jag galet lättirriterad.
Det är ju inte så konstigt att jag tagit ett steg bakåt i mitt tillfrisknande… vi har gått in i högsäsongen på jobbet, det börjar åxå bli dags för semestrar & jag håller på att renovera hemma. Å igår knasade magen ur… för andra gången på 1½ vecka & det är ett säkert tecken.
stressadSå nu måste jag dra lite i handbromsen… jag måste lyssna ”inåt”, som det så fiffigt heter. Vad behöver då min kropp & själ för att återigen komma på banan? Jo, den behöver:

  1. Lugn & ro – så ofta & så mycket som möjligt
  2. Sömn – gärna 1 tim på eftermiddagen & 9 tim per natt
  3. Motion utan krav på att pressa tider… bara rörelse & helst utomhus
  4. Meditation – för att hjälpa mig att slappna av
  5. Mat på regelbundna tider
  6. Var ärlig & våga säga nej – detta är den svåraste utmaningen. Jag vet oftast inte hur mkt jag orkar innan det är försent.
  7. Be om hjälp – ytterligare något jag behöver öva på

 

 

Halloj vänner,

Hoppas ni haft en fantastisk torsdag…. tänk att det är torsdag redan. Jag som inte har behövt bry mig om veckodagar under min sjukskrivning har nu BRA koll på att det är fredag imorgon ha ha ha ha.

Igår somnade jag som en klubbad säl efter duschen, vaknade med en smäll 2 timmar senare kl 17. Anar att det var alla intryck från jobbet & grejen att gå dit. Är glad & tacksam för att jag lovat mig själv att inte boka något på eftermiddagar & kvällar….
Enda sättet att komma tillbaka från en utmattning är att ”vila sig i form” har jag lärt mig:

jag-i-soffan2feb

I grenen ”vila” skulle jag kunna ta OS-guld vilken dag som helst i veckan. 🙂

Jag trodde det skulle bli svårt att somnar igår kväll, efter att ha däckat på soffan, men jag gick & lade mig direkt efter Robins hockeymatch. Så jag låg i sängen före kl 21.30 & kommer inte ihåg många meningar från min ljudbok….
Men det var ruskigt segt att kliva upp när klockan ringde 06.00 imorse…. så jag fick till slut tigga skjuts med syrran.

Kände inget dåligt samvete för det, för jag hade packat en ryggsäck med träningskläder & tänkte promenera till gymet direkt efter jobbet.
Men…. SURPRISE, finaste Lena smsade strax efter 12 & frågade när jag slutade. Jag svarade att jag slutat, men att jag satt på jobbet & åt lite lunch innan gymbesöket….
Å vips, så hade hon hämtat mig på jobbet & vi åkte hem till mig & fikade. Det var sååååå länge sen vi sågs. Så skoj!!

Men när hon åkt hemåt, så bytte fröken Jensen om & traskade ner till gymet minsann… vet inte vad som flög i mig… men upp på crosstrainern klev jag & för första gången på över 1½ år ställde jag timern på 40 min! Å så ökade jag motståndet ett snäpp!
DAMN IT va skönt det var… trodde aldrig att jag skulle orka de 40 min, men det gjorde jag & i ett bra mycket högre tempo än jag brukar hålla dessutom! Svetten rann om mig, t o m in i öronen. Det var länge sen sist…  ha ha ha. Efter det så körde jag lite i rygg- & roddmaskinerna. Så jag var riktigt nöjd när jag stretchat & begav mig hemåt.
bilder-fr-gymet
När jag kom hem, så satte jag mig i soffan en stund… då ringde min rehabcoach… vi pratade i 45 minuter… om hur det funkade att börja jobba igen, vad som kan va bra att tänka på & hur jag önskar gå vidare. Vi skall försöka styra upp ett möte i slutet av nästa vecka.

Torsdag & fredag är Andrés matlagningsdagar (när han är hos mig), så idag slapp jag laga mat. Å kocken bjöd på kycklingfilé… till sig själv hade han kokat pasta & jag strimlade en hel hög med vitkål till mig. Smarrigt värre.

Nu är klockan 18.45 & jag skall snart knäppa över på CMore & kolla Linköping-Djurgården. Känner dock att jag kanske bara skall kolla de 2 första perioderna & sen gå & lägga mig, med tanke på hur seg jag var igår… & då har jag INTE sovit middag idag. Vi får väl se hur länge tanten håller ut….

Lämnar er med nedan:
frid-uppstar-nar-du

Kram på er.

// Pernilla