Tag Archive | Sömn

Att hushålla med energi är svårt!

Det har inte blivit mycket gjort idag…
Å det är lätt att börja analysera varför man inte har ork. Jag kan lixom inte relatera det till att jag ”haft fullt upp”, ”stressat runt” eller på något annat sätt medvetet ”slösat” med min energi.

Jag är nog bara ruskigt omedveten om hur MYCKET (eller lite) energi jag har att röra mig med under en dag…. för jag har ju förstått att jag har en begränsad mängd energi.
Å den mängden energi är bra mycket mindre än innan jag kraschade.
Tänk om jag haft en ”energimätare”…
energimätare
…som talade om för mig varje morgon hur mycket energi jag har att tillgå & sedan vartefter dagen går uppdaterar mig om hur mycket energi det finns kvar. Vore inte det superfiffigt?
För min egen del, skulle det vara helt förträffligt… för detta är nog det svåraste av allt för mig i min återhämtning. Å jag har så många frågor….
Den energin jag INTE gör av med idag – sparas den till imorgon då?
Kan jag lagra energi? I så fall hur lagrar jag energi? Kan man gå på energisnålt läge? Hur gör jag det?

Ja, ni fattar… efter allt googlande på ”utbrändhet” & ”utmattningssyndrom”, så har jag förstått att energin är en sak som man förlorar på riktigt! Alltså det finns mindre energi till att göra saker… & att det sedan tar en hel evighet att bygga upp den energidepån igen, det har jag förstått. Men hur djävla lång är ”en hel evighet”?

Jag anar ju att min eftermiddag & kväll i stimmiga pub- & restaurangmiljöer i kombination med att jag sov typ 3 timmar, var vaken i 2 & sen sov 3 timmar till vilket inte är optimalt… men jag gjorde ju inge annat än låg i soffan igår! Så i min värld borde jag ha lagrat den energi som gick åt i lördags…..
Dessutom tog jag en halv insomningstablett igår & kröp i säng kl 21! Sov som en klubbad säl till klockan ringde 6 imorse!
morgonmys i sängen
Å nu är det dax att göra kväll igen… borde nog försöka hitta andra sätt att hitta energi… på allvar!

 

 

 

 

Annonser

Söndag äro vilodagen….

…men inte för fröken Jensen!

Jag sov länge idag, vilket var oerhört skönt. Drygt 9½ timme…. & då vaknade jag av mig själv. Det är dax att ”unna” mig själv den sömnen VARJE dag. Det har ju varit lite si & så med det de sista veckorna. Å sömnen är ju en stor del i återhämtningen.

Nu har jag dock ätit frukost – lime- & citronkvarg, med en halv röd grapefrukt i. Å till er som nu höjer på ögonbrynen för att jag äter grapefrukt; Nej, jag har inte högt blodtryck… tvärtom faktiskt.
söndagsfrukostGrapefrukt sägs ju sänka blodsockret… så jag försöker äta det mellan varven. Å röd grapefrukt är kalasgott, när man kommit över den något beska smaken.
Däremot så skall man inte äta grapefrukt om man äter medicin mot högt blodtryck. Jag hittade denna artikel om 11 saker man bör veta om grapefrukt! Läs gärna…

Nu skall jag fortsätta med mitt städande, möblerande & julpyntande. Enligt mina planer för december så skall jag idag njuta av mitt julpyntade hem… Äsch… är inte riktigt i fas, men gråter inte för det…

Ska till & med försöka komma ut i skogen & plocka lite granris till lite julpyssel tänkte jag. Å förena; frisk luft, meditativ promenad & adventsförberedelser…

Kram på er

 

En magisk upplevelse…

Bortsett från den gigantiska smäll (förmodligen en bilbrand nere i centrum) jag vaknade av vid kl 01.45 i natt, som jag sen fick svårt att somna om efter, så sov jag fantastiskt gott.
Trots den goda sömnen, så var jag rätt mosig när jag vaknade. Ett tecken på att jag fortfarande behöver lite mer sömn än vanligt. Jag bestämde mig snabbt för att skippa smink & inte mecka mer än nödvändigt med håret & på så sätt ”vinna” ytterligare ca 20 min, som kunde ägnas åt att få äta frukost lite längre istället.

Å efter lunch var det så dax!
Jag hade bokat tid för en 60 min helkroppsmassage för första gången i mitt liv….
massagebänk
Å jisses så skönt det var…. en helt magisk upplevelse. Inbäddad i en massa handdukar & med varma vattenflaskor på den del av kroppen som hon för tillfället inte masserade. Å så lugn & skön musik under tiden. Mina muskelfästen (på de flesta ställen i kroppen) var rejält stela fick jag veta & när hon kom ner till utsidan på mina skinkor, så konstaterade hon att bindväven t o m korvat sig… Så där fick hon ta i lite extra. Det kändes kan jag säga. Som tips med mig hem sa hon att jag med fördel kunde rulla på en tennisboll för att försöka mjuka upp bindväven i skinkorna.
massagelykta
När hon sen kom till armarna, så sa jag att det där minsann kändes… & fick då lära mig att i armarna samlas massor av slaggprodukter. Håller man på med lymfmassage, så jobbar de mycket med armarna. Man lär sig något nytt varje dag.

När vi kom till brösten, så hörde jag bara ett djupt: – Hmmm! följt av; – Här känner jag direkt varför du haft problem med ond nacke & smärtande axlar.
Damn… det gjorde ”satanont” när hon masserade loss bröstmusklerna. Å jag vet att jag måste bli bättre på att stretcha dem.

Hon rekommenderade dock att jag började lite med Yin Yoga där man sitter lite längre i varje position & får riktigt stretcha ut kroppen. Så det skall jag prova imorgon när jag kommer hem från jobbet & innan vi åker på hockey.

yin yoga
Men vilken fantastisk upplevelse det var; Att få komma in i ett ombonat rum, med dunkelt ljus & där lugn spa-musik spelas på låg volym. Till det få känna de varma vattenflaskorna genom de tjocka, mysiga handdukarna, den varma oljan som Linda (massösen) varsamt sedan masserar in i huden…

Det var den första gången – men absolut inte sist – som jag går på en 60 min helkroppsmassage. Det var väl investerade SEK 650.- i mig själv.

 

Måndag – ny vecka & nya förhoppningar

Så var det måndag & en ny vecka med nya möjligheter.
its monday time to sparkle & shine

Å jag hoppas att jag fortsatt får känna åtminstone lika mycket energi som jag gjorde igår… Då kommer det att räcka till en kortare promenad varje dag denna vecka. Å det är vad jag önskar mig för denna vecka; att ha energi nog för att ta en kortare promenad varje dag.

Så mina planer för veckan får bli: 
* En kortare promenad varje dag – 2-3 km räcker.
* Komma i säng i tid på kvällarna – så att jag får 9 timmars sömn.
* Få en lugn start på dagen – så pass att jag i lugn & ro får äta frukost hemma.
* Paus på jobbet – 15 min i massagefåtöljen under förmiddagen – varje dag.

she turned her cants into cans
Hur ser era planer för veckan ut? Hur de än ser ut… så hoppas jag ni får en fantastisk vecka.

Kram på er

Blodsocker-mätar-dag.

Aahh, härliga torsdag.

Minimalt med sömn i natt. Somnade nog inte förrän bortåt 02.30… & DET gör ju inte underverk med en utmattad kropp. Måste försöka komma i säng i ”mer än” god tid ikväll.

Dessutom skulle jag ha haft en blodsocker-mätardag igår, men det blev lite kaos, då eftermiddagen blev högst oväntad.
Mamma & pappa var hemma hos mig när jag kom hem & pysslade med renoveringen. Det har ju varit ett uppehåll på 6½ vecka. Dels har de varit på semester, sedan fick pappa riktigt ont i sin ena axel & kunde inte lyfta sin arm. Å bara innan det läkt ut… ja, han är inte helt 100 i axeln ännu. Men han krigar på… min fina & älskade pappa!

Så blodsocker-mätar-dagen kom lite i skymundan igår…
Men idag tog jag nya tag… trots dåligt med sömn. Tänkte att det tvärtom, skulle bli rätt intressant att se hur blodsockret påverkas av min nuvarande stress & dåliga sömn.

Å JISSES!
Mitt fastesocker i morse påg på 9.4!
Ett normalt fastesocker bör ligga på mellan 4-6 mmol/l.
Jag åt en rätt sen frukost – men 2 ägg, en liten yoggi jordgubb, en kopp kaffe & några vindruvor till efterrätt. Å nästan 2 timmar senare låg jag inom normalvärdet… 5.5 mmol/l. Det var riktigt skönt. Med ett så högt fastesocker, fasade jag för att jag skulle ha problem att komma ner på normal nivå under dagen.

Men jag åt ingen lunch på jobbet, då jag tänkt gå hem då… men hade lite kvar att göra, så jag tog en kopp kaffe & käkade 2 clementiner som någon form av mellis. Å när jag kom hem ett par timmar senare, så var mamma & pappa här… Mamma hade putsat fönster i de färdigrenoverade rummen & pappa limmade lite smyglister. De hade inte ätit något, så vi fikade & rostade varsina 2 smörgåsar vid kl 15.

Å när klockan var 17 & mamma & pappa givit sig av hemåt, mätte jag mitt socker igen… & det var skyhögt 9.9!! Var dock helt slut efter en jobbig dag, där det varit fullt ös sedan jag vaknade i princip. Så jag vilade på soffan i 20 minuter & försökte verkligen mana på mig själv att göra middag.

Så vid halv 7, käkade jag ett par varma mackor, med några klunkar Hof till. Har lite öl kvar, men nu vill jag inte dricka nå mer. Det är dags att mäta sockret en sista gång för idag om ca 40 minuter. Så det känns dumt att fylla på med en massa socker (läs kolhydrater) just nu. Kan dricka upp ölen när jag mätt sockret.

Men summan av kardemumman är ju att sockret ligger extremt högt… Å det är så klart mycket som påverkar.  Mitt utmattningssyndrom & min pågående stress är så klart högst bidragande.

Å här ser jag en cirkel…
Sköter jag sömn,  kost & motion, så kommer mina blodsockervärden att minska & bli fullt normala.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer min utmattning att så sakteliga försvinna & jag kommer att kunna leva ett fullgott & högst normalt liv igen.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer jag att gå ner i vikt.

Å blir mina blodsockervärden normala, min utmattning försvinna & jag tappar min övervikt, så minskar risken för hjärt- & kärlsjukdomar & risken för att dö en alldeles för tidig död!

Om inte det är värt att kriga för… ja då vet jag inte vad ag skall kriga för!

invest in your health

Planer för semestern.

Nu är det bara idag & imorgon kvar, sen är det semester…
Tre stycken efterlängtade veckor… & mina planer? Har bara en resa till Malmö inbokad för att hälsa på Robin, Belinda & lilla Theo. Å det är min sista semestervecka.
återhämtning

Å jag är sååå nöjd med det. Jag skall istället satsa på att ta det riktigt lugnt & försöka skapa mig lite hållbara vanor att ta med mig in i vardagen när semestern är slut istället. Efter semestern ska jag ju gå upp ytterligare i arbetstid & prova att jobba 75%.

Så jag har tänkt att börja varje morgon på semestern med en stunds yoga, för att långsamt väcka kroppen till liv. Sedan äta en liten frukost för att efter den ge mig ut på en promenad….
yoga & meditation
Jag tänkte försöka skrapa ihop 15000 steg per dag under semestern. Det är inte omöjligt, det vet jag. Sedan ska jag försöka få till en ordentlig mat- & sovklocka. Lära min kropp att äta & sova på regelbundna tider. Det har spruckit totalt här hemma de sista veckorna… jag har inte promenerat som jag vill… maten & sömnen har varit katastrof. Men från & med fredag har jag tre långa härliga veckor att styra upp det på, så jag kommer utvilad & redo för att öka på arbetstiden.

Kram på er.

Mitt dåliga samvete…

Halloj,

Nu var det några dagar sen vi hördes… igen….
Jag har en del, både mer & mindre intressanta saker att dela med mig av. Men istället för att dra igång ett milslångt inlägg, så skall jag försöka att portionera upp dem, i flera kortare inlägg. Jag har börjat skriva anteckningar i mobilen när jag kommer på något jag vill skriva om, som inte rör ”dagens händelser”. harmoni

Mitt dåliga samvete just nu:
Dessa nedrans 10000 steg om dagen. Jag ligger så hjälplöst efter… både för att jag varit så osannolikt trött pga renoveringen. Men mammas ord har blivit ett mantra som rullar i mitt huvud: Det är OK. Renoveringen tar både av din tid & din kraft. Promenera det du hinner, men glöm inte bort att du åxå måste vila.
Å hon har så rätt, min älskade mamma. För varje dag som jag inte lyckas med de 10000 stegen, så blir det dåliga samvetet mindre efter att ha spelat mammas ord på repeat ett par gånger 🙂
Jag har ju inte heller lyckats med de ynka 7 min träning per dag jag sagt att jag ska ta mig för.

Jag måste ju krypa till korset & erkänna… men jag är sedan ett par veckor tillbaka, så galet trött att det inte räcker med 9 tim sömn per natt! Jag börjar åxå känna av att alla känslor återigen sitter ovanpå huden & återigen är jag galet lättirriterad.
Det är ju inte så konstigt att jag tagit ett steg bakåt i mitt tillfrisknande… vi har gått in i högsäsongen på jobbet, det börjar åxå bli dags för semestrar & jag håller på att renovera hemma. Å igår knasade magen ur… för andra gången på 1½ vecka & det är ett säkert tecken.
stressadSå nu måste jag dra lite i handbromsen… jag måste lyssna ”inåt”, som det så fiffigt heter. Vad behöver då min kropp & själ för att återigen komma på banan? Jo, den behöver:

  1. Lugn & ro – så ofta & så mycket som möjligt
  2. Sömn – gärna 1 tim på eftermiddagen & 9 tim per natt
  3. Motion utan krav på att pressa tider… bara rörelse & helst utomhus
  4. Meditation – för att hjälpa mig att slappna av
  5. Mat på regelbundna tider
  6. Var ärlig & våga säga nej – detta är den svåraste utmaningen. Jag vet oftast inte hur mkt jag orkar innan det är försent.
  7. Be om hjälp – ytterligare något jag behöver öva på