Etikettarkiv | Sömn

Ny vecka & jag är ett vrak

… jag andas, alltså är jag.

OK, det kanske var lite överdrivet… men mitt bakslag är verkligen massivt just nu. För första gången på mer än ett år, så har jag fått medicinera för min ångest flera dagar i rad. Så jag längtar sååå tills imorgon när klockan slår 17, för då går jag på ledighet & skall inte jobba något mer denna vecka. Det betyder FEM dagars ledighet. yoga & meditation

Fem dagar att göra vad jag vill, gå & lägga mig när jag vill, gå upp när jag vill… inga ”måsten” & ”borden”. Å så ska det få bli… för jag behöver det sååå mycket just nu. Det är lite så att jag önskar att det var fråga om 5 veckors semester & inte 5 dagar…

Jag har krig med mig själv minst en gång i timmen. Å jag kommer på mig själv med att ta ett djupt andetag in, fylla lungorna för att sedan sakta (& tyvärr inte ljudlöst) låta luften sakta pysa ut mellan läpparna.
Jag gör detta automatiskt för att det ibland inte känns som om jag får tillräckligt med luft. Det är inte så att jag känner att jag får en panikattack, eller att jag skall kvävas.. utan mer som om jag inte andats tillräckligt ”djupt” på ett tag. Å det faller ju på sin naturlighet. Är man stressad, så tenderar man till att andas väldigt ytligt…

just breathe

Något som faktiskt funkar hyfsat tillfredsställande är min vardagsmotion. Jag krigar på med att få ihop mina 12000 steg per dag & det går över förväntan. Men jag har bra draghjälp i syrran & det faktum att jag får passa Theo (Robin & Belindas hund) ibland. Det gäller att klappa sig själv på axeln även för de små sakerna. Maten är det si & så med, men jag ger mig själv tålamod med den & försöker att inte fokusera så mycket på vad jag äter, utan på att faktiskt äta regelbundet.

Jag vet sedan min förra resa att jag utan att tänka på det, kommer att välja mer hälsosamma alternativ när jag hittar en smula balans… Så just nu får det vara vad det är… det är ändå grundstenarna som betyder något för att det skall bli stabilt!

Mina grundstenar just nu är: 
1. Sömn
2. Äta regelbundet
3. Vardagsmotion

Nu skall jag ägna mig åt grundsten nr 1 – Sömn!

Natti natti

Annonser

Trött, stolt & blödig…

Söndag & det blev MYCKET sömn inatt åxå.
Men istället för att ge mig själv dåligt samvete för 11 timmars sömn, så låter jag mig själv komma till ro med tanken; Du sov så länge för att din kropp behövde den vilan.
if youre tired learn to rest
Igår eftermiddag blev det inget gym med syrran, men väl en PW med till ICA & sen via kyrkogården för att tända ett ljus hos morfar, som skulle ha fyllt 94 år igår. Efter det blev det en omvägspromenad, så det slutade med att vi promenerat 8,8 km vilket var grymt!
steg 13 janDet var inte så illa jobbat av oss tycker jag…. & jag kom nästan upp i mitt mål med 12000 steg.

Efter en dusch, så blev det morgonrock (JA, redan kl 18) & sedan hockey i soffan. Robin & hans IK Pantern mötte MODO på bortais igår. Å IK Pantern vann…. IGEN! Robin höll säsongens 4e nolla & motade 35 skott. Så otroligt roligt för honom. Han är verkligen bäst när det gäller…

C More intervjuade honom både inför & efter matchen… STORT för en blödig mamma.

Idag blir det pyssel härhemma & sen en prommis med syrran igen…

Kram

En tuff tisdag…

Fem dagar kvar till julafton! Å fem timmars sömn är vad jag skrapade ihop i natt….
Fem timmars sömn är alldeles för lite för mig… & det har märkts ända sedan jag fick TVINGA mig upp ur sängen imorse. Så det har varit en tuff tisdag för fröken.
sömntuta
Jag har varit oerhört lättirriterad mest hela dagen…. fler än en gång har jag fått bita mig i tungan för att inte säga dumma saker till kollegor som jag stört mig på.
Sen var det detta med koncentrationen… ända sedan kl 9 har jag klurat på om jag skall ge upp & gå hem & jobba istället. Jag har inte ALLS klarat av ljudet på jobbet. Det känns som om volymen på kollegor, kaffemaskiner & telefoner varit uppskruvad på högsta nivå.

Normalt brukar jag vid dessa tillfällen, då jag är ljudkänslig, proppa i lurar i öronen med lite lugn musik eller någon bra podd. Men jag tror attan att jag skall testa att ha öronproppar på jobbet. Vi har ett xtra rum, där man kan sitta om man vill jobba ostört, men det har en annan kollega paxat + att det inte är fullt utrustat med dator så man kan sitta där. Vilket gör det svårt för mig att nyttja som inte har en MAC-dator.
Men öronproppar som sagt var… det ska jag nog införskaffa & prova!
it is just a bad day not a bad life
Nu blir det sängen & en stunds ljudbok & sedan ska jag försöka sova!

Vi hörs imorgon.

Kramis.

Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…
yoga & meditation
Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

  1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
  2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
  3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
  4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
  5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
  6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
  7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
  8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
  9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
  10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

even miracles take a little time

Kram på er

Plötsligt händer det

Sorry för missade inlägg igår… men tröttmössan somnade som en klubbad säl i soffan efter att ha jobbat &… läs lååångsamt nu: v a r i t  p å  g y m e t.

Fröken var faktiskt på gymet igår… & det var oerhört skönt även om det inte var något mastodontpass. Det blev 40 minuter på crosstrainern, följt av en lång stretch av nacke, axlar, bröst & ben.
crosstrainer sept

Har lovat mig själv att försöka masa mig till gymet varannan dag ett par veckor framöver. Det kan va bra att ta det lite soft i början & sedan öka både antalet besök & lägga till vikter.

När jag kom hem tog jag en lååång varm dusch & kröp sedan ner i morgonrocken. Å planen var att vila en liten stund – typ 20-30 min innan jag började med kakbaket, som jag planerat.
Men det tog typ 15 minuter, så blev ögonlocken tyngre & tyngre… å vips vaknade jag upp 45 min senare. Det tog inte lång tid att inse att jag inte skulle orka göra ett skvatt här hemma, så kl 21 låg jag i sängen…& jag har sovit vidunderligt gott hela natten.

 

 

 

Att hushålla med energi är svårt!

Det har inte blivit mycket gjort idag…
Å det är lätt att börja analysera varför man inte har ork. Jag kan lixom inte relatera det till att jag ”haft fullt upp”, ”stressat runt” eller på något annat sätt medvetet ”slösat” med min energi.

Jag är nog bara ruskigt omedveten om hur MYCKET (eller lite) energi jag har att röra mig med under en dag…. för jag har ju förstått att jag har en begränsad mängd energi.
Å den mängden energi är bra mycket mindre än innan jag kraschade.
Tänk om jag haft en ”energimätare”…
energimätare
…som talade om för mig varje morgon hur mycket energi jag har att tillgå & sedan vartefter dagen går uppdaterar mig om hur mycket energi det finns kvar. Vore inte det superfiffigt?
För min egen del, skulle det vara helt förträffligt… för detta är nog det svåraste av allt för mig i min återhämtning. Å jag har så många frågor….
Den energin jag INTE gör av med idag – sparas den till imorgon då?
Kan jag lagra energi? I så fall hur lagrar jag energi? Kan man gå på energisnålt läge? Hur gör jag det?

Ja, ni fattar… efter allt googlande på ”utbrändhet” & ”utmattningssyndrom”, så har jag förstått att energin är en sak som man förlorar på riktigt! Alltså det finns mindre energi till att göra saker… & att det sedan tar en hel evighet att bygga upp den energidepån igen, det har jag förstått. Men hur djävla lång är ”en hel evighet”?

Jag anar ju att min eftermiddag & kväll i stimmiga pub- & restaurangmiljöer i kombination med att jag sov typ 3 timmar, var vaken i 2 & sen sov 3 timmar till vilket inte är optimalt… men jag gjorde ju inge annat än låg i soffan igår! Så i min värld borde jag ha lagrat den energi som gick åt i lördags…..
Dessutom tog jag en halv insomningstablett igår & kröp i säng kl 21! Sov som en klubbad säl till klockan ringde 6 imorse!
morgonmys i sängen
Å nu är det dax att göra kväll igen… borde nog försöka hitta andra sätt att hitta energi… på allvar!

 

 

 

 

Söndag äro vilodagen….

…men inte för fröken Jensen!

Jag sov länge idag, vilket var oerhört skönt. Drygt 9½ timme…. & då vaknade jag av mig själv. Det är dax att ”unna” mig själv den sömnen VARJE dag. Det har ju varit lite si & så med det de sista veckorna. Å sömnen är ju en stor del i återhämtningen.

Nu har jag dock ätit frukost – lime- & citronkvarg, med en halv röd grapefrukt i. Å till er som nu höjer på ögonbrynen för att jag äter grapefrukt; Nej, jag har inte högt blodtryck… tvärtom faktiskt.
söndagsfrukostGrapefrukt sägs ju sänka blodsockret… så jag försöker äta det mellan varven. Å röd grapefrukt är kalasgott, när man kommit över den något beska smaken.
Däremot så skall man inte äta grapefrukt om man äter medicin mot högt blodtryck. Jag hittade denna artikel om 11 saker man bör veta om grapefrukt! Läs gärna…

Nu skall jag fortsätta med mitt städande, möblerande & julpyntande. Enligt mina planer för december så skall jag idag njuta av mitt julpyntade hem… Äsch… är inte riktigt i fas, men gråter inte för det…

Ska till & med försöka komma ut i skogen & plocka lite granris till lite julpyssel tänkte jag. Å förena; frisk luft, meditativ promenad & adventsförberedelser…

Kram på er