Tag Archive | utmattningssyndrom

9 saker en person med ångest vill att du skall veta…

Ännu en skitdag till ända.

Precis som igår, har jag brottats med ångest av & till hela dagen. Men idag har jag inte tagit någon medicin. Jag har bara 4-5 tabletter kvar, så jag skall försöka klara mig utan den. Detta för att motivera mig att hitta andra sätt att hantera min ångest.

************************************************************************************
Ångest är ett vanligt tillstånd, som påverkar livet för massor av människor. Men ändå är det ett tillstånd som är så otroligt missuppfattat. För nej, ångest handlar inte om att vi ”ångrar saker”. Snarare är det en känsla i kroppen (med både psykiska och fysiska symptom) att något är riktigt, riktigt fel – även om vi ibland inte vet vad.

1. Ångest ger fysiska symptom

Ångest är inte bara en känsla. Ofta ger den även fysiska symptom så som svettningar, tryck över bröstet, bultande hjärta och spända muskler. Kraftig ångest kan dessutom ge symptom så som illamående, yrsel, frossa, domningar och klåda.
För min del, så visar den sig, numera, oftast genom ungefär samma symptom som när man har lågt blodsocker. Jag känner mig svag, blir kallsvettig & skakis. Å detta gjorde till att jag länge misstog den för just lågt blodsocker & kastade i mig en chokladbit & det hjälpte, för några minuter.

2. Jag kan inte alltid kontrollera det

Även om jag anstränger mig så går det inte alltid att styra. För mig är det till & med så att den medicin jag fått inte alltid hjälper. Ibland tar den inte ens udden av ångesten.
Men jag tar den bara när jag känner att min ångest är maxad & jag mår riktigt eländigt & inget annat hjälpt (gå undan, andas lugnt)

3. Jag förstår inte alltid varför

Plötsligt är den bara där. Ibland är det tydligt var den uppstår ifrån, men ibland förstår jag den inte alls… ibland kommer den smygande… & ibland slår den till som en blixt från klar himmel.

4. Mycket av lidandet sker i det tysta

Nej, oftast säger jag ingenting till andra. En del låser in sig istället. Å så gör oxå jag helst.
För min egen del har det INGENTING med skam att göra, utan att jag helt enkelt försöker hantera den själv. Inte låter du din omgivning veta varenda gång du har ont i huvudet?
Men ibland kommer den över mig på jobbet… & där har jag inte så många ställen att gå undan på, mer än toaletten.

5. Även enkla små saker kan trigga den

En liten grej kan öka i storlek, och helt ologiskt ta över kroppen & det känns som om man inte har kontroll.
Det är vad jag tycker är det som är allra mest skrämmande.

6. När den kommer är den förlamande

I sin allra vildaste attack känns det som om den stoppar upp livet. Den bedövar och förlamar. Inte förrän den är borta kan vi röra oss helt fritt igen.
Nu har jag lyckligtvis inga så kraftiga attacker. Även om det ibland känns som om mina ben inte skall bära mig & jag blir helt orkeslös & inte ens orkar lyfta mina armar.

7. Det syns inte alltid utanpå

Ångest sker inuti. Men inuti kan den vara STOR. Även om vi ler så kan det finnas ett tryck över bröstet och tankarna vara någon helt annanstans.

8. Det kan kännas som att det aldrig kommer gå över

Även om det gör det. Jag är inte rädd för min ångest, utan försöker till en början att andas igenom den, lugnt med långsamma & djupa andetag. In genom näsan & ut genom munnen.

9. Jag behöver dig (även om jag drar mig undan)

Även om jag vill bli lämnad ifred, även om jag drar mig tillbaka och drar täcket över huvudet, så hjälper det att veta att någon finns där. När jag är redo att krypa fram igen – var bara där ❤

Kram på er

 

Annonser

Nya tag som lite kommer av sig.

Har ledsnat något fruktansvärt på att vara så evinnerligt trött på eftermiddagarna & kvällarna. Ända sedan jag började jobba heltid den 1 februari, så kroknar jag ju vid klockan 14.30 – 15.00 på eftermiddagen…
Jag får svårt att fokusera, börjar gäspa & har svårt att hålla mig vaken helt enkelt.
vila i soffan med mössa 10 janSå när jag kommer hem behöver jag oftast, precis som innan min utmattning, vila en stund. Men jag tänkte nu försöka råda bot på detta & hade planerat att ta nya tag & promenera till & från jobbet denna vecka…. & dessutom se till att få en promenad på lunchen, så man får lite frisk luft & dagsljus.

Men se…. det funkade i måndags… så skönt med alla promenader & jag stegade ihop ca 12000 steg. Å nog kände jag mig lite piggare på eftermiddagen allt… I tisdags, så var det    -13 grader & det blåste småspik, men jag tänkte att det inte borde vara något problem, så jag promenerade till jobbet. Men vädret blev sämre & sämre, så lunchpromenaden uteblev & likaså promenaden hem. Å idag var det helt kört.
snökaos Hela Stockholm verkar ha lamslagits av snökaos. Å det blev inga promenader alls idag.
Nu hoppas jag på att det slutar snöa & blåsa, så kanske man kan gå till jobbet imorgon igen.

Vad har jag pysslat med sen sist?

Igår var en riktig krigardag för mig! Jag har inte sovit så bra de sista nätterna & det tär enormt! Så jag bestämde mig för att ställa i ordning mitt sovrum, så jag kunde få sova i min alldeles egna säng igen.
Tyvärr var jag så sliten när jag kom hem att jag däckade i soffan innan jag ens hunnit dippa ändalyktan i den. Men som tur var vaknade jag ca halvtimmen senare. Då blev det en lång diskussion med mig själv om huruvida jag skulle bädda ner mig i soffan redan kl 19, eller städa sovrummet & kunna sova där. Jag vann till slut – det blev städa sovrummet.
sovrum1Det är lite suddigt… men det är för att jag inte har någon taklampa i sovrummet ännu. Där stegen står ska det monteras garderober… väntar bara på att dörrarna skall komma.

När jag dammat, dammsugit & torkat golven i sovrummet & vardagsrummet blev det dusch, bädda rent i sängen & sen krypa ner… ÅÅÅÅ VA JAG SUSSADE GOTT I MIN SÄNG!
sömntuta
Idag var det roadtrip med systeryster på agendan… vi hade ett möte med en kund i Sandviken, så vi rullade vid kl 8 imorse, hade ett mycket givande möte & rullade sedan hemåt igen strax efter kl 13. Det blev lunch på vägen & vi hann avhandla massor med jobbsnack (som normalt inte hinns med under en arbetsdag). Så vi var fasligt effektiva även under bilfärden, Sis & jag.
Väl hemma, så gjorde jag en kopp té & satte mig i soffan & jobbade ett par timmar.
tépaus
Så mycket mer kommer heller inte att bli gjort idag… Robin har match, men när jag smsade & önskade lycka till fick jag svar att han låg nerbäddad sjuk…. Men nu kikar jag ändå. När matchen är slut här, så ska jag nog göra kväll & gå & lägga mig.

Något jag måste ta itu med är promenader till & från jobbet. Denna vecka har jag varit väldans duktig & kommit upp i tid så jag hunnit äta frukost hemma… Imorgon måste jag prova att lägga till morgonprommis till jobbet åxå.

Kram

Att välja total tystnad

Jag kommer på mig själv att mer & mer välja total tystnad här hemma.

Innan jag blev sjuk, så var TVn det första jag knäppte på när jag vaknade på morgonen… detsamma så var TVn det första jag knäppte på när jag kom hem från jobbet. Jag ville ha ljud omkring mig hela tiden.

Men det sista halvåret, så har jag kommit på mig själv med att börja mina dagar utan att knäppa på radio eller TV. Det är i undantagsfall, om jag känner mig riktigt pigg & på glatt humör, så kan jag lyssna på lite lugn musik när jag grejar i badrummet.

enjoy the silence

Det är EXAKT samma sak när jag kommer hem från jobbet…. allt oftare, så börjar jag stöka runt här hemma, utan att dra igång någon TV eller radio. Å det är såååå skönt! Har ni inte provat det, så gör det…. inte bara en kväll, utan prova en hel vecka. Ingen musik, ingen podd, ingen TV de två första timmarna du är hemma….

Ta rätt på posten, börja med maten, eller vad du nu har för vanor när du kommer hem…. Jag tror att du, som jag, kommer att uppskatta tystnaden.

Det är samma sak när jag går & lägger mig. Från att ha somnat med TV på…. till att strax innan jag blev sjuk, sluta att titta på TV i sovrummet & istället lyssna på en ljudbok eller kanske en stunds meditation i min app innan jag somnar…. till nu; helt tyst & helt mörkt i sovrummet…

Det är som balsam för själen

Prova vettja….. & lämna gärna en kommentar om hur just du upplever det.

När min hjärna blir trött…

Jag lovade ju igår att idag berätta om min hjärntrötthet. Å nu är det dax… att försöka förklara hur hjärntröttheten påverkar mig.

Det här är svårt för mig… för jag har inte pratat med någon annan än min psykolog om detta. Å honom är det ju snart ett år sen jag träffade sist.

I vardagen, på jobbet så orkar jag ungefär en halv dag. I mitt jobb är det mycket kommunikation på engelska vilket kräver mycket fokus från min sida just nu. Så lunch klockan 12 är ett välkommet avbrott.
Men det är trögt att komma igång efter lunch, det är svårt att hitta tillbaka till mitt fokus. Jag kommer på mig själv med att hoppa över både ord & ibland hela meningar i mail… något annat jag åxå märkt är att jag tappar engelska ord när jag pratar med kunder/agenter/partners. Huvudet känns lixom fullt av sockervadd. 
Allt känns som om det går lite långsammare än vad det gör på förmiddagen.
jag har en röd tråd

Så hur ska jag då komma till rätta med problemet? Först & främst tror jag på att vila hjärnan så mycket som möjligt. Å detta genom att minska alla intryck den utsätts för. Så kunde jag, så skulle jag jobba instängd i ett rum…. men det går inte, för vi jobbar i kontorslandskap. Men jag försöker då att ”minimera” ljuden av kollegor genom att plugga lugn musik eller en podd. När jag vaknar på morgonen & kommer hem från jobbet på kvällen, så väntar jag så länge som möjligt med att kicka igång TV eller radio.

Sedan ska jag så smått börja träna upp min koncentrationsförmåga igen. Det kan man göra med meditation & mindfulnessövningar. Å något jag ser fram emot; böra läsa igen. Eftersom jag har svårt att koncentrera mig på text längre stunder, så får jag börja med att läsa ett par minuter, för att sedan öka på tiden.

Nu skall jag krypa ner i sängen… är rätt trött efter att ha varit på hockey idag.
Kram på er.

10 tips till dig som upplever stress

Det var ett tag sen sist… men nu är det inte så många tips kvar från PT-Fia. Här kommer hennes åttonde tips i raden…

Våga tacka nej
Använd det där ordet som känns så svårt. Vi behöver inte vara alla till lags och ställa upp på allt. Genom att prioritera din tid och energi kommer du att känna dig lugn. Det är din tid och ditt liv, alltså är det du som bestämmer vad du vill prioritera. Ett nej betyder inte mer än ett nej, och det är ett viktigt ord som hör ihop med din hälsa.

Detta var något som jag höll som ett mantra i början av min sjukskrivning; Lär dig att säga nej, utan att behöva förklara varför.
Prova, det är supersvårt. Men jag har i alla fall gått från att säga ja till allt & alla, till att säga ”kan jag få återkomma” & sen går jag hem & känner efter vad jag tror funkar bäst för mig…

Jag har åxå gjort ganska så klart för mina nära & kära att min energi tryter. Å de får vara beredda på att jag inte orkar göra allt alltid. Å när jag då vet att de vet, så är det lättare att tacka nej när man känner att orken tryter.
Men jag kan

Dagen idag var en stor dag….

Dagen idag, var dagen när jag för första gången på nästan 16 månader jobbade en 8 timmars arbetsdag igen.
arbete balans
Jag har sett fram emot den här dagen, med lite skräckblandad förtjusning. Det är lätt att tänka att de där två ”extra” timmarna per dag, som gör att jag kommer upp i en normal 8 timmars arbetsdag, är så mycket i det stora hela.
Men det är inte lätt att förstå, om man inte varit där själv. Att man varit så pass orkeslös att man inte orkat göra mer än arbeta 6 timmar… sedan behövt vila ca ½ timme, en timme för att orka vidare med dagen.

Men jag har tänkt till & förberett mig för den här dagen. Almanackan är TOM, så när som på Robins hockeymatcher denna vecka, över helgen & även nästa vecka. Å så skall det förbli. Jag har räknat med att jag kommer att vara oerhört trött när jag kommer hem. Så det gäller att vara smart… att nyttja den begränsade energin klokt & med eftertanke.
be gentle with yourselfSå jag behöver frisk luft för att tanka energi. Det betyder att jag måste bli mer envis när det gäller att promenera till & från jobbet! INGET FUSK HÄR!
När jag lagar mat, skall jag laga flera portioner samtidigt & frysa in. Detta för att de dagar då svackan är riktigt djup (jag hoppas inte att det blir så, men vill vara förberedd), så får jag lätt i mig bra mat som ändå är ”lättillgänglig”.

Å så var det detta med vilan & återhämtningen här hemma… Det är så lätt att knäppa på TVn när man kommer hem & sen kasta sig i soffan & bli fast där. Min tanke är att sysselsätta mig när jag kommer hem; börja med maten på en gång & då istället för att sätta på TVn som sällskap så kan jag lyssna på en podcast eller lite musik.
Sedan kan man ju göra ett kortare avslappnande yogapass framåt kvällen… det skulle va mysigt!
yoga1
Sen är det detta med träning! Jag skall försöka få till ett gymbesök 3 dagar i veckan. Måndag, onsdag & fredag, för att på helgen istället ta långpromenader.

Så nu hoppas jag att jag skall få mer energi & orka mer genom att äta rätt, vistas ute i friska luften, träna & ge mig själv tid för vila & återhämtning. Allt hänger lixom ihop. Det ena ger det andra….  & i slutändan hoppas jag att detta skall vara mina hållbara rutiner.

dont wish for it