Söndagsmys

God förmiddag.

Idag skiner solen & jag käkar frukost. Min sedvanliga gröt med tärnat äpple & skivad banan. Till det en kopp kaffe & lite juice som kom med hem från Malmö-resan förra helgen.
Det finns inget som går upp mot att få sitta länge & äta frulle för att sedan ta med påtåren till soffan & kura upp sig en stund.

Idag har jag en massa saker jag VILL göra här hemma. Bland annat bädda rent i sängarna, tvätta lakan, hänga in mina kläder i de garderobskartonger jag tog hem från jobbet i veckan & sen laga en 3-4 maträtter, så jag har att värma i veckan.
Men jag tänker inte stressa för att bocka av allt på vill-göra-listan. Utan det som blir gjort, blir gjort….. för jag vill åxå hinna med en låååång medveten promenad i solskenet. Ser att solen skiner….& det vill jag utnyttja helst av allt. Så nu blir det: käka klart, ta med påtåren till soffan & kura upp sig. Å sen promenad.

Det är det enda som är bestämt. Det som står på vill-göra-listan…. det står kvar till det är gjort.

Ha en härlig söndag allihopa! Njut av det fina vädret, vänner & familj… Det som står på era att-göra-listor, behöver-göra-listor eller -vill-göra-listor står kvar där imorn åxå.

Kram

10 råd till dig som vill undvika stress…

Förgyll dina morgonrutiner
Hur vi vaknar och startar morgonen sätter ribban för resten av dagen. Du vet hur illa det känns när du vaknar med panik i systemet för att du har försovit dig och missar frukost och buss. Det är inte värt det. Det här med goda morgonrutiner är klart underskattat. Unna dig en frukost i lugn och ro, en morgontidning, yoga, en promenad eller sköna rutiner med dina barn. 

Det här är sååå viktigt, det lärde jag mig under tiden jag gick heltidssjukskriven i min utmattning. Så pass viktigt att jag försöker att hålla fast vid de morgonrutiner jag hade då även fast jag började jobba.
För mig är det viktigt att få börja dagen långsamt… & även om jag är morgontrött, så har jag accepterat att det innebär att jag får gå & lägga mig lite tidigare på kvällen, för att få starta morgonen lite lugnare. Det viktigaste för mig på vardagsmornarna är att få sätta mig med den första koppen kaffe, i min morgonrock, i soffan & titta på nyheterna direkt när jag klivit upp. Bara sitta uppkurad i soffan, med mitt kaffe. Få höra vad som hänt i världen & se vädret. Sedan när jag sett nyheterna, så kan jag börja med frukost & övriga ”måste-saker”.

Bara en sån sak att jag börjat äta frukost INNAN jag går till jobbet. Förr tog jag med min frukost till jobbet. Nu äter jag den hemma! Å det känns så bra!

Så varje kväll, laddar jag kaffebryggaren med vatten & kaffe. Sedan har jag satt den på timer, så den kickar igång 05.45 varje vardagsmorgon. Då har kaffet precis puttrat klart tills jag kliver upp nåra minuter i 6.

Har jag dessutom packat min väska kvällen innan (vilket jag åxå oftast gör), så sparar jag ett par minuter där med. Oftast är det bara lunchlådan som skall tas ur kylen precis innan jag går.  Dessutom har jag alltid tänkt ut vilka kläder jag skall ha på mig till jobbet… för att stå & riva i garderoben & prova kläder är ingen trevlig sysselsättning på morgonen.

 

Torsdag – första dagen efter semestern…

Så var då vardagen igång igen… 🙂
Det gick oväntat bra att komma upp i morse & jag hann både få mitt kaffe & äta min morgongröt! Dock inte utan missöde!
Varje kväll, så laddar jag min kaffebryggare & ställer timern, så att den börjar koka kaffet kl 6. Så i morse klev jag upp, kröp in i min urmysiga morgonrock & gick ut i köket, tog ner en kaffekopp ur skåpet & tog i termoskannan, som var osedvanligt LÄTT!
Skakade på den…. nääää inget kaffeskvalp!!

Men så kom jag på…..
Jag hade nog laddat den med kaffepulver & ställt timern… Men inte fyllt på något vatten!!

Ja jisses… det var bara till att fylla på vatten & vips, 5 min senare hade fröken sitt kaffe.

 

 

Det vete tusan hur dagen gått annars. Men gröten slank ner den åxå. Även idag med frysta hallon & blåbär, som fått tina i micron en liten stund. Å det är inte riktigt liiika gott med bär, som med mitt grovrivna äpple & min skivade banan.
Hade tänkt att promenera till jobbet i morse, men hamnade lite efter i schemat & blev lite lättad när syrran messade & frågade om jag ville lifta till jobbet. Sagt & gjort. Jag tänkte att jag får promenera en omväg hem, för att komma upp i dagens 12000 steg.

Det blev både en lunchpromenad & två timmars stående jobb idag… Jag är stolt över mig själv! Hoppas kunna börja med att stå & jobba två timmar per dag, för att sedan öka på lite… Jag är dock fortfarande så pass tung att det gör ont i fötterna efter en stund. Det gör att man står & väger över på ena benet en stund, för att sedan skifta. Men, det kanske försvinner med tiden. Jag är i alla fall glad över möjligheten att kunna stå & jobba.

Vi har ju till & med fått sådana där lyxiga extramjuka mattor att stå på. Det underlättar en hel del. Å att stå & jobba i två timmar, motsvarar 1,4 km JOGGING eller 2,4 km rask promenad. Det är ju grymt! Å ska jag då omvandla tiden jag stått & jobbat till antal steg, så blir det 3638 steg att lägga till de jag faktiskt gått…
Det är ju superbt!

Men min fantastiska dag slutar ju inte där…. syrran nämnde efter lunch att hon tänkt att gå hem vid kl 15 (d jag slutar), byta om & åka ner till gymmet. Hon undrade om jag ville haka på… Lättlurad som jag är, så stod jag på crosstrainern 2 timmar senare. Å jag trampade faktiskt på i 30 minuter. Å när jag googlat runt, så motsvarar 30 min crosstrainer ca 5500 steg.

Det gör ju att jag tillsammans med dagens antal faktiska steg, som är 7746 i skrivande stund, har lyckats kriga ihop totalt 16884 steg!
Det är ju heeeelt fantastiskt.

Å här satt jag vid middagen & klurade på om jag skulle gå en typ 3 km runda för att få ihop typ 10000 steg i alla fall. Men näääää, det behövs verkligen inte!

Jag skall snart hoppa in i duschen & sedan krypa ner i sängen lite tidigare ikväll… det var rätt jobbigt att komma tebax till jobbet. Inte för att det var massor att göra, utan för att man helt plötsligt är mer fokuserad & dessutom längre stunder.  Så ikväll blir det lite tidigare i säng.

 

 

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
Nu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
Därför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.

Plan för kommande vecka

Måndag & ny vecka imorgon.  Å efter min semi-influensa (där jag fortfarande är flåsig efter minsta ansträngning), så känner jag att jag behöver försöka komma igång igen, åtminstone i slow motion.

Jag har ju tappat ALLT – morgon yoga, äta frukost hemma, promenader till & från jobbet, äta regelbundet, meditera…. ja, i princip allt. Å visst har jag hackat på mig själv för det, men jag försöker slå bort de tankarna & istället säga att det är OK att tappa greppet ibland. Det är lixom så livet funkar.
I perioder går allt galant… & ibland så faller man en smula. Å det måste vara OK att få falla en smula. Det gäller bara att dra i snöret till fallskärmen så fort som möjligt, så att man inte hinner ta så mycket skada & landningen blir mjuk & något sånär snäll mot kroppen.

Så nu har jag dragit i snöret & hoppas inte landa så hårt. Så nedan är planen för nästa vecka:

Måndag- Onsdag – Fredag
Morgonyoga, äta frukost hemma, meditationspaus på jobbet & promenad till & från jobbet.

Tisdag . Torsdag
Äta frukost hemma, promenad till & från jobbet. Å så en meditationspaus på jobbet.

Lördag . Söndag
Morgonyoga, lyxfrukost, hoppas orka en långpromenad.

Till det så kommer övriga aktiviteter; fixa naglarna imorgon, läkarbesök, hockeykväll & familjemiddag hos mig på tisdag, eventuellt hockey på Hovet både på fredag & lördag.
Jag skulle behöva boka in en helkroppsmassage åxå, men skall se om kroppen svarar på lite mjuk stretch först.

Så, nu skall bara planen in i almanackan åxå, så jag ser den VARJE dag & inte riskerar att missa nåt.

Kram på er.

Männen i mitt liv är här igen… & så måste jag väl berätta om dagens dejt!

Måndag kväll & ordningen är återställd i mitt lilla hus!
Männen i mitt liv är här igen!! Tänk vad glad man kan bli av att få hem 2 tonåringar. 🙂

Jag sov grymt dåligt inatt. Somnade kanske vid 23 igår & tänkte att; ja ja, 6 timmars sömn får gå… jag SKA upp till gymet imorgon bitti. Men sen vaknade jag säkerligen en 7-8 ggr innan klockan ringde 05.15. Lite pömsigt i ena ögonvrån var det, men jag var nere å gymet till strax efter 6. 🙂
1 timmes PW på löpbandet blev det. Å min Endomondo sa att jag bränt 698 kcal efter promenaden. *SUPERGLAD*

Vrålhungrg elade jag på till jobet, via MAXI för att köpa lite Keso & en liter yoghurt, så jag har mellis på jobbet.
När jag kom till jobbet, så gjorde jag fiberhavregrynsgröt i en RAAAASANDE fart.
Det känns nästan inte som om jag gjort annat än ätit på jobbet idag…
Frukostgröt vid strax efter 8, mellis vid strax innan 11, lunch vid 12.30 & mellis vid 14.45.

Jo, det är klart jag har jobbat lite åxå 😉

Men kl 17 bar det iväg för att hämta älskade André som fortfarande var kvar hos sin pappa. Robin har haft träning på morgonen idag & åkte direkt från träningen hem till mig. Så vi rasslade tillsammans ihop middagen idag. Det är så mysigt när de är hemma & särskilt när vi kan stöka runt i köket tillsammans (även om ”lilleman” muttrade lite).

Efter middagen satte de sig vid pianot & spelade en massa olika trudelutter i ca en timmes tid. Pianot har varit min morfars & har stått lagrat på jobbet i flera år. Men nu tog vi hem det till oss. André är den som är musikalisk i vår familj & han har velat haft hem det där pianot länge… & nu stod det här när han kom. 🙂

Hugaliga, trött som ett spöke är jag… så nu ska jag nog borsta gaddarna & studsa ner i lopplådan!

Men ni vill förstås veta hur det gått med min utmaning… Jag lyckades inte med min utmaning 😦 jag missade den med 0,5kg. Det innebär ju att jag åxå TYVÄRR har 0,2 kg kvar till mitt första delmål… det känns på sätt & vis surt.
Men jag måste ju se det ljusa i denna dejt med Mr Scale, så har jag ju faktiskt TAPPAT ett helt kilo 🙂
Det gjorde det ju lite lättare att traska iväg till gymet.

Å risken är ju ganska stor att jag klarar fösta delmålet till nästa vecka… 🙂

Kramis

Jag gjorde det!!! :-)

Jupp, det är sant… vaknade 45 minuter före klockan imorse, men lyxade lite & låg kvar en halvtimme ungefär….

Sen var det träingskläder på & prommis till gymet!! HA, jag gjorde det!! JAG GJORDE DET!!
Det blidde 25 min på crosstrainern, sedan lite bröst- axlar- & ryggövningar. Efter det var det löpband i 35 minuter (å näää jag sprang inte, jag promenerade raskt).
När det var avklarat gick jag ner i stretch-hörnan & gjorde lite övningar på balansbrädan (jag har 2 ganska kassa knän efter att ha slarvat med rehab efter en operation för ett par år sen) & stretchade.

Så himla skööönt!! Så nu har jag kokat ett ägg, gjort gröt & kaffe… mumsa mumsa.

Vi hörs senare.
Kramis på er

XOXO