Tag Archive | Frukost

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
frukthjärtaNu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
matplaneringDärför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.

Annonser

Plan för kommande vecka

Måndag & ny vecka imorgon.  Å efter min semi-influensa (där jag fortfarande är flåsig efter minsta ansträngning), så känner jag att jag behöver försöka komma igång igen, åtminstone i slow motion.

Jag har ju tappat ALLT – morgon yoga, äta frukost hemma, promenader till & från jobbet, äta regelbundet, meditera…. ja, i princip allt. Å visst har jag hackat på mig själv för det, men jag försöker slå bort de tankarna & istället säga att det är OK att tappa greppet ibland. Det är lixom så livet funkar.
I perioder går allt galant… & ibland så faller man en smula. Å det måste vara OK att få falla en smula. Det gäller bara att dra i snöret till fallskärmen så fort som möjligt, så att man inte hinner ta så mycket skada & landningen blir mjuk & något sånär snäll mot kroppen.
fallskärm

Så nu har jag dragit i snöret & hoppas inte landa så hårt. Så nedan är planen för nästa vecka:

Måndag- Onsdag – Fredag
Morgonyoga, äta frukost hemma, meditationspaus på jobbet & promenad till & från jobbet.

Tisdag . Torsdag
Äta frukost hemma, promenad till & från jobbet. Å så en meditationspaus på jobbet.

Lördag . Söndag
Morgonyoga, lyxfrukost, hoppas orka en långpromenad.

Morning yoga

Till det så kommer övriga aktiviteter; fixa naglarna imorgon, läkarbesök, hockeykväll & familjemiddag hos mig på tisdag, eventuellt hockey på Hovet både på fredag & lördag.
Jag skulle behöva boka in en helkroppsmassage åxå, men skall se om kroppen svarar på lite mjuk stretch först.

Så, nu skall bara planen in i almanackan åxå, så jag ser den VARJE dag & inte riskerar att missa nåt.
almanacka1

Kram på er.

Männen i mitt liv är här igen… & så måste jag väl berätta om dagens dejt!

Måndag kväll & ordningen är återställd i mitt lilla hus!
Männen i mitt liv är här igen!! Tänk vad glad man kan bli av att få hem 2 tonåringar. 🙂

Jag sov grymt dåligt inatt. Somnade kanske vid 23 igår & tänkte att; ja ja, 6 timmars sömn får gå… jag SKA upp till gymet imorgon bitti. Men sen vaknade jag säkerligen en 7-8 ggr innan klockan ringde 05.15. Lite pömsigt i ena ögonvrån var det, men jag var nere å gymet till strax efter 6. 🙂
1 timmes PW på löpbandet blev det. Å min Endomondo sa att jag bränt 698 kcal efter promenaden. *SUPERGLAD*

Vrålhungrg elade jag på till jobet, via MAXI för att köpa lite Keso & en liter yoghurt, så jag har mellis på jobbet.
När jag kom till jobbet, så gjorde jag fiberhavregrynsgröt i en RAAAASANDE fart.
Det känns nästan inte som om jag gjort annat än ätit på jobbet idag…
Frukostgröt vid strax efter 8, mellis vid strax innan 11, lunch vid 12.30 & mellis vid 14.45.

Jo, det är klart jag har jobbat lite åxå 😉

Men kl 17 bar det iväg för att hämta älskade André som fortfarande var kvar hos sin pappa. Robin har haft träning på morgonen idag & åkte direkt från träningen hem till mig. Så vi rasslade tillsammans ihop middagen idag. Det är så mysigt när de är hemma & särskilt när vi kan stöka runt i köket tillsammans (även om ”lilleman” muttrade lite).

Efter middagen satte de sig vid pianot & spelade en massa olika trudelutter i ca en timmes tid. Pianot har varit min morfars & har stått lagrat på jobbet i flera år. Men nu tog vi hem det till oss. André är den som är musikalisk i vår familj & han har velat haft hem det där pianot länge… & nu stod det här när han kom. 🙂

Hugaliga, trött som ett spöke är jag… så nu ska jag nog borsta gaddarna & studsa ner i lopplådan!

Men ni vill förstås veta hur det gått med min utmaning… Jag lyckades inte med min utmaning 😦 jag missade den med 0,5kg. Det innebär ju att jag åxå TYVÄRR har 0,2 kg kvar till mitt första delmål… det känns på sätt & vis surt.
Men jag måste ju se det ljusa i denna dejt med Mr Scale, så har jag ju faktiskt TAPPAT ett helt kilo 🙂
Det gjorde det ju lite lättare att traska iväg till gymet.

Å risken är ju ganska stor att jag klarar fösta delmålet till nästa vecka… 🙂

väga sig

Kramis

Jag gjorde det!!! :-)

Jupp, det är sant… vaknade 45 minuter före klockan imorse, men lyxade lite & låg kvar en halvtimme ungefär….

Sen var det träingskläder på & prommis till gymet!! HA, jag gjorde det!! JAG GJORDE DET!!
Det blidde 25 min på crosstrainern, sedan lite bröst- axlar- & ryggövningar. Efter det var det löpband i 35 minuter (å näää jag sprang inte, jag promenerade raskt).
När det var avklarat gick jag ner i stretch-hörnan & gjorde lite övningar på balansbrädan (jag har 2 ganska kassa knän efter att ha slarvat med rehab efter en operation för ett par år sen) & stretchade.
I may not be there yet

Så himla skööönt!! Så nu har jag kokat ett ägg, gjort gröt & kaffe… mumsa mumsa.

Vi hörs senare.
Kramis på er

XOXO