Tag Archive | morgonrutiner

10 råd till dig som vill undvika stress…

Förgyll dina morgonrutiner
Hur vi vaknar och startar morgonen sätter ribban för resten av dagen. Du vet hur illa det känns när du vaknar med panik i systemet för att du har försovit dig och missar frukost och buss. Det är inte värt det. Det här med goda morgonrutiner är klart underskattat. Unna dig en frukost i lugn och ro, en morgontidning, yoga, en promenad eller sköna rutiner med dina barn. 

Det här är sååå viktigt, det lärde jag mig under tiden jag gick heltidssjukskriven i min utmattning. Så pass viktigt att jag försöker att hålla fast vid de morgonrutiner jag hade då även fast jag började jobba.
För mig är det viktigt att få börja dagen långsamt… & även om jag är morgontrött, så har jag accepterat att det innebär att jag får gå & lägga mig lite tidigare på kvällen, för att få starta morgonen lite lugnare. Det viktigaste för mig på vardagsmornarna är att få sätta mig med den första koppen kaffe, i min morgonrock, i soffan & titta på nyheterna direkt när jag klivit upp. Bara sitta uppkurad i soffan, med mitt kaffe. Få höra vad som hänt i världen & se vädret. Sedan när jag sett nyheterna, så kan jag börja med frukost & övriga ”måste-saker”.

Bara en sån sak att jag börjat äta frukost INNAN jag går till jobbet. Förr tog jag med min frukost till jobbet. Nu äter jag den hemma! Å det känns så bra!

Så varje kväll, laddar jag kaffebryggaren med vatten & kaffe. Sedan har jag satt den på timer, så den kickar igång 05.45 varje vardagsmorgon. Då har kaffet precis puttrat klart tills jag kliver upp nåra minuter i 6.

Har jag dessutom packat min väska kvällen innan (vilket jag åxå oftast gör), så sparar jag ett par minuter där med. Oftast är det bara lunchlådan som skall tas ur kylen precis innan jag går.  Dessutom har jag alltid tänkt ut vilka kläder jag skall ha på mig till jobbet… för att stå & riva i garderoben & prova kläder är ingen trevlig sysselsättning på morgonen.

 

Annonser

Lugn start på dagen

Måndagseftermiddag…
Jag kom upp i bra tid imorse, trots att det blev lite sömn… Hade lite svårt att komma till ro igår kväll & somnade nog inte förrän närmare tolvslaget. Men jag fick ändå en stund i soffan för att äta frukost med tända ljus & kika på morgonnyheterna.

frukost i soffan

Havregrynsgröt med ½ skivad banan & ½ grovrivet äpple

Sen var det så mysigt att sitta i soffan med kaffet i knät att jag blev kvar där… så istället för att promenera till jobbet, så liftade jag med syrran…
Så ingen frisk luft idag. Men välbehövlig lugn start på dagen.

Nu ska vi bara försöka se till att kombinera de två…. lugn & ro på morgonen + promenad till jobbet.

Nu skall jag kleta i lite färg i håret…

Vi hörs senare.

 

 

Plan för kommande vecka

Måndag & ny vecka imorgon.  Å efter min semi-influensa (där jag fortfarande är flåsig efter minsta ansträngning), så känner jag att jag behöver försöka komma igång igen, åtminstone i slow motion.

Jag har ju tappat ALLT – morgon yoga, äta frukost hemma, promenader till & från jobbet, äta regelbundet, meditera…. ja, i princip allt. Å visst har jag hackat på mig själv för det, men jag försöker slå bort de tankarna & istället säga att det är OK att tappa greppet ibland. Det är lixom så livet funkar.
I perioder går allt galant… & ibland så faller man en smula. Å det måste vara OK att få falla en smula. Det gäller bara att dra i snöret till fallskärmen så fort som möjligt, så att man inte hinner ta så mycket skada & landningen blir mjuk & något sånär snäll mot kroppen.
fallskärm

Så nu har jag dragit i snöret & hoppas inte landa så hårt. Så nedan är planen för nästa vecka:

Måndag- Onsdag – Fredag
Morgonyoga, äta frukost hemma, meditationspaus på jobbet & promenad till & från jobbet.

Tisdag . Torsdag
Äta frukost hemma, promenad till & från jobbet. Å så en meditationspaus på jobbet.

Lördag . Söndag
Morgonyoga, lyxfrukost, hoppas orka en långpromenad.

Morning yoga

Till det så kommer övriga aktiviteter; fixa naglarna imorgon, läkarbesök, hockeykväll & familjemiddag hos mig på tisdag, eventuellt hockey på Hovet både på fredag & lördag.
Jag skulle behöva boka in en helkroppsmassage åxå, men skall se om kroppen svarar på lite mjuk stretch först.

Så, nu skall bara planen in i almanackan åxå, så jag ser den VARJE dag & inte riskerar att missa nåt.
almanacka1

Kram på er.

Möte med HR & mina mysiga morgonrutiner

I fredags var jag tillbaka på mitt ”hemmakontor”. Jag promenerade dit i regnet… tur jag hade min regnjacka inom räckhåll hemma i renoveringsstöket!
regnpromenad

Jag hade ett möte inbokat med vår HR-chef på förmiddagen. Mest för att stämma av hur jag mådde i min sjukskrivning, med ökad arbetstid osv.

Vi hade bokat konferensrummet en timme, men vi satt nästan i 1½ timme… det finns mycket att prata om. Å jag är mån om att min arbetsgivare (& även familj & vänner såklart) skall veta att jag faktiskt drar mitt strå till stacken för att må bättre & jobbar för ett ”hållbart friskt mående” i framtiden.
Så jag sade helt sanningsenligt att jag är galet trött denna vecka efter att ha gått upp i arbetstid. Att jag kroknar kring lunchtid & har svårt att hålla ögonen öppna. Men att jag förstår att jag måste pressa mig själv en smula för att klara av det & att det säkerligen kommer att vara så ett par veckor. Men att jag har försökt att hålla veckodagarna tomma på aktiviteter efter jobbet för att få tid till återhämtning & vila. Å att jag exprimenterar lite med korta micropauser på jobbet för att hitta något som passar mig.

Jag krigar ju på rätt bra med att ha bra morgonrutiner, för att väcka kropp & själ långsamt. Från att ha varit en extremt morgontrött person, som kliver upp 20 minuter innan jag börjar jobbet för att klä på mig & borsta tänderna ungefär samtidigt som jag kliver i skorna & ut genom dörren samtidigt & lifta med syrran till kontoret…
Så ringer klockan nu 05:45 & jag vaknar faktiskt då, tar min morgonmedicin, som ligger på nattygsbordet, kör sedan ett kort yoga-pass på ca 5 minuter i sängen. När det är slut, så svingar jag benen över sängkanten, går ut i köket & knäpper på kaffebryggaren (som jag laddat kvällen innan). Å medan kaffet rinner ner går jag in i badrummet & tvättar ansiktet i riktigt svalt vatten, smörjer in ansiktet & lägger på foundation. Sedan tassar jag ut i köket igen häller upp en kopp kaffe & kryper upp i soffan & kikar på 06:30 nyheterna. Sedan gör jag frukost – oftast en smoothie eller lite äggröra med grönsaker.äggröraNär frukosten är avklarad & det sista kaffet urdrucket, så sminkar jag mig lätt, klär på mig, borstar tänderna & packar väskan med matlåda…. Å klockan 08.30 kliver jag ut genom dörren & promenixar jag mot jobbet.

Visst skulle jag säkerligen kunna komprimera tiden en del….. men jag tycker numera att det är skönt att slippa stressa runt på morgonen. Jag går hellre & lägger mig lite tidigare på kvällarna.

Nu skall jag kicka igång min söndag…. lite sen frukost – räknas kanske som brunch då.
Kram på er.