Etikettarkiv | minska stressen

Tips på stresshantering

Det är många som känner sig stressade av vardagens många krav. Å idag har ju sociala medier åxå en stor inverkan på våra liv. Vi skall visa upp hur lyckliga vi är, vi bakar eget bröd, kör VM i DIY, aktiverar våra barn 20 timmar per dygn etc.

Å då gäller det verkligen att försöka hitta ett liv som passar ”mig & min familj”. Så det kan vara värt att komma överens med sin partner. Vad vill vi verkligen göra själva & vad kan vi hoppa över alternativt leja bort?.

Det finns åxå några enkla tips på vad man kan göra för att minska stressen i sin vardag. Välj en eller ett par & prova dem… när de sedan är en naturlig del av din vardagliga rutin, så lägger du till en eller ett par till…

lyckliga familjen
  • Titta på hur andra gör som inte är stressade, ta efter deras beteendemönster.
  • Observera din andning, hur andas du just nu? Korta, snabba andetag i bröstkorgen tyder på att du är stressad. Försök att dra djupare andetag, från magen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Andas in (& räkna till 4), håll andan (& räkna till 4), andas ut (& räkna till 4)… upprepa till du känner dig lugn.
  • Gå långsammare & se dig medvetet omkring. Observera himlens färg, hur träd, buskar, blommor eller byggnader du går förbi ser ut. Känn hur vinden & luften mot din kind känns.
  • Ät långsammare. Undvik att äta framför TVn. Gör måltiden mer behaglig genom lugn bakgrundsmusik & kanske tända ljus, både när du äter ensam eller tillsammans med andra. Duka inte av på en gång efter middagen, utan sitt gärna kvar en stund & smält maten i lugn och ro.
  • Ta lika mycket hänsyn till dig själv som du gör till din familj & dina vänner. Vilka råd skulle du ge en nära vän som behöver slappna av? Ge de råden till dig själv.
  • Stressa inte i trafiken. Du kan inte påverka köerna. Undvik att bli arg på andra trafikanter. Det lönar sig inte. Vem vet, nästa gång kanske det är du som gör en klantig sväng.
  • Lär dig se dina negativa tankemönster. Ägna inte ilska & energi åt saker du inte kan påverka. Andas djupt & släpp känslan & tanke. Tänk på något roligt i stället. Kommer den negativa tanken tillbaka, släpp den igen.
  • Ta hand om dig själv & din kropp. Unna dig egen tid. Är dagarna alltid fullspäckade, ge dig kortare pauser då och då.
  • En bra metod för avslappning är att lyssna på guidad avslappning/ meditation. Det finns en uppsjö av olika appar. Själv lyssnar jag på en som heter ”Calm”. Gör det till en del av din dagliga rutin.
  • Rör på dig. Flera vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet motverkar stress. Hitta en träningsform som du tycker om, välj mellan till exempel simning, cykling, styrketräning, aerobics, dans, bollsporter, kampsport mm. Även yoga & meditation eller en vanlig, hederlig promenad fungerar avstressande.
  • Berätta för din familj & dina vänner att du är stressad, det är viktigt att få stöttning.
  • Bestäm dig för att slappna av när du ska somna. När du är övertrött kan det ta längre tid att komma ner i varv. Hjälp till genom att andas djupt. Känn efter var musklerna är spända och tillåt dem att slappna av. Här tar jag hjälp av min ”Calm”-app, den har sk sleep stories, där en lugn röst berättar en god natt-saga för vuxna. Jag somnar oftast inom 5-10 minuter.

love yourelf firstLycka till.

Minska stressen

Här nedan kommer tips på hur du kan minska din stress. Välj 3, välj 7 eller välj alla… Huvudsaken är att du väljer något eller några punkter. Jobba med dem & addera sedan någon punkt till.

* Prioritera god sömn, regelbunden kost & fysisk aktivitet. Det är A&O för att skapa goda förutsättningar att hantera vardagens krav.
* Kramas mycket – fysisk närhet sätter igång kroppens ”lugn & ro hormon” som gör att kroppen lättare kommer ner i varv.
* Ha ett regelbundet sexliv – orgasm minskar på spänningar i kroppen & gör även att vi slappnar av & lättar på frustrationer & känslor som ligger lagrade.
* Säg NEJ. Öva dig på dessa tre bokstäver varje dag i olika sammanhang. Ju oftare du säger det, desto enklare blir det.
* Sluta med bortförklaringar! Säg bara JA eller NEJ. Du behöver inte ge ditt livs historia till varför du tackar NEJ till en uppgift på jobbet eller utekväll med vännerna.
* Gör prioriteringslistor där endast det viktigaste finns med. För listor i alla ära men de blir lätt både ett flyktbeteende och ett stressmoment.
* Öva dig i att INTE göra allt på listan – låt ”ickegörandet” få cred.
* Ge dig själv belöningar i form av vila, massage, en promenad, läsa en god bok, lyssna på favoritmusiken en halvtimme etc när du har lyckats med en uppgift. Bort med att unna dig mat, godis & ätbara saker. Ge dig själv omtanke & omvårdnad istället.
* Jämför dina krav på dig själv med dem du ställer på andra. Hitta balans mellan ”in & ut”.
* Delegera mera! Du är inte oumbärlig & varken hem eller jobb går under för att någon annan gör saker du brukar göra.
* Träna dig på att ta risker. D v s att säga nej eller göra saker du inte brukar för att också få en uppfattning om ”vad är det värsta som kan hända” vilket i 9 fall av 10 inte är hälften så farligt som du tror. Du får inte sparken från jobbet för att du prioriterar barnens skolavslutning när ni egentligen har möte med ledningsgruppen. Du kommer inte svimma & ramla ner från scenen om du tackar ja till föreläsningen. Slå hål på alla katastrofscenarion du målar upp i ditt inre.
* Schemalägg tid för nöjen. Ja, du hörde rätt. Att ha tid för roliga saker på sin fritid, umgås med vänner & bara ha kul är viktigare än du anar. Så se till att det blir av.
* Våra dina relationer. Vi behöver vänner och familj och vem som helst tröttnar till slut på någon som aldrig har tid och jämt är på språng eller upptagen med något.
* För stressdagbok där du skriver ner hur dagen varit, i vilka situationer du märker att du stressar igång, får kroppsliga reaktioner eller tankar som triggar dig.
* Våga vara kvar i jobbiga känslor. En form av inre exponering där du lokaliserar vart det känns i kroppen, sätter ord på hur det känns och medvetandegör hur du känner i olika situationer. Det är ett bra sätt att hitta orsaker till frustration och ilska som ofta kan vara förklädd besvikelse eller stress.
* Gör upp med ditt dåliga samvete. Du kan inte vara alla till lags. Först & främst behöver du ta hand om DIG för att orka finnas till för andra. Vägra ge efter för människor som spelar på dina känslor & utnyttjar dig på olika sätt. Riktiga vänner finns kvar även om du inte är tillgänglig för deras behov dygnet runt.
* Skriv ett antistresskontrakt med dig själv med fokus på vad DU mår bra av. Se till att göra någonting av det MINST en gång per dag.

love yourelf first