En skitdag på många sätt….

Så är det dax att gå & lägga sig…
Med 2 timmars sömn i bagaget från inatt, så har jag varit trasig som attan idag. Det har varit som en gröt i hjärnan. Å det är ingen bra kombo när man har mycket på jobbet.

Men med större delen av dagen i min egen värld, med musik & podd i öronen, så överlevde jag faktiskt… trots att jag hoppade över lunchen + jobbade över en timme.

Maten däremot… jisses… Men med ovan som orsak, så har jag bestämt mig för att inte se det som ett nederlag att jag gått -750 kcal idag.
Det började med att jag var så trött imorse att jag missade att koka ägg till frukosten. Å när jag väl kom till jobbet, så var det full fart från start… vilket resulterade i att frullen tog hela förmiddagen att äta upp. Å det resulterade i sin tur att jag hoppade över förmiddagsmelliset.

Lunchen värmde jag & tog med mig till skrivbordet & åt samtidigt som jag jobbade. Resultatet? Bara halva lunchen var uppäten när klockan visade 15.30.

Så det blev inget eftermiddagsmellis heller…

Å när jag kom hem, så drog jag igång en tvättmaskin & en torktumlare…. & vips så stod mina föräldrar i dörrhålet till altanen. De kom för att pappa skulle hjälpa mig att fixa dörren till min frys som gått sönder lite..

Å de gick inte hem förrän vid 20.30… så middag? Näääää…..

Jag vet att stressen på jobbet går hand i hand med den dåliga mathållningen idag. Men det är oxå en del av det jag hoppas få hjälp med tips & strategier inför framtiden. För man kommer in i perioder med stress i livet… & det jag behöver lära mig är hur jag skall hantera den, utan att missa så viktiga saker som måltider.

Just nu är jag ruskigt sötsugen…. jag knaprade på några russin medan jag förberedde morgondagens mat. Bananpannkaka med keso & blåbär till frukost. Kokoskeso med kanel & banan till mellis, räkor i kokossås med blomkålsris till lunch, banan & sötmandlar till eftermiddagsmellis & sen avslutar vi fredagen med tortillapizza med skinka & fetaost till middag.

Nu blir det sussa…. jag skall nog till & med ta en kvarts insomningstablett för att få lite hjälp på traven…

 

Natti natti

 

Min första dag med PT Online – varning för långt inlägg

Halloj vänner,

Idag skulle ha varit min första dag med PT Online hos Olga Rönnberg. Men jag fick min kostplan först i morse, vilket inte gav så mycket utrymme för planering.
Till detta så har det börjat tjorva ihop sig en smula på jobbet… som alltid de sista dagarna i månaden, så fokuserar vi på att fakturera i min grupp. Till detta, så behöver man då även se till att semestrande kollegors jobb blir fakturerade….
Så det har varit lite rörigt idag.

Så från att ha tänkt att jag gör inköpslista & handlar på lunchen för ett par dagar, så övergick jag snart till att tänka att jag planerar resten av veckan nu ikväll istället, gör ordentliga inköpslistor & kör igång skarpt läge imorgon.

Så nu har jag suttit & försökt hitta måltider som går att anpassa till det som redan finns i kylen, så jag inte behöver kasta en massa. Så jag har bytt ut några måltider i det kostschema jag fått, men det gick ju supersmidigt! Alla recept finns med antalet kcal, så jag försökte byta ut mot måltid med ungefär samma, men aldrig större kaloriantal. Så jag hoppas det skall fungera. Sedan kan man ”uppdatera dagen”, så justerar de recepten till mitt kaloriintag.

När jag komponerat ihop veckans måltider, så kunde man bara trycka på en knapp, så skickades måltidsplanen till min mail, som PDF. Hur smidigt är inte det? Å samma sak med den inköpslista som skapats utefter min måltidsplan
Så nu har jag precis suttit & gjort en inköpslista på min ICA app efter den inköpslista som skapats utefter min måltidsplan – JISSES SÅ SMIDIGT!

Jag blev en smula förvånad när jag ser att mitt kaloriintag per dag skall ligga på ca 1850. Det är mycket mer än jag är van vid, så det kommer att bli en riktig utmaning att få i mig all mat. Men jag vet att hungern kommer att komma när jag börjar träna ordentligt…. & fram till dess får man kriga på. Jag behöver nog ställa larm på telefonen för att få i mig all mat, det är trots allt 5 mål om dagen. Å sedan detta med att preppa mat… jag har försökt att hålla mig till 2-3 olika mellanmål under veckan för att det inte ska bli för komplicerat.

Som sagt, jag är ruskigt peppad… & väntar nu med spänning på att mitt träningsschema skall dimpa ner i inboxen. Det kommer på tisdag nästa vecka. Detta för att man skall få en vecka på sig att vänja sig vid all mat & matprepp. Det är ju åxå riktigt smart.

Nu blir det kall dusch & sedan sängen för några timmars sömn.

 

Vilsamma måndag…

…. den första dagen på semestern.

Jag hade en del ”borden” på min lista idag. Men har varit ”satt ur spel” pga ångest hela dagen… så istället för att ta en promenad till Maxi, via kyrkogården för att säga hej till mormor & morfar, så har jag legat på soffan, under en filt & slumrat större delen av dagen.

Men ingen fara på taket… tolkar det som om min kropp pyser ut stress & vill gå i vila. Så jag gör ju bäst i att lyssna. Huvudsaken är att jag inte behövde medicinera ångesten. Utan jag kunde rida ut den & sedan slumra en stund.

Nu är klockan strax efter 21 & jag är ruskigt trött… & det är kanske inte så konstigt. Så jag klurar på att vattna blommorna på balkongen & sen krypa ner under täcket med min ljudbok…

Imorgon är en ny dag. Håller tummarna för att jag får vakna pigg & med energi att ta itu med det som inte blev gjort idag.

Kram på er.

 

 

VAYCAY MODE… snart.

Klockan är sängdax sedan länge….
Jag har ännu inte slagit på min ”Out of office”, eftersom jag inte riktigt är färdig med allt jobb. Men jag tar det imorgon bitti…

Robin, Belinda & Theo kom & hämtade mig på jobbet lite tidigare, för att åka & ta en fika hos mamma & pappa. Mamma har varit krasslig ett par veckor & vi har inte kunnat ses… Men idag orkade hon med ett fikabesök… så jag lät familjen gå före jobbet en stund. Å det var mysigt.

Men nu blir det till att ta med min ljudbok in i sängen & sussa gott. Imorn har jag ett par saker på schemat, förutom att avsluta jobbet & slå på min ”Out of office” innan fotbollen. Jag & syrran skall se den hos mamma & pappa & grilla efter…. så det blir lugnt & mysigt. Helt i enlighet med vad jag orkar just nu.

Kram på er

 

Imorgon smäller det…

Torsdag kväll & jag börjar se fram emot imorgon… när klockan slår 17.00.

För då stämplar jag ut för 2 veckors semester! Som jag längtar. Min första vecka är INGENTING planerat. Men jag har några önskemål:

1. Sova ordentligt
2. Yoga en stund varje dag
3. Äta långfrukost på altanen
4. Promenera 12000 steg om dagen

Den andra veckan ska spenderas i Visby. Det skall bli så mysigt! Å jag hoppas att min första vecka med ordentligt med sömn, yoga & promenader skall hålla i sig under även den andra veckan, så att jag har skapat en del bra rutiner för att vara väl rustad inför hösten.

en bild från förra årets besök på Gotland

Vi kommer att börja i liten familjeskala i år, för att allteftersom veckan fortlöper ökas på & de sista dagarna är vi alla samlade. Det skall bli så härligt!

Nu skall jag nog ta en dusch & sedan hoppa i säng. Skall sikta på att vara på jobbet redan kl 7 imorgon bitti… jag vill absolut INTE riskera att få jobba över sista dagen innan semestern.

C ya!

Puss & kram

Ny vecka…

Å denna vecka är det full fart på jobbet. Men jag & Systeryster promenerade hemifrån redan 06.40, så vi var där strax efter 7. Vilket alltid är skönt när det varit långhelg.

Men döm om min förvåning när jag redan halvvägs in i förmiddagen hade kommit ikapp med mitt jobb. Det kändes så skönt!
Så jag gjorde upp med chefen att jag får va på jobbet till 7 för att försöka gå hem kl 15, för att få lite längre ”efter jobbet tid”. Det för att känna att jag får den återhämtning jag behöver, både i form av en stunds vila, lite sysslor + en kvällspromenad/ lite yoga.

Idag kom jag från jobbet kl 15.30 & gick inom ICA Maxi för att köpa lite crème fraîche till den torskrygg jag tänkt laga till middag. Så jag var hemma 16.15 & bara de 45 minuterna kändes som en hel evighet… så det blev faktiskt 20 min powernap på soffan.

Sedan var jag kallad till ett möte via Skype kl 17.30, så jag loggade in & var med. Å när det var avslutat, så kastade jag in fisken i ugnen & preppade en sallad.

Kl 20 mötte jag & syrran upp pappa för en kvällspromenad. Mamma var lite hängig, så hon valde att vila, vilket var klokt. Men vi andra 3 gick 7 km & pratade om allt mellan himmel & jord. Det blev lite allvar, men massor av skoj & skratt. Så himla mysigt!

Det är en riktig lyx & ynnest att ha familjen så nära att man kan mötas upp för en enkel kvällspromenad!

Nu har jag duschat, plockat undan & krupit i säng… hoppas vakna med ytterligare lite energi imorgon, för att göra om dagen idag.

Suss gott med er

Firar tre dagar utan ångest

Så har vi kommit till söndagen & den sista av mina 5 lediga dagar….

Å det som skulle ha varit 5 dagar av sömn, yoga & promenader blev det ingenting. Sovit har jag gjort. Men ångesten har förstörde mina första 2 dagar….
På midsommarafton vaknade jag dock utan ångest & kände en gnutta hopp. Å när den inte kickat in ens när klockan slagit 13, så vågade jag mig ner till mamma & pappa för midsommarlunch. Det blev en supermysig midsommarafton….
Å om ångesten valde att utebli av egen kraft, eller för att jag faktiskt drack ett par glas vin & en nubbe tänker jag inte spekulera i…

Jag fick till & med 3 nattgäster med mig hem! Robin, Belinda & Theo valde att sova kvar, så dem fick jag rå om lite extra. De gav sig av vid 12-snåret igår för att fira Belindas pappa som fyllde år & kika på fotbollen med hennes familj.

Å jag, jag hejjade på mig själv för att jag inte hade någon ångest igår heller…. men däckade i soffan typ 45 minuter efter att ungdomarna gett sig av. Sedan varvade jag ett par timmars sömn, med typ 30-45 minuters vakenhet fram till fotbollen. Å vilken gastkramande tillställning det blev! Vi gjorde en grym insats på alla håll… men tyvärr blev det ett dråpligt slut. Nu är det bara att ladda om för Mexico.

Men efter fotbollen var det tack & godnatt igen!
Å jag har sovit som en klubbad säl fram till kl 9.30 idag! Jag känner mig faktiskt något piggare & skall nu försöka hushålla med den lilla extra energi jag känner idag. Så tror jag skall sikta på att städa & byta lakan i sängarna.

Kram på er.

 

9 saker en person med ångest vill att du skall veta…

Ännu en skitdag till ända.

Precis som igår, har jag brottats med ångest av & till hela dagen. Men idag har jag inte tagit någon medicin. Jag har bara 4-5 tabletter kvar, så jag skall försöka klara mig utan den. Detta för att motivera mig att hitta andra sätt att hantera min ångest.

************************************************************************************
Ångest är ett vanligt tillstånd, som påverkar livet för massor av människor. Men ändå är det ett tillstånd som är så otroligt missuppfattat. För nej, ångest handlar inte om att vi ”ångrar saker”. Snarare är det en känsla i kroppen (med både psykiska och fysiska symptom) att något är riktigt, riktigt fel – även om vi ibland inte vet vad.

1. Ångest ger fysiska symptom

Ångest är inte bara en känsla. Ofta ger den även fysiska symptom så som svettningar, tryck över bröstet, bultande hjärta och spända muskler. Kraftig ångest kan dessutom ge symptom så som illamående, yrsel, frossa, domningar och klåda.
För min del, så visar den sig, numera, oftast genom ungefär samma symptom som när man har lågt blodsocker. Jag känner mig svag, blir kallsvettig & skakis. Å detta gjorde till att jag länge misstog den för just lågt blodsocker & kastade i mig en chokladbit & det hjälpte, för några minuter.

2. Jag kan inte alltid kontrollera det

Även om jag anstränger mig så går det inte alltid att styra. För mig är det till & med så att den medicin jag fått inte alltid hjälper. Ibland tar den inte ens udden av ångesten.
Men jag tar den bara när jag känner att min ångest är maxad & jag mår riktigt eländigt & inget annat hjälpt (gå undan, andas lugnt)

3. Jag förstår inte alltid varför

Plötsligt är den bara där. Ibland är det tydligt var den uppstår ifrån, men ibland förstår jag den inte alls… ibland kommer den smygande… & ibland slår den till som en blixt från klar himmel.

4. Mycket av lidandet sker i det tysta

Nej, oftast säger jag ingenting till andra. En del låser in sig istället. Å så gör oxå jag helst.
För min egen del har det INGENTING med skam att göra, utan att jag helt enkelt försöker hantera den själv. Inte låter du din omgivning veta varenda gång du har ont i huvudet?
Men ibland kommer den över mig på jobbet… & där har jag inte så många ställen att gå undan på, mer än toaletten.

5. Även enkla små saker kan trigga den

En liten grej kan öka i storlek, och helt ologiskt ta över kroppen & det känns som om man inte har kontroll.
Det är vad jag tycker är det som är allra mest skrämmande.

6. När den kommer är den förlamande

I sin allra vildaste attack känns det som om den stoppar upp livet. Den bedövar och förlamar. Inte förrän den är borta kan vi röra oss helt fritt igen.
Nu har jag lyckligtvis inga så kraftiga attacker. Även om det ibland känns som om mina ben inte skall bära mig & jag blir helt orkeslös & inte ens orkar lyfta mina armar.

7. Det syns inte alltid utanpå

Ångest sker inuti. Men inuti kan den vara STOR. Även om vi ler så kan det finnas ett tryck över bröstet och tankarna vara någon helt annanstans.

8. Det kan kännas som att det aldrig kommer gå över

Även om det gör det. Jag är inte rädd för min ångest, utan försöker till en början att andas igenom den, lugnt med långsamma & djupa andetag. In genom näsan & ut genom munnen.

9. Jag behöver dig (även om jag drar mig undan)

Även om jag vill bli lämnad ifred, även om jag drar mig tillbaka och drar täcket över huvudet, så hjälper det att veta att någon finns där. När jag är redo att krypa fram igen – var bara där ❤

Kram på er

 

Ny vecka & jag är ett vrak

… jag andas, alltså är jag.

OK, det kanske var lite överdrivet… men mitt bakslag är verkligen massivt just nu. För första gången på mer än ett år, så har jag fått medicinera för min ångest flera dagar i rad. Så jag längtar sååå tills imorgon när klockan slår 17, för då går jag på ledighet & skall inte jobba något mer denna vecka. Det betyder FEM dagars ledighet. 

Fem dagar att göra vad jag vill, gå & lägga mig när jag vill, gå upp när jag vill… inga ”måsten” & ”borden”. Å så ska det få bli… för jag behöver det sååå mycket just nu. Det är lite så att jag önskar att det var fråga om 5 veckors semester & inte 5 dagar…

Jag har krig med mig själv minst en gång i timmen. Å jag kommer på mig själv med att ta ett djupt andetag in, fylla lungorna för att sedan sakta (& tyvärr inte ljudlöst) låta luften sakta pysa ut mellan läpparna.
Jag gör detta automatiskt för att det ibland inte känns som om jag får tillräckligt med luft. Det är inte så att jag känner att jag får en panikattack, eller att jag skall kvävas.. utan mer som om jag inte andats tillräckligt ”djupt” på ett tag. Å det faller ju på sin naturlighet. Är man stressad, så tenderar man till att andas väldigt ytligt…

Något som faktiskt funkar hyfsat tillfredsställande är min vardagsmotion. Jag krigar på med att få ihop mina 12000 steg per dag & det går över förväntan. Men jag har bra draghjälp i syrran & det faktum att jag får passa Theo (Robin & Belindas hund) ibland. Det gäller att klappa sig själv på axeln även för de små sakerna. Maten är det si & så med, men jag ger mig själv tålamod med den & försöker att inte fokusera så mycket på vad jag äter, utan på att faktiskt äta regelbundet.

Jag vet sedan min förra resa att jag utan att tänka på det, kommer att välja mer hälsosamma alternativ när jag hittar en smula balans… Så just nu får det vara vad det är… det är ändå grundstenarna som betyder något för att det skall bli stabilt!

Mina grundstenar just nu är: 
1. Sömn
2. Äta regelbundet
3. Vardagsmotion

Nu skall jag ägna mig åt grundsten nr 1 – Sömn!

Natti natti

Kvalmig måndag

Go kväll…

Sitter I soffan & klockan visar 20.40…. Å jag är klar med dagens måsten.
Har tagit en PW efter jobbet (+gått ToR jobbet idag), så mina 12000 steg om dagen är gjorda:

Riktigt skönt… även om det varit väldigt kvalmigt i luften idag. Böt om & gav mig ut innan middagen för att hinna innan regnet som väderflickorna hotat med hela dagen… & jag hann. För nu har jag t o m ätit middag, kirrat morgondagens matlåda, duschat, vattnat blommorna, dragit igång både tvättmaskin & diskmaskin utan att det börja regna. 🙂

Lupiner från kvällens PW

I helgen var det mys; lördagen spenderade jag på klassiskt svenskt sommarvis – i skärgården. Vi skulle fira fina Åsa som fyller 30 om en månad… Å det var en överraskningsfest!
Så det har varit mycket tissel & tassel de sista veckorna, men så i lördags var det äntligen dax. Jag träffade Fredrik & Linda vid Slussen för att sedan ta Värmdö-bussarna ut mot Boda Brygga, där vi blev upphämtade av födelsdagsbarnets svärfar. Vi ställde i ordning det sista i den lilla viken där vi skulle vara & samlades sedan på en klippa med utsikt över vattnet, så vi alla kunde se Åsa när hon kom. Det blev precis den överraskning som hennes Charlie önskat. Jag, Lena & Patrik lämnade ungdomarna lite tidigare, då Lena & Patrik skulle i väg på 50 års uppvaktning… & jag som inte är pigg, passade på att lifta till Gullmarsplan för att inte överanstränga mig.
Ingen risk… kl 20.30 sussade fröken sött i sin säng.

Söndagen var trögstartad… RIKTIGT trögstartad. Det enda som stod på agendan var att damma, dammsuga & torka alla golven här hemma… men jag sköt det framför mig mest hela dagen… låg i soffan & lökade istället.
Å vid kl 13, ringde det på dörren & utanför stod Robin & Theo. De skulle möta upp Belinda hos mina föräldrar för att lämna tillbaka deras bil, som Robin haft medan de var på kryssning. Så Robin undrade om jag ville följa med & ta en fika…. absolut! Så på med shorts & linne.

Det blev ett par timmar i solen hos mamma & pappa innan jag vände hemåt & tog tag i mitt hem. Det var såååå skönt att gå & lägga sig igår & veta att det som legat över mig i flera dagar äntligen var överstökat.

Nu blir det ett glas vatten, lite virkning & så några bigarråer till Biggest Loser. Sen natti natti.

Kram på er.