Arkiv

Veckan i 441 ord…

Happy Sunday!!

Det var några dagar sedan vi sågs. Å det beror på att jag varit i Malmö & hälsat på Robin, Belinda & Theo. Jag åkte ner i lördags morse & kom hem i torsdags kväll.
Måndag, tisdag & onsdag hade jag semester & inledde dessa dagar (å även söndagen) med en härlig promenad på Ribersborgsstranden med Theo.
theo på ribban
På söndagen hade Robin match mot MODO & jag skulle gå på den tillsammans med en kollega från vårt Malmö kontor & hennes dotter. Så jag blev hembjuden till dem på middag innan matchen! Supertrevligt!

Måndagen var soft & på tisdagen blev jag bjuden på SHL hockey; Malmö Redhawks – Luleå HF. Superskoj! Inget hockeygodis, men skoj att se SHL hockey live – som alltid.
mif-lhc.jpg

På onsdagen var det dags för Robin & hans IK Pantern att spela match igen. Denna gång mot Vita Hästen. Å som vanligt var jag & Belinda på plats för att hejja. Å de vann!
Tyvärr började jag känna mig lite förkyld på kvällen när vi kom hem… näsan kliade & rann, likaså ögonen…

Torsdagen var jobbardag på Malmökontoret. Alltid lika skoj att få träffa kollegor från andra kontor. Förkylningen höll sig till nysningar & kliande ögon & näsa. Å jag hoppades innerligt att det skulle stanna där… & det verkade så. På tåget hem hade jag sällskap av Belinda & lilla Theo. De skulle åka hem till Belindas familj några dagar för att fira födelsedagar. Å Belinda & jag lyxade till med varsin sushi till tågresan.
sushilyx

Jag var hängig på jobbet i fredags, halsen var raspig & näsa & ögon fortsatte att klia.
Men jag åkte hem, sussade en timme & hällde i mig ingefärsthé, med färsk citron & färsk ingefära i. Å på kvällen var jag, mamma, pappa & syrran hembjudna till Andrés svärföräldrar på middag. Supertrevligt!!

I lördags kom Belinda med Theo mitt på dagen, hon skulle fira födelsedag med sin familj & kunde inte ha Theo med sig, så hon hade innan frågat mig om Theo kunde få sova hos mig till idag. Så Theo & jag åkte & hämtade André efter hans jobb, för han ville åxå träffa Theo. Å när vi ändå var ute & rullade, så åkte vi förbi mamma & pappa på en fika.
Sen hem & laga mat & käka… sedan skjutsade jag & Theo hem André, via Jossans jobb för att hämta henne.

Idag har vi varit ute på två längre promenader….så jag har ändå lyckats komma upp i 13450 steg. Dessemellan har jag blåsovit i soffan. Förkylningen har eskalerat en smula. Ibland känner jag av ett tryck mot öronen, bihålorna ömmar & en luftvägsinfektion är på gång. Så nu har jag druckit upp dagens säkert, sjätte kopp té & det är dax att bädda ner mig i sängen & se till att få en skön natts sömn.

Kram på er.

 

Annonser

Jag pratar högt med mig själv…

Det har nu gått ett år sedan jag kraschade. Å som jag berättade för inte så länge sedan, så har jag ända från dag ett tagit ett eget ansvar för att bli friskare. Jag har känt att det har varit ett måste men precis lika mycket har det så klart varit min egen vilja. I min jakt på tips & idéer har jag har googlat enormt mycket, frågat runt & jag har letat efter självhjälpsböcker men den största vinsten är ändå att jag verkligen lärt mig att känna efter… känna efter längst därinne.

nothing is more important than that you feel good
Jag har åxå varit noga med att alltid tala vänligt med mig själv. Å JA, det känns precis lika flummigt som det låter. För jag har verkligen pratat, högt med mig själv *asg* .Men jag har, på riktigt, gått härhemma, ensam & haft långa samtal med mig själv. Samtal om vart jag är på resan, hur jag tar mig vidare… vad jag har för utmaningar & vad jag kan tänkas behöva göra. Men det har varit viktigt för mig att verkligen sätta ord på & uttala högt vad jag klurar på & känner. Det blir på något vis aningens mer verkligt när man fått uttala orden & meningarna högt, än om man bara tänker dem.
Prova vettja.

blommor i spann

 Kram på er

 

 

Söndagsdejt…

Välkommen söndag!

Jag vaknade vid kl 8 idag, tog min medicin som låg på nattygsbordet, gick  upp & hämtade en kopp nybryggt kaffe & låg sen & lyssnade på ljudbok i en timme. Så himla skönt…
sängvy
Sen har jag ätit lyxfrulle (i form av äggröra med lite ost, en  halv avokado, bladspenat & några miniplommontomater). Å så har jag bara pyst runt här hemma i lökarkläder & klurat på vad jag vill göra med min inbokade söndagsdejt (med mig själv)!

Å det blir helt klart en låååååång promenad utmed Mälaren… tänker mig HELA Mälarpromenaden idag. Det kommer säkerligen att ta ett par timmar, men som jag skall njuta! Det skall få vara en ”medveten promenad”… inget pw-tempo idag. Utan dagen idag skall ha temat; Lugnt & skönt.

Jag börjar där, så får vi se vad som händer sen… men låååång varm dusch, fotbad & ansiktsmask låter ju inte helt fel.

Kram på er så länge
love yourelf first

Veckans mål

Måndag & en ny vecka, med nya möjligheter.
Monday at lastMin krispiga hals & förkylningsluddiga huvud hänger envist kvar. Men inget som bryter ut ordentligt. Så jag får väl försöka boosta mig med c-vitamin, lite extra sömn & aktiv vila. Vad är då aktiv vila kanske någon undrar? Det är rörelse, fastän man tar det lugnt… dvs, man kan ta en promenad i lugnt tempo, cykla till affären, plocka bär eller svamp etc.

För min del, så betyder det att jag tänker mig att promenera (lite långsammare än vanligt) till & från jobbet. Å tillåter vädret, så får jag gärna ta en nypa frisk luft på lunchen åxå & möjligtvis något yogapass… Men det blir inget gym & inget PWande.
groda som slappar i soffa
Mina mål för veckan blir således:
* 11000 steg per dag måndag-fredag
* Mår jag bättre till helgen, så 15000 steg/dag lördag & söndag – annars 11000 steg/dag
* Äta 6 ggr/dag
* Få 1 tim extra sömn per natt
* 3 pass yoga i någon form
* Meditera 10 min/ dag

Så nu skall jag förbereda morgondagens frukost, ladda kaffebryggaren & bädda rent i sängen…

Kram på er.

Middagstrubbel…

Man märker klart & tydligt här hemma att det bara är jag som skall äta….

Kvaliteten på att laga mat är under all kritik just nu. Något jag MÅSTE ta itu med.

Frukost är inget problem, jag förbereder oftast smoothie för några dagar framåt & häller bara i ½ dl fiberhavregryn på morgonen för att göra den lite mer mättande. Detsamma med ägg, de håller sig ju bra i kylen, så jag kokar för hela arbetsveckan + något eller ett par extra till mellis på söndagskvällen.

Å vips, så har man en näringsrik frukost man står sig på. Utan direkt ansträngning dessutom. Jag brukar även komplettera med någon frukt, typ en kiwi, ½ banan eller ½ äpple till. Kaffebryggaren laddar jag på kvällen & har den på timer, så den startar kl 05:45 varje vardagsmorgon.

smoothie

Å till helgen kan det bli äggröra, bacon & lite sallad… & vill jag lyxa till det alldeles, så köper jag ett par croissanter med mig hem på fredag (1 till lördagen & 1 till söndagen).

Det är detta med middag som är vad jag krigar med just nu! Jag har ingen ork att laga middag just nu… ingen lust heller för den delen… Jag ids inte ens skära till en sallad!!!
Det är fanimej katastrof. Men ikväll har jag tagit fram köttfärs… för imorgon ska jag göra köttfärssås!

middagstipsSen hoppas jag ju kunna vara lite smart & göra lite ”storkok” & frysa in matlådor, så att det finns lättillgängligt. Ägna lite tid åt att hitta inspiration, nu när jag bara behöver ta hänsyn till mina smaklökar när det kommer till middag. Å kanske…. när jag tömt frysen en smula, att jag skall se om det finns någon bra & hälsosam matkasse för singelhushåll… 🙂 för att få lite variation. Har ni några tips, får ni gärna dela med er.

Kram

Återfall i utmattningen & medveten promenad.

Efter några veckor med ett vedervärdigt återfall i min utmattning, där tröttheten varit lamslående, har jag nu krigat mig tillbaka. Jag har näsan ovan vattenytan igen. Tjohooo!
Å återfallet började efter semestern, när jag började jobba 75% för tre veckor sen. Det var något som jag var inställd på… att få ett återfall. Frågan var väl bara hur hårt det skulle slå.
Jag har nästan inte orkat mer än jobbat mina 6 timmar per dag för att sen åka hem & slockna i soffan… Mitt stresstics i vänster öga har retat gallfeber på mig ända sedan jag började jobba efter semestern. Ångesten är på besök minst en gång per dag & jag krigar för allt vad tygen håller för att inte ta till min medicin.
wake up, survive, go to bed
Men nu orkar jag inte med detta längre… Det får vara nog nu…

Jag vet vad som skall till för att jag skall må bättre;
* Jag måste ta mig tid för mina promenader (nåt jag inte orkat sen jag började jobba).
* Jag måste åxå se till att få mina 9 timmars sömn.
* Jag måste äta regelbundet (nåt jag totalt släppt) – för att slippa sötsuget.
* Jag måste ta mig tid att meditera en liten stund varje dag.
* Så ska jag försöka komma igång med yoga igen.

road to recovery

I helgen har jag inte gjort så mycket. Igår tillät jag mig att sova så länge jag behövde, vilket resulterade i nästan 11 timmars sömn!! Så skönt! Men idag tog jag mig ut på vad jag kallar en ”medveten promenad”. Då är det inga lurar i öronen, utan bara promenera – i lagom tempo, en fot framför den andra & känna in omgivningen, lyssna på fåglarna,  njuta av den friska luften & titta på färgskiftningarna i träden. Jag vet, låter flummigt, men prova… det är väldigt avkopplande.
Eftersom jag sedan några veckor dessutom har ont i min högra höft, så ville jag inte gå så långt… eller så fort… så en ”medveten promenad” passade utmärkt.
Jag har dock hittat en yogaövning, som man kan göra varsom helst, bara du har en stol; Kontorsyoga för höften – jag hoppas att den skall stretcha ut höften & så småningom minska smärtan. Å om ni kikar på filmen, så ser ni att hon fäller sig framåt & kan vila huvudet på bordet. Jag är så lååååångt därifrån, vilket lite bevisar för mig att det kanske finns en anledning till att jag har ont. Att man kan göra övningen på en kontorsstol underlättar åxå, för då kan jag ta en liten paus på jobbet & stretcha ut höfterna.

Nu hoppas jag att jag skall TA MIG I KRAGEN & få till detta, så att jag får ihop det med att jobba 75%. Jag var hos läkaren i onsdags & fick förlängt min sjukskrivning på 25% till den 3 oktober. Vi dividerade en hel del fram & tillbaka om jag kanske skulle ta ett steg tillbaka & jobba 50% igen, men jag vill försöka kriga på & jobba 75%. Jag har sagt det säkert en miljon gånger känns det som, men jag anser att detta med att komma tillbaka från utmattningssyndrom är lite som konditionsträning. Man måste pressa sig själv lite grand för att öka på orken… Såååå nu kör vi.
Remind yourself
Så nu får det bli lite söndagsförberedelser här hemma…. ta en dusch, kanske lägga en ansiktsmask, ladda kaffebryggare & göra en smoothie till frukosten imorn. Jag brukar göra smoothien kvällen innan, med yoghurt, frysta blåbär & hallon. Sen beroende på vad jag äter mer till frukost, så kan jag på morgonen bara röra i lite fiberhavregryn.

Ha en fortsatt härlig söndag kompisar.

Kram

 

Möte med HR & mina mysiga morgonrutiner

I fredags var jag tillbaka på mitt ”hemmakontor”. Jag promenerade dit i regnet… tur jag hade min regnjacka inom räckhåll hemma i renoveringsstöket!
regnpromenad

Jag hade ett möte inbokat med vår HR-chef på förmiddagen. Mest för att stämma av hur jag mådde i min sjukskrivning, med ökad arbetstid osv.

Vi hade bokat konferensrummet en timme, men vi satt nästan i 1½ timme… det finns mycket att prata om. Å jag är mån om att min arbetsgivare (& även familj & vänner såklart) skall veta att jag faktiskt drar mitt strå till stacken för att må bättre & jobbar för ett ”hållbart friskt mående” i framtiden.
Så jag sade helt sanningsenligt att jag är galet trött denna vecka efter att ha gått upp i arbetstid. Att jag kroknar kring lunchtid & har svårt att hålla ögonen öppna. Men att jag förstår att jag måste pressa mig själv en smula för att klara av det & att det säkerligen kommer att vara så ett par veckor. Men att jag har försökt att hålla veckodagarna tomma på aktiviteter efter jobbet för att få tid till återhämtning & vila. Å att jag exprimenterar lite med korta micropauser på jobbet för att hitta något som passar mig.

Jag krigar ju på rätt bra med att ha bra morgonrutiner, för att väcka kropp & själ långsamt. Från att ha varit en extremt morgontrött person, som kliver upp 20 minuter innan jag börjar jobbet för att klä på mig & borsta tänderna ungefär samtidigt som jag kliver i skorna & ut genom dörren samtidigt & lifta med syrran till kontoret…
Så ringer klockan nu 05:45 & jag vaknar faktiskt då, tar min morgonmedicin, som ligger på nattygsbordet, kör sedan ett kort yoga-pass på ca 5 minuter i sängen. När det är slut, så svingar jag benen över sängkanten, går ut i köket & knäpper på kaffebryggaren (som jag laddat kvällen innan). Å medan kaffet rinner ner går jag in i badrummet & tvättar ansiktet i riktigt svalt vatten, smörjer in ansiktet & lägger på foundation. Sedan tassar jag ut i köket igen häller upp en kopp kaffe & kryper upp i soffan & kikar på 06:30 nyheterna. Sedan gör jag frukost – oftast en smoothie eller lite äggröra med grönsaker.äggröraNär frukosten är avklarad & det sista kaffet urdrucket, så sminkar jag mig lätt, klär på mig, borstar tänderna & packar väskan med matlåda…. Å klockan 08.30 kliver jag ut genom dörren & promenixar jag mot jobbet.

Visst skulle jag säkerligen kunna komprimera tiden en del….. men jag tycker numera att det är skönt att slippa stressa runt på morgonen. Jag går hellre & lägger mig lite tidigare på kvällarna.

Nu skall jag kicka igång min söndag…. lite sen frukost – räknas kanske som brunch då.
Kram på er.