JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!
För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…
Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.
Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.
Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.
Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.
Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!
Kram på er.