Tag Archive | styrketräning

Jag tog höger vid t-banan!

JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!

För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…

Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
träningsprogram steg 1OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.

Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.

Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.

Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.

Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!

Kram på er.

Annonser

Imorgon smäller det!

fyrverkerierSå är det då dax att ta itu med det som legat i mitt bakhuvud några veckor & grott… Detta med att börja styrketräna. Å imorgon är det premiär… på riktigt.
Jo, jag har varit på gymet förut & jag har tränat styrketräning… men mest lite halvhjärtat & mest har jag då tränat rygg & axlar eftersom jag oftast kört långa pass på crosstrainern.

Men nu skall jag böja träna ”på riktigt”, enligt ett program. Jag fastnade för Olga Rönnbergs pass från hennes bok ”Styrka för kvinnor” till slut…
styrka för kvinnor
Där har hon delat upp styrketräningen i tre olika faser, där den första kallas för ”Uppbyggndsfasen” – som bör pågå under ca 8 veckor. Här får du i 8-10 övningar, med träning för hela kroppen. Det är inga avancerade övningar, utan sk basövningar & hon rekommenderar att man börjar lugnt med 2 set om 15 reps. Å vartefter du känner dig starkare, så ökar du på vikterna & så småningom även antalet set.
Så jag plankar övningar & veckoschema rakt av…. Så nästa vecka ser ut som följer:
Måndag – Styrka
Tisdag – Lågintensiv cardio
Onsdag – Styrka
Torsdag – Lågintensiv cardio
Fredag – Styrka
Lördag – Vila
Söndag – Lågintensiv cardio

Anar att min första vecka kommer att handla om att anpassa vikter & hitta rätt teknik… men WTF, jag kommer säkert att klara det… det åxå!

Nu skall jag förbereda morgondagen – ladda kaffebryggaren & sätta den på timer, packa träningsväskan & förbereda mellanmål & lunch till jobbet.

Tjingeling.

Nu jäklars…. det är nu det händer.

Japp! Jag har gått & sugit på denna karamell ända sedan jag blev sjuk…
Å ska jag vara helt ärlig, så har jag varit sugen på detta ända sedan över ett år tillbaka. Men jag är osäker, jag är okunnig & jag är ruskigt rädd!

Men nu är det dax att möta rädslan & bli mer säker & kunnig…. På’t bara Pernilla!!
styrketräning
Så nu har jag slagit upp Olga Rönnbergs bok ”Styrka för kvinnor” & Kristin Kaspersens bok ”Stark i Kropp & själ”, för att hitta inspiration & försöka att plocka ihop ett lämpligt styrketräningsprogram för nybörjare!

Har hittat bra förslag på övningar… nu skall jag fnula på hur ”vi” skall sätta ihop dem till lämpligt träningsprogram.

Tjillevippen

Djävulen for i mig idag.

Ja jäklar vad man glömmer fort att måndagen var en ledig dag. Fick en chock när det gick upp för mig att det är onsdag idag, REDAN! 🙂

Mindre kul var det att vakna upp & känna att jag hade ont i halsen igen & en killande näsa. *MORR*. Det känns verkligen som om det är 1 steg fram & 1½ tebax just nu. Men jag känner att jag inte kan tolerera att min kropp spelar mig såna spratt, så fort jag känner att jag är med i matchen igen! Så jag klev upp, fixade det som skulle fixas & gav mig av med ryggsäck innehållande träningskläder mot jobbet. 

Ja va fanken… kläderna kan ju få följa med, de väger inget. Å försvinner det halsonda under dagen är det ju ingen fara tänkte jag. 

PB blev det på sträckan hem-jobbet. En hel minut fortare gick det idag… tack för det televerket. 

Bild

 

Ser jag inte lite morgonpigg ut? *impad själv*

Nåja, var på jobbet till halv 8, hämtade en kopp kaffe medan datorn värmde upp…. sen vet jag inte vad som hände. För typ 4 minuter senare var klockan 11.57.  Å dax för lunchpromenad med Eva R & Eva J. Vi som kör vårt lunkatempo runt på ca 35minuter, medan kollegor Johan, Göran & Carina älgar på som om de blir jagade av vargar. 😉

Halsen & jag hade en tyst kamp…. & det är nog oavgjort just nu… för halsen gör lika ont som när jag vaknade. Plus att en killande näsa lagt sig i matchen, har nyst säkerligen 1 gång i timmen idag *suck*. Nåja, jag blev skitsur, så kl 18.30 plockade jag ihop på jobbet & gav mig av mot gymet. Mitt tänkta benpass kan omöjligt vara så tungt att jag faller ihop död för att jag har ont i halsen resonerade mitt sämre samvete. Å djävulen dansade tango av lycka. 

Så jag hoppade upp på crosstrainern, satte den på 20 min uppvärmning & kände att jag hade lite mer & ge, så jag ökade motståndet ett snäpp + att jag höll ett något högre tempo än jag brukar (ytterligare ett PB *skryter*). Sista minuten var jag så galen så jag tog i för kung & fosterland på den stackars crosstrainern. Men ack vad nöjd jag var när jag vinglade av den. Ha ha ha ha. 

Körde sedan framsida & baksida lår, lite axlar & skuldror… å så lite balansbräda för mina knasknän. Sedan blev det benstretch & prommis hemåt. 

Kompis Endomondo säger att alla promenader & tiden på crosstrainern gör att jag bränt typ  950 kcal. 🙂

Imorgon blir det kort dag på jobbet, har bokat in 3 hantverkare som skall komma & kika på mitt trasiga badrum, så de kan lämna offerter. Så motionsplanen imorgon är: lååååångpromenad. Å så ska jag leta rätt på/ konstruera ett styrkeproram jag kan köra efter på gymet. 

Nu blir det i a f en het dejt med John Blund. Hoppade ner i sängen före kl 22 ikväll, nu visar klockan på 23.40 = INTE OK!

Puss & kram Pernilla