Arkiv

Jag har lovat mig själv…

Hej Kompisar,

Hur har ni det så här veckans första dag?

Jag började dagen med ett besök hos gynekologen… vilket gjorde att jag kom senare än vanligt till jobbet. Så när mina 4 timmar var avklarade, så var klockan 14.30.
Då blev det prommis hem i snålblåsten…. för JISSES vad det blåste kallt. Att solen sken hjälpte föga… men att konstatera att jag redan promenixat drygt 4 km idag hjälpte. 🙂

mellis-m-kiwi

Dagens mellis; kiwi, banan, proteinkeso som pudrats med kanel.

Såååå ny vecka med nya utmaningar… förra veckan fick jag nog ett mindre bakslag. För jag orkade inte ett skvatt utöver jobb & promenaderna till & från jobbet. Å det sitter i ännu.. får tvinga mig själv att ta itu med de enklaste saker… & jag har även haft lite små ångestattacker…

Så jag har lovat mig själv att VARJE dag denna vecka köra ett yogapass, hur länge spelar mindre roll. Det skall bara bli gjort. Samma sak med promenader till & från jobbet… de ska bara bli av, sen är promenader utöver det en ren bonus. Å som en sista utmaning till mig själv; jag började idag en ”7 day meditation challange”. Så de kommande sex dagarna skall jag åxå meditera varje dag. Jag kommer nog att hålla mig till detta yogapass: Yoga by Adriene for complete beginners, provade det för några veckor sen & det var lagom för en tjock nybörjare på området….

Vad gäller meditationen, så fick jag tips av en kollega om en app som heter ”Calm” finns både för IPhone & Android & kostar inget.

daily-calm7-days-of-calm

Guiden pratar engelska, men det är lätt att hänga med. Å i bakgrunden hör man ett svagt vågbrus. Dagens meditation handlade om koncentration & det var så rofyllt att sitta i en tyst lägenhet & fokusera på sina egna andetag… jag vet att det kan låta flummigt. Men om du inte provat meditation eller mindfulness, gör det…

Nu ska jag ta itu med mitt yogapass.

Puss & kram

Pernilla

Att känna solen smeka kinden

Halloj Finingar,

Har landat hemma, i soffan, under min favvofilt…
Detta efter att ha bjussat mina fina kollegor på cupcaksen jag gjorde igår:
happy-valentinesSen jobbade jag 30 min extra idag, för att kompensera för det jag behöver gå tidigare på fredag, då jag fått en läkartid +  att jag åt lunch med tjejerna på jobbet innan jag satte av på en omvägsprommis hemåt… Jag menar….. solen skiner, så why not?!

promenad-hem-i-solen

När solen skiner från en klarblå himmel, så vill jag inte va i centrum av bilden 😉

Å det är lite skoj med hur många alternativa promenadvägar jag har hem från jobbet… idag blidde det en som resulterade i nästan 6,4 km. Det var väldans skönt, med solen som smekte ansiktet & att få andas den höga, klara & friska luften…
promenad-14-feb

Nu gick lite mer än 50% av promenaden utmed trafikerade bilvägar, så jag provade att plugga in min nya ljudbok i öronen ”Hjärnstark – hur motion & träning stärker din hjärna”
Det kanske är lite väl mycket fakta för mig egentligen, men jag skall lyssna på alla 7 timmar. Kanske snappar jag upp något! Något som får mig att förstå sambandet mellan träning & stresstålighet, något som får mig att förstå varför jag ”gick sönder”, något som hjälper mig att hitta nyckeln för att se till att inte hamna där igen…

Det gick faktiskt väldigt bra att lyssna på boken & gå samtidigt… jag har blivit väldigt bra på att skärma av & BARA lyssna på boken. Det är väldigt få andra tankar som kommer ”emellan” & stör… & skulle någon slinka igenom, så är jag väldigt bra på att skjuta undan dem & hitta tillbaka till fokus på boken.
Det tar jag som ett framsteg! Hejja hejja mig!

Nu skall jag vila en stund i soffan, under min filt…

Kram på er.

Att koncentrera sig med utmattad hjärna

Go kväll vänner,

Hoppas ni haft en bra fredag.
Min har varit tipptopp, så här långt.

Jag hade lite svårt att somna igår. Gick & lade mig vid 21.30, men somnade nog inte förrän dryga timmen senare. Detta trots att jag tagit ½ Imovane. Sen sussade jag gott ända till kl 04.30. Då hade jag grymt svårt att komma till ro igen & det var 1½ timme kvar till klockan skulle ringa. Men lyckades så småningom, med hjälp av lite havsljud från Spotify landa i drömmarnas värld igen.

Jag tog en uppfriskande promenad till jobbet… det var -1 grad i morse & det bet lite i kinderna. Så himla uppiggande.

Det är lite svårt att hålla koncentrationen längre stunder på jobbet. Vi sitter ju i kontorslandskap, så ibland kan det bli lite stojigt. Men efter 4 månader hemma, med väldigt få personer omkring mig, tycker jag ännu att det är rätt mysigt med kollegornas röster… Men jag ska försöka hitta sätt att träna upp koncentrationsförmågan. Det går att göra med bl a mindfulness & meditation. Jag har ikväll åxå laddat ner 3 st sk ”Brain games” från Appstore. Läste någonstans att sådana är bra…

Vårt koncernspråk är engelska & jag märker att det är sagolikt svårt att komma tillbaka till engelskan… Tyda.se har jag öppen under hela min arbetsdag. Kommer på mig själv med att behöva slå upp även de mest enkla ord ibland. Men, det får ta den tid det tar..

Min hjärna är faktiskt utmattad… den har delvis stängt ner. Men som tur är, är hjärnan en muskel, så jag ska nog lyckas träna upp den igen. Å för att inte hamna där jag varit en andra gång, måste jag åxå programmera om delar av min hjärna. Hitta nya strategier för att kunna ”leva la dolce vita”.

Jag skall klura på lite mindfulness- & meditationsövningar, samt strategier…. så återkommer jag & delar med mig.

Efter jobbet promenixade jag hemåt & det var nästan lika friskt ute, som när jag gick till jobbet…
jag-den-3-febNär jag kom hem från jobbet hann jag nästan inte mer än sätta mig ner i soffan förrän pappa ringde & sade åt mig att sätta på lite kaffe. 20 min senare stod han & mamma utanför dörren. Vi fikade, åt frallor med ost & skvallrade ett par timmar. Å så hjälpte pappa mig att mäta upp golvytan i lägenheten… vi skall renovera den i vår & pappa behöver veta hur mycket golv som skall inhandlas.

När de gick vid  halv 5, så satte jag mig i soffan & ringde till Robin & pratade bort en stund. Sen dök André hem & böt om för att dra till gymet innan de stänger… Å då det är hans matlagningsdag, så blir det middag när han kommer från gymet. Jag har dock föreslagit kebab m ris från grillen, vilket han godkänt. Så han köper det med sig på vägen hem.

Så nu skall jag softa i soffan en stund i väntan på den sena middagen….

Imorgon skall jag försöka ta mig till gymet på förmiddagen för att göra om gårdagens bedrift: 40 min på crosstrainern.

Kram på er.

// Pernilla

Mental träning – fungerar det?

Halloj,

I mitt inlägg igår, så hyllade jag Carolina Klüft som, enligt mig, är en av vår tids bästa friidrottare. Å jag sa att jag skulle återkomma med ett inlägg om vad det var med Carro i den där dokumentären som fick min hjärna att börja jobba.
Carro

Jo, det var hennes driv, hennes självdisciplin, envishet & framför allt hennes förmåga att hela tiden hitta glädjen i att nöta små saker i sin teknik för att bli bättre & för att nå sina mål. Det här är något som alltid fascinerat mig. Vart hittar hon (& andra elitidrottare) drivet & självdisciplinen?

En annan idrottare som fått mig att tappa hakan & börja fundera över detta med vad inställning & mental träning betyder för resultatet, är hockeyspelaren Nils Ekman, som fick en stroke strax efter jul 2010, endast 34 år ung!! Hans väg tillbaka till livet & hans nya utmningar för att övervinna hinder i vardagen….. WOOOW!
Nisse

Å med dessa 2 förebilder, så undrar nu jag; kan jag som ”vanlig dödlig” åxå hitta det där drivet & den där självdisciplinen som de har? ABSOLUT – det är min fasta övertygelse. 🙂 Å nu undrar du; HUR?

Jo, inom idrotten (& allt oftare åxå även inom arbets- & privatliv) jobbar man med mental träning. Grundläggande mental träning med avslappningsövningar & meditationsövningar & Målinriktad mental träning med visualisering & affirmationer (skapa målbilder).

Innan jag fortsätter kanske jag skall göra klart att jag inte har studerat psykologi, mental träning el dylikt. Jag är heller ingen beteendevetare eller på något annat sätt någon expert inom området. Vad jag har är en del tränarutbildningar (handboll) i bagaget (från slutet av 80-talet & början på 90-talet) där vi självklart pratade en hel del om detta med mental träning & dess inverkan & betydelsen för resultatet. I detta inlägg, så vill jag framhäva att detta är bara min egen tro & övertygelse. Å ett ämne jag finner otroligt intressant & fascinerande.

En del av envisheten, drivet & disciplinen tror jag att man föds med. Å en del har mer av de varorna än andra. Jag är även övertygad om att man kan förbättra sig & sina resultat, inom olika områden med hjälp av mental träning. Något som blivit allt mer vanligt inom elitidrotten idag. Men även på arbetsplatser & hos oss ”vanliga dödliga” som nämndes ovan. Man kan t ex förbättra psykisk & fysisk hälsa, få en mer positiv attityd till tillvaron & öka sina förutsättningar att uppnå mål i livet. Hokus Pokus säger nog en del nu. 😉 Kanske det, svarar jag, men här kommer ”tron-på-det-du-gör” in.

Det måste någonstans ligga till grund för din personliga utveckling; att du verkligen tror på det du gör!

Jag har t ex under de sista 10-15 åren i mitt liv tappat både självkänsla & självförtroende i samma takt som jag ökat i vikt. Men nu har jag bestämt mig för att gå ner de där 25 totalt onödiga kilona som etsat sig fast på min kropp. Å en del människor omkring mig säger, att det är inte så svårt, det klarar du galant. Medan jag säger, att det kommer att bli svårt. Det kommer att bli en rejäl utmaning, men jag skall göra mitt bästa. Å redan där har vi ett exempel på att jag sätter käppar i hjulet för mig själv! 😉

Vad jag behöver göra här är att börja arbeta med målbilder – försöka se mig själv som jag kommer att se ut & känna mig när jag gått ner de där 25 kilona. Jag måste se den där Pernilla som kommer i ett par jeans av normal storlek & hitta känslan av att kunna gå upp för trapporna på jobbet utan att bli andfådd eller få ont i knäna. De bilderna måste vara drivkraften när jag säger nej till fikabrödet på jobbet, när jag väljer att ta en PW fastän kroppen skriker att den vill vila, eller när jag väljer att köpa med en sallad hem istället för en pizza. 😉

Jag kommer säkerligen under mitt hälsoår 2013 att komma tillbaka till detta med mental träning. För att det är så fascinerande, för jag tror på det & kommer att anamma det för att uppnå mina mål.
Det krävs ett helt nytt sätt att tänka

Tror du på detta med mental träning? Lämna gärna en kommentar…

XOXO