Hur ska jag hitta den ”sköna balansen” – harmoni

Jag har ofta & ända sedan jag blev sjukskriven (den 5 oktober 2016), skrivit här om att nyckeln till att bli frisk igen är att hitta en ny & skön balans i livet. Att hitta den där harmonin alla pratar om…

Å hur ska jag då göra det? För att få svaret på det, kan jag googla ihjäl mig… Eller så kan jag bara se tillbaka på vad som tog mig hit, sortera bort allt negativt & bara behålla godbitarna. Men riktigt så enkelt är det väl inte?
Så klart inte… då hade jag varit frisk för länge sen!

Men nu ska jag försöka ha som mål att jobba med & för mig själv så pass att jag kan prova att jobba heltid när denna sjukskrivningsperiod går ut! Så vad skall då till för att jag skall klara av det?

1. Sömn – Jag får inte under några som helst omständigheter sova mindre än 8 timmar per natt. Sömnen är den bästa återhämtningen för kroppen.
2. Motion – Jag bara måste hitta tid till regelbunden motion. Å utan högra krav, utan att börja lugnt & sansat för att sedan försiktigt öka både kvalitet & kvantitet.
3. Tona ner – Att ”tona ner” ljus & ljud från dator, telefon & TV 1-2 timmar innan läggdags för att lugna hjärnan från intryck behöver jag jobba mer med.
4. Meditera – Är något jag gjorde varje dag i början på min sjukskrivning. Inga långa pass, men det ger ändå känslan av avkoppling & återhämtning.
5. Lägg bort allt med skärm – Att ta mig tid att vistas i total tystnad för att lugna alla sinnen är åxå nödvändigt. Å med total tystnad menar jag att man inte lyssnar på radio/Spotify/ljudbok, eller har TV på.
6. Läsa böcker –  Jag har ju inte kunnat läsa sedan lååångt innan jag blev sjukskriven. Men jag skall försöka ta itu med det igen.
7. Yoga – jag har hittat en massa Youtube-klipp med alla möjliga yogaklasser. Å det är något jag verkligen vill lära mig.
8. Att hitta mina energigivare – Vad ger mig energi & hur mycket orkar jag med? Här kan det bli nödvändigt att föra lite ”dagbok”.
9. Vara egoistisk – Men jag skall verkligen försöka göra saker bara för mig själv. Jag har tillsammans med Dr Bo fått lära mig att jag under många år gjort så mycket för andra. Så jag skall börja göra saker för BARA mig själv…
10. Hitta rutiner i min vardag – Rutiner låter tråkigt, men underlättar mycket. Jag skall sätta mig ner & försöka hitta fasta rutiner för vardagliga saker som träning, städ, tvätt & handling. T ex veckostäda varje torsdag. Tvätta lakan & mattor varannan lördagsmorgon… göra storkok varannan söndag etc. Sedan sätter man sig varje söndag & planerar lite mer detaljer för kommande vecka – träning, träffa kompisar etc.

Å ror jag ovan punkter i hamn, så tror jag att jag hittar den där sköna balansen i livet som skall få mig att må bättre, ha mer energi & kunna leva livet…

Kram på er

Trött, orkeslös & orolig med huvudvärk

Lördag förmiddag… & jag är trött. Jag är trött, orkeslös, orolig & har haft huvudvärk i snart tre dagar…. Å NEJ, Alvedon hjälper inte. Dessutom har min ångest så smått börjat att komma tillbaka…

Orsakerna? Japp orsakerna… för de är flera… tyvärr.
* Det har inte funnits tillräckligt med andhål på jobbet. Det är mycket att göra & en massa nytt att lära sig just nu. Vilket kräver enormt av mig i form av koncentration & effektivitet. Å jag gör lika mycket på mina 6 timmar per dag, som mina kollegor gör på 8 timmar per dag.
* Renoveringen hemma… att ha det så rörigt hemma är långt ifrån bra för mig. Jag vet att vi är på målrakan nu. Men vi har hållit på ända sedan i maj & att ha mycket på jobbet & inte kunna finna lugn & ro hemma är riktigt tufft.
* Att veta att Robin just nu har det rörigt i sitt hockeylag & föreningen han spelar i, är påfrestande för mig som mamma. Han vill så klart visa att han klarar sig själv & jag har full förståelse för det. Men oron gnager ändå i mig.
* Det gnager åxå i mig att jag måste ta tag i mina tänder. Å det faktum att det kommer att kosta skjortan & halva brallan. Men jag MÅSTE göra det, trots tandläkarrädsla & djuuupa hål i plånboken.

I allt detta, så är jag just nu så djupt i mitt bakslag att jag inte orkar något överhuvud taget. Det gör att till & med det jag vet ger mig energi får stå tillbaka.
Men jag har varit här förr…. & jag känner tilltro till att jag kommer att få energi för att ta en kortare promenad. Bara jag får vila. Jag känner tilltro till att jag kommer att få energi till att göra ett kortare yogapass, bara jag får vila… Jag känner tilltro… Jag känner tilltro…

JAG KÄNNER TILLTRO!

 

Obeskrivligt trött

Ikväll är jag obeskrivligt trött…

Det blev sent igår & det har varit en mastig dag på jobbet. Så när jag promenerade hem kom tårarna… & jag grät nästan hela promenaden hem &väl hemma hade jag sådan huvudvärk att det blev 2 Alvedon & vila på soffan.

Jag tvärsomnade… & vaknade utan huvudvärk 30 min senare… Men nu är den tillbaka & jag är fortfarande galet trött.

Så här blir det skutt i säng nu & hoppas att sömn ger mer energi för att orka morgondagen.

Kram på er.

Jag vinner OS i eftermiddagsvila.

Somnade inte riktigt som tänkt igår… dock bara 1½ timme senare än tänkt. Men som jag mår idag, är det tillräckligt för att sabotera. Men jag tog en halv Imovane för att få sova ordentligt. Så kombinationen lite för lite sömn & groggy efter en halv Imovane, så var jag ordentligt seg imorse…

Kom inte upp förrän halv 8, men lyckades ändå ta mig till jobbet till typ kl 8.15.
Å jag höll mitt löfte till mig själv…. nåja nästan i alla fall… Hade ju lovat mig själv att gå hem vid lunch återstoden av veckan för att få lite extra tid till vila. Men kom inte från jobbet förrän kl 13.
Men när jag kom hem…. då var det raka spåret ner i soffan & bulla upp med kuddar & dra filten över sig. Det tog inte många minuter förrän jag sussade sött…
Å vaknade upp TRE timmar senare!!!

Men, det talar ju bara om för mig hur pass hårt mitt bakslag slagit, innan jag drog i handbromsen. Å jag är glad att jag drog i handbromsen nu & jag är glad att jag har verktyg för att ta hand om mig…

Så vila & låta kropp & knopp tala om vad de behöver. Det är vad som gäller nu. Å så ska jag beställa de där nedrans vitaminerna som min vän & fd naprapat tipsat om för att pigga upp en tröttmössa med utmattningssyndrom så här i höstmörkret: D-vitamin, Magnesium & Omega3. Sen ska jag ladda upp med än mer Ingefärashots! Köper nog en flaska färdigblandad till & hoppas orka göra min egen om ett par veckor.

Kram på er.

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…

Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan

Stresspåslag – Ångest – Återhämtning

Halloj vänner…

Det blir bara ett kort inlägg idag…
Jag har haft fullt upp & lite till på jobbet & är helt dränerad på energi. Så dagens tänkta gymbesök blev inställt. Å jag vågar inte boka om det till imorgon…
Men imorgon får det bli någon form av rörelse… för det behöver jag för att få ner stressnivån & hitta återhämtning.

Nu skall jag gå & duscha & sedan krypa i säng…

TACK FÖR ATT NI FINNS

Avsluta snyggt

Äntligen torsdag mina vänner…. & bara 1 dag kvar till helg.
Å som jag längtar! Veckan har inte alls blivit som planerat med promenader & yoga. Men jag känner att jag i alla fall vill försöka avsluta snyggt.

Har inget bokat i helgen, förutom att jag eventuellt skall gå på hockey på Hovet på lördag. Däremot så finns ett ”borde”… & det är att plocka ihop altanen & balkongen. Dvs slänga alla blommor, plocka ihop utemöblerna & täcka dem med presenningar.

Å imorgon kväll är det Hockeykväll hemma hos mamma & pappa. Syrran & jag skall dit, äta & kika på Robins hockeymatch. Det blir trevligt, som alltid.

Imorgon möter Robin & hans IK Pantern serieledande Timrå IK

Jag måste åxå sätta mig ner i helgen & reflektera över mitt mående… jag har ju noterat att jag återigen är ruskigt lättretlig, har alla känslor utanpå kroppen & stubin… stubin finns inte ens. Jag tänder på alla 12 cylindrar typ innan jag ens förstått att jag är uppretad. Till det, så är jag trött…. så evinnerligt trött & orkeslös.
Å det var exakt så jag mådde innan jag blev sjukskriven. Så jag MÅSTE hitta tillbaka till mitt balanserade lugn.

 

Å så ska jag köpa lite vitaminer. Frågade min förra naprapat, Mattias, vad en trött gammal tant som jag behöver för att bli lite piggare & fick till svar; D-vitamin, Omega3, Magnesium & Ingefärsshot.

Men nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Kram på er.

Besök hos Dr Jan

I går var jag på återbesök hos Dr Jan. Å när jag gick därifrån var jag lite deppig… en smula uppgiven & rätt så djävla ledsen.

Vi konstaterade rätt så snart att jag mådde långt ifrån bra. Å min semi-influensa gör inte saken bättre… tvärtom. Så han sjukskrev mig fortsatt på 25% ytterligare 6 veckor!!! Å det var vad som gjorde mig deppig, uppgiven & ledsen.

Uppgiven – för att jag är så less på att inte kunna hålla fokus, less på att vara trött & less på att känna mig hopplös.

Deppig – för att det känns som om jag aldrig kommer att bli frisk. Deppig för att jag inte vet vad mer jag skall göra. Vad har hänt med att ta ett piller & bli pigg?

Ledsen – för att jag inte orkar göra allt jag skulle vilja. Ledsen för att det känns hopplöst att komma någonvart i tillfrisknandet. Å ledsen för att jag är uppgiven & deppig.

Men samtidigt, så var jag ju tacksam för att han sjukskrev mig ytterligare. Det är ju vad jag behöver för att hitta lugnet igen. Det är vad jag behöver för att få tid för vila & återhämtning. Å samtidigt som jag är så väl medveten om att detta är vad jag behöver, så är det så galet frustrerande att jag ännu efter ett år inte kommit tillbaka fullt.

Jag får kapitulera inför mitt eget konstaterande – jag har ett bakslag. 

Å när jag nu konstaterat det, så får jag  helt enkelt dra mig tillbaka på min kammare & klura ut någon genial handlingsplan för att hitta tebax…. återkommer i frågan! Så länge, så lämnar jag er med en bild, som säger mer än tusen ord.

Ny vecka & en härlig förkylning

Måndag & förkylningen eskalerar envist….

Var redigt hängig när klockan ringde imorse, men bestämde mig för att ta 2 Alvedon & göra ett försök på jobbet. Jag jobbar trots allt bara 6 timmar om dagen & när alvedonen kickar in borde den räcka i ca 4 timmar.

Det var segt & huvudet kändes som fullt av bomull… Å eftersom jag har en tendens att få luftvägsinfektioner när jag blir förkyld, så började jag även under förmiddagen få ansträngd andning & bröstkorgen ömmade från insidan. Så vid lunch gav jag upp.

Jag åkte inom Ica Maxi & köpte clementiner, vindruvor, bananer, kiwi & färska bär i form av hallon & blåbär. Passade även på att köpa lite mer ingefära & snabbmat i form av kvarg. Är inte så sugen på lagad mat när jag är sjuk, så lite frukt & kvarg blir kalasbra. Dessutom har jag lite varma koppen hemma…. Köpte även lite isglass, som kan vara skönt för halsen.
När jag kom hem däckade jag en dryg timme i soffan…. vilket var superskönt. Nu ligger jag kvar i soffan med en kopp té & zappar på TVn. Det får bli en tidig kväll ikväll & hoppas på att vila & extra sömn gör att återhämtningen går fortare.

Kram på er

Jag pratar högt med mig själv…

Det har nu gått ett år sedan jag kraschade. Å som jag berättade för inte så länge sedan, så har jag ända från dag ett tagit ett eget ansvar för att bli friskare. Jag har känt att det har varit ett måste men precis lika mycket har det så klart varit min egen vilja. I min jakt på tips & idéer har jag har googlat enormt mycket, frågat runt & jag har letat efter självhjälpsböcker men den största vinsten är ändå att jag verkligen lärt mig att känna efter… känna efter längst därinne.

Jag har åxå varit noga med att alltid tala vänligt med mig själv. Å JA, det känns precis lika flummigt som det låter. För jag har verkligen pratat, högt med mig själv *asg* .Men jag har, på riktigt, gått härhemma, ensam & haft långa samtal med mig själv. Samtal om vart jag är på resan, hur jag tar mig vidare… vad jag har för utmaningar & vad jag kan tänkas behöva göra. Men det har varit viktigt för mig att verkligen sätta ord på & uttala högt vad jag klurar på & känner. Det blir på något vis aningens mer verkligt när man fått uttala orden & meningarna högt, än om man bara tänker dem.
Prova vettja.

 Kram på er