Tag Archive | vardagsmotion

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

Annonser

VM-Guld & renovering… bra kombo.

Halloj på er,

Hoppas ni mår lika bra som jag efter gårdagens VM-guld i ishockey! Vilken grej! En så jämn match… både förlängning & straffar. Det var verkligen en nervkittlande final.
VM-guld 2017

Jag var så uppe i varv över guldet att det var lite svårt att komma till ro & jag somnade nog inte förrän klockan var närmare 01 i natt. Å det är ju inte alls bra för mig i mitt mående… jag är galet beroende av mina 9 timmars sömn & i natt blev det bara 5 timmar. Inte konstigt att jag idag slocknade som ett barn klockan 17 idag & vaknade upp 30 min senare. 🙂

Jag promenerade i alla fall till jobbet i morse. Det var skönt att promenera & bara ha en kofta över min tunna tunika. Kanske har försommaren kommit för att stanna…

När jag kom hem hade pappa & min farbror skruvat & hängt upp alla skåpstommar i köket. Nu ska de bara riktas in med vattenpass & sedan sättas på den exakta plats där de skall sitta. Sedan skall det göras hål i bakstyckena för avlopp, el & vatten.
Å på onsdag kommer bänkskivan & väggskivan… så min förhoppning är att det finns fungerande diskmaskin & spis på onsdag, så att vi kan börja laga mat igen.

köksrenovering

Det är inte lätt att leva i detta bygge just nu… jag får hämta vatten & diska i handfatet i badrummet. Vi kan inte laga mat, så ikväll åt vi sallad & en färdiggrillad kyckling till middag. Det funkar ju i några dagar… & jag är grymt tacksam för att min syster & mina föräldrar bor i närheten. För jag har lånat syrrans dusch i förra veckan, då jag inte tyckte pappa skulle behöva komma upp till mig enbart för att kirra så jag skulle kunna duscha. Å i helgen har jag varit hos mamma & pappa & grillat…

Det värsta är nog ändå röran…. jag har fortfarande typ 900 kg parkettgolv, en mikrovågsugn, en ugn, en induktionshäll & en diskmaskin i vardagsrummet… tillsammans med pappas alla verktyg.

vardagsrum

Å i hallen har jag kaffebryggare, micro, vattenkokare & sodastream…
hallen

Men jag försöker se det som att det är ett par dagar kvar, sen kan man använda köket… & då är åxå den ”största/värsta” delen av renoveringen gjord. Så jag ser ljuset i tunneln…

Nu är det i a f diskat & dammsuget efter dagens jobb. Å lite tvätt har jag åxå vikt.

Jag har åxå gjort dagens övningar för att öppna upp i axlar & skuldror… de övningar jag fick av naprapat Daniel på Joylife att göra VARJE dag till dess vi ses igen, på onsdag.

Nu skall jag hoppa i säng… köra kvällens meditation & hoppas sedan somna gott.

Natti natti på er

Puss & kram

 

Jag har varit på botten & vänt… igen.

Hallå Finingar,

Förlåt för min frånvaro, men det har varit några extremt jobbiga veckor rent mentalt… & så pass att det även påverkat mig rent fysiskt. Jag lovar att berätta, men just nu är det för tätt inpå, så ge mig lite tid…

Men nu har jag fått lite konstgjort andning & skall försöka hitta tillbaka till livet igen.

hold on pain ends

Jag har saknat att skriva av mig här på bloggen något fruktansvärt, men orken har helt enkelt inte funnits. Men nu skall jag se det som en del av min dag… att skriva av mig lite om tankar, framsteg, bakslag & resultat. Det är så skönt att sätta saker på pränt.

Dessa veckor av frånvaro har varit en bergochdalbana. Både med mat, motion & återhämtning.

Robin har börjat äta efter ett kostschema som utesluter kolhydrater & jag bestämde mig för att haka på. Å på 2 veckor tappade jag 2½ kg, vilket gjorde mig överlycklig eftersom vågen stått still några veckor nu… men jag har inte motionerat överhuvud taget. Å nu har jag tyvärr gått upp de kilona igen.
startlinjen1
Men nu är det back to basics, på ALLA plan!

Å jag skall försöka hålla det simpelt:
1. Frukost, lunch & middag + 2 mellanmål (å då fortsätta med Robins kolhydratsfria kost)
2. Promenad till & från jobbet varje dag + långpromenad lördag & söndag
3. Meditation varje dag. Jag använder gratisappen ”Calm” som finns i appstore
4. Gå & lägga mig så att jag får mina 9 tim (just nu) sömn varje natt

Sen hoppas jag kunna modifiera detta lite grand om en vecka. Promenaderna är för att lixom komma igång igen… att återigen få in vanan att röra på mig. Att långsamt vänja kroppen vid rörelse & väcka den till liv. Å i en förlängning vill jag tebax in på gymet, med ett ordentligt träningsprogram, jag vill komma igång med yogan på allvar & så vill jag komma igång med löparprogrammet som jag hittat. Där man på 6 veckor ska ”lära sig” att jogga 5 km på  veckor.

Jag ska fixa det…

Nu skall jag gå & handla lite… André kommer hem en sväng efter jobbet & vill kika på fotbollen här.

Kram på er.

Att koncentrera sig med utmattad hjärna

Go kväll vänner,

Hoppas ni haft en bra fredag.
Min har varit tipptopp, så här långt.

Jag hade lite svårt att somna igår. Gick & lade mig vid 21.30, men somnade nog inte förrän dryga timmen senare. Detta trots att jag tagit ½ Imovane. Sen sussade jag gott ända till kl 04.30. Då hade jag grymt svårt att komma till ro igen & det var 1½ timme kvar till klockan skulle ringa. Men lyckades så småningom, med hjälp av lite havsljud från Spotify landa i drömmarnas värld igen.

Jag tog en uppfriskande promenad till jobbet… det var -1 grad i morse & det bet lite i kinderna. Så himla uppiggande.

Det är lite svårt att hålla koncentrationen längre stunder på jobbet. Vi sitter ju i kontorslandskap, så ibland kan det bli lite stojigt. Men efter 4 månader hemma, med väldigt få personer omkring mig, tycker jag ännu att det är rätt mysigt med kollegornas röster… Men jag ska försöka hitta sätt att träna upp koncentrationsförmågan. Det går att göra med bl a mindfulness & meditation. Jag har ikväll åxå laddat ner 3 st sk ”Brain games” från Appstore. Läste någonstans att sådana är bra…

Vårt koncernspråk är engelska & jag märker att det är sagolikt svårt att komma tillbaka till engelskan… Tyda.se har jag öppen under hela min arbetsdag. Kommer på mig själv med att behöva slå upp även de mest enkla ord ibland. Men, det får ta den tid det tar..

Min hjärna är faktiskt utmattad… den har delvis stängt ner. Men som tur är, är hjärnan en muskel, så jag ska nog lyckas träna upp den igen. Å för att inte hamna där jag varit en andra gång, måste jag åxå programmera om delar av min hjärna. Hitta nya strategier för att kunna ”leva la dolce vita”.

Jag skall klura på lite mindfulness- & meditationsövningar, samt strategier…. så återkommer jag & delar med mig.

Efter jobbet promenixade jag hemåt & det var nästan lika friskt ute, som när jag gick till jobbet…
jag-den-3-febNär jag kom hem från jobbet hann jag nästan inte mer än sätta mig ner i soffan förrän pappa ringde & sade åt mig att sätta på lite kaffe. 20 min senare stod han & mamma utanför dörren. Vi fikade, åt frallor med ost & skvallrade ett par timmar. Å så hjälpte pappa mig att mäta upp golvytan i lägenheten… vi skall renovera den i vår & pappa behöver veta hur mycket golv som skall inhandlas.

När de gick vid  halv 5, så satte jag mig i soffan & ringde till Robin & pratade bort en stund. Sen dök André hem & böt om för att dra till gymet innan de stänger… Å då det är hans matlagningsdag, så blir det middag när han kommer från gymet. Jag har dock föreslagit kebab m ris från grillen, vilket han godkänt. Så han köper det med sig på vägen hem.

Så nu skall jag softa i soffan en stund i väntan på den sena middagen….

Imorgon skall jag försöka ta mig till gymet på förmiddagen för att göra om gårdagens bedrift: 40 min på crosstrainern.

Kram på er.

// Pernilla

Leva som man lär – OK då.

Jag var för ett par år sedan medlem i Aftonbladets Viktklubb. Något jag varit åtskilliga gånger…. & lika många gånger misslyckats med, då jag efter ett par dagar glömmer bort att logga det jag äter….

Nåja, det var inte det jag ville ha fram idag! Utan att jag fortfarande går in på deras hemsida för att få lite inspiration mellan varven. Idag låg detta som en artikel på Aftonbladet & mina kommentarer hittar ni i lutande text under varje punkt:

Så får du tid att träna:

Sänk dina ambitioner – Tänk att den träningen som blir av är den bästa. Om du får loss 20 minuter en dag, eller kanske bara 15 minuter, så är det toppen. Att sätta ambitionerna för högt kan lätt leda till att du blir besviken på dig själv. Livet är en karusell som lätt kan snurra för fort och inte alltid i den riktning man hade tänkt sig. Saker händer på vägen. Boka in de lite längre träningspassen och de lite tuffare passen de dagar där du verkligen vet att du har tiden. Dom andra dagarna kör du några minuter här och några där.

Detta är ju faktiskt smart. Vi är ett par kollegor som är ute & knatar på luncherna när vädret så tillåter. I ett tempo som passar alla. Å ibland är det någon som ojar sig för att de inte hinner, eller inte går tillräckligt långt, inte tillräckligt fort etc etc. Då brukar jag flika in att det är bättre att gå en kortare sträcka än inte alls! Å det är bättre att börja i ett lägre tempo, för det kommer att öka i takt med flåset. För så är det ju… & orkar jag bara gå 2km per dag denna vecka, så blir jag med all säkerhet piggare & ökar med största sannolikhet på min runda så småningom. Här kommer min roliga Endomondo-app väl till användning. Går man samma runda, så ser man genomsnittstider, längd & ”brända” kalorier bl a.

Vardagsmotion– Underskatta inte vardagsmotion. Forskning visar att stillasittande är vår största bov till ohälsa idag och att vardagsmotion kan öka ditt välbefinnande och din hälsa enormt mycket. Gå eller cykla till jobbet. Ta en promenad på lunchen eller en kvällstur efter middagen. Istället för att sitta i ett konferensrum och ha möte på dagen, flytta ut mötet i naturen under tiden ni tar en promenad. Det blir både trevligare och mer effektivt. Behöver du ”sitta” i ett långt samtal, gör det gåendes istället.

Å jag har börjat att promenera till & från jobbet. Inte så långt kanske, men 2,3 km enkel promenad & en lunchpromenad på 3,5 km uppepå det, blir faktiskt över 8km! Sen ska jag villigt erkänna att alla 3 delar avverkas inte varje dag. Men mitt mål är att minst en del, helst 2 per dag skall klaras av.

Hitta en träningskompis – Det är helt normalt att känna ett visst motstånd till träningen ibland. Vissa dagar har vi inte det där drivet som behövs för att komma iväg. Med en träningskompis blir det lättare. Ni kan peppa varandra. Har du ett möte med en kompis i löparspåret är det svårare att hoppa av än om du hade varit själv.

Å det stämmer så himla bra. På jobbet är vi 5-6 st som peppar varandra till lunchpromenader. Det är inte alltid alla vill, men oftast får man någon med sig. Å hemma har jag en granntjej, som jag brukar boka prommisar med om kvällarna. Fast jag kan tycka att det är minst lika skönt att plugga i musik i öronen & ge mig av själv. 🙂

För dagbok – För dagbok över din träning och dina framsteg. Skriv ner hur du mår och hur du kände före, under och efter ditt pass. Det kan bli en kul morot när du tittar igenom den emellanåt. Som en extra klapp på axeln över vad du har presterat. Varje pass du skriver ner blir ett kvitto på din väg framåt mot ett sundare och hälsosammare liv.

Det är väl här jag känner att jag är lite kass. Att föra dagbok över matintag & träning är ju kalasbra. Då får man ju oftast en hum om vad man gör tokigt & kan gå in & göra punktjusteringar. Jag försöker med jämna mellanrum… det håller ett par dagar & sen faller jag tyvärr ur. Men skam den som ger sig.

Dramatik i löpspåret – Ladda hem en ljudbok och plugga in i öronen när du ger dig ut på en rask promenad eller i löpspåret. En spännande bok kan få vem som helst att glömma bort tid och rum. Rätt som det är har du sprungit fem kilometer utan att ens tänka på det. Satsa på en ljudbok med mycket dramatik.

OK, dramatik i löpspåret skulle för mig vara om man hade något ”ögongodis” som kunde agera lite hare & sen snubbla. 😉 I övrigt så funkar det bäst med riktigt skönt tempomusik för mig…