Arkiv

Försöka skapa hållbara rutiner.

Det har varit dåligt med att skapa rutiner under semestern… men jag tänker inte ge upp. Jobbet drar igång imorgon… & jag ska åxå öka på min arbetstid med ytterligare 25% & jobba 75%. Å jag har tänkt att försöka jobba från kl 8, precis som jag gjorde när jag jobbade 50%.

Jag har tänkt att jag skall försöka börja dagarna med 5-10 min yoga. För att långsamt väcka upp kroppen. Har kikat runt på ett antal olika sidor för att hitta övningar som kan passa en orörlig flodhäst…
Jag har sparat ner ett antal olika yogapass för att väcka kroppen på Youtube, men bestämde mig till slut för detta ca 5 minuter långa yogapass. Du kan göra det på en yogamatta, direkt på golvet, eller till & med ligga kvar i sängen…. Jag tror att det kan vara bra att börja med, även för en orörlig flodhäst som jag. Sedan kan man ju öka svårighetsgraden vartefter man blir mer rörlig.

Morning yoga

Detta är tjejen i yogaklippet; Boho Beautiful

Jag har åxå tänkt att jag skall få in rutinen att äta frukost hemma, vid köksbordet. Det låter säkert som en enkel & självklar sak för många. Men jag tenderar att ta med kaffekopp & frukost in till TVn & äta framför Nyhetsmorgon. Å fokuserar du inte på att du äter, så känner kroppen inte av mättnadskänslan & man tenderar till att äta för mycket. Så jag tänker att jag kan få äta frukost i köket, för att ta med påtår in till soffan & Nyhetsmorgon.
söndagsbrunch
Sen bara MÅSTE jag bara promenera till & från jobbet. På vardagarna måste mitt mål bli att få ihop minst 12000 steg, medan jag kan öka på det till 15000 steg under helger & andra lediga dagar. Självklart får jag omvandla annan träning till steg… 🙂 Jag skall bara hitta någon bra hemsida alternativt app som kan hjälpa till med det.

 

Sen är det detta med mat på hyfsat regelbundna tider… det brukar ordna till sig när man jobbar. Det är när man är ledig som det brukar strula till sig. Men jag skall försöka äta var 3-4e timme – inte mer komplicerat än så.

Jag har åxå en önskan om att hinna med att meditera en stund varje dag. Till en början anar jag att det kommer att bli på eftermiddagarna när jag kommer hem från jobbet, alternativt på kvällen strax innan jag går & lägger mig. Det var alldeles för länge sen jag mediterade. Men jag skall nog kicka igång en ”7 days of calm” med appen ”Calm” igen. Appen har många olika gratismeditationer…. för allt från nybörjare & fokus till personlig utveckling, ångest & stress. Du kan välja att bara andas, eller faktiskt meditera. Det finns åxå en del i appen som heter ”sleep”, där kan man lyssna på olika sövande berättelser.

 

Jag tror nog att jag skall få detta att funka… om jag bara ger mig tusan på det.

Kramis

Dagen idag – halsont & huvudvärk

Jag kom som sagt var hem från Malmö vid strax innan kl 22 igår & trots att man suttit still i nästan 5 timmar, så var jag helt slut när jag kom hem. Så jag gissar att jag låg i sängen innan tolvslaget. Sov som en klubbad säl….
Men vaknade med huvudvärk & halsont i morse.
sjuklingSå jag bestämde mig för att hoppa över den tänkta morgonpromenaden & istället ligga kvar i sängen & lyssna på min ljudbok. Det regnade rätt rejält när jag vaknade, så det kändes helt OK att gå upp vid kl 8, ta två Alvedon & gå & lägga mig igen…
När ljudboken var slut (& huvudvärk & halsont gett med sig), ca kl 12.20 gick jag upp. Jag kokade 4 ägg (1 till min sena frukost & de andra 3 till kommande dagar), gjorde kaffe & tog en kvarg & kröp upp i soffan.
Det är rätt mysigt att börja dagen lugnt & sansat… att lyssna på sin kropp. Å lägga dagens måsten åt sidan utan minsta antydan till dåligt samvete.

konsten att bara varaMen framåt den sena eftermiddagen, så började det krypa lite smått i kroppen… så jag drog igång en maskin tvätt & gjorde lite middag. Å när middagen var uppäten, så var diskmaskinen redo att gå ett par varv åxå. Sedan passade jag på att dammsuga i vardagsrummet & torka av de dammiga ytor jag kom åt…
Det låg damm & spån i soffan sedan pappa sågat ner min spaljé, så soffan har åxå dammsugits.

Imorgon hoppas jag slippa halsont & huvudvärk när jag vaknar – så jag kan få en morgonpromenad i benen innan jag börjar förbereda mig för att  börja jobba igen efter semestern. Skall försöka städa de sista ”städbara” ytorna i mitt hem, dvs sovrum, hall, kök, badrum & lilla toaletten.

På måndag skall jag ju dessutom gå upp ytterligare 25% i arbetstid & prova att jobba 75%. Det är lite läskigt… & jag har, med handen på hjärtat, inte förberett mig så mycket som jag tänkt. Min önskan var ju att ha hittat bra morgonrutiner med en stunds yoga för att väcka kroppen & en eftermiddagsrutin med meditation för att motverka stress. Men nu får det gå som det går… funkar det, så är det toppen. Funkar det inte, så tar jag ett steg tillbaka… det är så enormt skönt att ha en bra dialog med läkaren i detta. Å det känns enormt tryggt att han varit min husläkare i över 25 år.

Mer i ett separat inlägg om de rutiner jag vill få till….

Nu blir det sängen.

Tebax i huvudstaden…

…efter att ha varit på vift i Malmö ett par dagar.

Åkte ner i torsdags morse galet tidigt (07.21 gick tåget från Sthlm Central) & landade på Malmö station strax innan lunch, där Robin hämtade upp mig. Vi åkte hem till honom & Belinda för att lämna mina väskor & begav oss sedan ner på stan för att äta lunch.
Vi landade på en grekisk restaurang där Robin & jag åt gyros (han utan pitabröd & jag med). Belinda åt ett par grekiska tapasrätter.
Efter det så gick vi en kort sväng på stan & kikade lite på Malmö festival, som pågick för fullt. Men Robin behövde åka hem & vila lite innan kvällens match…. så Belinda & jag hakade på hemåt. Å när Robin åkte till sin samling, så tog jag & Belinda med Theo ner till Ribersborgs hundbadstrand. Den ligger bara 4 minuters promenad i Theo-tempo från där de bor. Å när jag såg den, så insåg jag att Theo har flyttat till hundars paradis!

hundrastplats mmö

Stranden är säkert 1 km lång, med tillhörande enorm gräsmatta där hundar får härja runt fritt. Helt fantastiskt. 

När Theo fått bada & leka med en kompis på stranden i 45 minuter promenixade vi hemåt & förberedde oss för matchen. Å ca 30 min före matchstart begav vi oss mot ishallen. En mysig hall & ca 3100 åskådare hade letat sig dit.

 

Sååå skoj att säsongen äntligen är igång. Å med ett nytt lag, i en ny stad så är det mycket att ta in. Men det var en bra match, där Robins IK Pantern ungefär 4 minuter in i 3e perioden ledde med 3-1, men tyvärr lyckades Malmö IF knapra sig in i matchen & vid full tid stod det 3-3, så en förlängning blev det. Å IK Pantern petade in det matchvinnande målet 3 min & 25 sek in i förlängningen. Så himla skoj!

När vi kom ut efter matchen så ösregnade det… Belinda & jag sprang snabbare än Usain Bolt till bilen & åkte hem till Theo. Robin kom ca 45 min senare. Han åt kvällsmål medan Belinda & jag pratade lite. Å jag som var galet trött efter att ha varit på fötterna sedan kl 04.50 somnade som en stock innan klockan slagit 23.

Jag vaknade till när Robin klev upp igår morse för att åka & träna. Men låg & slumrade till ca kl 8.20. Sedan klev jag upp & erbjöd mig att ta en prommis med Theo, så Belinda kunde få gå & lägga sig en stund till…
Så vi gick tillbaka till hundrastplatsen. Men igår fick han inte bada… vi strosade runt i hundparken, markerade fåglar & sniffade runt på varenda gräsfläck i över en timme innan vi gick hem igen. Då fick Theo sin frukost medan jag & Belinda åt lite grand.

Å när Robin kom hem från träningen vid kl 13, så åkte vi ner på stan & käkade lunch… indiskt blev det på Lilla Torg. Supersmarrigt. Sedan strosade vi runt ca 1 timme innan det var dax för mig att röra mig mot tåget. Robin insisterade på att köra mig, trots att det är ca 5 min promenad från Lilla Torg… så då fick de välan göra det. 🙂 Vi kramades hejdå & de åkte hemåt & jag gick in på centralen & köpte en kopp kaffe & en liten påse godis till tågresan.

Fyra & en halv timmes tågresa senare var jag tebax i huvudstaden & ytterligare 40 min t-baneresa senare satte jag nyckeln i dörren här hemma i förorten.
På tisdag bär det av ner till Malmö igen…

Det var alldeles för länge sen sist…

…men nu står 2 stycken kladdkakor i ugnen.
kladdkaka
Jag har tidigare, innan min utmattning, bakat kolossalt mycket. Å jag älskar att baka. Att få sätta händerna i en bull- eller kakdeg är avkoppling för mig. Där jag bara fokuserar på ”här & nu”. Å som jag saknat det. Flera gånger under de här månaderna har jag tänkt att jag skall ”passa på” att baka, eftersom jag har så mycket tid över. Men orken & den där riktiga viljan har inte funnits där. Men de sista veckorna har jag tänkt på det så gott som varje dag. Å idag hände det! Nu ska jag nog försöka ta upp bakandet lite smått igen… så familj, vänner & kollegor lär bli överösta med bakverk framöver.

Alla har vi vårt eget sätt att hitta avkoppling. Det kan vara att umgås med vänner, ta en promenad, städa, ta ett varmt bad, få massage, läsa en bok, baka, gå en svamp- eller bärtur i skogen, meditera…. självklart kan det vara flera olika saker. Hur hittar du avkoppling?

                               Å framför allt; ser du till att få tid till avkoppling?

groda som slappar i soffa

Kram på er.

 

Jag gjorde…

Phew… har precis kommit in, efter en 3,6 km promenad. Klurade ett tag på att gå en längre vända… men tänkte att det får vara nog för idag. Om en stund är det mörkt & inte så roligt att traska runt själv.
dagens promenad

Men 3,6 km är bättre än ingenting! Å dessutom har jag ju klippt häcken idag… & INTE med den elektriska häcktrimmern… utan med en gammal hederlig häcksax. Så jag kan ju säga att ”småtjejerna” (aka mina tuttar) kommer att vara pigga & uppnosiga i några år till hi hi hi hi. Win win…

nyklippt häck

Men det blev toppenbra – jag e nöjd

Den är spretig min häck… & väldans gles på sina ställen… Så jag skulle vilja riva den & sätta upp ett staket istället. Men i & med renoveringen inomhus nu, så får det kanske vänta till våren. Det är åxå lite skoj att ha ett utomhusprojekt att ta itu med till våren.

Idag har jag varit kalasduktig på att äta… det känns som om allt som hänt de sista dagarna, eller rättare skrivet allt som INTE hänt de sista dagarna gav mig en välförtjänt spark i baken. För i morse åt jag frukost vid 10 & satte sedan som mål att äta ca var 3e timme. Så vid kl 14 blev det lunch & vid kl 18 åt jag middag. Sååå resultatet blev mat var 4e timme. Helt amaaaazing för att vara jag. Det var länge sen jag hade den kollen på maten… Jag vet ju att jag inte är lika sötsugen om jag äter regelbundet. Nu hoppas jag kunna kopiera dagen idag & göra om det imorgon. Men med en något längre promenad.

Tar med mig från idag: Jag kan om jag vill…. å jäääklars vad jag vill. 

Kram på er.

 

Jag måste…

Söndag är vilodagen….
Det blev en aningens längre sömn än vad som var tänkt. Hade tänkt att gå & lägga mig vid kl 21 igår, men missade att sätta telefonen på ”Stör Ej”-läge & rätt var det var, så plingade den till… inte en, utan flera gånger…. Å min sömndvala byttes mot ett piggt huvud & nyfikenhet. Så jag somnade inte förrän strax efter kl 23 igår. Det var inge bra med tanke på att klockan ringde 02.30.
Jag hade ju lovat att hämta André & Jossan hemma hos dem på Gärdet kl 03.30 för att köra ut dem till Arlanda…
arlanda

Tanken var ju då att somna vid kl 21 igår, så jag kunde fortsatt vara vaken när jag kom hem från Arlanda vid 5-snåret. Men icke… så jag gick & lade mig när jag kom hem & ställde klockan på 08. Men kunde fanimej inte somna… lyssnade på TVÅ stycken 30-minuters segment ljudbok. Då var klockan 06 & jag var så hungrig att magen kurrade & kissnödig så det inte gick att slappna av. Så upp & kissa & klyfta ett äpple, tebax till sängen & knastra i sig 2 klyftor äpple innan ögonen segade ihop vid 06:30… Väcktes av ett sms kl 07, det var Lena som undrade om det hänt något, eftersom hon vaknat av ett missat samtal från mig kl 03:37. Eeeehhh va?? Tittade på mina utgående samtal & hade ringt André kl 03:32 för att meddela att jag snart var framme… & måste av misstag ha råkat ringa upp Lena när jag slog ihop telefonen & lade den mellan sätena.
Så jag svarade henne att allt var lugnt & jag måste ha ringt av misstag, men hoppades att hon inte vaknat av mitt ringande!! Som tur var hade hon haft sin telefon på ljudlöst!
telefonSå vid kl 7 somnade jag…. & vaknade med en smäll kl 10:30 med världens pannknack. Så jag gick upp & tog 2 Alvedon & kröp tillbaka till sängen & tillät mig själv få vila ut huvudvärken utan dåligt samvete. Det var lite skönt att ligga där i sängen i tystnaden & bara lyssna på regnet utanför. Efter dryga timmen hade värken släppt & jag gick upp & kokade kaffe & gjorde 2 äggsmörgåsar.

Sen har jag legat i soffan & zappat på TV:n samtidigt som jag lyssnat på åska, blixtar, hagel & beskådat typ 5-6 ordentliga regnskurar. Men nu skiner solen igen, så här i slutet på dagen.  Jag hoppas att det fortsätter så under morgondagen…. så jag kan få ta promenaden som inte blir av idag. Men min sista veckas semester skall maxas… såna här bilder skall det bli nästa vecka (ja en gammal bild):

tebax

Vad har hänt med detta lixom? 

Jag måste få upp mitt feta arsle ur soffan, jag måste få bukt med latmasken & jag måste bli av med sötsuget & suget efter chips, ostbågar & annan skit! Jag bara MÅSTE!

 

Så ikväll går telefonen på ”Stör-ej-läge” kl 21:30 & kl 22 skall fröken ligga i sin säng för att maximera skönhetssömnen.

Kramis från LATMASKEN

Minsta motståndets lag.

Lördagen börjar gå mot sitt slut vänner…

Å tråkigt nog konstaterar jag att det i ett par dagar varit någon form av ”minsta motståndets lag” här hemma. Igår gjorde jag inte många knop, förutom att ligga i en solstol på altanen i 3 timmar & lyssnade på ljudbok.
Det var i o f s väldigt skönt att få lapa lite sol & inte ha något inplanerat…. men så var det ju detta med promenaderna… Inte ens en liten attans promenad fick jag till. Det gör mig ledsen & besviken på mig själv. Jag kom ju överens med mig själv i mitt förra inlägg att jag skulle ”steppa upp” ett par snäpp, så jag är i fas när det är dax att börja jobba igen.
There are no shortcuts
Äsch, det är bara att ta sig i kragen & göra det som måste göras….
Därför blir det sängen om ca 1 timme… sedan skall jag köra André & Jossan till Arlanda TIDIGT i morgon bitti. Skall hämta dem hemma hos dem kl 03.30, så klockan bör ringa kl 02.30, så jag hinner få en kopp kaffe med mig.

Planen är att inte gå & lägga mig när jag kommer hem… utan äta en stadig frukost & sedan bege mig ut på en PW. Regnar det… ja då skall jag se om mitt fingeravtryck fortfarande funkar på gymet, för då får det bli crosstrainern eller löpbandet istället.

Att det ska va så djäääävla svårt…

Natti natti