Söndag är planeringsdag

Halloj kompisar,

Hoppas ni haft en bra helg. Jag skall inte klaga på min…
I fredags, så var Petra över & vi käkade tillsammans & hängde en stund. Å näää jag följde inte mitt kostprogram då. Å JA, jag hade dåligt samvete. Men gjort är gjort.

Gårdagen gick helt i stöpet, då jag sovit dåligt på natten & endast fick i mig frukost, sedan låg jag & halvslumrade i soffan. Men jag bestämde mig rätt fort för att inte ha dåligt samvete för att jag då inte fick i mig maten som jag skulle. Med ett återfall i min utmattning i kombination med värmen är återhämtning oerhört viktigt för mig.
Sedan vid 18.30, så ringde min pappa. Mamma var dålig & de behövde åka till akuten. Ville jag göra dem sällskap? SJÄLVKLART!
Så vi satt på akuten till klockan var 02.45 imorse. Å där fanns det verkligen inte mat från mitt kostprogram.
Så med bara frukost i magen, började magen kurra så småningom… När jag gick ut till varuautomaterna så var Yalla Yoggi, det mest hälsosamma de hade att erbjuda.

Så det blev en Sportlunch & en Yalla Yoggi Smoothie till middag… & sen var det nästan omöjligt att inte kliva på godiset. Så framåt kl 01, så köpte jag en påse Gott & Blandat. Men jag har bara ätit typ 10 bitar ur den. Så nu har den åkt upp i ett skåp här hemma!

Men idag är det söndag & jag har ätit frukost som jag ska & ska äta lite lunch innan jag åker upp till sjukhuset till mamma igen. Ska försöka göra lite mellis att ta med mig, så jag håller kosten så gott det går…
Det är lite trixigt & kräver sin planering.

När jag kommer hem i eftermiddag sedan, så är det dax att planera för nästa veckas mat. Skall försöka justera lite & äta samma frukost flera dagar, för att underlätta. Sedan skall jag försöka hålla mig till 3-4 olika mellisar att gå runt på en vecka. Även det för att underlätta.

Kramis

Att välja total tystnad

Jag kommer på mig själv att mer & mer välja total tystnad här hemma.

Innan jag blev sjuk, så var TVn det första jag knäppte på när jag vaknade på morgonen… detsamma så var TVn det första jag knäppte på när jag kom hem från jobbet. Jag ville ha ljud omkring mig hela tiden.

Men det sista halvåret, så har jag kommit på mig själv med att börja mina dagar utan att knäppa på radio eller TV. Det är i undantagsfall, om jag känner mig riktigt pigg & på glatt humör, så kan jag lyssna på lite lugn musik när jag grejar i badrummet.

Det är EXAKT samma sak när jag kommer hem från jobbet…. allt oftare, så börjar jag stöka runt här hemma, utan att dra igång någon TV eller radio. Å det är såååå skönt! Har ni inte provat det, så gör det…. inte bara en kväll, utan prova en hel vecka. Ingen musik, ingen podd, ingen TV de två första timmarna du är hemma….

Ta rätt på posten, börja med maten, eller vad du nu har för vanor när du kommer hem…. Jag tror att du, som jag, kommer att uppskatta tystnaden.

Det är samma sak när jag går & lägger mig. Från att ha somnat med TV på…. till att strax innan jag blev sjuk, sluta att titta på TV i sovrummet & istället lyssna på en ljudbok eller kanske en stunds meditation i min app innan jag somnar…. till nu; helt tyst & helt mörkt i sovrummet…

Det är som balsam för själen

Prova vettja….. & lämna gärna en kommentar om hur just du upplever det.

Tebax i cybervärlden igen

Jag hade ju bestämt att tisdagen, igår, skulle va TV-fri… Å det slutade med att det inte var någon dator igång heller… Faktiskt SUPERSKÖNT!

Visst hade man lite abstinens, men det tror jag mer var för att man inte hade ”något att göra”. Men jag slocknade i soffan, när jag kommit hem från jobbet. Vaknade efter en timme & började rensa min telefon… var & varannan dag har den sagt att jag inte har något lagringsutrymme kvar…. Igår blev dagen då jag seriöst satte mig ner & rensade.
Det är åxå lite lustigt, för att det är inte appar eller foton som tar upp det mesta utrymmet i min telefon… utan ”annat” som Iphonen väljer att kalla det.

Å jo för att vara ärlig så hittade jag en del skräp (typ foton & andra bilagor) i mail & mess, som jag nu raderade. Å vips, så godkände telefonen mitt användande igen.

Jag passade åxå på att vika lite tvätt, stryka lite lakan, försöka få kontakt med Robin som skulle flyga från Umeå, mellanlanda i Stockholm för att sedan flyga resterande sträcka till Malmö i snöoväder. Jag smsade åxå med mina föräldrar som skulle köra bil från Umeå till Stockholm i samma snöoväder…. De gav dock upp i Hudiksvall & tog in på hotell där.

Jag fick åxå undanplockat & dammat i nästan hela lägenheten, innan jag i princip dog i sängen strax efter kl 22.

Vinst av att ha en TV-fri helg? För mig var det en enorm vinst. Jag har ju i flera år slagit på TVn det första jag gjort när jag kommit hem… kanske inte alltid för att titta, utan mer som sällskap. Men till sist så fastnar man ju framför den i alla fall…
Men när fjärrkontrollen var ajabaja igår, så började jag direkt att pyssla med sådant jag klurat på att få ur händerna när jag nu ändå hade bokat en ”fri kväll”.

Så det kommer absolut att bli flera TV-fria kvällar & jag kommer att försöka ha en sådan i veckan.

 

TV- & skärmfritt

Ny vecka, med nya möjligheter…
Japp, det känns som en upprepning, men precis så känns det. Det är ju som ett helt nytt kapitel ligger framför mig… & det lite just för att många (så åxå ja) väljer att börja nya rutiner just på måndagar.
Själv har jag denna vecka tänkt att infria mitt försök till en TV-fri kväll i veckan.
Å med all hockey som pågår just nu, som jag så klart vill se, så har jag bestämt att denna vecka så blir tisdagen, dvs morgondagen min TV-fria kväll.
Å min tanke är att så sakteliga lära mig att man inte behöver dega i soffan framför TV’n varendaste kväll… & vill man dega i soffan kan man göra något annat.

För att klargöra hur jag tänkt, så får jag så klart använda min dator & telefon, men inte till att titta på film, eller serier. Å dessutom vill jag försöka använda datorn så sparsamt som möjligt åxå. Vad gör man då istället?
Jo, man kan städa, krypa upp i soffan med en bok eller stickning/virkning. Man kan meditera, eller ha en skönhetskväll & göra ansiktsmask, bada fötter & måla naglar. Det går ju åxå att rensa garderober, planera middagar & matinköp för ett par veckor framöver eller så kan man planera sin träning.
Ja, som ni förstår kommer jag inte att var sysslolös… & vartefter veckorna går så kanske man kommer på fler grejor att sysselsätta sig med. För EN kväll  veckan skall jag försöka hålla TV-fri.

Till detta, så skall jag börja stänga ner skärmar vid kl 21 på kvällarna. Detta för att ge mig själv & både kropp & knopp lite skärmvila. Telefonen kommer att sättas på ”Stör Ej”. Detta är åxå något jag hoppas kunna utöka i tid vartefter…

Men nu…. nu blir det hockey! Skall duscha i nästa periodpaus.

 

 

Tankar/ önskemål/ löften inför 2018

Jag vet att vi är några dagar in på det nya året…
Men jag har fortfarande tankar & önskemål om hur jag vill att mitt 2018 skall bli. Det är mycket jag vill… så har det alltid varit, massor av vilja & i slutändan blir väldigt lite gjort.

Å det är väl det jag främst vill ändra under 2018 – jag skall helt enkelt FÅ MER GJORT!

TRÄNING
* Jag skall skaffa mig sunda vanor för träning & mat för att gå ner de sista 20 kg. Här har     jag redan satt delmål fram till min födelsedag vad gäller viktminskningen… sen tror          jag att detaljerna kommer att justeras under året… så jag väljer att vara svävande här.

HÄLSA
* Jag vill lära mig att äta regelbundet – främst för att få ett stabilt blodsocker, men åxå för   att öka min ämnesomsättning.
* Jag skall ha en blodsockermätardag varannan vecka.
* Jag vill börja med styrketräning & yoga på regelbunden basis.

MAT
* Jag skall bli bättre på att planera matinköp & matlagning. Drömmen är att en dag i            veckan göra storkok, så att det alltid finns hälsosam mat hemma, lätt att ta fram &             värma.
* Jag skall bli bättre på att laga mat – hitta ny inspiration – kanske en matlagningskurs?

FAMILJ & VÄNNER
* Jag vill bli bättre på att höra av mig & träffa mina vänner. Det behöver inte vara något     krångligt; en promenad eller en kaffe räcker.
* Jag vill oftare bjuda hem vänner & familj på middag… även en helt vanlig vardag.
* Jag vill oftare göra roliga aktiviteter med familjen – en bowlingkväll, biokväll etc.

JOBB
* Jag vill jobba heltid igen.
* Jag vill gärna ha mer ansvar på jobbet – kanske kontoansvar
* Jag vill gärna gå en utbildning för att komma uppåt & framåt på jobbet. Har lite idéer..

PERSONLIG UTVECKLING
* Mer närvaro – vill hitta en varaktig rutin med meditation & yoga.
* Skärmfritt 2 tim per dag – jag börjar med en timme/ dag & när det funkar utökar jag.
* En TV-fri kväll per vecka
* Göra en 1 års plan, en 3 års plan & en 5 års plan

EKONOMI
* Jag skall göra en budget som följs upp varje månad, med ev justeringar i slutet på juni      & december.
* Se över försäkringar & abonnemang. Behöver jag komplettera något, eller kan jag             rentav säga upp något?
* Lära mig om vardagsekonomi, pensionsparande & aktier. Kanske gå en kurs i                     aktiesparande. 

UTMANINGAR
* Läsa en bok på engelska
* Göra 2 saker jag aldrig gjort förut – lära mig åka skridskor har hängt med ett tag & blir      med som en av de två sakerna att bocka av under 2018. Vad den andra blir får vi se.
* Bli bättre på att ge positiv cred – även till okända.

Ja, det blev en rätt lång lista…. & nog skulle jag kunna skriva ner ännu mer saker att göra under 2018. Men varför? Här är de som betyder mest för mig & de jag kommer att ägna mest tid & energi. Å shiiiit vilket toppenår det kommer att bli om jag kirrar allt detta!

HELLO 2018 – LETS MAKE THIS A FABULOUS YEAR!

Idag lyssnar jag på kroppen

Måndag & ny vecka!
Fick en nypa frisk luft i & med promenaden hem… det var skönt att komma ut då jag fick huvudvärk efter lunch. Den höga krispiga luften & en 30-minuters promenad hem (inom Rusta & ICA Maxi) gjorde susen.

Efter att ha vilat dryga timmen i soffan & sedan masat mig ut i köket för att trolla ihop lite käk (Phad Thai), så blev det ytterligare 30 minuters vila. Å nu känner jag att det är svårt att vakna till. Så kanske jag bara skall plocka iordning, göra kväll & krypa i säng.

Jag behöver mer än någonsin lyssna på min kropp… & just nu ber den om att få vila.

Kramis

Söndag äro vilodagen….

…men inte för fröken Jensen!

Jag sov länge idag, vilket var oerhört skönt. Drygt 9½ timme…. & då vaknade jag av mig själv. Det är dax att ”unna” mig själv den sömnen VARJE dag. Det har ju varit lite si & så med det de sista veckorna. Å sömnen är ju en stor del i återhämtningen.

Nu har jag dock ätit frukost – lime- & citronkvarg, med en halv röd grapefrukt i. Å till er som nu höjer på ögonbrynen för att jag äter grapefrukt; Nej, jag har inte högt blodtryck… tvärtom faktiskt.
Grapefrukt sägs ju sänka blodsockret… så jag försöker äta det mellan varven. Å röd grapefrukt är kalasgott, när man kommit över den något beska smaken.
Däremot så skall man inte äta grapefrukt om man äter medicin mot högt blodtryck. Jag hittade denna artikel om 11 saker man bör veta om grapefrukt! Läs gärna…

Nu skall jag fortsätta med mitt städande, möblerande & julpyntande. Enligt mina planer för december så skall jag idag njuta av mitt julpyntade hem… Äsch… är inte riktigt i fas, men gråter inte för det…

Ska till & med försöka komma ut i skogen & plocka lite granris till lite julpyssel tänkte jag. Å förena; frisk luft, meditativ promenad & adventsförberedelser…

Kram på er

 

Måndag – ny vecka & nya förhoppningar

Så var det måndag & en ny vecka med nya möjligheter.

Å jag hoppas att jag fortsatt får känna åtminstone lika mycket energi som jag gjorde igår… Då kommer det att räcka till en kortare promenad varje dag denna vecka. Å det är vad jag önskar mig för denna vecka; att ha energi nog för att ta en kortare promenad varje dag.

Så mina planer för veckan får bli: 
* En kortare promenad varje dag – 2-3 km räcker.
* Komma i säng i tid på kvällarna – så att jag får 9 timmars sömn.
* Få en lugn start på dagen – så pass att jag i lugn & ro får äta frukost hemma.
* Paus på jobbet – 15 min i massagefåtöljen under förmiddagen – varje dag.

Hur ser era planer för veckan ut? Hur de än ser ut… så hoppas jag ni får en fantastisk vecka.

Kram på er

Söndag & välkomnar en smula energi…

Sov oerhört länge idag åxå… vaknade till första gången vid halv 9, men låg kvar i sängen & pendlade mellan slummer & vakenhet i över två timmar! Så jag har skrapat ihop närmare 11 timmars sömn inatt.

Nu är klockan 14.30 & jag har ätit resterande bananplättar från igår, vikt lite tvätt, plockat ur diskmaskinen, hängt tvätt, dragit igång en ny maskin & rivit lakan i sängen.
HALLELULJA!!

Som jag är tacksam för den energin! Som jag har väntat! Nu hoppas jag att jag är på rätt spår & att jag är på väg framåt… igen. #lyckligtjej

Jag klurar på en kortare promenad… för att få lite frisk luft. Å kanske tanka ytterligare lite energi… Behöver ändå gå med lite sopor + boka tvättstugan (för att tvätta soff- & kuddöverdrag i veckan), då passar det ju bra att fortsätta på en kortare prommis.

Jo, men så får det bli…
C ya later

 

 

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…

Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan