Arkiv

Idag lyssnar jag på kroppen

Måndag & ny vecka!
Fick en nypa frisk luft i & med promenaden hem… det var skönt att komma ut då jag fick huvudvärk efter lunch. Den höga krispiga luften & en 30-minuters promenad hem (inom Rusta & ICA Maxi) gjorde susen.

Efter att ha vilat dryga timmen i soffan & sedan masat mig ut i köket för att trolla ihop lite käk (Phad Thai), så blev det ytterligare 30 minuters vila. Å nu känner jag att det är svårt att vakna till. Så kanske jag bara skall plocka iordning, göra kväll & krypa i säng.

Jag behöver mer än någonsin lyssna på min kropp… & just nu ber den om att få vila.

nothing is more important than that you feel good

Kramis

Annonser

Söndag äro vilodagen….

…men inte för fröken Jensen!

Jag sov länge idag, vilket var oerhört skönt. Drygt 9½ timme…. & då vaknade jag av mig själv. Det är dax att ”unna” mig själv den sömnen VARJE dag. Det har ju varit lite si & så med det de sista veckorna. Å sömnen är ju en stor del i återhämtningen.

Nu har jag dock ätit frukost – lime- & citronkvarg, med en halv röd grapefrukt i. Å till er som nu höjer på ögonbrynen för att jag äter grapefrukt; Nej, jag har inte högt blodtryck… tvärtom faktiskt.
söndagsfrukostGrapefrukt sägs ju sänka blodsockret… så jag försöker äta det mellan varven. Å röd grapefrukt är kalasgott, när man kommit över den något beska smaken.
Däremot så skall man inte äta grapefrukt om man äter medicin mot högt blodtryck. Jag hittade denna artikel om 11 saker man bör veta om grapefrukt! Läs gärna…

Nu skall jag fortsätta med mitt städande, möblerande & julpyntande. Enligt mina planer för december så skall jag idag njuta av mitt julpyntade hem… Äsch… är inte riktigt i fas, men gråter inte för det…

Ska till & med försöka komma ut i skogen & plocka lite granris till lite julpyssel tänkte jag. Å förena; frisk luft, meditativ promenad & adventsförberedelser…

Kram på er

 

Måndag – ny vecka & nya förhoppningar

Så var det måndag & en ny vecka med nya möjligheter.
its monday time to sparkle & shine

Å jag hoppas att jag fortsatt får känna åtminstone lika mycket energi som jag gjorde igår… Då kommer det att räcka till en kortare promenad varje dag denna vecka. Å det är vad jag önskar mig för denna vecka; att ha energi nog för att ta en kortare promenad varje dag.

Så mina planer för veckan får bli: 
* En kortare promenad varje dag – 2-3 km räcker.
* Komma i säng i tid på kvällarna – så att jag får 9 timmars sömn.
* Få en lugn start på dagen – så pass att jag i lugn & ro får äta frukost hemma.
* Paus på jobbet – 15 min i massagefåtöljen under förmiddagen – varje dag.

she turned her cants into cans
Hur ser era planer för veckan ut? Hur de än ser ut… så hoppas jag ni får en fantastisk vecka.

Kram på er

Söndag & välkomnar en smula energi…

Sov oerhört länge idag åxå… vaknade till första gången vid halv 9, men låg kvar i sängen & pendlade mellan slummer & vakenhet i över två timmar! Så jag har skrapat ihop närmare 11 timmars sömn inatt.
morgonmys i sängen

Nu är klockan 14.30 & jag har ätit resterande bananplättar från igår, vikt lite tvätt, plockat ur diskmaskinen, hängt tvätt, dragit igång en ny maskin & rivit lakan i sängen.
HALLELULJA!!

Som jag är tacksam för den energin! Som jag har väntat! Nu hoppas jag att jag är på rätt spår & att jag är på väg framåt… igen. #lyckligtjej

Jag klurar på en kortare promenad… för att få lite frisk luft. Å kanske tanka ytterligare lite energi… Behöver ändå gå med lite sopor + boka tvättstugan (för att tvätta soff- & kuddöverdrag i veckan), då passar det ju bra att fortsätta på en kortare prommis.

Jo, men så får det bli…
C ya later

 

 

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…
fall down 7 times, stand up 8

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…
tolka aldrig mina dåliga dagar som svaghet, det är då jag kämpar som hårdast
Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
frukthjärtaNu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
matplaneringDärför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.

Ett ärligt inlägg om min diabetes…

Jag har nu kikat på reprisen av ”Leva utan att dö – en film om diabetes”.
Där Peter Jidhe har gjort ett fantastiskt arbete för att försöka förklara hur livet med diabetes (både typ1 & typ2) kan te sig. Å detta genom att träffa människor med diabetes & följa dem i deras vardag.

Det gav mig en RIKTIG tankeställare… Jag lever med diabetes typ 2 sedan snart 3½ år tillbaka. Närmare bestämt sedan den 17 juni 2014.

diabetes.jpg2

Å jag kan säga att själva diagnosen gav mig en liten spark i baken… men tyvärr inte en tillräckligt stor spark. För min husläkare, Dr Jan, sade initialt att jag bara låg ”strax över gränsen” & han personligen inte kände någon oro,  men att han har skyldighet att skriva ut Metformin till mig samt remittera mig till en diabetessköterska för uppföljning, då bägge mina sockerprover visade att jag låg något över gränsen 7 (jag låg på 7,2).
Å är inte Dr Jan oroad…. då är jag lååångt ifrån oroad. Vilket är HELT fel inställning.

Idag, när jag såg Peter Jihde, så blev jag påmind om hur jag egentligen misshandlar mig själv genom att inte sköta min diabetes på ett bra sätt. Å den enda som förlorar på det i det långa loppet är jag! För sköter jag mig inte, så riskerar jag att få börja med insulinsprutor. Något som jag är förskonad ifrån idag. För mig räcker det med att ta 2 st tabletter per dag, en till frukost & en till middagen. Dessa tabletter, Metformin, ökar cellernas känslighet för insulin så att socker tas upp från blodet. De minskar även leverns egen tillverkning av socker och dämpar upptaget av socker från maten. Blodsockerhalten sjunker utan att bli alltför låg.

blodsockermätare
Å nu fick jag en ordentlig tankeställare…. IGEN…. Jag måste börja ta detta på allvar! För sköter jag mig, så kan jag faktiskt få MINSKA mitt Metformin. Vilket grymt pris vore inte det? Så varför inte starta med en ”blodsocker-mätar-dag” varannan vecka? Då mäter jag mitt fastesocker & sedan före måltid & 1½ timme efter måltid + att jag för matdagbok den dagen. Å när jag ser att jag håller mig inom ramarna, så kan jag minska ner sockermätandeet till 1 dag per månad…

OK, jag börjar nästa vecka, så kör jag jämna veckor framöver. Lämplig dag? Spelar egentligen ingen roll…. men varför inte göra en mitt i veckan grej av det?!
ONSDAGAR – jämna veckor = blodsocker-mätar-dag. Skall genast skriva in i almanackan, så jag inte missar det.