Arkiv

När pannbenet inte räcker till…

Måndag idag… & den har varit ofokuserad i princip ända sedan väckarklockan ringde.
Hatar de dagarna som pesten… men är glad att jag fick dispens att komma en timme senare till jobbet idag. Då kunde jag i lugn & ro få äta min grötfrukost:

grötfrukost

Fiberhavregrynsgröt, kanel, ½ skivad banan, ½ grovrivet äpple toppad med några hallon & blåbär.

Å när det var dax att gå till jobbet, var jag glad att det slutat regna. Så jag kunde lämna regnjacka & gummistövlar hemma… & trots att det bara var strax över 6 grader varmt, så räckte det med jeansjackan över min kortärmade topp.

jag promenerar t jobbet

Jajamensan, ryggsäck med träningskläder är med…  

Å när jag väl kom till jobbet & kickade igång arbetsdagen… så var det som att man fick 2 mail tillbaka för varje mail man skickade. Jag såg ingen som helst ände på dagens jobb… Å när det hopar sig & man till slut har 4-5 pågående jobb uppe samtidigt på datorn, så har man glömt varför man öppnade det första jobbet. Men jag kände en tillfredställelse i att känna igen känslan av att vara ofokuserad & bara att acceptera att jag var ofokuserad lugnade mitt uppstressade inre en smula. Även om det låter konstigt, så lugnar själva acceptansen. Men oron att inte hinna med det som bör hinnas med hänger i hela dagen… så pass att jag klurar på att jobba en stund på lunchen, fastän jag inte får. Men till slut så får kollega Eva ner mig i lunchmatsalen till 12.10… & det var rätt skönt. Jag hade egentligen tänkt ta en lunchpromenad, men hängde istället i lunchmatsalen med mina goa kollegor & pratade skit. Å det var minst lika viktigt. Jag får slå ut de missade stegen idag på övriga veckans dagar… så snittet från måndag till fredag blir 10000 steg per dag.
dont stress, do your bestEfter jobbet, så åkte syrran & jag ner till jobbet… bägge lite uppstressade över att inte ha hunnit med mer än tänkt. Men vi tänkte göra av med lite stress på gymet…
Å jag hade en god förhoppning om att köra 40 min på crosstrainern (som igår) & sen köra lite mage & en lååååång stretch. Men icke sa nicke – sa kroppen.  Å efter 35 minuter tog energin tvärslut! Det fanns inte en gnutta ork kvar i kroppen att köra de sista ynka 5 minuterna. Det var som att få en 100 kilos viktväst över sig… Å pannbenet hade visst tagit semester idag!! Så jag gick in på tjejgymet & började stretcha, med tanken att köra magen hemma. Å så fick det bli…

Körde 4×10 situps när jag kom hem & tog sen en dusch & fixade ”latmansmiddag”. Dvs en ”Weight Watchers Soup”, som jag kompletterade med lite cashewnötter.
Latmansmiddag
Å med lite tända ljus blev det rätt mysigt… 🙂

Nu ska jag börja förbereda morgondagens kaffe & träningsväska, för att sedan tona ner kvällen… sänka volymen på TVn, släcka ner lite & sen titta om jag hittar ett typ 10-15 min långt avslappnade yogapass innan jag ålar mig i säng.

Kram på er.
 

 

 

Annonser

Ny vecka & nya mål…

OK, målen jag satte inför denna vecka uppfylldes inte… Å jag är både arg, ledsen & besviken för det. Men jag måste acceptera mitt bakslag & då behöver jag ta ett steg tillbaka. Så jag kanske får revidera dem en smula inför kommande vecka.

Jag behöver ju inte halvera dem. Men att kanske minska lite på dem under ett par veckor. För att hitta tillbaka till hållbara rutiner & förmåga att hitta lugn.

Så, här är mina mål för vecka 41:
* 10000 steg om dagen på vardagar/ 12000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (dvs ingen pasta eller potatis & inget ris eller bröd)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 2 yogapass & 3 gymbesök

Å jag tänker att ”vardagsstegen” borde jag komma upp i, bara genom att gå till & från jobbet + en kortare lunchpromenad. Kolhydraterna försöker jag skära ner på så mycket som möjligt, men så här på hösten blir jag otroligt sugen på grötfrukost. Å det vill jag gärna äta.

Förmiddagspauser har jag varit grymt dålig på, men jag behöver verkligen bli bättre på att halvvägs in i förmiddagen få komma bort från skrivbordet. Så kanske att jag skall sätta mig i massagestolen vi har & stoppa lite lugnande musik eller ett meditationsprogram i öronen. Bara 10-15 minuter.

Å yogan, som jag ända sedan jag blev sjukskriven har gett mig den på att jag skall fixa, men det vill sig lixom inte. Måste ta itu med det. För jag tror innerligt att det kommer att göra mig gott!

Gymet måste åxå få fler frekventa besök…. men jag börjar lugnt.

Kram på er

Dagens mål nått innan middagen

Så har jag kickat igång den nya veckan…

Å vilken start… trots att jag sovit lite halvknackigt, så kom jag upp till kl 06.10 & hann således med alla morgonbestyr, förutom lite yoga. Men jag tog mig en prommis till jobbet i blåsten. Det är ju en mysig start på dagen… & kommer jag iväg så pass att jag inte behöver stressa, så känner jag mig heller inte så ofräsch när jag kommer fram.

På lunchen blev det en 3,3 km promenad innan jag åt det sista av helgens kyckling med cashewnötter. Vinden hade ökat i styrka, men det var inga kalla vindar & faktiskt riktigt skönt med ett litet avbräck.

Å ska jag sedan lägga till promenaden hem, så har jag totalt promenerat 7,5 km idag & så här långt kommit upp i 10348 steg. steg 2 oktober

Målet på vardagarna är ju att gå 11000 steg. Så jag är ju 650 steg från målet… men jag är sååå nöjd över att ha fixat det att jag har överseende idag.
Det är åxå väldans gött att veta att genom att promenera till & från jobbet, plus en lunchpromenad, så är jag nästan i mål.

happy faces

Kram på er.

Flippad dag med magisk himmel.

Go kväll…

Sorry för sent inlägg… men det har varit en totalt ”flippad” dag. Absolut inte på något negativt sätt. Men jag har gjort saker på jobbet idag som inte hör till vanligheterna, men som är fruktansvärt utvecklande & roligt.
Det krävde full fokus & en snabbtänkt hjärna vilket gjorde att jag var rätt mosig i huvudet efteråt.

Eftersom jag dessutom var lite segstartad imorse, så jobbade jag lite längre idag. Det gjorde min eftermiddag en aningens kortare. Men efter att ha vilat i soffan i 30 minuter efter att jag kommit hem från jobbet, begav jag mig iväg på en PW.
Jag hade ca 4300 steg innan jag begav mig ut… & målet är ju 11000 steg om dagen. Men vilken härlig PW jag fick.
solnedgång vid mälaren sept
Med först en hockeypodd i öronen en timme, så kom jag ner till bryggan & fick se denna fantastiskt rosa himmel över Mälaren.

Med förvånansvärt  bra driv i stegen, så traskade jag ihop nästan 8 km. HEJJA MIG!
pw 26 sept

Riktigt skönt var det, även om klockan var nästan halv 8 när jag kom hem. Lite sent för att börja laga mat, så jag har käkat en banan & en yoghurtkvarg + en näve cashewnötter. Näää inte optimalt. Men bättre än ingenting tänker jag & i övrigt har jag faktiskt haft en bra matdag.

Nu har jag förberett morgondagens frukost; kaffebryggaren är laddad & drar igång strax innan kl 6 imorgon bitti. Dessutom har jag blandat ihop frukostsmoothien; naturell yoghurt 0,5%, 100 gr frysta hallon & ½ banan. Imorgon tillsätter jag ½ dl fiberhavregryn & vips har jag en näringsriktig frukost som jag står mig på under förmiddagen.
förberedd frukost sept

Nu skall jag duscha & sen krypa i säng…

Suss gott med er.

Veckans mål

Måndag & en ny vecka, med nya möjligheter.
Monday at lastMin krispiga hals & förkylningsluddiga huvud hänger envist kvar. Men inget som bryter ut ordentligt. Så jag får väl försöka boosta mig med c-vitamin, lite extra sömn & aktiv vila. Vad är då aktiv vila kanske någon undrar? Det är rörelse, fastän man tar det lugnt… dvs, man kan ta en promenad i lugnt tempo, cykla till affären, plocka bär eller svamp etc.

För min del, så betyder det att jag tänker mig att promenera (lite långsammare än vanligt) till & från jobbet. Å tillåter vädret, så får jag gärna ta en nypa frisk luft på lunchen åxå & möjligtvis något yogapass… Men det blir inget gym & inget PWande.
groda som slappar i soffa
Mina mål för veckan blir således:
* 11000 steg per dag måndag-fredag
* Mår jag bättre till helgen, så 15000 steg/dag lördag & söndag – annars 11000 steg/dag
* Äta 6 ggr/dag
* Få 1 tim extra sömn per natt
* 3 pass yoga i någon form
* Meditera 10 min/ dag

Så nu skall jag förbereda morgondagens frukost, ladda kaffebryggaren & bädda rent i sängen…

Kram på er.

Måndag – den bästa dagen på hela veckan… eller?

Måndag – & som en underbar kollega på jobbet säger; Måndag, den bästa dagen på hela veckan!
Å egentligen, vilken underbar inställning till den nya veckan. De flesta brukar deppa ihop när måndagen kommer, förberedda på en slitsam vecka i ekorrhjulet… men åt kollegan kan man inte annat än le. Jag går på det! Varenda måndag! Å jag är glad för det.
Monday at lastJag var trött i morse… trots att jag låg i sängen strax efter kl 21 & bara läste till kl 21.30. men jag har sovit dåligt i ca en vecka nu & likaså i natt. Men jag var glad att jag gjort smoothie, kokat ägg & förberett kaffebryggaren. Så frukosten var i princip klar när jag klev upp.. Allt jag behövde göra var att hälla lite havregryn i min smoothie, skala ägget & en kiwi & så hälla upp en stor kopp kaffe.

De två första timmarna på jobbet segade sig fram, men med besök av en föräldraledig kollega & dennes bedårande dotter så sken förmiddagen upp en smula. Jag hade tänkt ta en lunchpromenad, men hoppade det pga min onda höft & tänkte ta mig till gymet & crosstrainern efter jobbet istället. Tänkte att det kanske kunde vara lite mer skonsamt för en irriterad höft. Men så ringde jag pappa strax efter lunch & han & mamma var hemma hos mig & kånkade möbler… så jag traskade hemåt direkt efter jobbet istället. Vill ju hjälpa till så mycket som möjligt, då stackars pappa sliter som ett djur med renoveringen hemma hos mig. Å nu när mamma blivit av med gipset, så hittade jag henne med min dammsugare i högsta hugg när jag kom hem… då har hon hjälpt pappa att flytta möbler & grejor för att tömma Robins rum, så pappa kan börja lägga golv där.

Så vi tog en fika & rev sedan det gamla golvet i Robins rum… sen åkte de hem & mamma & jag kom överens om att ta en kort prommis när vi käkat middag. Men vi ändrade oss & gick innan istället. Å det var nog tur, för nu är det mörkt.
steg-11-sept.png

Nu har jag stretchat ut höften ordentligt – allt enligt den lilla videon jag lade upp igår. Sååå skönt. Känner faktiskt att jag kan fälla överkroppen lite mer idag än igår. Som jag gillar snabba resultat.

Nu blir det dusch & kvällspyssel…

Kramis

Jag gjorde…

Phew… har precis kommit in, efter en 3,6 km promenad. Klurade ett tag på att gå en längre vända… men tänkte att det får vara nog för idag. Om en stund är det mörkt & inte så roligt att traska runt själv.
dagens promenad

Men 3,6 km är bättre än ingenting! Å dessutom har jag ju klippt häcken idag… & INTE med den elektriska häcktrimmern… utan med en gammal hederlig häcksax. Så jag kan ju säga att ”småtjejerna” (aka mina tuttar) kommer att vara pigga & uppnosiga i några år till hi hi hi hi. Win win…

nyklippt häck

Men det blev toppenbra – jag e nöjd

Den är spretig min häck… & väldans gles på sina ställen… Så jag skulle vilja riva den & sätta upp ett staket istället. Men i & med renoveringen inomhus nu, så får det kanske vänta till våren. Det är åxå lite skoj att ha ett utomhusprojekt att ta itu med till våren.

Idag har jag varit kalasduktig på att äta… det känns som om allt som hänt de sista dagarna, eller rättare skrivet allt som INTE hänt de sista dagarna gav mig en välförtjänt spark i baken. För i morse åt jag frukost vid 10 & satte sedan som mål att äta ca var 3e timme. Så vid kl 14 blev det lunch & vid kl 18 åt jag middag. Sååå resultatet blev mat var 4e timme. Helt amaaaazing för att vara jag. Det var länge sen jag hade den kollen på maten… Jag vet ju att jag inte är lika sötsugen om jag äter regelbundet. Nu hoppas jag kunna kopiera dagen idag & göra om det imorgon. Men med en något längre promenad.

Tar med mig från idag: Jag kan om jag vill…. å jäääklars vad jag vill. 

Kram på er.