Lördagshäng…

Lördag idag… Å jag har gjort… INGENTING!
Jag har några ”borden”, men har inte dåligt samvete för att alla inte blivit gjorda.

Igår var syrran & jag hos mamma & pappa & kikade på Robins hockeymatch. En grymt spännande tillställning, som tyvärr slutade med IK Pantern förlust. Men det var en oerhört jämn match & det märktes tydligt att det var två topplag i Hockeyallsvenskan som möttes.

robin mot Leksand

Leksands IF – IK Pantern

Jag var hemma strax innan tolvslaget – tvättade mig, borstade tänderna & skuttade i säng omedelbart. Jag bestämde mig för att sova tills jag vaknade idag…

Å det resulterade i 9,5 timmars sömn. Det var såååå skönt. Jag låg kvar i sängen i över en timme & lyssnade på min nya ljudbok; Tjockdrottningen
Sedan gick jag upp & gjorde bananplättar – ramlade över ett recept som Sofia Wistam lagt på sin instagram; Mosa en banan med 2 ägg, tillsätt 0,5 tsk bakpulver & 0,5 dl kokosflingor. Stek… ät…njuut!
bananplättarNär jag ätit, drog jag igång en tvättmaskin… sen gick jag & lade mig på sängen & somnade 45 min… Helt galet! Men det var så skönt! Att få vila för att jag var lite trött & få vara OK med vila trots att jag sovit länge…
Det är ju lite så jag försöker göra nu, lyssna på vad kroppen vill. Å efter några dagar med högt blodsocker, så börjar det så sakteliga landa inom normala ramar. Det är ju då åxå ett tecken på att det jag gör är rätt.

Jag hade ett blodsockervärde på 6,5 igår innan jag lade mig & det är helt OK. Man bör ligga under 7 mmol/l innan sänggåendet. Å imorse när jag vaknade låg jag på 5,8 vilket åxå är helt OK, då fastesockret skall ligga mellan 4-6 mmol/l.

Så under tiden jag lyssnar på min kropp, så har jag bestämt mig för att mäta mitt fastesocker varje morgon & det får även bli ett litet stick innan jag går & lägger mig.

Imorgon hoppas jag att jag orkar med en kort prommis….

Kram på er.

 

 

Annonser

En förändring & dess effekter…

God morgon,

Tänkte lite på det jag skrev igår… om cirkeln jag såg i mitt mående. Det lixom malde i huvudet på mig igår. Men, så kom jag fram till:

Att börja skruva på alla de där missnöjena – högt blodsocker, utmattning & övervikt. Det blir någonstans övermäktigt. Å det får det att kännas som om jag skall försöka göra något som är stört omöjligt!

she belived she could
Men så slog det min utmattade hjärna… om jag försöker börjar med att skruva till en sak, så kommer det garanterat att få en positiv effekt på övriga per automatik.
Å för mig känns det rätt uppenbart att börja skruva på min utmattning; Just nu är det vila & återhämtning för hela slanten. Å att FÖRSÖKA äta regelbundet.
Det är egentligen 2 rätt små förändringar, men som kommer att göra såååå himla mycket gott. Både för utmattning, blodsockret & min övervikt.
i just want to be happy
Tänk… så enkelt det kan vara….

Kram på er.

Blodsocker-mätar-dag.

Aahh, härliga torsdag.

Minimalt med sömn i natt. Somnade nog inte förrän bortåt 02.30… & DET gör ju inte underverk med en utmattad kropp. Måste försöka komma i säng i ”mer än” god tid ikväll.

Dessutom skulle jag ha haft en blodsocker-mätardag igår, men det blev lite kaos, då eftermiddagen blev högst oväntad.
Mamma & pappa var hemma hos mig när jag kom hem & pysslade med renoveringen. Det har ju varit ett uppehåll på 6½ vecka. Dels har de varit på semester, sedan fick pappa riktigt ont i sin ena axel & kunde inte lyfta sin arm. Å bara innan det läkt ut… ja, han är inte helt 100 i axeln ännu. Men han krigar på… min fina & älskade pappa!

Så blodsocker-mätar-dagen kom lite i skymundan igår…
Men idag tog jag nya tag… trots dåligt med sömn. Tänkte att det tvärtom, skulle bli rätt intressant att se hur blodsockret påverkas av min nuvarande stress & dåliga sömn.

Å JISSES!
Mitt fastesocker i morse påg på 9.4!
Ett normalt fastesocker bör ligga på mellan 4-6 mmol/l.
Jag åt en rätt sen frukost – men 2 ägg, en liten yoggi jordgubb, en kopp kaffe & några vindruvor till efterrätt. Å nästan 2 timmar senare låg jag inom normalvärdet… 5.5 mmol/l. Det var riktigt skönt. Med ett så högt fastesocker, fasade jag för att jag skulle ha problem att komma ner på normal nivå under dagen.

Men jag åt ingen lunch på jobbet, då jag tänkt gå hem då… men hade lite kvar att göra, så jag tog en kopp kaffe & käkade 2 clementiner som någon form av mellis. Å när jag kom hem ett par timmar senare, så var mamma & pappa här… Mamma hade putsat fönster i de färdigrenoverade rummen & pappa limmade lite smyglister. De hade inte ätit något, så vi fikade & rostade varsina 2 smörgåsar vid kl 15.

Å när klockan var 17 & mamma & pappa givit sig av hemåt, mätte jag mitt socker igen… & det var skyhögt 9.9!! Var dock helt slut efter en jobbig dag, där det varit fullt ös sedan jag vaknade i princip. Så jag vilade på soffan i 20 minuter & försökte verkligen mana på mig själv att göra middag.

Så vid halv 7, käkade jag ett par varma mackor, med några klunkar Hof till. Har lite öl kvar, men nu vill jag inte dricka nå mer. Det är dags att mäta sockret en sista gång för idag om ca 40 minuter. Så det känns dumt att fylla på med en massa socker (läs kolhydrater) just nu. Kan dricka upp ölen när jag mätt sockret.

Men summan av kardemumman är ju att sockret ligger extremt högt… Å det är så klart mycket som påverkar.  Mitt utmattningssyndrom & min pågående stress är så klart högst bidragande.

Å här ser jag en cirkel…
Sköter jag sömn,  kost & motion, så kommer mina blodsockervärden att minska & bli fullt normala.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer min utmattning att så sakteliga försvinna & jag kommer att kunna leva ett fullgott & högst normalt liv igen.
Sköter jag sömn, kost & motion, så kommer jag att gå ner i vikt.

Å blir mina blodsockervärden normala, min utmattning försvinna & jag tappar min övervikt, så minskar risken för hjärt- & kärlsjukdomar & risken för att dö en alldeles för tidig död!

Om inte det är värt att kriga för… ja då vet jag inte vad ag skall kriga för!

invest in your health

Blodsocker-mätar-dag

Idag är det onsdag & jag har bokat in detta som min dag  för att mäta mitt blodsocker… Som diabetiker behöver jag göra det med jämna mellanrum för att ha koll på sitt socker. Så jag lade fram blodsockermätaren & laddade med nålar redan igår kväll för att jag inte skall glömma.

Jag har ju lovat mig själv att försöka få ordning på detta med att äta regelbundet & ordentligt. Detta kommer att gynna både min diabetes, mitt utmattningssyndrom & min hälsa överlag.
diabetes.jpg2
Så jag återkommer med dagens blodsocker resultat senare idag…

Kram på er.

Jag vinner OS i eftermiddagsvila.

Somnade inte riktigt som tänkt igår… dock bara 1½ timme senare än tänkt. Men som jag mår idag, är det tillräckligt för att sabotera. Men jag tog en halv Imovane för att få sova ordentligt. Så kombinationen lite för lite sömn & groggy efter en halv Imovane, så var jag ordentligt seg imorse…

Kom inte upp förrän halv 8, men lyckades ändå ta mig till jobbet till typ kl 8.15.
Å jag höll mitt löfte till mig själv…. nåja nästan i alla fall… Hade ju lovat mig själv att gå hem vid lunch återstoden av veckan för att få lite extra tid till vila. Men kom inte från jobbet förrän kl 13.
vila-pa-soffanMen när jag kom hem…. då var det raka spåret ner i soffan & bulla upp med kuddar & dra filten över sig. Det tog inte många minuter förrän jag sussade sött…
Å vaknade upp TRE timmar senare!!!

Men, det talar ju bara om för mig hur pass hårt mitt bakslag slagit, innan jag drog i handbromsen. Å jag är glad att jag drog i handbromsen nu & jag är glad att jag har verktyg för att ta hand om mig…

Så vila & låta kropp & knopp tala om vad de behöver. Det är vad som gäller nu. Å så ska jag beställa de där nedrans vitaminerna som min vän & fd naprapat tipsat om för att pigga upp en tröttmössa med utmattningssyndrom så här i höstmörkret: D-vitamin, Magnesium & Omega3. Sen ska jag ladda upp med än mer Ingefärashots! Köper nog en flaska färdigblandad till & hoppas orka göra min egen om ett par veckor.

Kram på er.

Med en energinivå på minus – hur tar jag mig i kragen?

Så var det en ny vecka med nya möjligheter…

Hur många gånger ha jag inte sagt så till mig själv? Å sen finns helt enkelt inte energin.. Så har det varit i några veckor nu. Å den där linjen mellan att pressa sig själv en smula för att orka mer & att ta i för mycket….. Den är så tunn att den varken syns eller går att ta på. Rätt vad det är, så har du fallit…
fall down 7 times, stand up 8

Å jag har fallit nu… hårt! Jag kan meddela att det gör satan-i-gatan-ont åxå. Å jag försöker i panik hitta något att kravla mig fast vid, för att inte falla ännu längre ner i avgrunden…
Jag har varit gråtfärdig i ett par veckor… är så obeskrivligt trött att det inte finns energi till att laga mat, ta rätt på tvätt eller ens de enklaste sysslor hemma! Jag har återigen NOLL energi, NOLL koncentrationsförmåga – får läsa längre mail 2-3 ggr igen.

Hur i hela friden skall jag hitta energin igen? Tja, det finns inte så mycket annat att göra än att TA SIG I KRAGEN… igen… & igen… & igen…
Jag befinner mig på läge NOLL just nu. Så jag måste revidera träningsplaner, yogaplaner – ja i princip alla planer, förutom den att vila. Å hur mycket det än bär mig emot, hur mycket mitt logiska jag vet att promenader & frisk luft ger energi. Så finns inte energi till det nu…
tolka aldrig mina dåliga dagar som svaghet, det är då jag kämpar som hårdast
Jag får vackert kapitulera & inse att jag måste lyssna på min kropp – Så som jag lärde mig för lite mer än ett år sedan, då jag blev sjukskriven på heltid, gick hem & drog täcket över huvudet & bara bestämde mig för att sova närhelst jag var trött. Å de första veckorna satte jag nog någon form av världsrekord i att sova. Men vet du vad, en dag vaknade jag & hade energi att gå en kort promenad runt kvarteret…

Så, nu drar jag i handbromsen på allvar… jag skall ge mig själv vila! En extra timmes sömn om natten, en eftermiddagslur efter jobbet… & orkar jag… så ska jag gå ut i friska luften. Å så ska jag gräva i arkivet efter tips & idéer för hur jag bar mig åt för ett år sen. Gräva djupt i minnet efter de där aha-upplevelserna jag hade hos min psykolog Dr Bo & sedan hos min KBT-terapeut Stina.

Vi börjar så…. eller vi, vilka vi? Jag börjar så…
kram från tröttmössan

Äta regelbundet – bra för både diabetes & utmattningssyndrom

Igår skrev jag ett inlägg om min diabetes… & jag har grunnat en hel del sedan dess. Jag vet ju att jag måste sköta min kost & min motion. Å det har ju blivit åtsidosatt ordentligt de senaste 3-4 veckorna då jag har ett ganska så rejält bakslag i min utmattning.

Men både min diabetes typ 2 & mitt utmattningssyndrom skulle må bra mycket bättre om jag såg till att äta regelbundet. Så det är något jag måste jobba på…
frukthjärtaNu hoppas jag att helgens vila & återhämtning har gett mig kraft att orka komma upp i tid imorgon bitti, så att jag hinner äta en ordentlig frukost hemma! För det är nästan grunden för att jag skall lyckas äta ordentligt under hela dagen…

Å jag tenderar till att ha ett något högt fastesocker på morgonen. Men det kan oftast avhjälpas med att man äter något lätt på kvällen, typ té & en knäckemacka.
Så nu klurar jag på att ställa klockan på larm den kommande veckan, för att inte glömma bort att äta!

Å jag tänker mig något sånt här under vardagarna: 
Kl 06.30 – Frukost
Kl 09.30 – Mellis
Kl 12.00 – Lunch
Kl 14.30 – Mellis
Kl 18.00 – Middag
Kl 20.30 – Kvällsfika

På helgen kanske man kan skjuta på måltiderna 1-1½ timme… 😉

Men för att klara detta måste man vara förberedd!
matplaneringDärför så ska jag inventera min frys idag… för att se vad som finns & klura ut något smaskigt man kan göra med det. Så har man i alla fall kirrat luncher & middagar. Till mellis finns det ju massor att äta; kvarg eller keso med frukt & lite nötter, knäckemacka med avokado etc. För mig är det viktigt att mellis går fort att preppa & inte är alltför ”knöligt” att äta. Dvs, jag vill kunna äta vid skrivbordet medan jag jobbar eller på språng.

Kram på er.