Tag Archive | förkylning

Att träna med förkylning

Japp, en smula dåligt samvete har jag för att jag inte kunnat träna. Jag kom igång så bra med morgonpromenader när jag var i Malmö & hade vaga planer på att hitta ett bra styrketräningsprogram att ta med in på gymet när jag kom hem…
Men kroppen ville visst annorlunda, så jag blev sjuk istället.

sjukling3

Å jag har alltid levt efter novisen; ingen träning när du är sjuk! Men ”aktiv vila” när kroppen så orkar…

Å jag var ju hundvakt åt Theo i lördags & söndags, när förkylningen fortfarande var på väg att ”peaka”. Men vovven måste rastas & vi lunkade ut på 2 längre promenader, vilket tog musten både ur hund & mig. Därför har jag nu lovat mig själv att verkligen vila ett par dagar, försöka boosta mig med vitaminer & antioxidanter & lyssna på kroppen.

Men det är inget knasigt med aktiv vila, dvs att ta en kortare promenad, för att få frisk luft & röra lite på sig. Så det får det bli ett par dagar… att ta en promenad runt kvarteret ett par gånger om dagen, vilket tar typ 10-15 minuter om man lunkar lite lätt.
Att promenera till jobbet är lite för långt i dagsläget känner jag, men kanske att jag kan börja där i nästa vecka.

Så här säger Vårdguiden om träning vid förkylning.

Annonser

Ny vecka & en härlig förkylning

Måndag & förkylningen eskalerar envist….

Var redigt hängig när klockan ringde imorse, men bestämde mig för att ta 2 Alvedon & göra ett försök på jobbet. Jag jobbar trots allt bara 6 timmar om dagen & när alvedonen kickar in borde den räcka i ca 4 timmar.

Det var segt & huvudet kändes som fullt av bomull… Å eftersom jag har en tendens att få luftvägsinfektioner när jag blir förkyld, så började jag även under förmiddagen få ansträngd andning & bröstkorgen ömmade från insidan. Så vid lunch gav jag upp.

Jag åkte inom Ica Maxi & köpte clementiner, vindruvor, bananer, kiwi & färska bär i form av hallon & blåbär. Passade även på att köpa lite mer ingefära & snabbmat i form av kvarg. Är inte så sugen på lagad mat när jag är sjuk, så lite frukt & kvarg blir kalasbra. Dessutom har jag lite varma koppen hemma…. Köpte även lite isglass, som kan vara skönt för halsen.
fruktfatNär jag kom hem däckade jag en dryg timme i soffan…. vilket var superskönt. Nu ligger jag kvar i soffan med en kopp té & zappar på TVn. Det får bli en tidig kväll ikväll & hoppas på att vila & extra sömn gör att återhämtningen går fortare.

Kram på er

Veckan i 441 ord…

Happy Sunday!!

Det var några dagar sedan vi sågs. Å det beror på att jag varit i Malmö & hälsat på Robin, Belinda & Theo. Jag åkte ner i lördags morse & kom hem i torsdags kväll.
Måndag, tisdag & onsdag hade jag semester & inledde dessa dagar (å även söndagen) med en härlig promenad på Ribersborgsstranden med Theo.
theo på ribban
På söndagen hade Robin match mot MODO & jag skulle gå på den tillsammans med en kollega från vårt Malmö kontor & hennes dotter. Så jag blev hembjuden till dem på middag innan matchen! Supertrevligt!

Måndagen var soft & på tisdagen blev jag bjuden på SHL hockey; Malmö Redhawks – Luleå HF. Superskoj! Inget hockeygodis, men skoj att se SHL hockey live – som alltid.
mif-lhc.jpg

På onsdagen var det dags för Robin & hans IK Pantern att spela match igen. Denna gång mot Vita Hästen. Å som vanligt var jag & Belinda på plats för att hejja. Å de vann!
Tyvärr började jag känna mig lite förkyld på kvällen när vi kom hem… näsan kliade & rann, likaså ögonen…

Torsdagen var jobbardag på Malmökontoret. Alltid lika skoj att få träffa kollegor från andra kontor. Förkylningen höll sig till nysningar & kliande ögon & näsa. Å jag hoppades innerligt att det skulle stanna där… & det verkade så. På tåget hem hade jag sällskap av Belinda & lilla Theo. De skulle åka hem till Belindas familj några dagar för att fira födelsedagar. Å Belinda & jag lyxade till med varsin sushi till tågresan.
sushilyx

Jag var hängig på jobbet i fredags, halsen var raspig & näsa & ögon fortsatte att klia.
Men jag åkte hem, sussade en timme & hällde i mig ingefärsthé, med färsk citron & färsk ingefära i. Å på kvällen var jag, mamma, pappa & syrran hembjudna till Andrés svärföräldrar på middag. Supertrevligt!!

I lördags kom Belinda med Theo mitt på dagen, hon skulle fira födelsedag med sin familj & kunde inte ha Theo med sig, så hon hade innan frågat mig om Theo kunde få sova hos mig till idag. Så Theo & jag åkte & hämtade André efter hans jobb, för han ville åxå träffa Theo. Å när vi ändå var ute & rullade, så åkte vi förbi mamma & pappa på en fika.
Sen hem & laga mat & käka… sedan skjutsade jag & Theo hem André, via Jossans jobb för att hämta henne.

Idag har vi varit ute på två längre promenader….så jag har ändå lyckats komma upp i 13450 steg. Dessemellan har jag blåsovit i soffan. Förkylningen har eskalerat en smula. Ibland känner jag av ett tryck mot öronen, bihålorna ömmar & en luftvägsinfektion är på gång. Så nu har jag druckit upp dagens säkert, sjätte kopp té & det är dax att bädda ner mig i sängen & se till att få en skön natts sömn.

Kram på er.

 

Veckans mål

Måndag & en ny vecka, med nya möjligheter.
Monday at lastMin krispiga hals & förkylningsluddiga huvud hänger envist kvar. Men inget som bryter ut ordentligt. Så jag får väl försöka boosta mig med c-vitamin, lite extra sömn & aktiv vila. Vad är då aktiv vila kanske någon undrar? Det är rörelse, fastän man tar det lugnt… dvs, man kan ta en promenad i lugnt tempo, cykla till affären, plocka bär eller svamp etc.

För min del, så betyder det att jag tänker mig att promenera (lite långsammare än vanligt) till & från jobbet. Å tillåter vädret, så får jag gärna ta en nypa frisk luft på lunchen åxå & möjligtvis något yogapass… Men det blir inget gym & inget PWande.
groda som slappar i soffa
Mina mål för veckan blir således:
* 11000 steg per dag måndag-fredag
* Mår jag bättre till helgen, så 15000 steg/dag lördag & söndag – annars 11000 steg/dag
* Äta 6 ggr/dag
* Få 1 tim extra sömn per natt
* 3 pass yoga i någon form
* Meditera 10 min/ dag

Så nu skall jag förbereda morgondagens frukost, ladda kaffebryggaren & bädda rent i sängen…

Kram på er.

Hardcore sömn & krispig hals…

Söndag idag & lixom natten till igår har jag hardcore sovit! Men i natt räckte det med 9 timmars skönhetssömn (till skillnad från de 10 tim det blev natten till igår)… Så jag börjar dagen idag, precis som jag började gårdagen; med en kopp kaffe, under filten, i soffan:
kaffe i soffan

Har varit lite småkrispig i halsen, haft lite ont i kroppen & känt mig lite hängig. Men har åxå tänkt att det berott på att jag i förra veckan sovit så sjukt mycket mindre än jag behöver. Å med lite sömn i en redan känslig kropp, så har jag väl ett försvagat immunförsvar. Så extra vila & skala bort en massa ”borde” från att-göra-listan i helgen borde göra susen.

Men igår eftermiddag, så började det krypa lite i kroppen… & jag blev lite sugen på en prommis… Å eftersom jag bara är krispig i halsen & e lite hängig, så är det ju ingen fara att ta en promenad. Så jag begav mig ut, med podden Adam och kompani i öronen.
Alltså, jag älskar den podden! Adam Alsing, Daniel Breitholtz & Vanessa Falk får mig alltsom oftast att skratta högt.
Adam&co

Å som vanligt när jag bestämt på förhand att BARA promenera 4,5 km, så är det så mysigt när man väl kommer ut… att suget mot Mälarpromenaden blir större & större, ju mer jag närmar mig Mälaren. Å vips var man nere på stigen utmed Mälaren… vem kan motstå detta:
mälaren i kvällssolSå det blev en 8,98 km lång prommis i lugnt tempo igår. Riktigt skönt var det. Så pass att jag faktiskt klurar på samma sträcka idag.

Men jag måste åxå hinna med att ta rätt på alla gamla tapeter jag rivit i Robins rum, tömma & ta ner en hylla & gardiner i Andrés rum. För imorgon kommer målaren & ska börja med deras rum…Jag börjar verkligen se ljuset i tunneln vad gäller renoveringen. Å det skall bli såååååå skönt när det är klart.

Sen skall jag börja planera lite mat för de kommande 2 veckorna. Har bestämt mig för att köra det kostupplägg som Robin fick av sin PT i somras, när han ville tappa vikt. Jag hakade ju på då & gick ner rätt mycket, på relativt kort tid… Å vill försöka få en bra start på hösten. Jag har ju ätit så himla krasst under sensommaren. Har blivit galet dålig på att laga middag & det måste det bara bli ändring på.

Tjillevippen på er.

15 smalknep som maxar din förbränning

Halloj kompisar,

Ingen bra dag idag, jag har ont i halsen & hostar igen… & under eftermiddagen började det surra i lungorna när jag andades ut. Så jag vågade inte ens ge mig ut på promenad :-/ Men, jag fick umgås med Robin ett par timmar i alla fall. Han ville ha med mig som smakråd när han shoppade jeans för sina presentkort på JC han fick i julklapp. Vi lyckades, på första försöket… & sen hittade han en tröja på Jack & Jones åxå. Sen blev det sen lunch innan jag skjutsade honom till hockeyträningen. André hade ingen lust att följa med… utan stannade kvar hemma hos sin pappa. 😦

Jag beställde en almanacka inför 2013 från en av de stora hälsotidningarna. Där får jag varje vecka ett tänkvärt kom-i-håg med hälsoinfluenser. Inför varje ny månad får jag hälsosamma & peppande tips. Å inför mars månad fick jag tips om hur man maxar förbränningen. Jag listar några av dem här nedan.

1. Frossa i frukost – studier visar att du minskar ditt totala kaloriintag över dagen om du ätit en bra frukost. Ät frukost med 30% kolhydrater & lågt GI, inom 1 1/2 timme efter att du klivit upp.
2. Krama kaffekoppen – koffein gör fettförbränningen mer effektiv genom att öka leverns energiförbrukning & frigöra fett från fettcellerna.
3. Njut av nötter – nötter har lågt GI, ökar insulinkänsligheten & underlättar fettförbränningen.
4. I med ingefära – ingefära kan både minska aptiten & öka fettförbränningen. Du får åxå bättre ämnesomsättning & effektivare matsmältning.
5. Toppa tarmfloran – ett tillskott av probiotika kan hämma kroppens fettupptag. Dessutom har en del bakterier så hög energiförbrukning att de kommer att ta av näringen innan den når kroppen.
6. Fixa flåset – bättre kondition = bättre fettförbränning. Kroppen bränner nämligen fett mer effektivt ju bättre kondition du har.
7. Snöra på dig dojjorna – när du ätit, snöra på dig promenadskorna. Går du en halvtimme börjar dina muskler arbeta & de behöver energi i form av kolhydrater.
8. Maxa mjölkintaget – kalcium får fettcellerna att avge mer fett & kroppen inte tar inte heller upp lika mycket av fettet. Dessutom ökar kroppstemperaturen en aning & hämmar nedbrytning av fettet.
9. Fyll på med fibrer – äter du fiberrik mat går 10-20% av maten rätt ut i toaletten. Mat utan fibrer tas upp till nästan 100% av kroppen!
10. Sitt i solen – har du för lite D-vitamin minskar insulinkänsligheten & du lagrar fett lättare. D-vitamin hjälper åxå tarmen att lättare ta uppkalcium & påverkar fettinlagringen i musklerna.
11. Lev lugnare – om du stressar under en längre tid cirkulerar mer stresshormoner i din kropp. Då börjar den lagra fett & insulinkänsligheten sänks. Kroppen bildar då även kortisol, som är ett fettbildande hormon.
12. Maxa matsmältningen – ät långsamt för att få bra matsmältning. Äter du snabbt är risken stor att du äter mer än du behöver. Hetsätning är fettbildande & gör dig mindre insulinkänslig.
13. Sov sött – ju mindre vi sover, desto hungrigare blir vi. Dessutom reagerar kroppen precis likadant på sömnbrist som på stress.
14. Gilla grapefrukt – frukten ökar fettförbränningen & frisättningen av fett från fettcellerna. Dessutom ökar insulinkänsligheten. Ät en halv om dagen, drick grapefruktsjuice eller ät som kosttillskott.
15. Välj vanligt vatten – dricker du mer vatten äter du mindre. Dricker du dessutom vatten till maten, spär det ut kolhydraterna i tarmen. Vilket gör att blodsockret stiger långsammare.

Det var några av de tips jag fick inför mars månad. Kanske är det något eller några som passar dig! 🙂
Jag ska i a f försöka anamma dem, då kanske tjockisen kommer närmare sitt mål om ett hälsosamt liv.

Nu blir det lopplådan…. siktar på att packa ryggsäck & ta en långpromenad till jobbet imorgon. Det kan väl inte vara så tokigt? Så länge det inte regnar, snöar eller blåser halv orkan.

Kramis Pernilla

En historisk dag….

Dagen idag är ingen vanlig dag…. dagen idag är MIN!

Dagen idag är ingen vanlig dag…. dagen idag, är dagen då jag tackade nej till en semla!
semla

Kan ni förstå?? När det bjöds semlor på jobbet idag & alla andra satt & mumsade purfärska semlor, så satt jag & tuggade på 2 osötade fullkornsskorpor & ett litet äpple! Å jag var inte ens sugen… Kollega Eva J försökte övertala mig att jag skulle dela en semla med henne, men jag sa bara: -Nej tack, jag skall äta mina skorpor & mitt äpple.
Det är knappt jag kan förstå det själv… För bara ett par månader sen hade jag aldrig sagt ”nej tack” till en semla. Men återigen har jag fått bevis för att jag nog är på rätt väg. Det gör mig så himla glad! 🙂
Jag skulle kunna ställa mig på toppen av ett berg & bara vrååååla, så där som Ronja Rövardotters vårskrik. Fast jag skulle nog kalla det för mitt stoltskrik.

Jag har åxå haft utvecklingssamtal på jobbet idag, med vår vice VD. Det gick bra, eftersom jag bara jobbat på säl ett par veckor, så kom vi överens om att vi ”lägger det förflutna bakom oss” & pratar om mål för 2013. Både på företagsnivå, avdelningsnivå, kontonivå & så självklart, mina personliga mål.
Ni som känner mig, vet att jag är en vinnarskalle (när jag sätter den sidan till), så jag tycker det skall bli otroligt roligt & utvecklande att börja jobba mot mål!
Vi pratade åxå lön… & som det oftast är, så ligger vi en bit ifrån varandra. Men jag köper M’s argument att han vill se att jag presterar först. Å visst, är det prestation du vill ha…;-)
Men jag fick ändå en liten slant extra i lönekuvertet & det är ju bättre än att ha samma slant.
lönesamtal

Dagens vardagsmotion:
Morgonpromenad till jobbet – 2,4 km på 27 minuter & offrat 270 kcal
Kvällsprommis innan Robins match – 3,8 km på 48 min & 397 kcal offrat

Men det var satans tungt att gå… jisses så anfådd jag blir & all ork bara tvärdör efter ca 10 minuter. Jag måste sakta av & korta ner stegen, inget kul alls. Det måste vara kroppen som säger stopp p g a förkylningen! När i hela friden skall jag bli av med den??

Näää nu är klockan alldeles för mycket. Jag får skriva mer imorgon. Nu måste jag sussa… klockan har slagit 00.15! Å väcklarklockan ringer 05.50 imorgon bitti!

Sov gott med er.

XOXO