Tag Archive | Hypotyreos

Invägning – Hur sur blir man inte

Fy faaan!

Invägning idag & vågen visade PLUS! Å inte så lite heller….
Svårt att acceptera, när man vallat Theo nästan en mil om dagen de sista 10-12 dagarna….

Men det är som det är – vågen visade +1,4 kg & för att få till förändringen måste jag acceptera detta. Med dessa +1,4 kg, så har jag gått upp ca 5kg av de 15 kg jag gick ner mellan oktober 2016 & juni 2017.
Min kropp spelar mig spratt hela tiden. Jag har en låg ämnesomsättning till följd av min hypotyreos. Till det, så är jag dålig på att äta tillräckligt. Jag är medveten om det. Å det är här jag vet att jag kan göra förbättringar.
äta regelbundetFör att fixa detta, så behöver jag lära mig att äta MER. Å för att fixa det, behövs planering. Har precis ätit en sen frukost bestående av havregrynsgröt med en halv skivad banan & ett halvt grovrivet äpple. Å så en kopp kaffe förstås.

Nu skall jag bege mig ut på en prommis…. så får det bli ett litet mellis när jag kommer tebax.

Kramis

Annonser

Tisdag & första dagen på semestern

Så var vardagen här igen…. men jag har några dagars semester, så det var extra lyxigt att få sova lite längre idag.

Å efter att ha ätit grötfrukost (&Theo fått sitt foder – med ½ banan i), så gav vi oss ut på en förmiddagspromenad.
grötfrukost 3 janÅ nej, jag har ingen mjölk till gröten…. det är för att jag skall kunna ta mitt Levaxin. Det får man inte ta inom en timme efter att man ätit mjölkprodukter. Men att ha ½ rivet äpple & ½ skivad banan, gör att det blir supersaftigt & gott. Å summa summarum – jag kan ta alla mina mediciner på morgonen. HEPP!

Efter frukosten kopplade jag på Theo & så gick vi ut en sväng…. det var en sååån skillnad att promenera idag, mot i spöregnet igår. Så härligt att komma ut i friska luften. Vi var ute i över en timme & avslutade med en stund i hundrastgården som ligger inte långt från där jag bor. Där kastade vi lite pinne, Theo hittade ett par rötter han kunde gräva efter & dra i.

Theo i hundrastgården

Men nu har vi landat hemma…. Theo har somnat på vardagsrumsgolvet & jag har krupit upp i soffan med påtår & kikar på Stjärnorna på slottet.

När det är slut ska jag vika lite tvätt & börja packa… imorgon bitti ska jag & Theo åka mot Malmö….

Jag tog höger vid t-banan!

JAG ÄR SÅÅÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV IDAG!

För att jag valde att ta höger, ner till gymet på vägen hem från jobbet. Även fast jag var så trött att jag mådde illa…

Å för att jag faktiskt gjorde styrketräningspasset jag planerat för! Med SKIVSTÅNG! Något jag aldrig använt tidigare…. modiga, modiga jag. Nu skall jag köra passet jag körde idag i ca 8 veckor. Som en uppbyggnadsfas… & jag skall verkligen försöka hålla i detta i 8 veckor. För jag har ingen anledning att skynda på något…. & när det börjar kännas för lätt, så skall jag istället lägga på lite extra vikter.
träningsprogram steg 1OK, bilden blev lite mörk, men vad jag skall göra måndagar, onsdagar & fredagar framöver är:
Marklyft, Knäböj, Rodd med stång, Hantelpress, Axelpress, Dips, Bicepscurl & Planka mot bänk. Å så här till en början rekommenderas 2 set á 15 reps, med lätta vikter för att vänja leder & muskler vid belastningen. För att sedan öka på till 3 set efter ca 3-4 veckor & sedan 4 set efter ytterligare 3-4 veckor.

Å NÄÄÄÄÄ det var inga tunga vikter idag… typ 8 kg med skivstången & 3 kgs-hantlar till hantelpressen. Mesigt – kanske, men mina muskler är rätt obefintliga just nu. Å som sagt, målet med detta är ju att bygga upp mina obefintliga muskler.

Imorgon står det Lågintensiv cardio på schemat… Å eftersom det finns planer imorgon kväll, får jag försöka få ihop några kortare promenader under dagen istället; till & från jobbet + lunchpromenad.

Så ikväll skall jag packa ryggsäcken med den topp jag skall ha på jobbet imorgon & sedan promenera dit i en träningströja, som man kan ”eftersvettas” i en stund när man kommit fram… densamma tar jag sedan lunchpromenaden i åxå. Det känns lite fräschare, för då känner man sig inte lika ”svettig & kladdig” i blusen/toppen man har på jobbet sen.

Nu skall jag förbereda kaffe & frulle till imorgon, duscha & skutta i säng tidigt!

Kram på er.

Avsluta snyggt

Äntligen torsdag mina vänner…. & bara 1 dag kvar till helg.
Å som jag längtar! Veckan har inte alls blivit som planerat med promenader & yoga. Men jag känner att jag i alla fall vill försöka avsluta snyggt.

your recovery just ahead
Har inget bokat i helgen, förutom att jag eventuellt skall gå på hockey på Hovet på lördag. Däremot så finns ett ”borde”… & det är att plocka ihop altanen & balkongen. Dvs slänga alla blommor, plocka ihop utemöblerna & täcka dem med presenningar.

Å imorgon kväll är det Hockeykväll hemma hos mamma & pappa. Syrran & jag skall dit, äta & kika på Robins hockeymatch. Det blir trevligt, som alltid.

Robin pantern

Imorgon möter Robin & hans IK Pantern serieledande Timrå IK

Jag måste åxå sätta mig ner i helgen & reflektera över mitt mående… jag har ju noterat att jag återigen är ruskigt lättretlig, har alla känslor utanpå kroppen & stubin… stubin finns inte ens. Jag tänder på alla 12 cylindrar typ innan jag ens förstått att jag är uppretad. Till det, så är jag trött…. så evinnerligt trött & orkeslös.
Å det var exakt så jag mådde innan jag blev sjukskriven. Så jag MÅSTE hitta tillbaka till mitt balanserade lugn.
yoga & meditation

 

Å så ska jag köpa lite vitaminer. Frågade min förra naprapat, Mattias, vad en trött gammal tant som jag behöver för att bli lite piggare & fick till svar; D-vitamin, Omega3, Magnesium & Ingefärsshot.

Men nu blir det sängen & lite skönhetssömn.

Kram på er.

Ny vecka & en härlig förkylning

Måndag & förkylningen eskalerar envist….

Var redigt hängig när klockan ringde imorse, men bestämde mig för att ta 2 Alvedon & göra ett försök på jobbet. Jag jobbar trots allt bara 6 timmar om dagen & när alvedonen kickar in borde den räcka i ca 4 timmar.

Det var segt & huvudet kändes som fullt av bomull… Å eftersom jag har en tendens att få luftvägsinfektioner när jag blir förkyld, så började jag även under förmiddagen få ansträngd andning & bröstkorgen ömmade från insidan. Så vid lunch gav jag upp.

Jag åkte inom Ica Maxi & köpte clementiner, vindruvor, bananer, kiwi & färska bär i form av hallon & blåbär. Passade även på att köpa lite mer ingefära & snabbmat i form av kvarg. Är inte så sugen på lagad mat när jag är sjuk, så lite frukt & kvarg blir kalasbra. Dessutom har jag lite varma koppen hemma…. Köpte även lite isglass, som kan vara skönt för halsen.
fruktfatNär jag kom hem däckade jag en dryg timme i soffan…. vilket var superskönt. Nu ligger jag kvar i soffan med en kopp té & zappar på TVn. Det får bli en tidig kväll ikväll & hoppas på att vila & extra sömn gör att återhämtningen går fortare.

Kram på er

Det är dax att göra kväll…

Det blev ett besök på gymmet idag! Å vad skönt det var att komma dit…
Men GOD DAMN vad jobbigt det var.
Jag gjorde som vanligt & ställde timern på 40 minuter i crosstrainern. Å normalt brukar jag behöva plocka fram pannbenet de sista 10 minuterna….

Men idag fick jag ropa in det redan halvvägs! Jäklars vad motigt det var. Men mitt pannben såg till att jag genomförde mina 40 min på crosstrainern! TJOOOHOOOOO.
jag på gymmet
När jag var färdig med crosstrainern, så körde jag axlar & triceps… Jag kommer förmodligen inte att kunna lyfta armarna imorgon. Men jisses så skönt att ha det avklarat.
Jag hann hem lagom till hockeyn började – DIF mötte Växjö hemma på Hovet & jag fick inta lunchen framför TVn (jo man får det när det är hockey).
lunch -kyckling grönisar & keso
Resterna av en färdiggrillat kyckling från en lunch i veckan, lite keso & grönsaker. Så smarrigt. Å så jag kan ju meddela att DIF vann… gött mos!
Sen blev det vila i soffan, jag slocknade en timme… så jag hoppas innerligt att jag kan sova för natten när det är dax för det om ca 1 timme. Men anar att kroppen behöver det med tanke på grymt gympass & bakslag…

Men efter en låååång varm dusch, så skar jag ihop en liten middag…. kändes lite enformigt, för enda skillnaden från dagens lunch var att kycklingen blev utbytt mot lite rostbiff (åxå rester från en lunch i veckan).
middag - rostbiff grönisar & keso

Försökte i alla fall mysa till det & tända lite ljus. Så det blev lite romantiskt… även om drycken till middagen vatten) inte serverades i vinglas, utan direkt från min sportflaska. Nåja, jag får väl jobba lite på den där mysiga, romantiska stämningen en smula…

Nu har jag börjat släcka ner här hemma, så det blir lite mysigare belysning, jag har sänkt ljudet på TVn. För att så sakteliga börja zooma ut lite…
Jag skall bara ladda kaffebryggaren & sen packa morgondagens väska, sen är jag redo att göra natt.

Vi hörs imorgon igen.

Kramis

Veckans mål

Det är ju måndag… & jag kanske skall pränta mina mål för veckan istället för att ha dem i huvvet & sen på torsdag inse att jag missat hälften…
blinkande smiley1
Så, här är mina mål för vecka 40:
* 11000 steg om dagen på vardagar/ 15000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (& minimalt med kolhydrater fram till lunch)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 3 yogapass

start
Kramis i höstrusket…