Tag Archive | mindfulness

När min hjärna blir trött…

Jag lovade ju igår att idag berätta om min hjärntrötthet. Å nu är det dax… att försöka förklara hur hjärntröttheten påverkar mig.

Det här är svårt för mig… för jag har inte pratat med någon annan än min psykolog om detta. Å honom är det ju snart ett år sen jag träffade sist.

I vardagen, på jobbet så orkar jag ungefär en halv dag. I mitt jobb är det mycket kommunikation på engelska vilket kräver mycket fokus från min sida just nu. Så lunch klockan 12 är ett välkommet avbrott.
Men det är trögt att komma igång efter lunch, det är svårt att hitta tillbaka till mitt fokus. Jag kommer på mig själv med att hoppa över både ord & ibland hela meningar i mail… något annat jag åxå märkt är att jag tappar engelska ord när jag pratar med kunder/agenter/partners. Huvudet känns lixom fullt av sockervadd. 
Allt känns som om det går lite långsammare än vad det gör på förmiddagen.
jag har en röd tråd

Så hur ska jag då komma till rätta med problemet? Först & främst tror jag på att vila hjärnan så mycket som möjligt. Å detta genom att minska alla intryck den utsätts för. Så kunde jag, så skulle jag jobba instängd i ett rum…. men det går inte, för vi jobbar i kontorslandskap. Men jag försöker då att ”minimera” ljuden av kollegor genom att plugga lugn musik eller en podd. När jag vaknar på morgonen & kommer hem från jobbet på kvällen, så väntar jag så länge som möjligt med att kicka igång TV eller radio.

Sedan ska jag så smått börja träna upp min koncentrationsförmåga igen. Det kan man göra med meditation & mindfulnessövningar. Å något jag ser fram emot; böra läsa igen. Eftersom jag har svårt att koncentrera mig på text längre stunder, så får jag börja med att läsa ett par minuter, för att sedan öka på tiden.

Nu skall jag krypa ner i sängen… är rätt trött efter att ha varit på hockey idag.
Kram på er.

Annonser

Jag har lovat mig själv…

Hej Kompisar,

Hur har ni det så här veckans första dag?

Jag började dagen med ett besök hos gynekologen… vilket gjorde att jag kom senare än vanligt till jobbet. Så när mina 4 timmar var avklarade, så var klockan 14.30.
Då blev det prommis hem i snålblåsten…. för JISSES vad det blåste kallt. Att solen sken hjälpte föga… men att konstatera att jag redan promenixat drygt 4 km idag hjälpte. 🙂

mellis-m-kiwi

Dagens mellis; kiwi, banan, proteinkeso som pudrats med kanel.

Såååå ny vecka med nya utmaningar… förra veckan fick jag nog ett mindre bakslag. För jag orkade inte ett skvatt utöver jobb & promenaderna till & från jobbet. Å det sitter i ännu.. får tvinga mig själv att ta itu med de enklaste saker… & jag har även haft lite små ångestattacker…

Så jag har lovat mig själv att VARJE dag denna vecka köra ett yogapass, hur länge spelar mindre roll. Det skall bara bli gjort. Samma sak med promenader till & från jobbet… de ska bara bli av, sen är promenader utöver det en ren bonus. Å som en sista utmaning till mig själv; jag började idag en ”7 day meditation challange”. Så de kommande sex dagarna skall jag åxå meditera varje dag. Jag kommer nog att hålla mig till detta yogapass: Yoga by Adriene for complete beginners, provade det för några veckor sen & det var lagom för en tjock nybörjare på området….

Vad gäller meditationen, så fick jag tips av en kollega om en app som heter ”Calm” finns både för IPhone & Android & kostar inget.

daily-calm7-days-of-calm

Guiden pratar engelska, men det är lätt att hänga med. Å i bakgrunden hör man ett svagt vågbrus. Dagens meditation handlade om koncentration & det var så rofyllt att sitta i en tyst lägenhet & fokusera på sina egna andetag… jag vet att det kan låta flummigt. Men om du inte provat meditation eller mindfulness, gör det…

Nu ska jag ta itu med mitt yogapass.

Puss & kram

Pernilla

Att koncentrera sig med utmattad hjärna

Go kväll vänner,

Hoppas ni haft en bra fredag.
Min har varit tipptopp, så här långt.

Jag hade lite svårt att somna igår. Gick & lade mig vid 21.30, men somnade nog inte förrän dryga timmen senare. Detta trots att jag tagit ½ Imovane. Sen sussade jag gott ända till kl 04.30. Då hade jag grymt svårt att komma till ro igen & det var 1½ timme kvar till klockan skulle ringa. Men lyckades så småningom, med hjälp av lite havsljud från Spotify landa i drömmarnas värld igen.

Jag tog en uppfriskande promenad till jobbet… det var -1 grad i morse & det bet lite i kinderna. Så himla uppiggande.

Det är lite svårt att hålla koncentrationen längre stunder på jobbet. Vi sitter ju i kontorslandskap, så ibland kan det bli lite stojigt. Men efter 4 månader hemma, med väldigt få personer omkring mig, tycker jag ännu att det är rätt mysigt med kollegornas röster… Men jag ska försöka hitta sätt att träna upp koncentrationsförmågan. Det går att göra med bl a mindfulness & meditation. Jag har ikväll åxå laddat ner 3 st sk ”Brain games” från Appstore. Läste någonstans att sådana är bra…

Vårt koncernspråk är engelska & jag märker att det är sagolikt svårt att komma tillbaka till engelskan… Tyda.se har jag öppen under hela min arbetsdag. Kommer på mig själv med att behöva slå upp även de mest enkla ord ibland. Men, det får ta den tid det tar..

Min hjärna är faktiskt utmattad… den har delvis stängt ner. Men som tur är, är hjärnan en muskel, så jag ska nog lyckas träna upp den igen. Å för att inte hamna där jag varit en andra gång, måste jag åxå programmera om delar av min hjärna. Hitta nya strategier för att kunna ”leva la dolce vita”.

Jag skall klura på lite mindfulness- & meditationsövningar, samt strategier…. så återkommer jag & delar med mig.

Efter jobbet promenixade jag hemåt & det var nästan lika friskt ute, som när jag gick till jobbet…
jag-den-3-febNär jag kom hem från jobbet hann jag nästan inte mer än sätta mig ner i soffan förrän pappa ringde & sade åt mig att sätta på lite kaffe. 20 min senare stod han & mamma utanför dörren. Vi fikade, åt frallor med ost & skvallrade ett par timmar. Å så hjälpte pappa mig att mäta upp golvytan i lägenheten… vi skall renovera den i vår & pappa behöver veta hur mycket golv som skall inhandlas.

När de gick vid  halv 5, så satte jag mig i soffan & ringde till Robin & pratade bort en stund. Sen dök André hem & böt om för att dra till gymet innan de stänger… Å då det är hans matlagningsdag, så blir det middag när han kommer från gymet. Jag har dock föreslagit kebab m ris från grillen, vilket han godkänt. Så han köper det med sig på vägen hem.

Så nu skall jag softa i soffan en stund i väntan på den sena middagen….

Imorgon skall jag försöka ta mig till gymet på förmiddagen för att göra om gårdagens bedrift: 40 min på crosstrainern.

Kram på er.

// Pernilla