Veckans mål

Det är ju måndag… & jag kanske skall pränta mina mål för veckan istället för att ha dem i huvvet & sen på torsdag inse att jag missat hälften…
blinkande smiley1
Så, här är mina mål för vecka 40:
* 11000 steg om dagen på vardagar/ 15000 steg om dagen under helgen
* Inga kolhydrater efter lunch (& minimalt med kolhydrater fram till lunch)
* Ta en förmiddagspaus på jobbet (kanske gå undan & meditera en stund)
* 3 yogapass

start
Kramis i höstrusket…

Annonser

Dagens mål nått innan middagen

Så har jag kickat igång den nya veckan…

Å vilken start… trots att jag sovit lite halvknackigt, så kom jag upp till kl 06.10 & hann således med alla morgonbestyr, förutom lite yoga. Men jag tog mig en prommis till jobbet i blåsten. Det är ju en mysig start på dagen… & kommer jag iväg så pass att jag inte behöver stressa, så känner jag mig heller inte så ofräsch när jag kommer fram.

På lunchen blev det en 3,3 km promenad innan jag åt det sista av helgens kyckling med cashewnötter. Vinden hade ökat i styrka, men det var inga kalla vindar & faktiskt riktigt skönt med ett litet avbräck.

Å ska jag sedan lägga till promenaden hem, så har jag totalt promenerat 7,5 km idag & så här långt kommit upp i 10348 steg. steg 2 oktober

Målet på vardagarna är ju att gå 11000 steg. Så jag är ju 650 steg från målet… men jag är sååå nöjd över att ha fixat det att jag har överseende idag.
Det är åxå väldans gött att veta att genom att promenera till & från jobbet, plus en lunchpromenad, så är jag nästan i mål.

happy faces

Kram på er.

Låååång promenad.

Pallrade mig ut på en 11,9 km lång promenad i eftermiddags. Å jisses vad mysigt det var… just nu ser man nästan hur träden skiftar färg från dag till dag.
ingång t eng parken

Att få gå utmed Mälaren & sparka i alla lövhögar som bildats utmed stigarna är som balsam för själen. Å mitt inre barn blir vansinnigt glad när jag hör lövprassel under skorna & får sparka i lövhögarna. Solen visade sig mellan varven, men jag hade medvetet lämnat solglasögonen hemma… detta för att få tanka så mycket D-vitamin som det bara går. Ett par gånger stannade jag till & vände upp ansiktet mot solen, slöt ögonen & bara njöt av strålarna som värmde mitt ansikte #lycka #harmoni
lugnet

Nu har jag kommit hem & ätit av resterna från fredagens kyckling med chashewnötter som blev över från hockeykvällen hos mamma & pappa. Å eftersom syrran är allergisk mot nötter & mamma & pappa åkte till San Torini i lördags morse, så fick jag med mig alla resterna hem… kan säga att jag har kvar till lunch imorgon, men mitt sug efter kyckling med cashewnötter är stillat!

Nu skall jag kleta i lite färg i utväxten & sen hoppa i duschen. Hoppas hinna med ett fotbad innan det är dax att göra kväll. Jag skall åxå förbereda kaffebryggaren & göra frukostsmoothie innan jag går & lägger mig.

C ya på en stund.

 

Söndagsdejt…

Välkommen söndag!

Jag vaknade vid kl 8 idag, tog min medicin som låg på nattygsbordet, gick  upp & hämtade en kopp nybryggt kaffe & låg sen & lyssnade på ljudbok i en timme. Så himla skönt…
sängvy
Sen har jag ätit lyxfrulle (i form av äggröra med lite ost, en  halv avokado, bladspenat & några miniplommontomater). Å så har jag bara pyst runt här hemma i lökarkläder & klurat på vad jag vill göra med min inbokade söndagsdejt (med mig själv)!

Å det blir helt klart en låååååång promenad utmed Mälaren… tänker mig HELA Mälarpromenaden idag. Det kommer säkerligen att ta ett par timmar, men som jag skall njuta! Det skall få vara en ”medveten promenad”… inget pw-tempo idag. Utan dagen idag skall ha temat; Lugnt & skönt.

Jag börjar där, så får vi se vad som händer sen… men låååång varm dusch, fotbad & ansiktsmask låter ju inte helt fel.

Kram på er så länge
love yourelf first

Flippad dag med magisk himmel.

Go kväll…

Sorry för sent inlägg… men det har varit en totalt ”flippad” dag. Absolut inte på något negativt sätt. Men jag har gjort saker på jobbet idag som inte hör till vanligheterna, men som är fruktansvärt utvecklande & roligt.
Det krävde full fokus & en snabbtänkt hjärna vilket gjorde att jag var rätt mosig i huvudet efteråt.

Eftersom jag dessutom var lite segstartad imorse, så jobbade jag lite längre idag. Det gjorde min eftermiddag en aningens kortare. Men efter att ha vilat i soffan i 30 minuter efter att jag kommit hem från jobbet, begav jag mig iväg på en PW.
Jag hade ca 4300 steg innan jag begav mig ut… & målet är ju 11000 steg om dagen. Men vilken härlig PW jag fick.
solnedgång vid mälaren sept
Med först en hockeypodd i öronen en timme, så kom jag ner till bryggan & fick se denna fantastiskt rosa himmel över Mälaren.

Med förvånansvärt  bra driv i stegen, så traskade jag ihop nästan 8 km. HEJJA MIG!
pw 26 sept

Riktigt skönt var det, även om klockan var nästan halv 8 när jag kom hem. Lite sent för att börja laga mat, så jag har käkat en banan & en yoghurtkvarg + en näve cashewnötter. Näää inte optimalt. Men bättre än ingenting tänker jag & i övrigt har jag faktiskt haft en bra matdag.

Nu har jag förberett morgondagens frukost; kaffebryggaren är laddad & drar igång strax innan kl 6 imorgon bitti. Dessutom har jag blandat ihop frukostsmoothien; naturell yoghurt 0,5%, 100 gr frysta hallon & ½ banan. Imorgon tillsätter jag ½ dl fiberhavregryn & vips har jag en näringsriktig frukost som jag står mig på under förmiddagen.
förberedd frukost sept

Nu skall jag duscha & sen krypa i säng…

Suss gott med er.

Veckans mål

Måndag & en ny vecka, med nya möjligheter.
Monday at lastMin krispiga hals & förkylningsluddiga huvud hänger envist kvar. Men inget som bryter ut ordentligt. Så jag får väl försöka boosta mig med c-vitamin, lite extra sömn & aktiv vila. Vad är då aktiv vila kanske någon undrar? Det är rörelse, fastän man tar det lugnt… dvs, man kan ta en promenad i lugnt tempo, cykla till affären, plocka bär eller svamp etc.

För min del, så betyder det att jag tänker mig att promenera (lite långsammare än vanligt) till & från jobbet. Å tillåter vädret, så får jag gärna ta en nypa frisk luft på lunchen åxå & möjligtvis något yogapass… Men det blir inget gym & inget PWande.
groda som slappar i soffa
Mina mål för veckan blir således:
* 11000 steg per dag måndag-fredag
* Mår jag bättre till helgen, så 15000 steg/dag lördag & söndag – annars 11000 steg/dag
* Äta 6 ggr/dag
* Få 1 tim extra sömn per natt
* 3 pass yoga i någon form
* Meditera 10 min/ dag

Så nu skall jag förbereda morgondagens frukost, ladda kaffebryggaren & bädda rent i sängen…

Kram på er.

Promenad med pepp-poddar i öronen…

Det blev en härlig promenad i eftermiddags… å faktiskt hade jag lite mer klipp i stegen idag än igår. Så nu sitter jag här & har lite känningar i baksidan av låren… 🙂
Jag 24 septSom vanligt, så drog Mälarpromenaden…. så jag gick ner & promenerade utmed den idag åxå. Jag får lixom inte nog…. det är något med vattnet, som ger mig lugn & som får mig att känna harmoni.
Mälarbåtar
Å vem tackar nej till ovan lixom… dessutom lyssnade jag på inspirerande poddar under promenaden. Först lyssnade jag på ”Självklart” med Mia Törnblom & Christina Stielli. En fantastisk serie poddcast’s om livet. Å just idag lyssnade jag på ett avsnitt som hette: Själv är inte ensam. Den här podden ger mycket tips om hur man tacklar vardagliga saker.

När den var slut så pluggade jag in ”Träna för Hjärnan” – en poddcast av Johan Norén & Rickard Nordstrand. En PT & en föreläsare som får besök av diverse kända personer & pratar träning… & det avsnittet jag lyssnade på idag, där hade de besök av Nisse Ekman. En fd hockeyspelare i Djurgården & San José Sharks bl a.

Å här får jag galet mycket inspiration…. att höra om Nisses pannben när han var aktiv & hur han krigade sig tillbaka från en stroke 2010. Hur han tänker kring svåra utmaningar. Här kan jag lära mig massor.

Det är nästan så jag känner för att ta itu med ”min helvetestrappa” igen, så peppad blev jag av dagens poddar. Min helvetestrappa…. den som ligger efter ett par kilometer in på min runda.. den som jag för 3-4 år sen bestämde mig för att springa uppför 5 ggr, VARJE gång jag passerade den.
helvetestrappanDen ser inte mycket ut för världen så här… men när man skall springa upp med 30 kg övervikt… då krävs det en del pannben. Jag är inte där än… men jag ler för mig själv varje gång jag passerar den & tänker;  – Passa dig, snart så ska jag ta itu med dig igen!
Å så kommer det nog att bli… väldigt snart hoppas jag.

Nu slapp helvetestrappan mig idag, men jag traskade ihop över 9 km i alla fall. Riktigt skönt var det.
promenad 24 sept

Nu har jag käkat & duschat. Å det är dax att städa upp alla gamla tapeter jag rivit i Robins rum & sen plocka ner böcker & en hylla från en vägg i Andrés rum. Detta för att målaren kommer förbi imorgon eftermiddag.

Suss gott med er.