Ligger redan efter med mina 10000 steg om dagen…

Halloj,

Jisses, vilken fart det varit de senaste dagarna… det är verkligen full fart här hemma. Renoveringen går framåt. Nu sitter alla vitvaror på plats, alla skåp, dörrar & hyllplan är på plats… Jag lär få flytta något hyllplan när jag börjar plocka in skålar & sånt. Men det är vad som är kvar; att plocka in i skåp & lådor, diskmaskinen är inte riktigt inkopplad, det skall upp belysning & vägguttag under överskåpen, bänkskivan skall limmas & ”silikonas” & så skall kröningslisten upp.
Sen är det målning, tapetsering & dit med golv- & taklister. *PHEW*

Mamma & pappa har varit här & jobbat & plockat ända till kl 19 på kvällarna. Å då är det inte tal om att ge sig ut på promenad.. så jag ligger lite efter i promenerandet. Men jag har gett mig själv respiten – att så länge jag har gått 10000 steg per dag i genomsnitt under juni månad, så kommer jag att anse mig ha klarat målet. 🙂
10000 steg per dag

I måndags gick jag 10.141 steg, i tisdag ynka 797 steg, igår gick jag 5322 steg & hittills idag har jag gått 5496 steg. Det gör att jag ligger 18.244 steg EFTER… så jag anar att det kommer att bli låååååånga promenader i helgen.

Nåja, det får vara som det är… renoveringen måste ju lixom göras. Å det jag kan hjälpa till med, det hjälper jag till med.

Nu ska jag plocka upp ett par kartonger till tror jag, men kl 21 ska jag släcka lampan & sussa…

Lämnar er med en bild från min regniga promenad till jobbet i måndags….
regnpromenad

Ta hand om er.

Kram Pernilla

Att utmana mig själv…

Har sovit som en kratta i natt… så tråkigt, eftersom jag beslutat mig för att försöka minska antalet Imovane & en bra början kan vara att inte ta några på fredags- & lördagskvällarna. För då gör det ju inte så mycket om jag inte sover så bra.
Det funkade bra natten till igår. Jag sov gott & vaknade bara två gånger… Men i natt…
Jag har vaknat EN GÅNG I TIMMEN!!! Helt sanslöst! Men… jag har provat & en natt gick bra, den andra gick mycket mindre bra, men det ska inte få hindra mig.
Jag är fast besluten att inte ta några till helgen som kommer heller.
jag-i-soffan

När jag väl bestämde mig för att gå upp, slog jag på Nyhetsmorgon & blev varse den fruktansvärda nyheten att ytterligare ett terrordåd har drabbat världen. När ska det goda vinna över det onda?! Hur länge skall dessa imbecilla ondskor få vandra fritt på våra gator?
Jag har bara sett en nyhetssändning för att få veta vad som hänt. Men sen bytte jag kanal på TVn. Jag orkar inte ta in allt, det blir för mycket. Så jag får ta det lite pö om pö.
Men mina tankar går så klart till de drabbade, deras vänner & familj.
for the love of London

För 1½ timme sen rasade virvelvinden Robin genom lägenheten… han var förbi hemma kl 7 i morse för att hämta golfgrejor.  Efter golfen kom han hem & vi invigde nya spisen så han kunde få kyckling & ris till lunch innan han & Belinda skulle iväg på fotbollsderbyt på Tele2 Arena. Nu har de precis gått & jag ska snart gå ut i köket & ta rätt på kryddor, sallad & annat som blev kvar…
Jag hade tänkt ta en promenad innan fotbollen, men jag kommer inte att hinna det, så det får vara. Å det kanske är lika bra. Jag har så galet ont i mina axlar idag. Istället ska jag försöka mig på lite lättare yoga tänkte jag.
yoga with Adrianne

Detta med promenader (& motion överhuvud taget) har halkat efter lite grand. Eller… det har halkat efter galet mycket & i princip upphört med jobb, köksrenovering & mitt bakslag. Å jag är såååå ledsen för det… jag älskar ju att promenera & vara utomhus. Å jag behöver framför allt gå ner mer i vikt. Jag var ju superduktig  gick ner 10 kg under hösten & vintern. Men nu har jag tyvärr lagt på mig 2 kg. Så jag har tänkt att jag skall försöka göra ett ÄRLIGT försök att ta itu med promenaderna & samtidigt baka in en smula träning för att tappa ytterligare 10 kg. Å helst till min födelsedag den 17 augusti!
Så igår bestämde jag mig för att jag skall utmana mig själv att promenera 10.000 steg & köra ett träningsprogram från appen ”7 min workout” varje dag under resterande av juni månad.

Det kan kännas som om det inte är så himla mycket… men det är det… att få ihop 10000 steg på en dag är en utmaning. Särskilt om man inte ser alla tillfällen till att gå… Jag kommer t ex att ha gått nästan 50% av mina steg bara genom att promenera till & från jobbet. Å tar man dessutom en omvägspromenad hem från jobbet, så är mycket vunnet. Å de sju minuternas träning…. det är ju inte mycket… men det är en början… & min förhoppning är att jag till Juli månad skall kunna bygga på & utöka utmaningen.

Så imorgon börjar utmaningen!
25 dagar med 10000 steg & 7 minuters träning om dagen.

Å jag skall åxå väga & mäta mig imorgon bitti, så jag kan se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Vägning varje måndag & mätning av byst, midja, stuss, överarm & lår varannan måndag.

Sen var det detta med belöning om jag klarar det…. Jag får nog klura på det ett par dagar. Så jag återkommer i ärendet… men belöning ska det bli!

Nu börjar snart fotbollen. Så jag skall förbereda lite, så får det bli yoga i halvtid.

Kram på er

// Pernilla

Möte med KBT-Stina

Såååå….
Här kommer det äntligen!

Jag hade tid hos Stina kl 14  & var där ca 5 min före utsatt tid. Att kliva in på PBMs kontor på Västra Trädgårdsgatan är som att kliva in i lugnet. Det är tyst, så när som klackar mot parkettgolvet. Å de har en varm, dämpad belysning & 2 stora välkomnande soffor + 3 fåtöljer i väntrummet. De har åxå en liten hörna där man får ta för sig av kaffe, té & vatten.
inre harmoni

Stina kommer ut på slaget 14.00 & vi går in på hennes rum & vi slår oss ner i varsin fåtölj & sen ser hon på mig & ler. Helt tyst sitter vi & tittar på varandra, i säkert 1 minut… innan hon frågar: – Sååååå hur är läget?
Å den frågan är som att trycka på en knapp, för mina ögon tåras direkt & jag får svälja innan jag svarar att jag är trött… sååå osannolikt & evinnerligt trött.

Vi pratar om de veckor som varit, som varit oerhört jobbiga & påfrestande för mig rent psykiskt & att nu när jag jobbat mig igenom det, så svarar kroppen nu med att slappna av efter att ha befunnit sig i katastrofläge under ett antal veckor. Å då kommer tröttheten som ett brev på posten. Renoveringen hemma gör inte att tröttheten minskar, utan tvärtom… Å Stina tyckte inte att renoveringen egentligen kom lägligt i mitt tillfrisknande, men nu är det bara att åka med. Men hon vill att jag skall försöka känna efter vad som är bäst för mig; att elda på för att få allt klart så fort som möjligt? Eller att ta det lite lugnare & kanske ha 2-3 renoveringsfria dagar i veckan, leva i röran lite längre, men få lite mer tid för mig själv?
Å jag vet faktiskt inte idag vilket som är bäst… men jag lovade henne att fundera på det. Men vi kom fram till att vi ser inte längre än till att köket blir klart just nu. Å när det är klart, kanske vi kan ta renoveringsledigt en vecka eller två, innan vi går vidare till nästa fas?

återhämtning

Vi pratade åxå om jobbet. Jag skall byta chef för andra gången sedan jag blev sjukskriven, vilket så klart väcker känslor & oro. Men det är inget jag kan påverka. Så jag måste försöka att lägga det åt sidan & fokusera på mig själv, mitt jobb & mitt tillfrisknande.

Nästa vecka är syrran på semester & vi jobbar med samma konton vilket betyder att jag behöver täcka för henne i vissa delar. Å tankarna på hur det skall gå gnager i mig sedan några dagar tillbaka. Rädslan att ta på mig för mycket… rädslan att jobba för mycket, att inte våga säga ifrån, oron att känna stress om det är för mycket etc etc…
Å Stina rådde mig att försöka prata snällt med mig själv när de tankarna dyker upp. För jag är ju samtidigt inställd, införstådd & HELT på det klara med att ”jag hinner det jag hinner” på mina fyra timmar. Hon tyckte att jag skulle försöka skriva ner några punkter som är viktiga för MIG i mitt jobb, som jag kunde kika på när oron sätter in eller tankarna vandrar i väg mot det negativa hållet. Å det ska jag verkligen försöka göra nu under helgen. 🙂

Sen frågade hon när jag hade semester…. & jag berättade att jag hade semester 1 vecka runt midsommar (onsdag innan midsommar & 1 vecka framåt). Å när hon frågade vad jag skulle göra då, så svarade jag att vi skall åka till Gotland. Jag, mina föräldrar, André & hans flickvän Josefin & eventuellt Robin & hans flickvän Belinda. Syrran & jag kan inte vara lediga samtidigt, så vi kommer att ”byta av varandra ”.
stora torget by night
– Men du ska väl ha mer semester? frågade hon.
Jo, svarade jag, men inte förrän i slutet av Juli & då 3 veckor. Hon frågade vad jag hade planerat & jag sade som det var; jag har INGET planerat. Robin flyttar till Malmö precis i början på min semester & ev att jag åker ner & hjälper honom & Belinda att komma i ordning. Sen har han 2 träningsmatcher, en i Malmö & en i Trelleborg som jag gärna skulle vilja se live. Men jag har inte bestämt något ännu.
Dock så ska jag försöka återuppta mitt läsande under semestern… jag har fortfarande oerhört svårt att fokusera länge på en text, typ ett långt mail eller en bo. Så jag lyssnar t ex fortfarande på ljudböcker. Men på semestern vill jag börja öva upp min koncentration.  Å Stina tyckte att det lät toppen att jag inte hade något planerat!

Å det var väl vad vi hann med under våra 45 minuter. Tiden går oerhört fort hos Stina, men man är helt dränerad när man går därifrån. Å för att inte glömma vad vi kommit överens om att jag skulle klura på till nästa gång vi ses (om 2 veckor), så skrev jag ner det i telefonen innan jag klev ut genom porten.
Så där finns nu en anteckning som säger följande:
* Kolla möjligheten att jobba hemifrån 1 dag per vecka
* Stämma av om vi kan ha renoveringsfritt minst 1, helst 2 dagar i veckan.
* Skriva ner vad som är viktigt för mig i mitt jobb & meddela min nya chef detta
* Ev ta 1-2 veckors renoveringsledigt när köket är klart

Så nu ska jag ta itu med de där 4 punkterna, en efter en…

Ha en härlig lördag.

Kram
// Pernilla

Varför jag inte höll mitt löfte om gårdagen.

Halloj vänner,

Jag lovade att jag skulle ha skrivit om mitt besök hos KBT-Stina igår. Men det blev full fart…
Dagen började med att jag rullade ur sängen alldeles för send, så jag messade syrran & meddelade att jag skulle jobba  hemma. Ett superskönt beslut! Å även om tankarna på att jag ”måste ta mig till jobbet – för att visa att jag faktiskt försöker”, malde i huvudet, så satte jag mig i soffan med en kopp kaffe & sade vänligt till mig själv: – Du jobbar inte MINDRE för att du jobbar hemifrån. Tvärtom vet jag att jag får oerhört mycket mer gjort när jag jobbar hemma än när jag är på kontoret. Å du behöver inte visa nåt eller prestera nåt för någon annan än dig själv.
Sen lade jag alla dåliga tankar åt sidan & tog itu med dagens jobb. Å när mina 4 timmar var över, så klappade jag mig själv på axeln (fysiskt) & sa; – Se så mycket du fick gjort idag! Bra jobbat Pernilla.
great job
Jag hade inte haft datorn avslagen många minuter förrän pappa plingade på dörren. Han hade tagit med sig släpet för att vi skulle åka till soptippen med en massa skräp från köksbygget… 2 vändor blev det. Å skönt att få jobba med kroppen en stund. När vi kom tillbaka från andra vändan på tippen, var Robin hemma. Så han & pappa satte fart att fortsätta med köket. Å efter någon timme kom mamma upp & hon & jag åkte på tapetjakt… JISSES vad svårt det är att föreställa sig en liten tapetvåd på ca 50x50cm på en hel vägg eller ännu värre i ett helt rum!
Men vi lyckades nog hitta tapet till köket, hallen, vardagsrummet & Robins rum. Men jag skall nog kika runt lite till & se vad jag kan hitta, om någon tapet kommer att bytas ut eller om ”lagda kort ligger”.

När vi kom tillbaka hem hade pappa & Robin lyckats få in bägge ugnarna, kyl & frys, samt monterat på dörrarna på kylen & frysen. De ska ju vara integrerade, så det var lite pyssel. Vid strax efter kl 19 så åkte Robin till sin pappa & jag, mamma & pappa gick bort till pizzerian som ligger ca 100 m från mig & käkade.
När jag kom hem en timme senare var jag helt sänkt & slocknade i soffan före klockan 9.

Vaknade till vid 21.30 & zappade på TVn ett par timmar innan jag gav upp & hånglade upp John Blund. Så himla skönt.
Vaknade utvilad vid kl 8 i morse & skulle bara dra mig en liten stund…. nästa gång jag slog upp mina ljusblå stod klockan på 09.30!!

För att inte göra detta till världens längsta inlägg, så kommer mötet med KBT-Stina i nästa inlägg…

Kram på er

// Pernilla

Trött så ögonen går i kors…

Hej kompisar,

Hoppas att ni haft en härlig torsdag… nu är det bara en dag kvar innan det blir ett par dagar ledigt. Å jag har väl aldrig längtat så mycket efter en helg, som jag gör just nu….

Jag var hos min KBT-terapeut Stina idag… men vet ni, jag får be att få återkomma imorgon med vad vi pratat om. För jag är så trött att ögonen går i kors!
orken tog slut

Så nu skall jag duscha & sen raka spåret i säng… har stämt av med syrran att det är OK att komma in 1 timme senare imorgon, så det skall bli skönt med en låååååång natts sömn.

Suss gott med er, så hörs vi imorgon.
suss gott

Kramis
// Pernilla

Läkarbesök & rotade beteenden…

Halloj,

Hoppas ni haft en härlig onsdag!
Själv började jag dagen med att jobba hemifrån några timmar, innan dagens läkarbesök hos Dr Jan, min husläkare.
jobb hemifrån

Å världens bästa Dr Jan…. hoppas innerligt att jag aldrig kommer att behöva byta husläkare. Jag vet att det är många som misstror sin vårdcentral & tycker att det är stor omsättning på läkare & sköterskor. Å så är det säkert. Men jag har haft turen att ha Dr Jan som min husläkare i över 20 år. Han känner till min bakgrund, han lyssnar & är mån om att jag skall må bra.
Det  var precis detsamma idag… jag slår mig ner på stolen mittemot honom & han frågar mig hur jag mår. Den där frågan som jag inte riktigt klarar av… ögonen tåras & han spänner sina vänliga ögon i mig & frågar om jag fortfarande går hos psykologen & KBT-terapeuten. – Nej, psykologen går jag inte hos längre, men KBT-terapeuten försöker jag träffa varannan vecka.
– Bra säger han, du behöver det. Jag ser att du inte mår bra ännu, så det kommer inte på tal att gå upp i arbetstid, svarade han & sjukskrev mig fortsatt på 50% t o m 30 juni.
låt mig vara som jag är
Men som jag mår just nu, så protesterade jag inte det minsta! Å jag har fortfarande långa samtal med mig själv eftersom en del av mig knappt orkar rulla ur sängen, medan en annan del av mig med ljus & lykta letar efter ”lösningen” i hopp om att få vakna en morgon & vara pigg, att orka jobba, umgås med vänner, träna regelbundet – att bara ha den där sköna balansen i livet. Jag menar – hur jäkla svårt ska det vara?!

Uppenbarligen är det svårt…. det är tydligen inte som att få halsfluss, gå till doktorn, få medicin & ett par dagar senare är man sig själv igen.
sjukling

JAG är den som sitter på mirakelmedicinen, för bara JAG kan välja att förändra mig. För så mycket har jag fattat. Det måste till en förändring…. jag kan inte sikta på att leva mitt liv som jag gjort tidigare. Å även om mycket av det som är orsaken till min utmattning är jobbiga & högst tillfälliga händelser i livet (jag kan berätta i ett annat inlägg, annars blir detta 4 dagar långt), så finns det orsaker till min utmattning som kräver att jag ändrar mitt beteende, börjar stå upp för mig själv mer & framför allt att jag börjar bli mer snäll mot mig själv. Men det är inte så lätt att ändra på rotade beteenden har jag märkt!

Imorgon skall jag träffa KBT-Stina. Jag skall ta upp detta med henne… hur ändrar jag på dessa beteenden? Hoppas hon har något genialiskt att komma med 🙂

På eftermiddagen idag, tog mamma & jag en prommis. Det var alldeles för länge sen! Vi traskade i alla fall ihop 5,23 km, vilket var superskönt. Nedan ett par bilder från promenaden:

Nu skall jag duscha & sen meditera en stund innan jag kryper i säng.

Kram på er.

// Pernilla

 

Jag rymde iväg på långhelg…

Halloj Finingar,

Förlåt min frånvaro…
Jag bestämde mig för att rymma från byggkaoset i torsdags morse & åkte med Lena till hennes landställe i Hallstavik över helgen. Jag hade ju tagit ledigt på fredagen, så det skulle bli en efterlängtad låååånghelg. Min tanke var dock att blogga från mobilen, för att hålla er uppdaterade, men det blev bara inte av…

Vi hade fullt sjå att njuta av det härliga vädret, bada bubbelpool, äta middag med deras grannar, grilla, dricka bubbel, dricka vin & framför allt: BARA VARA. Så nedan kommer nu den korta versionen av långhelgen med Lena.
Skogspromenad utmed fårhagen

På torsdagen tog vi en eftermiddagspromenad i området där de har sitt hus… vi passerade gröna fält av liljekonvaljblad med knoppar som bara väntade på att få lapa lite sol för att slå ut… & gullvivor i drivor.
Eftersom vi inte träffats på sååå länge, så hade vi mycket att prata om. Så när solen gått ner, tog vi med en flaska vin in i uterummet, lyssnade på musik & skvallrade ikapp.
kvällsvin i uterummet
På fredagen åkte vi till Älmsta för att handla lite blommor som Lena ville plantera i paviljongen… Vi handlade även lite sill & potatis. Jag fick ett plötsligt sug efter matjessill & färskpotatis, så klassisk sillunch ordnades till dess Lenas svägerska Pia anlände på eftermiddagen. På kvällen var vi bjudna på grillmiddag hos grannen som bor tvärs över gatan. De hade även bjudit över några andra grannar, så vi var ett gäng på 10-12 st som bjöds på 3 rätters. Så himla mysigt.

På lördagen tog vi en promenad runt en gammal travbana i området… i gassande solsken gav vi oss av. Så skönt att få ”gå av sig” lite…
Å när vi kom tillbaka till huset, så kirrade vi till ytterligare en sillunch med resterna från fredagen. Sedan kom en kompis till Pia ut. Å helt plötsligt var vi fyra tjejer…
Vi tog en varsin öl med oss & gick ner till bryggan… så himla mysigt.
vid havet

Alltså jag & vatten…. jag kan sitta & titta ut över vattnet hur länge som helst & bara känna lugnet sakta byggas upp inom mig. Jag måste nog bli bättre på att ta mig till vatten sätta mig & bara lyssna till vågskvalpet. Det är något oerhört meditativt med vatten.

På kvällen grillade vi kycklingfilé & majskolvar & gjorde potatisklyftor & sallad till. Supersmarrigt! Å när solen gick ner, så gick vi in & spelade spel ett par timmar innan vi gick & lade oss.

Det var en grymt mysig helg! Att få träffa Lena, som jag inte träffat på så länge, få skvallra ikapp, det är som balsam för själen. Hon är ju min ”partner in crime”. Att få slippa byggkaoset var nyttigt. Det tär oerhört på att gå runt här hemma i ett konstant kaos. Att sen som pricken över i:et få strålande solsken hela helgen gjorde ju ingenting. Önskar bara att helgen varat ett par dagar till…. avslutar med ett bildkollage på en del av maten som njutits i helgen:

Matbild från helgen

Men nu är jag hemma, en ny arbetsvecka har börjat & idag var det inga ”byggjobbare” här när jag kom från jobbet. Pappa & mamma kom dock förbi med en fläkt som pappa hittat & som skulle passa i mitt nya kök…. men i övrigt har det inte hänt nåt.

Robin har åkt till sin pappa för några dagar, så jag är själv hemma… lite skönt att bara få skrota runt & göra vad man vill. Så jag har ÄNTLIGEN färgat mitt hår. Å när detta inlägg är postat, så ska jag nog krypa ner i sängen.

Imorgon är det läkarbesök… min sjukskrivning går ut imorgon. Så jag behöver träffa Dr Jan för att se hur vi skall gå vidare.

Nu blir det axelövningar från naprapat Daniel på Joylife, sen mediation & efter det ska jag minsann hångla upp John Blund.

Natt natti på er.

// Pernilla