Arkiv

Jag gjorde…

Phew… har precis kommit in, efter en 3,6 km promenad. Klurade ett tag på att gå en längre vända… men tänkte att det får vara nog för idag. Om en stund är det mörkt & inte så roligt att traska runt själv.
dagens promenad

Men 3,6 km är bättre än ingenting! Å dessutom har jag ju klippt häcken idag… & INTE med den elektriska häcktrimmern… utan med en gammal hederlig häcksax. Så jag kan ju säga att ”småtjejerna” (aka mina tuttar) kommer att vara pigga & uppnosiga i några år till hi hi hi hi. Win win…

nyklippt häck

Men det blev toppenbra – jag e nöjd

Den är spretig min häck… & väldans gles på sina ställen… Så jag skulle vilja riva den & sätta upp ett staket istället. Men i & med renoveringen inomhus nu, så får det kanske vänta till våren. Det är åxå lite skoj att ha ett utomhusprojekt att ta itu med till våren.

Idag har jag varit kalasduktig på att äta… det känns som om allt som hänt de sista dagarna, eller rättare skrivet allt som INTE hänt de sista dagarna gav mig en välförtjänt spark i baken. För i morse åt jag frukost vid 10 & satte sedan som mål att äta ca var 3e timme. Så vid kl 14 blev det lunch & vid kl 18 åt jag middag. Sååå resultatet blev mat var 4e timme. Helt amaaaazing för att vara jag. Det var länge sen jag hade den kollen på maten… Jag vet ju att jag inte är lika sötsugen om jag äter regelbundet. Nu hoppas jag kunna kopiera dagen idag & göra om det imorgon. Men med en något längre promenad.

Tar med mig från idag: Jag kan om jag vill…. å jäääklars vad jag vill. 

Kram på er.

 

Annonser

Minsta motståndets lag.

Lördagen börjar gå mot sitt slut vänner…

Å tråkigt nog konstaterar jag att det i ett par dagar varit någon form av ”minsta motståndets lag” här hemma. Igår gjorde jag inte många knop, förutom att ligga i en solstol på altanen i 3 timmar & lyssnade på ljudbok.
Det var i o f s väldigt skönt att få lapa lite sol & inte ha något inplanerat…. men så var det ju detta med promenaderna… Inte ens en liten attans promenad fick jag till. Det gör mig ledsen & besviken på mig själv. Jag kom ju överens med mig själv i mitt förra inlägg att jag skulle ”steppa upp” ett par snäpp, så jag är i fas när det är dax att börja jobba igen.
There are no shortcuts
Äsch, det är bara att ta sig i kragen & göra det som måste göras….
Därför blir det sängen om ca 1 timme… sedan skall jag köra André & Jossan till Arlanda TIDIGT i morgon bitti. Skall hämta dem hemma hos dem kl 03.30, så klockan bör ringa kl 02.30, så jag hinner få en kopp kaffe med mig.

Planen är att inte gå & lägga mig när jag kommer hem… utan äta en stadig frukost & sedan bege mig ut på en PW. Regnar det… ja då skall jag se om mitt fingeravtryck fortfarande funkar på gymet, för då får det bli crosstrainern eller löpbandet istället.

Att det ska va så djäääävla svårt…

Natti natti

Hur gick det med mitt första delmål?

Det var länge sen jag uppdaterade er med siffror på mina framsteg…
Tyvärr kommer jag inte att nå målet på -5kg till semestern (som officiellt börjar idag). Ser man på mina SMARTa mål som jag lade upp den 4 juli, så har jag stått still i vikt sen dess. Jag vet att det finns orsaker; bl a att det varit stressigt på jobbet, vilket är som att trycka på min knapp för ”sugen på allt onyttigt som kommer i min väg”. Även om det egentligen inte är en giltig orsak… men jag ska ju försöka hitta andra sätt att hantera stressen i detta har jag tänkt. Å förhoppningsvis kommer det med framgångarna… för i detta läge, när man hoppats gå ner 5 kg till semestern & inser att man STÅTT STILL är det lätt att bli arg & besviken. Men jag väljer att istället se på hur långt jag kommit…
Jag har fortfarande gått ner 13 kg sedan jag blev sjukskriven i Oktober 2016. Å det är vansinnigt mycket, utan att behöva jobba för det.

Det är ju nu, när jag stått still jag behöver börja jobba för min viktnedgång… & därav att jag tagit i en smula vad gäller antalet steg per dag under semestern. Det är ingen lek att stega ihop 15000 steg… men jag ska göra mitt bästa.
Jag sitter här & har genomfört 2 dagar med 15000 steg om dagen (dagen idag är inte helt genomförd ännu)… jag har en lätt träningsvärk i magen, är stel i höfterna & har ett 1½ x 3 cm stort skavsår på vänster häl. Men det skrämmer inte mig!
Jag är fast besluten om att fixa detta… & JA det är en chock för min kropp som veckorna innan kanske snittat 5000-6000 steg om dagen.

Nu ser jag fram mot nästa delmål… det kommer att bli riktigt tufft, att gå ner 10 kg på 5 veckor… Med mina förutsättningar skulle jag säga att det är stört omöjligt. Men jag skall komma så nära det går!
I may not be there yetKram på er

 

Så söt var jag…

I torsdags var det dags för mitt årliga besök hos diabetessköterskan.

Jag fick godkänt på alla punkter gällande maten… förutom att hon tyckte att jag skulle försöka äta mer frukt. Så det är väl något jag skall försöka lägga till.
frukt

Sen var hon inte så nöjd med att mitt fastesocker (det man tar på morgonen innan man äter). Det ligger på runt 8,5 – 9 mmol/l. Å bör ligga på runt 6 mmol/l.
Hur ska jag då få ner det? Jo, jag skall prova att äta ett kvällsmål… det behöver inte vara gigantiskt. Det räcker med en kopp thé & en knäckesmörgås.

Så ett par justeringar behöver jag göra för att få ordning på fastesockret & detta med mer frukt. Men det skall inte vara något problem…

Jag skrapade dock ihop ”full poäng” på fotstatusen. Bra känsel, bra puls & inga sår. 🙂

Så alltså är jag lite för söt på mornarna… men det tenderar till att rätta till sig under dagen. 🙂

Kram på er

 

Dax att få veta hur söt jag är…

Imorgon är det dags för min årliga koll hos diabetessköterskan… Så idag har jag varit & lämnat blod- & urinprov på morgonen.
Å imorgon ska jag träffa sköterskan för att se hur mitt långtidssocker ligger & vad hon säger om min 2 dagars mat- & blodsockerdagbok. Sen ska hon säkerligen göra en fotstatus åxå. Det får alla diabetespatienter göra.
Man kollar så att man har bra blodcirkulation i fötterna, inga sår & att man har bra känsel i fötter & tår. Som diabetiker måste man vara lite extra kärleksfull mot sina fötter. Något jag måste erkänna att jag är rätt så dålig på.

Men inget som jag inte kan bli bättre på… Hoppar nog kvällsprommisen & skämmer bort mina fötter ikväll istället.
fotbad

Återkommer så klart imorgon & berättar vad jag fick för dom. 😉

 

Mitt livs värsta promenad…

Igår jobbade jag hemifrån, vilket gjorde att när jag loggat ut & stängt av datorn så var klockan inte ens 12.05, men jag var redan hemma. Fatta vilken grej!
happy faces
Genast så började jag smida planer för att ta en riktig långpromenad… Men först: ska jag dammsuga & torka golven i köket & hallen efter hundvalpen.
Så jag gjorde det, åt lite lunch & surfade lite. Å rätt vad det var så var klockan 18, då fick jag äntligen tummen ur & begav mig iväg.
Givetvis glömde jag vatten…. men jag tänkte att det inte skulle vara något problem, jag fick helt enkelt gå i lite långsammare tempo.

Inte tänkte jag på att jag, som vanligt, tagit mina Lasix på morgonen, därför kissat som en tok, men inte fyllt på med vätska… till det hade jag nog ätit lite väl lite… Men som sagt var, den delen av hjärnan sov middag när jag begav mig av.

När jag kom ner till vattenverket, så stod där 3-4 polisbilar, 2-3 civilpolisbilar, 3-4 bilar med släp från Search & Rescue & en 30-40 hemvärnssoldater varav några med sökhundar. Å ovanför mig hade en helikopter hovrat en bra stund.
Men de stoppade mig inte när jag passerade, så jag tänkte att det var lugnt.

När jag kom ner i ”Engelska parken”, så ser jag en kvinnlig polis som går nere vid vattnet, ca 100 m ifrån mig… men när hon får syn på mig, stannar hon till & lägger handen på sitt hölster… Då blev jag lite orolig. Men hon gjorde ingen mer rörelse, så jag traskade långsamt vidare. Jag stannade ca 200 m längre fram för att kolla min telefon, då kommer hon gående på samma stig… så jag frågar henne om jag behöver vara orolig. Men nä, säger hon. De letar efter en man i 85 års åldern med gåstavar som försvunnit. Så jag lovade att hålla utkik under min promenad.

Å Mälarpromenaden, som mitt stråk heter, har flera avstickare beroende på hur långt man vill gå… Jag hade lite svårt att hitta lugnet där jag gick & höll utkik efter farbrorn ner i diket & vattenbrynet. Så jag traskade på… & det ända bort till badet 6 km hemifrån… där kan man traska upp på en gångväg & efter ytterligare en kilometer kan jag välja om jag vill gå den ”övre skogsvägen” eller gå in på samma skogsstig som jag kom ifrån. Å jag var lite nyfiken på om alla poliser var kvar, så jag gick ner samma väg som jag kom.
Med ca 3-4 km kvar kände jag hur jag var alldeles torr om läpparna & slemmig i halsen av törst. Å det började ta emot… energin började sina. Men hem måste man ju, så det var bara att traska på!
eka på stranden

När jag kom fram till Vattenverket igen, så stod polisbilarna & hemvärnssoldaterna kvar… De hade inte hittat farbrorn än. Hoppas innerligt att de hittar honom vid god vigör!

Men jag, jag fick tyngre & tyngre att gå… törsten kunde jag ignorera skapligt, men känslan av att jag var skakis & kallsvettig… samtidigt som jag var ruskigt yr i huvudet. Den var inget skoj. Å det kändes som om jag gick i en motvind av orkanstyrka! Jag hade 2 km kvar hem & ca 1 km kvar till mamma & pappa. Jag klurade på om jag skulle gå inom dem & dricka ett par glas vatten innan jag traskade vidare uppför berget, hemåt.

När jag gått uppför grusvägen till ladorna – där har jag ca 500 m genom en skogsdunge kvar till mamma & pappa – då svartnade det för ögonen & jag var tvungen att sätta mig på ett nyfällt träd som låg i närheten. Då blev jag rädd… så jag ringde till pappa för att fråga om han kunde tänka sig att hämta mig. Men han förstod inte riktigt vart jag var… & medan jag försökte förklara, så kände jag att jag blev något piggare, så jag sade åt pappa att jag skulle sitta här & hämta andan en stund. Men om han hällde upp ett glas med vätskeersättning, så skulle jag traska upp till dem om några minuter.

Sagt & gjort, när jag suttit några minuter reste jag mig långsamt & började lunka genom skogen. Å mamma & pappa kom rusande upp för trappen när jag kom innanför deras dörr… & jag bara dunsade ner på en stol i deras kök… jag hällde i mig 2 glas iskallt vatten… Då slog illamåendet till. Det var så det kändes som om jag skulle kräkas & fastän jag satt ner var jag yr i huvudet… sedan sörplade jag i mig vätskeersättningen som pappa gjort iordning. Då kom kallsvettningarna.

Herrejösses!! Satan vad dåligt jag mådde… Efter ca 30 minuters vila & vatten hos mina älskade föräldrar, så traskade jag den sista kilometern hem, med en dundrade huvudvärk. Å den släppte inte trots att jag tog 2 Alvedon när jag kom hem. Efter en låååång varm dusch kröp jag i säng. Å jag har sovit som en stock… men vaknade med huvudvärk & har mått lite kymigt hela dagen.

Jag tror att orsaken till detta var vätskebrist & ett aningens lågt blodsocker i en tråkig konbo. Så vad har jag då lärt mig av detta?
GÅ ALDRIG UT PÅ PROMENAD UTAN VATTEN

Mina SMARTa mål

OK, håll i er, nu åker vi….
Jag har klurat på & satt upp mina egna SMARTa mål för min kommande viktnedgång. Så här blir det:

SPECIFIKA – MÄTBARA – ACCEPTERANDE – REALISTISKA – TIDSSATTA

  1. Målet är att jag vill gå ner ytterligare 20 kg i vikt –  för att sedan se hur kroppen format sig & om ytterligare viktminskning är nödvändig.
  2. Jag skall väga mig en gång i veckan & mäta byst, midja, stuss & lår med måttband varannan vecka.
  3. Jag vill göra 2018 till mitt FRISKA & HÄLSOSAMMA år. Så klart kommer jag att få offra en del av mina laster till stor del & istället bege mig till gymmet.
  4. Mitt mål är realistiskt – 20 kg på 25 veckor. Jag vill inte gå på någon diet, eller svälta mig själv. Samtidigt vill jag kunna unna mig ett glas vin & något gott emellanåt.
  5. Å nu delmålen – 20 kg på 25 veckor är mycket. Så jag skall ta det i 5 kg ”intervaller” enligt nedan
    – 5 kg innan jag går på semester den 31 juli
    -10 kg senast den 10 september
    – 15 kg senast den 1 november
    – 20 kg senast den 31 december.
    väga sig

Å så mitt eget ”hittepå”: belöningar. Vem presterar inte bättre med en morot? 

Så om jag håller viktplanen ovan, så ska jag få belöna mig själv…
– 5 kg   – En stor bukett färgglada snittblommor (bara älskar snittblommor)
– 10 kg – 50 min massage
– 15 kg – Ansiktsbehandling
– 20 kg – En ny basgarderob

Nu finns det på pränt… & nu kööööör vi! Jag kommer att utgå från lördagens vikt (då jag sist vägde mig). Så tar jag mått på måndag. Å självklart håller jag er uppdaterade… jag kanske ska ta en före- & efterbild åxå.