Möte med HR & mina mysiga morgonrutiner

I fredags var jag tillbaka på mitt ”hemmakontor”. Jag promenerade dit i regnet… tur jag hade min regnjacka inom räckhåll hemma i renoveringsstöket!

Jag hade ett möte inbokat med vår HR-chef på förmiddagen. Mest för att stämma av hur jag mådde i min sjukskrivning, med ökad arbetstid osv.

Vi hade bokat konferensrummet en timme, men vi satt nästan i 1½ timme… det finns mycket att prata om. Å jag är mån om att min arbetsgivare (& även familj & vänner såklart) skall veta att jag faktiskt drar mitt strå till stacken för att må bättre & jobbar för ett ”hållbart friskt mående” i framtiden.
Så jag sade helt sanningsenligt att jag är galet trött denna vecka efter att ha gått upp i arbetstid. Att jag kroknar kring lunchtid & har svårt att hålla ögonen öppna. Men att jag förstår att jag måste pressa mig själv en smula för att klara av det & att det säkerligen kommer att vara så ett par veckor. Men att jag har försökt att hålla veckodagarna tomma på aktiviteter efter jobbet för att få tid till återhämtning & vila. Å att jag exprimenterar lite med korta micropauser på jobbet för att hitta något som passar mig.

Jag krigar ju på rätt bra med att ha bra morgonrutiner, för att väcka kropp & själ långsamt. Från att ha varit en extremt morgontrött person, som kliver upp 20 minuter innan jag börjar jobbet för att klä på mig & borsta tänderna ungefär samtidigt som jag kliver i skorna & ut genom dörren samtidigt & lifta med syrran till kontoret…
Så ringer klockan nu 05:45 & jag vaknar faktiskt då, tar min morgonmedicin, som ligger på nattygsbordet, kör sedan ett kort yoga-pass på ca 5 minuter i sängen. När det är slut, så svingar jag benen över sängkanten, går ut i köket & knäpper på kaffebryggaren (som jag laddat kvällen innan). Å medan kaffet rinner ner går jag in i badrummet & tvättar ansiktet i riktigt svalt vatten, smörjer in ansiktet & lägger på foundation. Sedan tassar jag ut i köket igen häller upp en kopp kaffe & kryper upp i soffan & kikar på 06:30 nyheterna. Sedan gör jag frukost – oftast en smoothie eller lite äggröra med grönsaker.När frukosten är avklarad & det sista kaffet urdrucket, så sminkar jag mig lätt, klär på mig, borstar tänderna & packar väskan med matlåda…. Å klockan 08.30 kliver jag ut genom dörren & promenixar jag mot jobbet.

Visst skulle jag säkerligen kunna komprimera tiden en del….. men jag tycker numera att det är skönt att slippa stressa runt på morgonen. Jag går hellre & lägger mig lite tidigare på kvällarna.

Nu skall jag kicka igång min söndag…. lite sen frukost – räknas kanske som brunch då.
Kram på er.

Dagen idag – halsont & huvudvärk

Jag kom som sagt var hem från Malmö vid strax innan kl 22 igår & trots att man suttit still i nästan 5 timmar, så var jag helt slut när jag kom hem. Så jag gissar att jag låg i sängen innan tolvslaget. Sov som en klubbad säl….
Men vaknade med huvudvärk & halsont i morse.
Så jag bestämde mig för att hoppa över den tänkta morgonpromenaden & istället ligga kvar i sängen & lyssna på min ljudbok. Det regnade rätt rejält när jag vaknade, så det kändes helt OK att gå upp vid kl 8, ta två Alvedon & gå & lägga mig igen…
När ljudboken var slut (& huvudvärk & halsont gett med sig), ca kl 12.20 gick jag upp. Jag kokade 4 ägg (1 till min sena frukost & de andra 3 till kommande dagar), gjorde kaffe & tog en kvarg & kröp upp i soffan.
Det är rätt mysigt att börja dagen lugnt & sansat… att lyssna på sin kropp. Å lägga dagens måsten åt sidan utan minsta antydan till dåligt samvete.

Men framåt den sena eftermiddagen, så började det krypa lite smått i kroppen… så jag drog igång en maskin tvätt & gjorde lite middag. Å när middagen var uppäten, så var diskmaskinen redo att gå ett par varv åxå. Sedan passade jag på att dammsuga i vardagsrummet & torka av de dammiga ytor jag kom åt…
Det låg damm & spån i soffan sedan pappa sågat ner min spaljé, så soffan har åxå dammsugits.

Imorgon hoppas jag slippa halsont & huvudvärk när jag vaknar – så jag kan få en morgonpromenad i benen innan jag börjar förbereda mig för att  börja jobba igen efter semestern. Skall försöka städa de sista ”städbara” ytorna i mitt hem, dvs sovrum, hall, kök, badrum & lilla toaletten.

På måndag skall jag ju dessutom gå upp ytterligare 25% i arbetstid & prova att jobba 75%. Det är lite läskigt… & jag har, med handen på hjärtat, inte förberett mig så mycket som jag tänkt. Min önskan var ju att ha hittat bra morgonrutiner med en stunds yoga för att väcka kroppen & en eftermiddagsrutin med meditation för att motverka stress. Men nu får det gå som det går… funkar det, så är det toppen. Funkar det inte, så tar jag ett steg tillbaka… det är så enormt skönt att ha en bra dialog med läkaren i detta. Å det känns enormt tryggt att han varit min husläkare i över 25 år.

Mer i ett separat inlägg om de rutiner jag vill få till….

Nu blir det sängen.

Äntligen semester…

Så har jag då äntligen en 3 veckor lång & efterlängtad semester…. Å jag inledde den på bästa tänkbara sätt. Med ett glas rosévin & en podd på balkongen. 

Men efter en timme fick jag gå in…. svarta moln tornade upp sig & på 10 minuter öppnade himlen sig & världens ösregn med blixtar & åska dundrade förbi. Så jag lade mig i soffan & fortsatte lyssna på podd… men vaknade upp TVÅ timmar senare….

Har varit väldigt seg sedan jag vaknade, så det är inte mycket som blivit gjort… men idag gör det ingenting. Imorgon däremot, så skall jag sätta mina planer på rutiner i vardagen i verket. Så nu ikväll skall jag förbereda & planera lite grand.
* Jag skall leta reda på ett bra yogapass att väcka kroppen med när jag vaknar.
* Jag skall lägga in tider i telefonen för att inte glömma bort att äta (något jag är grym på)
* Jag skall ladda kaffebryggaren
* Jag skall lägga fram träningskläder, så jag kan ge mig av direkt efter frukost
Å ja, påminnelser i telefonen behövs, till dess mina nya rutiner sitter i ryggmärgen. 🙂

Jag skall åxå börja skriva på min ”Tacksamhetsbok” – en idé som Mia Törnblom ofta pratar om för att stärka sin självkänsla… Jag började i min enfald att lyssna på hennes bok ”Du Äger”, i tron att jag kan hålla 2 böcker igång samtidigt. Å tanken var att ”Du Äger” skulle vara min promenadbok.

Men det sket sig ju rätt rejält… dels kommer Mia med en hel del bra tips i boken, så man vill gärna göra anteckningar & det blir ju svårt om man är ute & går. Dels så är jag inte så pass slipad i hjärnan ännu att jag klarar av att lyssna på 2 böcker parallellt.

Men jag hann i alla fall lyssna fram till detta med nyttan att föra en ”Tacksamhetsbok”… & jag köpte konceptet. Helt & fullt. Berättar mer om det imorgon.

Nu ska här letas yogapass.

Kram på er.

 

 

 

 

 

 

Planer för semestern.

Nu är det bara idag & imorgon kvar, sen är det semester…
Tre stycken efterlängtade veckor… & mina planer? Har bara en resa till Malmö inbokad för att hälsa på Robin, Belinda & lilla Theo. Å det är min sista semestervecka.

Å jag är sååå nöjd med det. Jag skall istället satsa på att ta det riktigt lugnt & försöka skapa mig lite hållbara vanor att ta med mig in i vardagen när semestern är slut istället. Efter semestern ska jag ju gå upp ytterligare i arbetstid & prova att jobba 75%.

Så jag har tänkt att börja varje morgon på semestern med en stunds yoga, för att långsamt väcka kroppen till liv. Sedan äta en liten frukost för att efter den ge mig ut på en promenad….

Jag tänkte försöka skrapa ihop 15000 steg per dag under semestern. Det är inte omöjligt, det vet jag. Sedan ska jag försöka få till en ordentlig mat- & sovklocka. Lära min kropp att äta & sova på regelbundna tider. Det har spruckit totalt här hemma de sista veckorna… jag har inte promenerat som jag vill… maten & sömnen har varit katastrof. Men från & med fredag har jag tre långa härliga veckor att styra upp det på, så jag kommer utvilad & redo för att öka på arbetstiden.

Kram på er.

Jag har varit på botten & vänt… igen.

Hallå Finingar,

Förlåt för min frånvaro, men det har varit några extremt jobbiga veckor rent mentalt… & så pass att det även påverkat mig rent fysiskt. Jag lovar att berätta, men just nu är det för tätt inpå, så ge mig lite tid…

Men nu har jag fått lite konstgjort andning & skall försöka hitta tillbaka till livet igen.

Jag har saknat att skriva av mig här på bloggen något fruktansvärt, men orken har helt enkelt inte funnits. Men nu skall jag se det som en del av min dag… att skriva av mig lite om tankar, framsteg, bakslag & resultat. Det är så skönt att sätta saker på pränt.

Dessa veckor av frånvaro har varit en bergochdalbana. Både med mat, motion & återhämtning.

Robin har börjat äta efter ett kostschema som utesluter kolhydrater & jag bestämde mig för att haka på. Å på 2 veckor tappade jag 2½ kg, vilket gjorde mig överlycklig eftersom vågen stått still några veckor nu… men jag har inte motionerat överhuvud taget. Å nu har jag tyvärr gått upp de kilona igen.

Men nu är det back to basics, på ALLA plan!

Å jag skall försöka hålla det simpelt:
1. Frukost, lunch & middag + 2 mellanmål (å då fortsätta med Robins kolhydratsfria kost)
2. Promenad till & från jobbet varje dag + långpromenad lördag & söndag
3. Meditation varje dag. Jag använder gratisappen ”Calm” som finns i appstore
4. Gå & lägga mig så att jag får mina 9 tim (just nu) sömn varje natt

Sen hoppas jag kunna modifiera detta lite grand om en vecka. Promenaderna är för att lixom komma igång igen… att återigen få in vanan att röra på mig. Att långsamt vänja kroppen vid rörelse & väcka den till liv. Å i en förlängning vill jag tebax in på gymet, med ett ordentligt träningsprogram, jag vill komma igång med yogan på allvar & så vill jag komma igång med löparprogrammet som jag hittat. Där man på 6 veckor ska ”lära sig” att jogga 5 km på  veckor.

Jag ska fixa det…

Nu skall jag gå & handla lite… André kommer hem en sväng efter jobbet & vill kika på fotbollen här.

Kram på er.

Lååångfredag…

Halloj Finingar,

Glad påsk! Hoppas att ni passar på att umgås med nära & kära nu när det är några dagar ledigt. Glöm bara inte att åxå hitta tid för vila & återhämtning…
Om jag skall försöka summera vad jag gjort sen vi sågs sist (i söndags), så åkte jag, min syster & mina föräldrar till Alvesta i måndags lunch för att på tisdagen närvara vid min farmors begravning. Efter begravningen på tisdagen så bar det av hemåt…

Å resan, begravningen & allt runt omkring påverkade mig mer än jag anade. Eftersom jag har ett bakslag just nu, är väldigt trött & även får mina slängar av ångest så hade jag räknat med att jag skulle bli trött.
Men så trött som jag varit denna vecka, har jag inte varit sedan i oktober, när jag blev sjukskriven. Jag har åxå varit (& är fortfarande) precis lika gråtmild som då. Det är helt galet… på sätt & vis känns det som att vara tillbaka på ruta ett. Men jag vet nu vad jag behöver göra.
Å jag ska göra det igen… igen… & igen:
Se till att få vila & återhämtning. Se till att komma ut i friska luften & även börja om med meditationen & yogan. Jag har ju inte mediterat eller yogat på över 3 veckor.
Å sen behöver jag få rensat & städat här hemma…

Så det är väl vad jag skall ägna påskhelgen åt; att vila, promenera, meditera, yoga & städa. Men utan press & stress. Jag ska ju åxå se till att umgås med min härliga familj!
Imorgon ska vi (mamma, pappa & syrran) åka & hälsa på min mammas moster i Eskilstuna, på söndag skall vi äta påskmiddag hos mamma & pappa. Å på måndag har AIK & Hammarbysupportrarna i familjen styrt upp en derbyeftermiddag hos mamma & pappa. Jag kommer att vara med & sköta markservicen, för jag håller ju inte på något av lagen som spelar. 🙂

Just nu är jag ensam hemma. André & Josefin är på Josefins lantställe i Småland över påsk. Robin är i stan & käkar lunch med en kompis & Belinda är & uppvaktar en kompis som fyller år. Så det blir en halvtimme till i soffan, sen ska jag nog röja lite här hemma.

Kram på er.

Arg, ledsen & besviken på mig själv…

Halloj kompisar,

Har upptäckt att jag spenderat ytterligare en eftermiddag i soffan… börjar ärligt talat att bli less på detta nu! Men vet inte hur jag skall hitta mer energi just nu, jag sover 9 timmar per natt & promenerar mellan 4-9 km per dag…

Jag tog en omvägspromenad hem från jobbet idag & traskade 5,75 km hem istället för ”raka spåret”, som hade varit 2,3 km. Det var så behagligt ute, solen sken & jag kände mig hyfsat pigg & stark när jag gick från jobbet… det var riktigt skönt. Jag promenerade inom Hallunda centrum för att hämta ut ett paket & passade på att gå inom Lidl för att köpa lite citroner (till min dagliga morgondos citronvatten  & havssalt).
Å sen var det raka vägen hem…

Jisses… jag är faktiskt inte så butter som jag ser ut. 

Imorgon är jag ledig. Jag skall till en hudspecialist kl 9.30 imorgon förmiddag & efter det har jag tid hos min KBT terapeut kl 11. Å jag tänkte att det nog blir jobbigt rent mentalt, så jag tog helt ledigt istället för att jobba eftermiddag, som hade varit ett alternativ.
Å nu hoppas jag bara att jag hinner till KBT terapeuten i tid… & att det inte regnar så jag kan ta en promenad ut på Djurgården efteråt. Det kan ju vara mysigt med lite andra omgivningar att promenera i för att variera sig lite…

Jag lovade KBT terapeuten att ta med mig lite exempel på när det tar emot att ta itu med saker & varför det är så svårt att ”komma till skott” med saker jag företagit mig… det kom jag på nu – suck, mitt minne… Så jag skall logga ur & ladda på i anteckningsboken med bla det som inte gjorts idag… & varför det inte på de 2 veckor sen vi sågs sist INTE har blivit den yoga jag lovade henne att göra… HUR SVÅRT SKA DET VA??!! Jag blir så less…

Kram på er

 

 

 

Vad har hänt sen sist?

Halloj finingar,

Tisdag & vi är inne på en ny vecka med nya utmaningar.

Det blev inte mycket gjort i helgen! Jisses vad jag var trött… vaknade vid halv 9 i lördags. Gick upp & tog min medicin, men beslutade mig för att gå & lägga mig en stund & lyssna klart på den 1½ timme jag hade kvar på min ljudbok.
Det fick helt enkelt vara OK att ha en slappardag… & jag tror inte jag klev upp förrän vid 13.30!! Men jag hade inte ork att göra något överhuvud taget… så det blev ingen städning, ingen promenad & ingen yoga. 😦

I söndags däremot, så blev det lite städning. Jag rev lakanen i min säng, dammade i vardagsrummet & dammsög… men det var allt. Helt galet… men bara att fortsätta att förklara för mig själv att det är ett bakslag & jag måste ”börja om från början”… typ…
Å där har jag min stora utmaning. Att ta ett steg tillbaka & börja om från början med mycket frisk luft, promenader, meditation & på allvar börja yoga! Men det är svårt… jag känner att det är mycket ”annat” som måste göras… men så landar jag helt utslagen i soffan när jag kommer från jobbet istället.

I söndags eftermiddag var vi hemma hos mamma & pappa hela gänget… jag & syrran. Å så André  & Robin med flickvänner. Vi drack bubbel, premiärgrillade & firade att pappa slutat jobba & blivit pensionär ”på riktigt” & inte bara ”folkpensionär!. Så himla mysigt att vara samlade alla.

Där pratar vi om att tanka positiv energi! 

Igår så började en ny vecka…. med nya utmaningar. Å jag sov dåligt natten till igår, så jag vaknade ca 20 min innan klockan ringde. Istället för att ligga kvar, klev jag upp & mös runt hemma men var ändå färdig i så pass god tid att jag hann med att promenera till jobbet. Det var så himla skönt! Å med promenaden hem skrapade jag ihop 4,8 km…

Idag var det lite upprepning av gårdagen, jag sov lite dåligt inatt, trots att jag tog en insomningstablett. Men var ändå uppe strax efter att klockan ringde, så jag promenerade till jobbet idag med. Å när det var dax att bege sig hemåt sken solen, så jag frågade en kollega om hon ville gå vår ”lunchrunda” med mig & det ville hon. Så jag fick en liten omvägsprommis hem & har idag traskat ihop ca 6,7 km. Å jag är mycket nöjd med det. Men jag klappade ihop kl 15 & slocknade 30 min i soffan… så skönt!

Så idag har jag bara, kört ett renöringsprogram på diskmaskinen & städat ur skåpet under diskhon, där sophinkarna står… det behövdes.
Robin åkte med några lagkamrater till Mallis imorse, så jag & André åt middag själva idag. Då blev det kebab med ris från Familjegrillen. Så smarrigt.

Nu skall jag meditera & sen ta en dusch & gå lägga mig.

Kram på er

Alive ‘n kicking – i alla fall nästan…

Oj oj oj det är hela tre veckor sedan jag skrev sist….

Förlåt! Men det har varit kämpigt ett tag… eller rättare skrivet, det ÄR kämpigt.

Jag har fått ett litet bakslag & kämpar just nu mot ”minsta motståndets lag” vad gäller precis allt. Från att gå upp på morgonen & ta sig till jobbet, till att laga mat & motionera.
Å jag är trött… så obeskrivligt trött. Varje eftermiddag när jag kommer hem från jobbet, så slocknar jag på soffan i ca 40 minuter. När jag sen vaknar är det ett krigande med mitt inre jag för att inte gå & borsta tänderna & gå & lägga mig redan kl 17…

Varför har jag då hamnat i ett bakslag?
Helt ärligt, så vet jag inte… & jag lägger ingen vikt vid att forska i varför. Jag har konstaterat att jag har ett bakslag & måste nu se över mina dagliga rutiner för att få mer tid till vila & återhämtning. När jag googlat utmattningssyndrom, så har jag lärt mig att bakslag lixom hör till… & det är inget konstigt med det. Så jag ska försöka lära mig att tolka symptomen & lindra bakslagen.

När jag träffade min husläkare för ett par veckor sen, så berättade jag om bakslaget. Han frågade då om jag ville gå ner i tid, men jag tackade nej… jag sa att jag skulle försöka kriga på några veckor till. Men blev det värre skulle jag höra av mig.
Så han sjukskrev mig fortsatt på 50% till den 18 april.

Jag har åxå fått träffa en KBT-terapeut, Stina. Vi har bara träffats en gång, men jag hoppas få med mig nycklar & strategier för hur jag skall ”tackla livet” & lära mig att vara mer snäll mot mig själv… Första mötet fick jag berätta om varför jag var där & vad jag ville med besöken.
Jag ser verkligen fram emot att träffa henne igen nästa vecka.
Eftersom jag gav henne ett exempel på hur jag hela tiden prioriterar bort mig själv på ren rutin… & exemplet gällde yoga, något jag velat börja på sedan jag blev sjuk. Men jag kommer aldrig till skott… Då gav hon mig i uppgift att yoga 2 ggr/ vecka till dess vi ses igen.

Jag hade således tänkt yoga ikväll, men jag är så galet trött att jag klurar på att ta en Imovane & gå & lägga mig senast kl 20, så jag får lite extra sömn…
Så jag tar nog & yogar imorgon istället. 🙂

Kramis

 

En ordentlig LÖÖÖÖVE boost <3

Halloj finingar,

Hoppas ni haft en bra onsdag…. nu är det utförsbacke till helgen 🙂

Jag var supertrött när jag kom hem idag, så jag somnade 1 timme på soffan. Det var superskönt… men jag har inte hunnit med min yoga eller min meditation idag. Som tur är, är inte kvällen över ännu, så jag hoppas att hinna med meditationen i alla fall.

Men jag skulle ju berätta något skoj… en riktig boost för självkänslan. Igår lade jag upp denna bild på min Instagram:

Å all den kärlek & alla de hejjarop jag mötts av efter inlägget… det liknar nog inget jag upplevt tidigare. Det har varit en riktig LÖÖÖVE boost & fyllde på min självkänsla rejält.
Dessa 10 tappade kilon har ju inte varit så svårt att bli av med… de har lixom ramlat av, nästan av sig självt… kortisolhalten sjönk förmodligen i kroppen när jag var heltidssjukskriven. Å i o m det, så var jag inte så sötsugen längre, utan nöjde mig med frukost, lunch & middag. Innan jag blev sjuk, så var jag nog svensk mästare i stressätande.
Har f n ett litet bakslag i utmattningen känner jag… är tröttare än vanligt, har fått tillbaka mitt tics i vänster öga & har haft ett par ångestattacker. Å så klart då även sötsuget…
Men jag försöker att stå emot, dricka vatten när sötsuget sätter in… min meditation & min yoga ska hjälpa mig med det andra. Å så sömnen! Den kommer att göra underverk.

Å vad gäller vikten, så är det nu jag känner att den stora utmaningen kommer. För jag vill ju fortsätta tappa vikt. Jag har ju någonstans 15-20 kg kvar, kanske ändå mer. Å nu jobbar jag 50% & skall ju så småningom tillbaka till 100% på jobbet. Men jag känner att jag vill försöka nyttja den här ”extra tiden” jag har på dagarna till att skapa bra rutiner för träning. Så att det vartefter jag ökar på arbetstiden bara flyter på med träning & kost…
Å det är ju välkänt att träning faktiskt motverkar stress, så jag ser detta som lite win-win.

Jag ska under helgen försöka hitta på något bra sätt att få ihop bra, fettförbrännande träning, som jag kan kombinera med min yoga & mina promenader. Är galet sugen på att anlita en PT, så att jag får börja lyfta vikter. Det sägs vara oerhört effektivt för fettförbränningen.. Men PT är ju inte så där särskilt billigt & med inkomstbortfallet som sjukskrivningen ger finns inte utrymme för det. Däremot har jag kikat lite på Olga Rönnbergs ”Mamma Fitness”, hon har ett upplägg för PT online som jag är grymt nyfiken på. Det är inte lika dyrt som att anlita en egen PT för 2-3 ggr tills man fått kläm på skivstänger, reps etc.
Å jag tror att en 35 dagars period, med ev förlängning i ytterligare 30 dagar skulle kunna vara något… man får ju ändå hjälp med både kost & träning. Å jag gillar Olgas inställning till mat & träning. Inget är förbjudet, man skall inte gå på någon diet.. ibland orkar man träna fler pass, ibland färre… Det är lixom så livet funkar. Å jag är ute efter en ny livsstil.

Jag skall klura lite till & höra mig för lite. Å se hur mkt pengar som landar på kontot nästa gång innan jag bestämmer mig.

Nu blir det meditation & sen dusch & säng.

Natti natti på er.

Pernilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å så mycket kärlek & hejjarop jag har mötts av efter detta… en riktig LÖÖÖVE boost. Fr